ទម្លាប់ទាំង៩ខាងក្រោមនេះ បើអ្នកចំណាយពេលមិនលើសពី៣នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអនុវត្តន៍ នោះនឹងជួយឱ្យអ្នកកសាងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ដោយហេតុនេះ អ្នកគួរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពសុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១. កំហឹងមិនលើសពី ៣ នាទី

កំហឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព។ ខឹងប្រហែល ១០ នាទី គឺស្មើនឹងថាមពលរលាយដូចជារត់ ៣០០០ ម៉ែត្រ។ ដោយសារតែការចំណាយថាមពលហួសប្រមាណ ការសម្ងាត់ក្លាយជាជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអាយុកាលខ្លី។

២. ការបន្ទោរបង់មិនលើសពី ៣ នាទី

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់អង្គុយនៅក្នុងបង្គន់ អស់រយៈពេលជាយូរ។ ពួកគេថែមទាំងកាន់ទូរស័ព្ទដៃ សៀវភៅ និងកាសែត ធ្វើឱ្យអង្គុយនៅបង្គន់កាន់តែយូរថែមទៀត។ ការបន្ទោរបង់រយៈពេលយូរ នឹងធ្វើឱ្យភ្នាសរំអិលរបស់ពោះវៀនធ្លាក់ចុះ និងបណ្តាលឱ្យទល់លាមក និងជំងឺឬសដូងបាត។

៣. ដាំទឹកឱ្យពុះ ៣ នាទីទៀត

ទឹកស្អាតដែលយើងប្រើរាល់ថ្ងៃ ច្រើនតែយកចេញពីទន្លេ និងបឹង ហើយឆ្លងកាត់ការច្រោះក្លរីនដើម្បីលុបបំបាត់ភាពមិនស្អាត និងមីក្រូជីវសាស្រ្ត។ ដំណើរការនេះ នឹងបណ្តាលឱ្យក្លរីន និងសារធាតុសរីរាង្គដែលនៅសល់នៅក្នុងទឹកមានអន្តរកម្ម និងបង្កើតជាសមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា Chloroform, Haloalkane ... ដើម្បីជម្នះបញ្ហានេះ នៅពេលទឹកកំពុងពុះ យើងគួរតែបើគម្របចំហចោល។ ចម្អិនប្រហែល 3 នាទីដើម្បីឱ្យជាតិពុលហួត។

៤. បង់តែក្នុងទឹក ៣ នាទី

ដើម្បីទទួលបានទឹកតែឆ្ងាញ់ អ្នកគួរបង់តែក្នុងទឹកក្តៅប្រហែល ៣ នាទី បន្ទាប់មកស្រង់កាកតែចោល។ បន្ទាប់ពីស្រង់កាកតែចេញហើយ ទុកទឹកតែក្នុងអំឡុងពេល ៣ នាទីទៀតមុនពេលទទួលទាន។ ដោយធ្វើដូចនេះតែនឹងមានពណ៌ស្រស់ស្អាត និងមានរសជាតិទាក់ទាញជាងមុន។ សីតុណ្ហភាពទឹកល្អបំផុតសម្រាប់តែគឺ ៧០-៨០ អង្សាសេ។

នេះគឺជាច្បាប់មូលដ្ឋាននៅពេលធ្វើតែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រភេទតែនីមួយៗនឹងមិនដូចគ្នាទេ។

៥. ដកដង្ហើមចូលពោះរយៈពេល ៣ នាទី

ការដកដង្ហើមពោះ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការដោះដូរខ្យល់ និងធ្វើឱ្យផ្នែករាងកាយមានចលនា។ ដើម្បីដកដង្ហើមតាមពោះ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យខ្យល់អាចបំពេញសួតអ្នករួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតរយៈពេល ៣ នាទី។

៦. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ចូរដេកលើគ្រែរយៈពេល ៣ នាទីទៀត

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាជិត ២៥% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បានធ្លាក់ខ្លួនឈឺភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីឱ្យមានសុវត្ថិភាព អ្នកមិនគួរក្រោកពីគ្រែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែត្រូវដេករយៈពេល ៣ នាទី។ ក្នុងពេលនេះសូមអនុវត្តដៃ និងជើងលាតសន្ធឹងថ្នមៗ ដើម្បីដាស់រាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយយឺតៗ។ ញុំាអាហារក្តៅ និងផឹកទឹកត្រជាក់ ក្នុងរយៈពេល ៣ នាទីពីគ្នា។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារក្តៅ ៗ សរសៃឈាមក្នុងរាងកាយនឹងស្ងួត។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់នៅចំណុចនេះសរសៃឈាមនឹងចុះភ្លាមៗហើយ បណ្តាលឱ្យ សម្ពាធឈាមកើនឡើង។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកវិលមុខពិបាកដកដង្ហើម ឬឈឺក្រពះ រាក។

ដូច្នេះបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារក្តៅ អ្នកគួររង់ចាំប្រហែល ៣ នាទីមុនពេលប្រើអាហារត្រជាក់។

៧. ដុសធ្មេញរបស់អ្នករយៈពេល ៣ នាទី

ដុសធ្មេញ គឺមិនអាចខ្វះបានរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកជំនាញខាងធ្មេញកូរ៉េលើកទឹកចិត្តឱ្យមនុស្សអនុវត្តគោលការណ៍ ៣-៣-៣ ក្នុងអនាម័យមាត់។ មានន័យថាដុសធ្មេញរបស់អ្នក ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៣ នាទីរាល់ដងដុសធ្មេញរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីទទួលទាន ៣ ពេល។ ៣ នាទីជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដុសធ្មេញទាំងសងខាង ដើម្បីសម្អាតកម្ទេចអាហារ ដើម្បីជួយការពារធ្មេញពុកដង្ហើមមិនល្អ។

៨. បន្ទាប់ពីបន្តក់ថ្នាំភ្នែក អ្នកគួរតែបិទភ្នែករយៈពេល ៣ នាទី

បន្ទាប់ពីបន្តក់ថ្នាំភ្នែក សូមបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយចុចរន្ធដោយម្រាមដៃសន្ទស្សន៍របស់អ្នករយៈពេល 3 នាទី។ សកម្មភាពនេះរារាំងការប្រើថ្នាំមិនឱ្យហូរចូលទៅក្នុងច្រមុះ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំនៅលើផ្ទៃភ្នែក។

៩. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមចំណាយពេល ៣ នាទីដើម្បីសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក

អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញចំណាយពេលប្រហែល ៣ នាទី ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ និងបំពេញបន្ថែមថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok