ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានទម្លាប់អាក្រក់ទាំង ២ នេះ ពេលព្រឹក នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង វានឹងបំផ្លាញថ្លើមអ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុត។

១​. ទម្លាប់ទី ១ / មិននោមភ្លាមៗ នៅពេលក្រោកពីគេង

វេជ្ជបណ្ឌិតដានីញ៉ាប៉ារ៉ាឌី អ្នកជំនាញមកពីសមាគមន៍អឺរ៉ុប សម្រាប់ការសិក្សាលើជំងឺថ្លើម បានពន្យល់ថា ការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការនោម បែកញើស និងបន្ទោរបង់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវតែនោមឱ្យបានឆាប់ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក។ នេះនឹងជួយឱ្យជាតិពុលដែលកកកុញពេញមួយយប់នៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយឱ្យទាន់ពេលវេលា ការពារជាតិពុលមិនឱ្យនៅសេសសល់ក្នុងខ្លួន និងបណ្តាលឱ្យថ្លើម «ពុល»។

ប្រសិនបើអ្នកមិននោមទេ ជាតិពុលនឹងកកកុញ និងស្រូបចូលក្នុងខ្លួនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។

២. ទម្លាប់ទី ២ / ឆាប់ខឹង និងមួម៉ៅនៅពេលព្រឹក

ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក ជាពេលវេលាដែលមានផាសុខភាពបំផុត ដោយសារតែខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយក្រោយពេលសម្រាកមួយយប់ រាងកាយក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនដោយសារមូលហេតុខ្លះ ឬដោយសារការគេងមិនលក់ គេងមិនស្រួល ក៏តែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ ឆាប់ខឹង ឆាប់ធ្វើឱ្យថ្លើមងាយរងគ្រោះ។

នេះក៏ព្រោះតែកំហឹងអាចធ្វើឱ្យខូចថ្លើម និងងាយធ្វើឱ្យថ្លើមជាប់គាំង។ ពីទីនោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខូចមុខងារថ្លើមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពថ្លើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម។

ដូច្នេះដើម្បីការពារថ្លើម អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានថ្លើមខ្សោយ គួរធ្វើការ ៥ ដូចខាងក្រោម ៖

- បរិភោគថ្លើមសត្វតិច

ថ្លើមសត្វ ក៏ជាកន្លែងសម្រាប់ផ្តោតលើការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច ឬអ្នកឡើងទម្ងន់ដែលមានជាតិពុលជាមួយសត្វចិញ្ចឹមផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកដែលមានមុខងារខ្សោយ ការបរិភោគថ្លើមសត្វច្រើន វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានបន្ទុកមិនល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នកនោះឡើយ។

- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

អ្នកដែលមានមុខងារថ្លើមខ្សោយ ត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ដោយសារតែទឹកអាចជម្រុញការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ លុបបំបាត់ជាតិពុលនៅខាងក្រៅ ដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៃជាតិពុលមួយចំនួននៅលើថ្លើម។

- ទទួលទានក្រូចឆ្មា

មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបន្សាបជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ក្រូចឆ្មាក៏ជាឱសថធម្មជាតិមួយ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដល់ថ្លើម ប៉ូវកម្លាំងទៀតផង។ ដូច្នេះក្រូចឆ្មាល្អណាស់សម្រាប់ការពារកោសិកាថ្លើម ពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កអន្តរាយពីរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងពេលតែមួយ។ ផ្លែឈើនេះ ក៏អាចជម្រុញការសំយោគប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនការជួសជុល និងបង្កើតកោសិកាថ្លើមឡើងវិញ។

- ញុំាល្ហុងច្រើន

អ្នកដែលមានមុខងារថ្លើមខ្សោយ គួរបរិភោគផ្លែល្ហុងជាប្រចាំជាមួយនឹងបរិមាណសមស្របជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មូលហេតុគឺថា ល្ហុងមានឥទ្ធិពលប៉ូវកម្លាំងថ្លើមល្អណាស់ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏ជួយពង្រឹងភាពធន់របស់ថ្លើមចំពោះជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ម្យ៉ាងទៀតផ្លែល្ហុងក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះថ្លើមដែរ ព្រោះវាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន C ច្រើន និងអាស៊ីតអាមីណូជាច្រើនប្រភេទដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ និងមានឥទ្ធិពលបង្កើនភាពធន់នឹងមហារីក។ hepatocytes និងជួយធ្វើឱ្យភ្នាសកោសិកាថ្លើមមានស្ថិរភាព។

- ទទួលទានក្រូចថ្លុងជាប្រចាំ

ក្រូចថ្លុង គឺជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលអាចជួយការពារថ្លើមដោយយន្ដការសំខាន់ពីរ គឺវាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារកោសិកា។ ដូច្នេះក្រូចថ្លុងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារល្អសម្រាប់ថ្លើម ព្រោះវាផ្តល់នូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិច្រើនសម្រាប់រាងកាយពួកគេធ្វើការការពារថ្លើម ពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ម្យ៉ាងទៀត លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងក្រូចថ្លុងមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនថ្លើម ដែលច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃជំងឺរលាកថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជារោគសញ្ញាមួយចំនួន ដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែមានបញ្ហា និងជំងឺក្រិនថ្លើម ៖

- នៅលើស្បែក ៖ រមាស់ពេញផ្ទៃរាងកាយទាំងមូល ខាន់លឿង ស្បែករិល ការបត់បែនស្បែកខ្សោយ។

- ការបង្ហាញពីភាពទន់ខ្សោយនៃរាងកាយ ៖ ការមិនស្រួលខ្លួន ចង្អោរ និងក្អួត។

- ការបង្ហាញផ្សេងទៀត ៖ ឡើងអង្គែស្បែកក្បាល ទឹកនោមពណ៌លឿង។

- ប្រសិនបើថ្លើមវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនថ្លើម រោគសញ្ញានៃសរសៃវ៉ែន និងសរសៃពីងពាងនឹងលេចចេញមក។

ប្រភព ៖ Phunutoday/Knongsrok