ទោះបីជាអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងលឿនក៏ដោយ ក៏លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសុវត្ថិភាពនៅតែមាននៅលើគេដដែល។ អនុវត្ត ៧ ជំហានខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងមានរបបសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

១. រាំតាមចង្វាក់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមកាយវិការនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ វាក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ក្រៅពីការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង អ្នកក៏អាចហែលទឹកបានដែរ ការរត់ហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាដែរ។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រលឿន ប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

២. កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលចម្រាញ់ (ស្ករសផ្កាយ)

ការទទួលទានការ៉ុតដែលមានជាតិចម្រាញ់ច្រើនពេក នឹងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់លើសកកកុញនៅក្នុងពោះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះ វិធីល្អបំផុតគឺកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ដែលចម្រាញ់បាន។

វាមិនចាំបាច់ទេ ដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិខាញ់ទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចទទួលទានការ៉ុតដែលមិនបានកែច្នៃ ដោយរំលងនំបុ័ងសអង្ករសសូដា និងបរិភោគបន្លែពណ៌បៃតង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។

៣. កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

ការបរិភោគអំបិលច្រើនវាមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហើមពោះទៀតផង។ ដូច្នេះនៅពេលរៀបចំម្ហូបកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កុំបរិភោគអាហារកែច្នៃច្រើន។ ពួកវាច្រើនតែមានជាតិអំបិលស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។

៤. បរិភោគត្រីខ្លាញ់

ត្រីដូចជាត្រីធូណា សាឌីន និងត្រីសាម៉ុន គឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ និងមានផ្ទុកអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ។ ការបរិភោគត្រីទាំងនេះប្រហែល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងភ្នែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង។

៥. អាហារពេលព្រឹកសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន

អាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោជូរ ១ កែវ ស៊ុតពណ៌ស ឬបបរនឹងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរហូតដល់ពេលថ្ងៃត្រង់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស ខណៈពេលដែលរក្សាម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកអាចប្រើបាន គឺទឹកដោះគោ សណ្តែក សាច់មាន់ ត្រី ស៊ុត…។

៦. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

រាល់ថ្ងៃ បើអ្នកផឹកទឹក ៤-៥ លីត្រការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលញុំាអាហារជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ពីទីនោះបរិមាណកាឡូរីដែលផ្ទុកនៅក្នុងខ្លួននឹងតិចជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់។

ជារឿងល្អ ចូរផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹក ពេលពោះទទេ។ វានឹងជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

៧. ទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ

ជាតិសរសៃរលាយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ វិធីនេះ នឹងអាចកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងអាហារ។ សរសៃរលាយស្រូបយកទឹក និងបង្កើតជាជែលកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចរកឃើញជាតិសរសៃនេះនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok