ទឹកផ្លែឈើទាំង៩ប្រភេទខាងក្រោមនេះ មានលក្ខណៈសាមញ្ញ ងាយធ្វើ និងល្អ មានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រលៀន ជួយឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

១. ទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅឧណ្ហៗ

ទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និងអាស៊ីតក្រូចឆ្មាខ្ពស់ ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុល រារាំងការឆ្លើយតបរលាកនៅក្នុងតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគតម្រងនោម និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ក្រៅពីនេះ ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហក៏ជួយរំលាយ និងការពារក្រួសក្នុងតម្រងនោមបានដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ នឹងងាយរលាកដោយអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដូចជាទឹកក្រូចឆ្មា និងអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងចង្អោរ ដូច្នេះមិនគួរយកវាទៅប្រើឡើយ។

ចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់ទ្រាំខ្សោយ ឬមានបញ្ហាតម្រងនោម និងទឹកនោមច្រើនតែត្រូវទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅ ១ ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកនឹងល្អសម្រាប់ភាពធន់។

#វិធីធ្វើ

កាត់ក្រូចឆ្មារ ១/២ ហើយច្របាច់វាចូល ១ កែវទឹកក្តៅ ២០០ ដឺក្រេ ២០០ ពែងកូរ និងផឹក។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចបន្តួច ឬចំណិតខ្ញីពីរបីដុំ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

២. ទឹកពោត

ទឹកពោតមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យធូរស្បើយ និងបន្សាបជាតិពុល ដូច្នេះវាត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទខ្សោយតម្រងនោមជាដើម។ លើសពីនេះទឹកពោតក៏អាចជួយជម្នះនូវរោគសញ្ញានៃការនោមយប់ញឹកញាប់ នោមទាស់ និងងងុយគេង។

#វិធីធ្វើ

យកពោតចាស់មួយក្តាប់ដៃលាងវាដាក់ក្នុងឆ្នាំង និងដាំទឹក ៣០០ មល។ ដាំឱ្យពុះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ៥ នាទី យកកាកសំណល់ចេញហើយបន្ទាប់មកដាំទឹកផឹក ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ទឹកក្រូចថ្លុង

មាតិកាវីតាមីន C ដែលមានច្រើននៅក្នុងទឹកក្រូចថ្លុង អាចជួយការពារ និងជួយក្នុងការព្យាបាលការឆ្លងមេរោគនៅក្នុងតម្រងនោម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្សោយតម្រងនោម និងក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

#វិធីធ្វើ

ចិតសម្បកក្រូច និងយកគ្រាប់ចេញ។ បន្ទាប់មកដាក់ក្រូចថ្លុងទាំងមូលកិន ឬច្របាច់វាជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ បន្ទាប់មកច្រោះយកទឹក និងភេសជ្ជៈ។

៤. ច្រោះទឹក

ទឹកចម្រោះ មិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងបំបាត់ការស្រេកឃ្លានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ ជួយទ្រទ្រង់ការលុបបំបាត់ជាតិពុល និងធានាថាតម្រងនោមអាចដំណើរការបានធម្មតា។

អ្នកជំនាញណែនាំថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកដែលត្រូវបានដាំឱ្យពុះ និងរក្សាភាពកក់ក្តៅ ហើយបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការ គឺសមស្របសម្រាប់ក្រុមអាយុនីមួយៗដូចខាងក្រោម ៖

- សម្រាប់ក្មេងអាយុក្រោម ៦ ខែ ៖ មិនចាំបាច់ផឹកទឹកចម្រោះច្រើនទេ ព្រោះទារកត្រូវបានបំពេញបន្ថែមពីទឹកដោះម្តាយ។

- សម្រាប់ក្មេងអាយុពី ៦ ទៅ ១២ ខែ ៖ បន្ថែមទឹក ២០០-៣០០ មល / ថ្ងៃ។

- សម្រាប់ក្មេងអាយុលើសពី ១ ឆ្នាំ (ទម្ងន់ពី ៤.៥ ដល់ ១៣,៦ គីឡូក្រាម) ៖ បន្ថែមពី ៤២៥ មីលីលីត្រ - ៩៩២ មីលីលីត្រ។

- សម្រាប់ក្មេងចាប់ពី ១១ - ២០ គីឡូក្រាម ៖ បន្ថែម ១ លីត្រ + ៥០ មល សម្រាប់រាល់ទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាម។

- សម្រាប់ក្មេងអាយុលើសពី ២១ គីឡូក្រាម៖ បន្ថែម ១/២ លីត្រ + ២០ មល គណនាសម្រាប់ ២០ គីឡូក្រាម។

- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យចាប់ពីអាយុ ១៩ ដល់ ៥៥ ឆ្នាំ ៖ បន្ថែមទម្ងន់ ៣៥ មីលីក្រាម x គីឡូក្រាម។

- សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី ៥៥ ឆ្នាំ ៖ បន្ថែមទម្ងន់ ៣០ មីលីក្រាម x គីឡូក្រាម។

៥. ទឹកសណ្តែកខ្មៅលីង

ទឹកសណ្តែកខ្មៅ គឺល្អសម្រាប់ការបិទកម្តៅនៅរដូវក្តៅ ហើយវាក៏ជួយដល់ការបញ្ចុះទឹកនោម និងបង្កើនមុខងារបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។ មាតិកាសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងភេសជ្ជៈនេះ ក៏ជួយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ឈាមបង្កើនលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយ និងចិញ្ចឹមតម្រងនោមល្អណាស់សម្រាប់តម្រងនោមខ្សោយ។

#វិធីធ្វើ

យកសណ្តែកខ្មៅលីង ១០០ ក្រាមដាក់ក្នុងឆ្នាំង និងចម្អិនជាមួយទឹក ១ លីត្រ។ នៅពេលពុះសូមបង្វែរកំដៅឱ្យទាបប្រហែល ២០ បន្ទាប់មកបិទកំដៅ។ ទឹកសណ្តែកទុកវាឱ្យត្រជាក់ និងផឹកនៅពេលថ្ងៃ។

៦. ទឹកម្នាស់

ខ្លឹមសារនៃវីតាមីនសេ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាពិសេសអង់ស៊ីមប្រូមេលីននៅក្នុងម្នាស់ មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក ការពារជាលិកាដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងតម្រងនោមផងដែរ។

#វិធីធ្វើ

ចិតសម្បកម្នាស់ ១ ​​កាត់ភ្នែកចេញកាត់ជាចំណែកតូចៗរួចដាក់ក្នុងកែវទឹកសម្រាប់ផឹក។

៧. ទឹកការ៉ុត

ការទទួលទានទឹកការ៉ុត ២-៣ ដង / សប្តាហ៍ មិនត្រឹមតែជួយលុបបំបាត់ជាតិពុល ក៏ដូចជាលោហធាតុធ្ងន់សម្រាប់តម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់តម្រងនោម ដោយបន្ថែមនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃការ៉ូទីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។

៨. ទឹកផ្លែប៉ោម

នេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលអាចជួយបន្សាបជាតិអាស៊ីត ជួយតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិអាស៊ីត និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ និងជួយការពារក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

#វិធីធ្វើ

យកទឹកផ្លែប៉ោម ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ លាយជាមួយទឹកក្តៅ ១ ពែងនៅពេលព្រឹករាល់ថ្ងៃ។

៩. ទឹកឪឡឹក

មាតិកាវីតាមីន និងជាតិខនិជខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឪឡឹក មានសមត្ថភាពបំពេញបន្ថែមថាមពលបន្សុទ្ធរាងកាយ និងជួយដល់ក្រលៀនក្នុងការយកសារធាតុរាវលើស។

#វិធីធ្វើ

យកផ្លែឪឡឹក ៣០០ ក្រាមក្រឡុកវា ហើយដាក់វានៅក្នុងទឹក។ លាយទឹកឪឡឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ បន្ទាប់មកទុកចោលក្នុងទូទឹកកកប្រហែល ១០ នាទីមុនពេលផឹក ឬអ្នកអាចបន្ថែមទឹកកកទៅក្នុងទឹកឪឡឹក អាចផឹក 2-3 កែវ / សប្តាហ៍៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok