គេងមិនលក់ ប្រែខ្លួនចុះឡើង ព្រឹកឡើងអស់កម្លាំង។ បញ្ហានេះមនុស្សជាច្រើនជួបរាល់យប់។
ភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវមុនគេង ជួយឱ្យរាងកាយ និងចិត្តបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាមិនមែនជាថ្នាំគេងទេ ប៉ុន្តែវាអាចជាទម្លាប់ល្អមួយមុនចូលគេង។
ខាងក្រោមនេះជាភេសជ្ជៈ ៥ មុខ ដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។
១. ទឹកដោះគោក្តៅ
នេះជាវិធីបុរាណដែលចាស់ៗធ្លាប់ប្រាប់។ ទឹកដោះគោមានសារធាតុទ្រីបតូហ្វាន (Tryptophan) ដែលរាងកាយប្រើដើម្បីបង្កើតសារធាតុជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ និងងាយគេង។
ភាពកក់ក្តៅរបស់វាក៏ជួយឱ្យរាងកាយបន្ធូរអារម្មណ៍ដែរ។
ចំណាំ៖ បើអ្នកផឹកទឹកដោះគោហើយហើមពោះ ឬរាគ សូមជ្រើសរើសភេសជ្ជៈផ្សេង។
២. តែផ្កាកាមូមាល (Chamomile)
តែផ្កាកាមូមាលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយមានក្លិនក្រអូបស្រាលៗ។ គេប្រើវាតាំងពីបុរាណ ដើម្បីជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។
ការពិនិត្យលើការសិក្សាជាច្រើនក្នុងឆ្នាំ ២០២៤ បានរកឃើញថា តែនេះជួយឱ្យភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្រតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែវាមិនបានធ្វើឱ្យគេងបានយូរជាងមុនទេ។
ឆុងមួយកញ្ចប់ក្នុងទឹកក្តៅ ៥ នាទី រួចផឹកពេលនៅក្តៅឧណ្ហៗ។
៣. ចេកក្រឡុកជាមួយទឹកដោះគោ
ចេកមានជាតិម៉ាញេស្យូម និងទ្រីបតូហ្វាន។ សារធាតុទាំងពីរនេះជាប់ទាក់ទងនឹងការគេងល្អ។
ក្រឡុកចេកទុំមួយផ្លែ ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមួយកែវ។ កុំដាក់ស្ករបន្ថែម ព្រោះចេកផ្អែមស្រាប់ហើយ។
ភេសជ្ជៈនេះសម្បូរថាមពល ដូច្នេះសូមផឹកកែវតូចបានហើយ។
៤. តែស្លឹកជីរអង្កាម (Peppermint)
តែស្លឹកជីរអង្កាមគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយជួយឱ្យក្រពះស្រួល។ វាសមសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ដោយសារណែនពោះក្រោយអាហារពេលល្ងាច។
ភស្តុតាងដែលថាវាជួយឱ្យគេងលក់ដោយផ្ទាល់ នៅមានតិច។ ប្រយោជន៍របស់វា គឺជួយឱ្យពោះស្រួល និងខ្លួនប្រាណធូរស្រាល។
ឆុងស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់មួយក្តាប់តូចក្នុងទឹកក្តៅ ៥ នាទី ក៏បាន។
៥. ទឹកផ្លែឆឺរីជូរ (Tart Cherry)
ផ្លែឆឺរីជូរជាប្រភពធម្មជាតិនៃមេឡាតូនីន (Melatonin)។ នេះជាអ័រម៉ូនដែលប្រាប់រាងកាយថាដល់ពេលគេងហើយ។
ផឹកមួយកែវតូចមុនគេង។ ជ្រើសរើសប្រភេទដែលមិនបន្ថែមស្ករ។ នៅកម្ពុជា ទឹកផ្លែឈើនេះជាទំនិញនាំចូល ហើយច្រើនមានលក់តែតាមផ្សារទំនើបធំៗ។
ភេសជ្ជៈដែលគួរជៀសវាងពេលយប់
- កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង និងទឹកក្រូចមានហ្គាស៖ សុទ្ធតែអាចមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យឈប់ផឹកយ៉ាងតិច ៨ ម៉ោងមុនគេង។
- ស្រា និងបៀរ៖ វាធ្វើឱ្យងងុយលឿន តែពេលវាអស់ជាតិ អ្នកនឹងភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយគេងមិនឆ្អែត។
គន្លឹះផឹកឱ្យត្រូវវិធី
- ផឹកប្រហែល ១ ម៉ោងមុនចូលគេង
- ផឹកតែមួយកែវតូច ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ទៅបន្ទប់ទឹកពេលយប់
- កុំដាក់ស្ករច្រើន
ភេសជ្ជៈទាំងនេះជាជំនួយតូចៗប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាថ្នាំព្យាបាលទេ។ បើអ្នកគេងមិនលក់ជាប់ៗគ្នាច្រើនសប្តាហ៍ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។