នៅពេលដែលយើងគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងតែងតែគិតទៅដល់ក្លឹបហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបានស្រាលៗនៅផ្ទះ តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ សូម្បីលើគ្រែគេងរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។​ ថ្ងៃនេះយើងនឹងធ្វើការណែនាំអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណងាយៗរួមជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនោះ លទ្ធផលពិតជាមិនគួរអោយជឿ។

១. ក្រាបទៅមុខហើយលើកឡើង

អ្នកត្រូវលុតជង្គង់អោនទៅមុខច្រត់ដៃទាំងពីរ ខ្នងត្រូវអោយត្រង់។ លើកជើងឡើងអោយបានខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន រក្សាស្ថានភាពនោះក្នុងមុំ ៩០ដឺក្រេ។ ដាក់ឡើងចុះមកទីតាំងដើមវិញ និងធ្វើបែបនេះអោយបាន ១០ដង ហើយជើងម្ខាងទៀតក៏ត្រូវធ្វើដូចគ្នាដែរ។

២. សន្ធឹងខ្លួនច្រត់ដៃទៅមុខរួចលើកជើង

អ្នកត្រូវធ្វើកាយវិការដូចអាវ៉ង់ដី ហើយលើកជើងស្ដាំឡើងអោយបាន ១វិនាទី ដាក់ជើងស្ដាំចុះរួចលើកជើងឆ្វេងឡើងម្ដង។ ធ្វើបែបនេះអោយបានច្រើនដងកាន់តែល្អ

៣. ចលនាកំណាតស្ពាន

ចលនានេះអ្នកត្រូវដេកលើកជង្គង់ឡើង។ រក្សាកាយវិការនេះហើយលើកចង្កេះឡើងអោយបានខ្ពស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីអោយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចលើកជើងម្ដងម្ខាងៗ ចំនួន ១០ ដងិយ៉ាងតិច។

៤. គេងចំហៀងហើយលើកជើងឡើង

អ្នកត្រូវគេងផ្អៀងត្រង់មួយចំហៀង ហើយលើកជើងខាងលើឡើងនិងដាក់ចុះវិញយឺតៗទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើដូចនេះអោយបាន ២០ដង ហើយម្ខាងទៀតក៏ត្រូវធ្វើដូចគ្នាដែរ។

៥. រមួលចង្កេះ

អ្នកត្រូវអង្គុយបន្ទន់ជង្គង់ ផ្ទេរខ្លួនមកក្រោយបន្តិចហើយលើកជើងឡើងទាំងពីរបន្តិចដូចរូប។ ងាកស្មាទៅម្ខាងរួចងាកមកវិញ និងធ្វើដូចគ្នាលើស្មាម្ខាងទៀត។ ធ្វើដូចនេះអោយបានច្រើនដង។

៦. គេងទៅមុខច្រត់កែងដៃ

គេងផ្កាប់មុខច្រត់កែងដៃជាកាយវិកាធម្មតា តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ណាស់។ អ្នកត្រូវច្រត់កែងដៃទាំងពីរទ្រដងខ្លួន ត្រូវប្រាកដថា អ្នកដាក់កែងត្រង់ក្រោមស្មារបស់អ្នក ហើយដងខ្លួនត្រូវតែត្រង់តាំងពីក្បាលរហូតដល់ចុងជើង។ រក្សាស្ថានភាពនេះអោយបានយូរដែលអាចធ្វើបាន។ កុំភ្លេច ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែត្រង់ជានិច្ច។

៧. អាវ៉ង់ទប់

អ្នកត្រូវធ្វើកាយវិការដូចចំណុចទី៦ដែរ ដាក់ដៃរបស់អ្នកអោយចំក្រោមស្មា ត្រូវអោយកែងដៃចេញក្រៅបន្តិច។ ខ្នងត្រូវតែត្រង់ ហើយទម្លាក់ទ្រូងរបស់អ្នកមកក្រោមយឺតៗ និងរក្សាកាយវិកានេះអោយបានយូរដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ និងធ្វើម្ដងទៀត។

៨. កន្ត្រៃ

ដេកមកក្រោយលើកជើងឡើងទាំងពីរអោយត្រង់។ យកជើងម្ខាងដាក់លើជើងម្ខាងទៀត ដូចរូប រួចត្រឡប់មកវិញ ហើយជើងម្ខាងទៀតត្រូវធ្វើដូចគ្នាអោយបានច្រើនដង។

៩. ធាក់កង់

អ្នកត្រូវគេងអោយស្មើដាក់ដៃខាងក្រោមក្បាល ហើយលើកជង្គង់ឡើងមករកទ្រូង។ ទម្លាក់ជើងអោយត្រង់វិញនិងងាកខ្លួនទៅម្ខាងផ្សេងទៀត ដោយយកកែងដៃទៅរកជង្គង់ម្ខាងទៀត។ ធ្វើបែបនេះដោយប្រើជើងនិងកែងដៃម្ខាងទៀត។

ប្រភព៖ Brigtside