ទម្លាប់ ៤ ខាងក្រោមធ្វើឱ្យអ្នកងាយទទួលរងនូវជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វាពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ដែលអ្នកគួរតែនឹង និងត្រូវចៀសវាងដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក។

១. ងូតទឹកយឺត ឬយប់ខ្លាំងពេក

ភាពជាក់ស្តែងបានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ងូតទឹកយឺតណាស់ព្រោះពួកគេត្រូវធ្វើការរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ដូច្នេះមនុស្សទាំងនេះរក្សាទម្លាប់នៃការងូតទឹកពេលយប់ បន្ថែមពីនេះ ងូតទឹករួចភ្លាម ក៏ចូលគេងភ្លាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងការងូតទឹកពេលយប់សម្រាប់គោលបំណងណាមួយ គឺមិនមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទេ។

មូលហេតុគឺនៅពេលយប់ជ្រៅសីតុណ្ហាភាពទាប សីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះ ដូច្នេះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។

លើសពីនេះទៀតការងូតទឹកពេលយប់នឹងបង្ខំឱ្យសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកចុះខ្សោយភ្លាមៗ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកខួរក្បាល។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការងូតទឹកក្រោយពេលម៉ោង ១០ យប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់មកវិញយឺត អ្នកអាចប្រើកន្សែងដែលត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ ហើយច្របាច់វាឱ្យស្ងួតដើម្បីជូតខ្លួនអ្នកបានហើយ។ ក្នុងករណីដែលត្រូវការការងូតទឹក ទឹកគួរតែត្រូវបានចាក់ទឹកពីបាតជើង និងយឺត ៗ លើរាងកាយ។

២. ផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើន

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនដែលមានចំណុះ ៣០០ មិល្លីលីត្រ វាជួយបំពេញបន្ថែមនូវសារធាតុរ៉ែល្អ ៗ ជាច្រើន និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូងអ្នកឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកលើសពី ២ កំប៉ុងក្នុងមួយថ្ងៃ វានឹងដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមរបស់អ្នក បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម​ វិលមុខមិនស្រួលប្រកាច់ សូម្បីតែដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគ្រោះថ្នាក់ក៏អាចកើតឡើងបានដែរ។

តាមពិតមនុស្សជាច្រើនមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បន្ទាប់ពីទទួលទានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាមួយនឹងការបង្ហាញដែលអាចសម្គាល់បានមួយចំនួននៅពេលផឹកដូចជា ៖ ពិបាកដកដង្ហើម អស់កម្លាំង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈថាមពលភាគច្រើនកកកុញតាមពេលវេលា។

ដូច្នេះអ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ២ កែវ ឬភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចប្រើទឹកផ្លែឈើដូចជា ទឹកក្រូច ទឹកផ្លែប៉ោម ឬទឹកតែផ្លែប៉ោមដែលមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

៣. មិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សយើងមានទឹករហូតដល់ ៧០% ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកតិចពេករាងកាយនឹងមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះបង្កើនការកកឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការកកើតកំណកឈាម។ កំណកឈាមនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លើសពីនេះប្រសិនបើរាងកាយខ្វះទឹក វានឹងមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀតដូចជា គ្រួសក្នុងតម្រងនោម ការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម ... ​​អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគួរទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី ២-៥ លីត្រទឹក / ក្នុងមួយថ្ងៃ អាចត្រូវបានបែងចែកជាទឹក ២០០ មីលីលីត្រក្នុងមួយកែវ។

៤. មិនមានទម្លាប់ញុំាបន្លែ តែចូលចិត្តញុំាអាហារចៀន

ទម្លាប់នៃការមិនបរិភោគបន្លែពណ៌បៃតង និងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារចៀននឹងធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងធាត់ និងលើសទម្ងន់បង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម, សរសៃឈាមបេះដូង ... គឺជាកត្តាដែលងាយនឹងនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូចដែលបានណែនាំដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។

ទន្ទឹមនឹងនេះការប្រើប្រាស់សាច់សត្វមានរហូតដល់ ៨៥ ក្រាម / ថ្ងៃ / នាក់។ ទម្លាប់នៃការញុំាបន្លែតិច និងញុំាសាច់ច្រើន ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុមួយនៃការលើសទម្ងន់ ការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺបេះដូងដែលនាំឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok