តែបៃតង គឺជាប្រភេទភេសជ្ជៈមួយប្រភេទ ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នានិយមញុំាស្ទើរតែគ្រប់ពេល គ្រប់កន្លែងហើយ។ ជាការពិតតែបៃតង គឺមានផ្ទុកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ដូចជា ការសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺមហារីក ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ឬសូម្បីតែឈឺធ្មេញជាដើម ... ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកតែបៃតងនៅពេលវេលាខុស អាចនាំឱ្យមានផលរំខានដល់សុខភាព ដែលយើងមិននឹកស្មានដល់។

តើគ្រោះថ្នាក់អ្វីដែលអាចបណ្តាលមកពីការផឹកតែបៃតងនៅពេលមិនត្រឹមត្រូវ?

១. បណ្តាលឱ្យក្អួត

ការសិក្សាពីប្រទេសឥណ្ឌាបានបង្ហាញថា ប៉ូលីហ្វេណុលតែបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រេសអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងច្រើនពេក វាអាចបណ្តាលឱ្យក្អួត ឬរោគសញ្ញាផ្សេងៗ។

២. បង្កបញ្ហាក្រពះ

តែបៃតងផ្ទុកបរិមាណកាហ្វេអ៊ីនតិចតួច ទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ ក៏នៅតែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះដែរ។ វាគឺជាមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីននេះដែលនឹងបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារមួយចំនួន បណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ ឬបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ។

៣. បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល

តែបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ បន្ទាប់ពីទទួលទានរួច ដោយសារតែមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីននៃអាហារទាំងនេះ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ ក៏អាចមានវិលមុខដែរនៅពេលផឹកតែបៃតង។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ សូមប្រយ័ត្នកុំសូវញុំាតែបៃតងពេក។ យូរ ៗ ម្តងការផឹកបន្តិចបន្តួចគឺមិនអីទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំក្នុងបរិមាណច្រើន វាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលមិនល្អឡើយ។

៤. បណ្តាលឱ្យមានដំបៅ

ទោះបីជាកាហ្វេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចក៏ដោយ ប្រសិនបើទទួលទានលើសវាក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺស្បែករបកក្រហមអំឡុងពេលចលនាពោះវៀនដែរ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានតែបៃតងច្រើនពេក វាក៏អាចជួបប្រទះនូវជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។

៥. បង្កភាពស្លេកស្លាំង

នៅពេលទទួលទានតែបៃតងច្រើនពេក រាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចប្រឈមនឹងភាពស្លេកស្លាំងផងដែរ។ ដោយសារតែតែបៃតងមានផ្ទុកជាតិតានីន និងប៉ូលីហ្វេណុល វាងាយនឹងធ្វើឱ្យចុះខ្សោយ ការស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតែបៃតងមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកជាមួយនឹងពេលទទួលទានអាហារឡើយ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចៀសវាងផឹកប្រហែល ១ ម៉ោងមុន និងក្រោយពេលបរិភោគអាហារ។

៦. បង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់

តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈមិនល្អនៅពេលយប់ ព្រោះវាអាចជម្រុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពេញមួយយប់។ លើសពីនេះទៀតមាតិកាកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង ក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអរម៉ូនគេងនៅក្នុងខួរក្បាលដែរ ដូច្នេះអ្នកប្រាកដជាមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ។

*ដូច្នេះមិនថាអ្នកចូលចិត្តតែបៃតងច្រើនប៉ុនណាទេ សូមចាំថាកុំផឹកវានៅពេលយប់ដាច់ខាត។

បម្រាមក្នុងអំឡុងពេលទាំង៤ ដើម្បីចៀសវាងផឹកតែបៃតងជាពិសេសក្មេងស្រី ៖

- កុំពិសាពេលព្រឹកព្រលឹម ពេលអ្នកមិនបានញ៉ាំ ៖ ពេលក្រោកពីដំណេកពេលព្រឹកថ្លើមអ្នកខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតងនៅពេលនេះ បរិមាណកាហ្វេអ៊ីនរបស់កាហ្វេនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពតែប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលផឹកតែបៃតងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ក៏ជួបប្រទះនឹងការពុលតែ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងងុយគេងអស់កម្លាំង និងមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រងស្មារតីបានឡើយ។ ក្រៅពីនេះកំហាប់ catechin ក្នុងតែបៃតងក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើឱ្យមានការបំផ្លាញមូលហេតុផងដែរ។

- កុំពិសាក្នុងពេលមករដូវ ៖ ក្នុងកំឡុងពេលមករដូវ រាងកាយរបស់ក្មេងស្រីត្រូវការជាតិដែកបន្ថែមទៀត ដើម្បីទូទាត់នឹងលទ្ធផលឈាម។ នៅពេលនេះ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតង ទឹករំអិលពោះវៀននឹងស្រូបយកជាតិដែកតិច កាត់បន្ថយបរិមាណជាតិដែកដែលទទួលទានក្នុងអាហារ ដែលនាំឱ្យមានកង្វះជាតិដែកធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែកមួយចំនួនដែលក្មេងស្រីគួរយកចិត្តទុកដាក់បំពេញបន្ថែមអំឡុងពេលមានរដូវគឺ បន្លែស្លឹកបៃតង ស៊ុត ត្រី ជាដើម...។

- កុំពិសាពេលទទួលទានអាហារ ៖ អ្នកជំនាញជាច្រើនបានណែនាំថា អ្នកគួរតែផឹកតែបៃតងមុន ឬក្រោយពេលទទួលទានអាហារ ១-២ ម៉ោង ដើម្បីបង្កើនបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានច្រើន និងមិនប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។ ផឹកតែបៃតងជាមួយអាហារ អាចបន្ថយការស្រូបយកជាតិ Thiamine (វីតាមីន B1) ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីក ជាតិបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែបៃតងក៏នឹងរារាំងការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកជាតិដែកពីរបបអាហារផងដែរ។

- កុំផឹកមុនពេលចូលគេង ៖ វាជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង។ បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងតែបៃតង អាចរំខានដល់ដំណេកនៅពេលយប់។ ក្រៅពីនេះវា ក៏ផ្ទុកបរិមាណអាស៊ីដអាមីណូ (L-Theanine) ដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ និងគេងមិនលក់ពេញមួយយប់ផងដែរ។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវតែចៀសឱ្យបាន មិនត្រូវទទួលទានតែបៃតងមុនចូលគេងឡើយ។

ដូច្នេះ តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតង?

ការផឹកតែបៃតងប្រហែលម៉ោង ១០ - ១១ ព្រឹក ជាពេលវេលាដ៏សក្តិសមដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ពីអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាននៅពេលនេះ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអាចត្រូវបានជម្រុញ ដែលជួយអ្នកឱ្យចៀសវាងការហើមពោះ ការមិនរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីបរិភោគ។

រឿងមួយទៀតដែលអ្នកគួរកត់សម្គាល់ផងដែរ គឺអ្នកមិនគួរទទួលទានតែបៃតងលើសពី ៣០០-៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឡើយ ហើយកុំផឹកនៅពេលពោះទទេ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ៕

ប្រភព ៖ Guu / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)