ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់ហើយបន្តនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀនតូច ដែលរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាដូចជាវីតាមីន ប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុរ៉ែជាដើម។ នៅពេលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកលែងដំណើរការ វានឹងប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។

ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកនឹងអស់កម្លាំងដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ ជាបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែចៀសវាង ដាច់ខាតកុំធ្វើ បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលទានអាហាររួច។

១. ការបរិភោគផ្លែឈើ

ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ផ្លែឈើ មិនថាទាំងមូល ឬចិតរួចទេ គឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ អាហារដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីនA, B, C និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀតដែរ។

ឧទាហរណ៍វីតាមីនC ជួយក្នុងការជួសជុល និងលូតលាស់ជាលិការរាងកាយ។ វាក៏ជួយព្យាបាលស្នាមរបួស និងស្នាមរបួសផងដែរ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃពីផ្លែឈើ ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះផ្លែឈើមានជាតិសូដ្យូម និងខ្លាញ់ទាប ដែលរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ដូចអាហារដទៃទៀតដែរ ផ្លែឈើត្រូវការអង់ស៊ីមដើម្បីរំលាយ។ ការបរិភោគផ្លែឈើបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ នឹងបណ្តាលឱ្យផ្លែឈើមិនត្រូវបានរំលាយបានត្រឹមត្រូវ។ ជាលទ្ធផលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវការពីសារធាតុចិញ្ចឹមឡើយ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាចកុំបរិភោគផ្លែឈើណាមួយឱ្យសោះ។ ផ្លែឈើអ្នកអាចទទួលទានបាន នៅពេលដែលពោះទទេរ។

២. ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬចង្អៀតខ្លាំង

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករួច ក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតខ្លាំង ហើយក៏ត្រូវការការរំលាយអាហារផងដែរ។ នេះជាបញ្ហា អ្នកត្រូវទៅធ្វើការ ឬចេញក្រៅភ្លាមៗ។ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗ ដូចជា ខោខូប៊យជាដើម។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមស្លៀកខោខូប៊យដែលមឹនទំហំរឹប នោះវានឹងរឹបពោះរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរដឹងគឺការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនឹ ងដាក់សម្ពាធលើពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យរលាកក្រពះដែលក្លាយជាអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង និងមានផាសុកភាព។ ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

៣. គេងភ្លាមបន្ទាប់ពីញុំា

មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តញុំាអាហារពេលល្ងាចពេលរាត្រី ពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬភាពយន្តដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ពួកគេច្រើនតែកើតមានអាការៈងងុយគេងភ្លាមៗ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ ជាពិសេសនៅពេលមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថាអាហារនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីរំលាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញុំារួចក៏ចូលគេងភ្លាម នោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រង់ មិនអាចធ្វើការរំលាយអាហារបានល្អឡើយ

ក្រៅពីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រឈមនឹងជំងឺដូចជា ជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ឬរលាកក្រពះ។ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលមាតិកានៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នករកឃើញបំពង់អាហាររបស់អ្នកឈានដល់មាត់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអាស៊ីតក្រពះធ្វើដំណើរតាមបំពង់អាហារ វាបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ឆេះនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងគេងភ្លាមៗ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកប្រឈមនឹងបញ្ហារំលាយអាហារ។

៤. ការជក់បារី

អ្វីដែលអ្នកគួរដឹងគឺថាការជក់បារីគឺជារឿងមួយដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសសួតរបស់អ្នក។ បារីមានផ្ទុកនូវសារធាតុ carcinogens ច្រើនជាង ៦០ ហើយនោះអាចជាមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។ សម្រាប់អ្នកជក់បារីអ្នកប្រហែលជាញៀន និងរិករាយពេលដែលបានជក់ តែវាពិតជាមានហានិភ័យបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់អ្នកជុំវិញអ្នកផងដែរ។

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ឥទ្ធិពលកម្តៅនៃការទទួលជាតិនីកូទីនបន្ទាប់ពីបរិភោគ មានឥទ្ធិពលលើការឆ្លើយតបមេតាប៉ូលីស។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើគំរូបុរស ២០ នាក់ (អ្នកជក់បារី ១០ នាក់ និងអ្នកមិនជក់បារី ១០ នាក់) ។ អ្វីដែលពួកគេបានរកឃើញថាការជក់បារីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ បណ្តាលឱ្យមានជាតិនីកូទីនផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអុកស៊ីសែនលើស។ នេះជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលជួយជម្រុញការស្រូបយកសារជាតិបង្កមហារីកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទ្វេដង។

៥. ផឹកតែ

តែបៃតង ត្រូវបានគេដឹងថាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀតដែលមានសុខភាពល្អ។ Flavonoids គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពិសេស ដែលជួយប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ រ៉ាឌីកាល់សេរីរួមចំណែកដល់ជំងឺផ្សេងៗគ្នាដូចជា សរសៃឈាមស្ទះ សរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងតែរួមមាន catechin និង epicatechin ។

រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅអាស៊ី ជាពិសេសចិន និងជប៉ុន។ បន្ទាប់ពីអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នានៃតែ ការផឹកតែបានរីករាលដាលដល់លោកខាងលិច។

ទោះបីជាតែមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ ការផឹកទឹកតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច វានឹងរំខានដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយថា ដែកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលផ្តល់ជីវិតផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់សរីរាង្គ។ នោះមិនមែនទាំងអស់ទេ វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ឆ្ពោះទៅរកការផលិតកោសិកាឈាម។ អាស៊ីត tannic ដែលមាននៅក្នុងតែរារាំងដល់ការស្រូបយកជាតិដែក។ ប្រសិនបើកម្រិតជាតិដែកធ្លាក់ចុះនៅក្នុងខ្លួន វានឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្លកសាំង។

៦. ងូតទឹក

អត្ថប្រយោជន៍នៃការងូតទឹកគឺជាក់ស្តែង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើឱ្យសក់ និងស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា។ ការងូតទឹកត្រូវបានគេរកឃើញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ ជម្រុញការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំ បន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្អាត។

ទោះបីជាមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ខាងលើក៏ដោយ ការងូតទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ត្រូវបានគេហាមជាពិសេស។ ព្រោះវារំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះ គឺដោយសារតែមានលំហូរឈាមតិចទៅ និងជុំវិញក្រពះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកចុះខ្សោយ។

ដូុច្នេះ បើអ្នកចង់ងូតទឹក គួរតែត្រូវរង់ចាំប្រហែលជា១ម៉ោងសិនបន្ទាប់ពីញុំាបាយរួច៕

ប្រភព ៖ findhealthtips​ / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok