មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរ តែងតែមានរបបអាហារ និងសកម្មភាពបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ បើ​អ្នក​មាន​ទម្លាប់ ​៤ ​យ៉ាង​នេះ សក្ដានុពល​សម្រាប់​អាយុ​វែង​ គឺ​អស្ចារ្យ​ណាស់​។

១. ដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង

នេះ​ជា​ទម្លាប់​សាមញ្ញ​មួយ​ ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​ធ្វើ​បាន ប៉ុន្តែ​មិន​សូវ​មាន​មនុស្ស​ធ្វើ​ទេ។ មូលហេតុ គឺដោយសារតែពួកគេមិនដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង។

បើ​ធៀប​នឹង​ការ​ដុសធ្មេញ​ពេល​ព្រឹក ការ​ដុសធ្មេញ​មុន​ពេល​ចូល​គេង ​គឺ​សំខាន់​ជាង។ វាមិនត្រឹមតែជួយកម្ចាត់បាក់តេរី និងសំណល់អាហារនៅក្នុងមាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារជំងឺបេះដូងផងដែរ។

អ្នកត្រូវដឹងថា នៅក្នុងប្រហោងមាត់មានបាក់តេរីជាច្រើនប្រភេទ ដែលជាធម្មតាចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមតាមរយៈភ្នាសរំអិល បន្ទាប់មកពីឈាមផ្លាស់ទីទៅក្នុងបេះដូង។ ក្នុងករណីដែលបាក់តេរីមានទំហំធំពេក អាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង។

២. ត្រាំជើងជាមួយទឹក្ដៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង

នេះ​ជា​ទម្លាប់​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់​យ៉ាង​ល្អ។ ការ​ងូត​ទឹក​ជើង​មុន​ពេល​ចូល​គេង​អាច​ជួយ​សម្រួល​ដល់​ចិត្ត និង​រាង​កាយ និង​ជម្រុញ​ចរាចរ​ឈាម ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​គេង។

មានមនុស្សជាច្រើនដែលថែរក្សាជើងរបស់ពួកគេក្នុងរដូវរងារ។ ហេតុផល គឺថាក្នុងរដូវរងាត្រជាក់ការត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅ នឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនរក្សាទម្លាប់នេះក្នុងរដូវក្តៅនោះទេ សូម្បីតែមនុស្សជាច្រើនគិតថារដូវក្តៅ គឺក្តៅ ដូច្នេះពួកគេមិនចាំបាច់ត្រាំជើងរបស់ពួកគេក្នុងទឹកក្តៅនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រាំទឹកជើងនៅរដូវក្តៅក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។

ដោយសារតែបាតជើងមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន ដែលជាប្រភពដើមនៃ meridians ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ការងូតទឹកជើងទៀងទាត់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែង។ ដូច្នេះ មិនថារដូវរងា ឬរដូវក្តៅទេ អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់ត្រាំជើងរបស់អ្នក។

៣. សិតសក់មុនពេលចូលគេង

ក្បាលជាសរីរាង្គ ដែលមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។ ការសិតសក់របស់អ្នកជាមួយនឹងសិតសក់មុនពេលចូលគេងអាចជួយបើកពន្លឺថ្ងៃ និងជម្រុញចរាចរឈាមនៅលើក្បាល។ ជាលទ្ធផល វានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបំបាត់ភាពនឿយហត់ បន្ធូររាងកាយ និងជម្រុញការលូតលាស់សក់។

សម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការងារផ្លូវចិត្ត ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកគ្រាន់តែដុសម្តងមុនពេលចូលគេង ប្រហែល ៥ នាទីម្តង ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាព ពង្រឹងភាពធន់នឹងជំងឺ ជំនួយដំណេក និងពន្យារអាយុជីវិត។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសិតសក់ ព្រោះសិតសក់ប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយចរន្តអគ្គិសនីដែលបង្កើតនៅពេលសិតសក់ប៉ះនឹងសក់។

៤. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវតូចមុនពេលចូលគេង

បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក​ផឹក​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​កែវ ​នឹង​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​បាន​។ ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​ផឹក​ទឹក​ក្ដៅ​ឧណ្ហៗ​មួយ​កែវ​មុន​ចូល​គេង​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដូច​គ្នា​ដែរ។ ទឹកមួយកែវនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយ viscosity ឈាម ជួយរក្សាលំហូរឈាមក្នុងរាងកាយបានរលូន។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃឈាមខួរក្បាល ការផឹកទឹកមុនពេលចូលគេងក៏អាចការពារការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជាអ្នកមិនស្រេកទឹកក៏ដោយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកស្រាច្រើនពេកទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok