ទម្លាប់អាក្រក់ទាំ៥នៅពេលព្រឹក ដែលធ្វើឱ្យសុខភាពមនុស្សស្រីកាន់តែចុះខ្សោយ និងដុនដាប

ការរក្សាទម្លាប់ទាំងនេះជារៀងរាល់ព្រឹក វានឹងធ្វើឱ្យមនុស្សស្រីប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកើតជំងឺ គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង សុខភាពកាន់តែចុះខ្សោយ ដុនដាប។​ ដូច្នេះស្រីៗ គប្បីពិនិត្យ និងកែប្រែទម្លាប់ឡើងវិញ កុំឱ្យសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាងនេះ។

១. កាន់ ឬឆែកទូរសព្ទភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន

Screen Shot 2021 01 27 At 2.48.31 PM

អាចនិយាយបានថា វាបានក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយទៅហើយសម្រាប់មនុស្សសម័យនេះ ដែលតែងតែស្រវារកទូរសព្ទមុនគេបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែផ្ដោតអារម្មណ៍នឹងការងារដែលទាក់ទងទៅនឹងទូរសព្ទ ដូច្នេះគិតថាវាជាឱកាសល្អ ដែលឆ្លៀតពេលនេះដើម្បីមើលការងារ។

តែយ៉ាងណាមិញ​នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង គំនិតរបស់អ្នកមិនមានការប្រុងប្រយ័ត្នគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកចង់ធ្វើការខ្លាំងក៏ដោយ ក៏ប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នកមិនខ្ពស់ដែរ។ លើសពីនេះទៀត វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណ ឬអាហារពេលព្រឹក។

ដូច្នេះត្រូវចំណាយពេលខ្លះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រៀបចំអាហារពេលព្រឹក និងញ៉ាំដោយយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពីនោះវាមិនយឺតពេលទេដែលបានមកការិយាល័យ ហើយចាប់ផ្តើមការងាររបស់អ្នកនោះ។

២. រំលងអាហារពេលព្រឹក

Image

មនុស្សជាច្រើនជឿថា ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរី និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនដឹងថាការមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកនឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល កង្វះប្រូតេអ៊ីននិ ងកាត់បន្ថយមុខងារថ្លើមបង្កើនហានិភ័យនៃខ្លាញ់ថ្លើម។

លើសពីនេះទៅទៀត ការរំលងអាហារពេលព្រឹកធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លានហើយមានទំនោរញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ អ្នកនៅតែអាចឡើងទម្ងន់បានច្រើនប្រសិនបើអ្នកបន្តទម្លាប់នេះ។

ដូច្នេះដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ សូមទទួលទានអាហារ ៣ ពេលឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នពេញលេញផងដែរ។

៣. ប្រើនំជាអាហារពេលព្រឹក

Screen Shot 2021 01 27 At 2.49.09 PM

នំបុ័ត ឬនំដូណាត់មួយដុំ និងទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិស្ករខ្ពស់ គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលមនុស្សចូលចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាអាហារមិនល្អឡើយ។ នំប៉័ង និងនំដូណាត់ភាគច្រើនធ្វើពីម្សៅ វាងាយស្រួលក្នុងការបង្កឱ្យមានការធ្លាក់ចុះ និងអសកម្មនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ នំខេកមានផ្ទុកកាឡូរីយ៉ាងច្រើន (ប្រហែល ៦៨០ កាឡូរីនិងខ្លាញ់ ៤០ ក្រាម) ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកក្នុងរយៈពេលប្រហែល ១ ម៉ោង បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ អ្នកក៏គួរតែព្យាយាមបន្ថែមបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីរក្សារាងស្លីម។

៤. ផឹកកាហ្វេជំនួសទឹក

Ways To Make Coffee Super Healthy 1296x728 Feature

ផឹកកាហ្វេវាមិនអាក្រក់ទេនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែការផឹកកាហ្វេមុនពេលផឹកទឹក វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកជាខ្លាំង។

បន្ទាប់ពីការគេងយូរ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បីបំពេញជាតិសំណើមដល់រាងកាយ និងដើម្បីជម្រុញសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស។

ការផឹកកាហ្វេជំនួសទឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន។ ការផឹកកាហ្វេនៅពេលអ្នកឃ្លាន នឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ និងពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀតការផឹកកាហ្វេមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក នឹងធ្វើឱ្យអរម៉ូនដែលមានប្រសិទ្ធភាពផលិតថាមពលតិចជាងមុន។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗពី ២០០-៣០០ មីលីលីត្រដើម្បីមានសុខភាពល្អ។

៥. ការបង្ហាញព័ត៌មានអវិជ្ជមាន

Cabin Fever Fear Of Isolation 2671734 V32 C421812bdf3f429fafa1267bcf818aaf

វិញ្ញាណគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាព។ អារម្មណ៍អ្នកកាន់តែល្អ ហានិភ័យនៃការឈឺកាន់តែទាប។ ដូច្នេះចៀសវាងអានព័ត៌មានអវិជ្ជមានភ្លាមៗពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ដំណឹងអាក្រក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែតានតឹង និងប៉ះពាល់អារម្មណ៍ពេញមួយថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា ការអានព័ត៌មានមិនល្អជាច្រើនមុនម៉ោង ៩ ព្រឹក អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពការងារ។

ដូច្នេះស្ត្រីអាចអានសៀវភៅ ឬសុភាសិតដែលបំផុសគំនិតការកម្សាន្ត និងព័ត៌មានសម្រាកដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយរីករាយ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)