អ្នកជំនាញបានណែនាំនូវតិចនិចនៃការធ្វើចលនាមួយចំនួណ ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល ២ នាទី បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដូចខាងក្រោមនេះ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងព្យាបាលជំងឺបានដែរ ព្រោះនេះជា“ ពេលវេលាមាស” សម្រាប់យើងថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។

ក៏អាចនិយាយបានថាគ្មានអ្វីប្រសើរជាងយើងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកទេ នៅពេលយើងភ្ញាក់ឡើងដោយចលនាម៉ាស្សាសាមញ្ញដោយខ្លួនឯង។ ដោយសារតែយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ទាំងនេះវាគឺជាទម្លាប់ល្អមួយសម្រាប់សុខភាពដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំងឺមួយចំនួន។

១. ផ្សំសក់របស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម ការផ្គុំសក់របស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានលឿន ហើយជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ ទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញនេះ ក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជម្រុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងជួយការពារជំងឺលើសឈាម ឈឺក្បាលបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់ ឬស្ត្រេសខ្លាំង ទន្ទឹមនឹងនេះ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ ភ្លឺរលោងផងដែរ។

ដោយពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពនេះ អ្នកជំនាញបង្ហើបថា នៅលើក្បាលរបស់យើងមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយម៉ាស្សាស្បែកក្បាលនៅពេលព្រឹកក្រោយពេលភ្ញាក់ នឹងប៉ះពាល់ដល់ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនេះ ជួយធ្វើចលនាឈាមរាវរួមដំណាលគ្នា ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមុខងារនៅក្នុងខ្លួន។

វិធីអនុវត្តការម៉ាស្សានេះគឺសាមញ្ញណាស់ ៖ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគ្រាន់តែប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាថ្នមៗពីតំបន់ថ្ងាសទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាល បន្ទាប់មករំកិលចុងម្រាមដៃទៅតំបន់នៅខាងក្រោយក្បាល។ ហើយធ្វើចលនានៅលើស្បែកក្បាលទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយនាទី (ម៉ាស្សាពី ២-៤ ដងក្នុងមួយវិនាទី)។

២. ម៉ាស្សាត្រចៀកថ្នមៗ

ត្រចៀករបស់យើងតូច ប៉ុន្តែមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលលាក់នៅលើពួកវា ហើយក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាច្រកទ្វារចូលទៅកាន់សរីរាង្គសំខាន់ៗនៅខាងក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ដូច្នេះការភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ដោយចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីម៉ាស្សាត្រចៀក គឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការជួយ "បិទបាំង" របស់អ្នករួមបញ្ចូលគ្នា ជួយលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមដែលនឹងជួយដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ ផ្លាស់ទីកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀត ការម៉ាស្សាត្រចៀកដែលពិបាកធ្វើការនៅពេលព្រឹកព្រលឹមក៏នាំមកនូវការថែរក្សាសម្រស់ការពារ ការឈឺក្បាល និងបង្កើនមុខងារតម្រងនោមផងដែរ។

ការអនុវត្តគឺសាមញ្ញណាស់ ដោយគ្រាន់តែប្រើចុងមេដៃទាំងសងខាង ដើម្បីច្របាច់សង្កត់ថ្នមៗរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការម៉ាស្សាត្រចៀកក្នុងទិសដៅពីលើចុះក្រោម បន្ទាប់មកបញ្ច្រាស់ទិសដៅពីក្រោមទៅខាងលើវិញ។ ធ្វើបែបនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដើមរបស់អ្នកកក់ក្តៅ (ពេលវេលាអប្បបរមាប្រហែល ១ នាទី) ។

៣. បង្វិល និងរមៀលភ្នែក

ចលនានេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភ្នែកនៅពេលយើងភ្ញាក់។ ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹកចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីបង្វិល និងគ្រលៀសភ្នែកនឹងជួយកែលម្អការផ្លាស់ប្តូររូបភាពពីភ្នែកទៅខួរក្បាល ជាពិសេសជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យភ្នែក។ លើសពីនេះទៀត ចលនាសាមញ្ញនេះក៏ជួយឱ្យអ្នកឆាប់ភ្ញាក់ឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំភ្នែករបស់អ្នក ហើយកជួយពន្យាភាពចាស់នៃភ្នែកផងដែរ។

អ្នកគួរតែរក្សាទម្លាប់នេះរាល់ថ្ងៃពេលភ្ញាក់ពីគេង ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រងាយៗ ៖ បង្វិលចិញ្ចើមប្រហែល ៣០ ដងតាមទ្រនិចនាឡិកា បន្ទាប់មកបន្តទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់, ព្រិចភ្នែករបស់អ្នកពី 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយវិនាទី។

៤. ម៉ាស្សាច្រមុះរបស់អ្នក

ទម្លាប់នេះនឹងជួយបើកច្រមុះ និងការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការបង្ករោគនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម សូម្បីតែរលាកទងសួតផងដែរ។ ជាពិសេសការម៉ាស្សាច្រមុះពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញនេះ ក៏អាចជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើការម៉ាស្សានេះ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើម្រាមដៃពីរដើម្បីច្របាច់ចុងច្រមុះថ្នមៗ បន្ទាប់មកបន្តអូសពីលើចុះក្រោមតាមបណ្តោយខ្ទង់ច្រមុះ។ បន្តម៉ាស្សាថ្នមៗចំណុចជុំវិញខ្ទង់ច្រមុះប្រហែល ៥០ ដង ឬរហូតដល់មានអារម្មណ៍ថាធូរស្បើយ ឬប្រសើរឡើង។

៥. ត្រដុសបាតដៃជាមួយគ្នា

កាយវិការសាមញ្ញនៃការដុសខាត់បាតដៃទាំងសងខាង វានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលដៃត្រូវបានដាក់ជាមួយគ្នា វាធ្វើឱ្យក្តៅ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដាស់អារម្មណ៍ទាំងអស់របស់រាងកាយបន្ទាប់ពីការគេងយប់ដ៏យូរ។

គ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកជូត ឬត្រដុសរាបស្មើប្រហែល ៣០០ ដង ឬធ្វើឱ្យបាតដៃឡើងក្តៅ ស្បែកនៅបាតដៃមានពណ៌ក្រហម។

ចលនាដែលត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងខាងលើ គឺសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់យើង។ សង្ឃឹមថាតាមរយៈព័ត៌មានខាងលើនឹងជួយឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមមាញឹក និងមិនមានពេលច្រើនសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលចំណាយពេលយូរ៕

ប្រភព ៖ Bestie / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក​ (ក្នុងស្រុក)