វេជ្ជបណ្ឌិតស្តូលមានប្រសាសន៍ថា “ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្គាល់ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅពេលដែលវាកើតឡើង ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការគ្រប់គ្រងរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្ម” ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវបិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមវែងៗនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាគន្លឹះដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែកើតមានបញ្ហាស្ត្រេស ឬតានតឹង ដើម្បីការពារ ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។

១. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការងារឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនពេកនៅឯការិយាល័យ សូមដាក់កាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកដោយចេតនា ដើម្បីរីករាយនឹងពេលវេលារីករាយមិនថាតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយអ្នកដទៃនោះឡើយ។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានតុល្យភាព និងបង្កើនចរាចរឈាម ជួយកាត់បន្ថយយអ័រម៉ូនស្ត្រេសចេញ។ សូម្បីតែការដើរត្រឹមរយៈពេល ២០ នាទីរាល់ថ្ងៃក៏ធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកដែរ។

៣. បរិភោគឱ្យបានល្អ និងកម្រិតជាតិអាល់កុល និងសារធាតុរំញោច

ជាតិអាល់កុលនីកូទីន និងកាហ្វេអ៊ីន អាចបន្ថយភាពតានតឹងជាបណ្តោះអាសន្ន ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងអាចធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរយៈពេលវែង។ រាងកាយដែលមានជីវជាតិល្អ អាចទប់ទល់បានល្អជាងមុន ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកល្អៗ និងបន្ថែមដោយផ្លែឈើ និងបន្លែសរីរាង្គបន្ថែម ចៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងមានជាតិស្ករ ហើយត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

៤. ភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតវិជ្ជមាន

ការនិយាយទល់មុខគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀត ជាការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ពឹងផ្អែកលើអ្នកស្តាប់ដ៏ល្អទាំងនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នឹងមានភាពល្អប្រសើរជាងមុន។

៥. ឆ្លុះពេលវេលាចំណង់ចំណូលចិត្ត

តើអ្នកចូលចិត្តថែសួន អានសៀវភៅ ស្តាប់ចម្រៀង ឬក៏ការច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀតៗ? ចូលរួមសកម្មភាពដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងអាចឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើបែបនេះ នឹងជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសស្ទើរតែពាក់កណ្តាលហើយបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។

៦. អនុវត្តសមាធិ ឬហាត់យូហ្គា

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃការសម្រាកលំហែ ដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការប្រយុទ្ធ ឬការសម្រាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពិចារណារៀនវគ្គកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្អែកលើការគិត ដើម្បីរៀនឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងយូរអង្វែង។

៧. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចធន់នឹងស្ត្រេសបានឡើយ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងនៅពេលយប់ ចូរដោះស្រាយមូលហេតុ និងបន្ថែមការធ្វើសមាធិបន្ថែមទៀតសម្រាប់ប្រចាំរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបានធូរស្រាល។

៨. រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក

ការសិក្សាគ្លីនិកបង្ហាញថា ការចំណាយពេលខ្លះជាមួយសត្វចិញ្ចឹមដែលជាដៃគូដ៏ល្អ ក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភស្ទើរតែពាក់កណ្តាលដែរ។

៩. ឈប់សម្រាក

ការឃ្លាតឆ្ងាយពីការងារទាំងអស់អាចកំណត់ភាពអត់ធ្មត់នៃស្ត្រេសរបស់អ្នក ដោយបង្កើនទស្សនវិស័យផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សរីករាយ និងមានផលិតភាពច្រើនជាងនៅពេលត្រឡប់មកវិញ។ ទុកទូរស័ព្ទដៃ និងកុំព្យូទ័រយួរដៃនៅផ្ទះ ទុកការងារ ឬភារកិច្ចមួយឡែកសិន ហើយចេញទៅលំហែ សម្រាកកាយឱ្យបានធូរ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អឡើងវិញបានខ្លះ។

១០​. រកអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ គ្រូបង្វឹក ឬអ្នកព្យាបាលរោគជំនាញ

ប្រសិនបើគំនិតអវិជ្ជមានសង្កត់ធ្ងន់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានវាដល់ពេលដែលត្រូវស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈហើយ។ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយនឹងអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះ ជាការទប់ស្កាត់ដ៏ល្អ ដែលអ្នកមានអ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬអ្នកណែនាំផ្លូវសម្រាប់អ្នក៕

ប្រភព ៖ sutterhealth / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok