ទោះបីអាហារខាងក្រោមនេះមានជីវជាតិច្រើនក៏ដោយ បើមិនបរិភោគនៅពេលត្រឹមត្រូវ វាអាចនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរាងកាយអ្នកជាមិនខានឡើយ។

១. ចេក

ចេកហាក់ដូចជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅពេលព្រឹករបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាវានៅលើពោះទទេ កម្រិតថាមពលរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ដំបូងអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដោយសារស្ករដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើនេះ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងក្រោយមក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។

ការបរិភោគចេកក៏អាចជាការគម្រាមកំហែងដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាពោះវៀនផងដែរ ពីព្រោះហានិភ័យនៃជំងឺរាក គឺខ្ពស់ណាស់។ មិនត្រូវនិយាយទេ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្រពះការបរិភោគចេកនៅលើពោះទទេនឹងធ្វើឱ្យឈឺពោះ។

ប្រសិនបើចេកជាអាហារពេលព្រឹក ដែលអ្នកចូលចិត្តចូរផ្គូរវាជាមួយអាហារផ្សេងទៀត ខ្លះទៀតចូលចិត្តជាមួយអាហារដែលមានខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដូចជាប៊ឺសណ្តែកដី។

២. កាហ្វេ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនការញុំាកាហ្វេមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង គឺជាទម្លាប់ពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជាទម្លាប់ល្អទេ។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេមុនពេលញុំាអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអត់ធ្មត់កាហ្វេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងបង្កើតអរម៉ូន ហើយវាល្អប្រសើរជាងកុំធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់យើង។

ដូច្នេះសូមរង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នក ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនស្អាតសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកថ្នមៗហើយរីករាយនឹងកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ ដែលបានណែនាំ ហើយកុំពិសាកាហ្វេនៅពេលល្ងាចចៀសវាងការចុះខ្សោយរាងកាយដោយសារគេងមិនលក់។

៣. បាយ

បាយគឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារនេះមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ហើយវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនក្នុងការរំលាយសមាសធាតុនេះ។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអង្ករផ្តល់ឱ្យយើង គឺផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលច្រើនក្នុងអំឡុងពេលនឿយហត់យូរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើនពេកនៅពេលយប់ កាឡូរីដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួនមិនអាចបញ្ចេញបានអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់។

ដូច្នេះជំនួសឱ្យការញុំាច្រើននៅពេលយប់ ញុំាអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ និងតិចសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយរំលាយបាន។ លើសពីនេះថាមពលនៅក្នុងអង្ករសអាចជួយឱ្យអ្នកបញ្ចូលថាមពលបានរយៈពេលយូរ។

៤. ទឹកដោះគោ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃថ្មី ជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ តាំងពីវ័យក្មេង ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះមិននាំមកនូវផលប្រយោជន៍សុខភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទេ។ ទឹកដោះគោពិបាករំលាយណាស់ ដូច្នេះផឹកវានៅពេលព្រឹក ហើយផ្សំវាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង និងឈឺក្រពះ។

ពេលល្ងាច គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរីករាយជាមួយកែវទឹកដោះគោ។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់ និងបង្កឱ្យមានការគេងលក់ស្រួល។

៥. សាច់

សាច់ គឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B ប៉ុន្តែវាអាចផ្ទុកលើសប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាគំនិតល្អក្នុងការចៀសវាងការលួចមុនពេលចូលគេង។ ការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ និងញុំាវា យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ហើយមិនមានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនពេកដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្ទុកខ្លាញ់ និងឡើងទម្ងន់។

អ្នកក៏អាចញុំាសាច់ជាមួយថ្ងៃដែលនៅសល់ ដើម្បីទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នពេលបរិភោគសាច់នៅពេលព្រឹក ព្រោះការញុំាឆ្អែតពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ។

៦. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ផ្លែឈើ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ... មានខ្លាញ់ និងកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកញុំានៅពេលយប់នោះទេ។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណល្មម គឺមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើន ពួកគេអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយហើយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេង។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើមុខម្ហូប ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសុខភាពដែលផ្តល់ជូន ៖ ជម្រុញសុខភាពបេះដូង រក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យស្បែក និងសក់ស្រស់ស្អាត។

៧. ឈីស

មនុស្សជាច្រើនញៀននឹងការញុំាឈីស ហើយអាចញុំាវាគ្រប់ពេលទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ អាចពិបាករំលាយធ្វើឱ្យឆាប់ខឹង និងរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកញុំាវានៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។

ម៉្យាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តឈីសនៅពេលអាហារពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់នូវបរិមាណកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់ ដើម្បីជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងពង្រឹងឆ្អឹង៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok