អត្ថបទថ្មីៗ – ទំព័រ ៣២

ហេតុផល និងអត្ថប្រយោជន៍ ដែលយើងគួរចាប់ផ្តើមគេងដោយគ្មា នសម្លៀកបំពាក់

ថ្ងៃសុក្រ ទី១៩ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១១:៥០

យោងតាមការស្ទង់មតិពី CDC (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ) បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ មិនសូវសកម្ម ហើយជាទូទៅមិនសូវមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណា មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងអស់នេះគឺដោះខោអាវរបស់អ្នកចេញហើយចូលគេង។ 1. ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ © depositphotos.com យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់ស្រួលនៅពេលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងទាបជាងមុនបន្តិច។ សូម្បីតែការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចដូចជា ០.៤ អង្សាសេ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។ ជាក់ស្តែងការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់បន្ថែមណាមួយនឹងបង្កឱ្យមានកម្តៅកាន់តែកើនដែលជាហេតុផលធ្វើឱ្យការគេងស្រាតជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ 2. ការពារស្បែករបស់យើង © depositphotos.com ,© depositphotos.com ការស្ទង់មតិមួយបានបង្ហាញថា រយៈពេលជាមធ្យមដែលមនុស្សស្លៀកពាក់ខោអាវគេងមុនពេលយកទៅបោកគក់គឺ ១៣ យប់សម្រាប់បុរស និង ១៧ យប់សម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសខាងអនាម័យនិយាយថា…

សម្រស់និងសុខភាព

សម្រាប់អ្នកឃើញបន្លែ “ស្អប់” តែចង់ស្គម អាចមកសាកអាហារទាំង ៥ យ៉ាងនេះបាន

ថ្ងៃពុធ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២២:៣២

ជឿថាអ្នកដែលទទួលទានបន្លែច្រើនជាងសាច់ គឺមិនងាយនឹងឡើងទម្ងន់នោះទេ ហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះក៏មិនអាចផ្លាស់ប្តូរចំណង់របស់ខ្លួនឯងបានដែរ ដោយខ្លះឃើញបន្លែ គ្រវីក្បាល ហើយមិនសូវចូលចិត្តទទួលទានឡើយ។ សម្រាប់អ្នកចង់បានរូបរាងស្លីមស្អាត និងអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់ហើយចង់ស្រក ដែលចង់ជៀសពីបន្លែ យើងណែនាំអាហារ ៥ ប្រភេទនេះ ក៏អាចជួយឲ្យអ្នកឆ្អែត ហើយមិនផ្ទុកសារធាតុខ្លាញ់ច្រើន៖ ៥) ទ្រូងមាន់ វាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយនៅត្រង់ផ្នែកទ្រូងមាន់នេះក៏គ្មានខ្លាញ់ដែរ។ ៤) ការចម្អិនបាយសដែលមានរសជាតិ វាមានជាតិកាឡូរីទាប តែក៏អាចជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយឲ្យស្បែកភ្លឺថ្លា ហើយបំបាត់បញ្ហាក្លិនខ្លួន។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលល្អជាច្រើនសម្រាប់ស្រ្តី។ ៣) តៅហ៊ូ រសជាតិអាចពិបាកទទួលយកបន្តិច ប៉ុន្តែវាមិនល្វីងឬជូរដូចបន្លែខ្លះនោះឡើយ ហើយក៏មានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាជួយឲ្យស្បែករបស់យើងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ…

សម្រស់និងសុខភាព

តិចនិកដើរឲ្យត្រឹមត្រូវ ៤ យ៉ាង អាចជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ត្រឹមរយៈពេលខ្លី

ថ្ងៃពុធ ទី១៧ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២១:៥៦

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលមនុស្សរាល់គ្នាអាចអនុវត្តបាន ហើយវាមិនទាមទារសម្ភារៈអ្វីច្រើននោះទេ ពោលគឺត្រឹមដឹងច្បាស់ពីពេលវេលានិងតិចនិកមួយចំនួន នោះអាចជួយឲ្យអ្នកទទួលបានសុខភាពល្អ និងស្រកទម្ងន់ឆាប់រហ័សទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះ យើងបង្ហាញតិចនិកនៃការដើរ ៤ យ៉ាងជួយឲ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី៖ ៤) ជំរុញខ្លួនឯងឲ្យបានខ្លាំង ការដើរគឺពិតជាអាចដុតកាឡូរីដូចកីឡាឯទៀតពិតមែន ប៉ុន្តែវាមិនអាចដុតបានច្រើននោះទេ បែបនេះហើយអ្នកត្រូវតែជំរុញខ្លួនឯងឲ្យបានខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មិនមែនចំណាយពេល ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគិតថាគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការដុតកាឡូរីនៅកម្រិតច្រើនឬតិច វាអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់និងរាងកាយរបស់អ្នកមួយផ្នែកទៀត ប៉ុន្តែថេរវេលានៃការដើរយល់ល្អគឺចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៤០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទើបល្អបំផុត។ ៣) បន្ថែមថេរវេលា តែកុំបង្ខំ កុំបង្ខំដើរមួយថ្ងៃយករាប់សិបគីឡូ ហើយស្អែកដើរលេងរួចនោះ។ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវរៀនទម្លាប់ខ្លួនឯង ដោយអាចថាដំណាក់កាលដំបូង…

សម្រស់និងសុខភាព

មនុស្សស្រីបើមានផ្នែក ៤ នេះលើរាងកាយ ច្រើនតែមានអាយុវែងជាងអ្នកដែលអត់

ថ្ងៃអង្គារ ទី១៦ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២០:៣២

ចំណុច ៤ លើរូបរាងកាយរបស់មនុស្សស្រី អាចកត់សម្គាល់បានថាអ្នកនោះនឹងមានអាយុវែង ហើយសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលអត់៖ ៤) ដើមទ្រូងតូច ស្រ្តីជាច្រើនចូលចិត្តដើមទ្រូងធំ តែអ្នកធ្លាប់ដឹងទេថាដើមទ្រូងធំ អាចបង្កផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដល់ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង? មើលពីសំបកក្រៅអាចថាអ្នកមិនទ្រលុកទ្រលន់ដូចមនុស្សស្រីដើមទ្រូងធំ ប៉ុន្តែតាមការស្រាវជ្រាវពីអ្នកជំនាញនៅទួរគីបង្ហាញថា មនុស្សស្រីដើមទ្រូងធំរមែងមានជំងឺឈឺខ្នងនិងកោងឆ្អឹងខ្នង ច្រើនជាងអ្នកមានដើមទ្រូងតូច បែបនេះសុខភាពឆ្អឹងខ្នងសម្រាប់អ្នកថ្នល់ជាតិគឺល្អជាង។ ៣) ជើងខ្លី បើជើងខ្លីមានន័យថាកម្ពស់អ្នកក៏មិនសូវបានដែរ តែកុំទាន់អាលបាក់ទឹកចិត្ត ព្រោះបើនិយាយពីសុខភាពវិញ អ្នកជើងខ្លីរមែងមានជំងឺពុកឆ្អឹងទាបជាងអ្នកជើងវែង។ នេះបើតាមការស្រាវជ្រាវពីមជ្ឈមណ្ឌលនៅទីក្រុង New York សហរដ្ឋអាមេរិក។ ២) ភ្លៅធំ តាមការស្រាវជ្រាវពីអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តរបស់ដាណឺម៉ាកបានវាយតម្លៃឃើញថា ក្នុងចំណោមបុរសនិងស្រ្តីចំនួន ២ ៨១៦ នាក់…

ជីវិត

ទម្លាប់សាមញ្ញ ៥ គួរជៀសវាង ប្រយ័ត្នចាស់ទៅខូចឆ្អឹងខូចឆ្អែងដោយមិនដឹងមូលហេតុ

ថ្ងៃចន្ទ ទី១៥ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២២:៣៨

សកម្មភាពនិងទម្លាប់នៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ គឺជាកត្តាដែលអ្នកត្រូវតែស្វែងយល់ឲ្យបានច្បាស់ថាអ្វីដែលគួរនិងមិនគួរធ្វើ ព្រោះសកម្មភាពខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៅថ្ងៃខាងមុខ។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញអំពីទម្លាប់ ៥ ដែលអ្នកគួរជៀសវាង ប្រយ័ត្នចាស់ទៅឈឺចុកចាប់សន្លាក់ ហើយមានបញ្ហាឆ្អឹងដោយមិនដឹងមូលហេតុ៖ ៥) ទម្លាប់អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា អង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លាញឹកញាប់អាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងកាន់តែមានសម្ពាធដល់ផ្នែកឆ្អឹងខ្នង ព្រោះវាធ្វើឲ្យតំបន់ចង្កេះ និងសាច់ដុំពោះស្ថិតក្នុងដំណើរការដែលគ្មានតុល្យភាព។ ទម្លាប់អង្គុយបែបនេះវានឹងធ្វើឲ្យចាស់ទៅអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺឆ្អឹងខ្នង ហើយឥរិយាបថនៃការអង្គុយល្អបំផុតគឺដាក់ជង្គង់ឲ្យទាបស្មើនឹងកម្ពស់ត្រគាក។ ៤) ការគេងផ្កាប់មុខ ការគេងផ្កាប់មុខដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព កុំថាជាឥរិយាបថល្អ ដោយតាមការស្រាវជ្រាវគឺវាធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ឈឺកនិងផ្នែកខ្នង។ ទម្លាប់គេងបែបនេះយូរ ក៏នាំឲ្យអ្នកមានអាការៈឈឺក្បាលក្រោយក្រោកពីគេងផងដែរ។ ៣) អង្គុយកន្ធែក មនុស្សជាច្រើនទម្លាប់អង្គុយកន្ធែកជើងដូចជានៅពេលសម្អាតសំលៀកបំពាក់ ឬលានចានលាងបន្លែអ្វីជាដើម។ យ៉ាងណាមិញឥរិយាបថអង្គុយបែបនេះ អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់រាងកាយ ដោយតាមអ្នកជំនាញណែនាំកុំឲ្យអង្គុយបែបហ្នឹងលើសពី ២០ នាទី។ ៤)…

ជីវិត

ធ្លាប់សម្រាលកូនដោយការវះកាត់ ចុះកូនក្រោយៗអាចសម្រាលតាមធម្មជាតិវិញបានដែរឬទេ?

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៣ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៣:២១

ជាការពិតណាស់ ស្ត្រីដែលធ្លាប់សម្រាលកូនដោយការវះកាត់ពិតជាមានចម្ងល់ពីការសម្រាលកូននៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកក្រោយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនយល់ថាគាត់ពុំអាចសម្រាលបានទេ ហើយត្រូវតែធ្វើការវះកាត់ម្តងទៀតនៅពេលមានផ្ទៃពោះលើកក្រោយ។ ទាក់ទងនឹងចំនុចនេះ តាមការបង្ហើបពីវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសសូមធ្វើការបកស្រាយដូចតទៅ ៖ ក) តាមការសិក្សាបង្ហាញឲ្យឃើញថា ៥០%នៃស្ត្រីដែលមានស្បូនធ្លាប់ធ្វើការវះកាត់ និងមានអាងត្រគាកប្រហាក់ប្រហែលធម្មតា អាចសម្រាលកូនតាមផ្លូវធម្មជាតិដោយគ្មានផលវិបាក ប៉ុន្តែត្រូវស្ថិតនៅក្រោមការតាមដាន និងវាយតម្លៃហ្មត់ចត់ពីគ្រូពេទ្យជំនាញផ្នែកសម្ភព។ ខ) កត្តាដែលកំណត់ថាស្ត្រីអាចសម្រាលកូនតាមផ្លូវធម្មជាតិបាន គឺផ្អែកទៅលើ៖ ប្រវត្តិវះកាត់ពីមុន (វះដោយសារបញ្ហាអ្វី, ផ្ទៃពោះគ្រប់ខែឬទេ?, ប្រភេទវះកាត់, ការវិត្តន៍ជំងឺក្រោយការវះកាត់) ប្រវត្តិផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី (ឧ. វះកាត់ស្បូន) ការវាយតម្លៃទម្ងន់ទារក ការវាយតម្លៃទៅលើអាងត្រគាក ការវាយតម្លៃមាត់ស្បូន (ការបើកនៃមាត់ស្បូននិងកម្ពស់ទម្ងន់កូន) ការចង់បានរបស់អ្នកសម្រាល គ)…

ជីវិត

តិចអត់ដឹង? ថើបគ្នាអាចជួយ ៦ ចំណុចនេះដល់រាងកាយ ល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចង់ស្រកទម្ងន់

ថ្ងៃសុក្រ ទី១២ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១១:៤៣

ការថើបថ្ពាល់ឬថើបមាត់មនុស្សដែលយើងស្រលាញ់ មិនត្រឹមតែផ្តល់អារម្មណ៍បែបស្និទ្ធស្នាល ឬធ្វើឲ្យដៃគូមានអារម្មណ៍ល្អ ជាងនេះវាក៏អាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ល្អជាច្រើនចំពោះរាងកាយ។ ក្នុងនោះយើងបង្ហាញ ៧ ចំណុចដូចខាងក្រោម៖ ១) ដំណើរការប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបានល្អជាងមុន តាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការថើបគ្នាកាន់តែញឹកញាប់ជួយឲ្យកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលកាន់តែចុះទាប។ ដោយឡែកនៅពេលអ្នកថើបគ្នា នោះរាងកាយនឹងផលិតអុកស៊ីតូស៊ីនបន្ថែមទៀត អរម៉ូននេះវាជួយបន្ថយភាពស្រ្តេស និងការធុញថប់អារម្មណ៍បានយ៉ាងល្អ ហើយជាពិសេសក៏ជួយកាត់បន្ថយការឡើងសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ២) ប្រតិកម្មអាលែកហ្សីនឹងចុះអន់ថយ ប្រសិនដៃគូរបស់អ្នកមានបញ្ហាអាលែកហ្សីចំណីអាហារឬរបស់ប្រើប្រាស់ណាមួយ នោះការថើបនឹងអាចជួយកាត់បន្ថយអាលែកហ្សីបានថែមទៀតផង ពោលប្រតិកម្មនៃការកើតអាលែកហ្សីវានឹងថយចុះ ឬលែងមានតែម្តង។ ៣) ជួយឲ្យមុខក្មេងជាងវ័យ សាច់ដុំមុខជាច្រើនវានឹងធ្វើដំណើរការនៅពេលអ្នកថើបគ្នា ដូច្នេះវាប្រៀបបាននឹងការហាត់ប្រាណលើផ្នែកមុខង៊ីចឹង។ ក្នុងរយៈពេលមួយនាទីនៃការថើប អ្នកអាចដុតបាន ២៦ កាឡូរី ហើយដោយសារការថើបនេះសោតវាជួយឲ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃមុខដំណើរការកាន់តែល្អ ជួយឲ្យស្បែកមុខក្មេងជាងវ័យ។…

ជីវិត

បើភ្លេចទឹកពុលមាត់ឬស្ករគ្រាប់តាមខ្លួន កុំភ្លេចរបស់ទាំង ៣ នេះអាចបំបាត់ក្លិនមាត់ភ្លាមមួយរំពេច

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី១១ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ០៩:៤៧

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អ គឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមាន ប៉ុន្តែនៅរាល់ពេលដែលអ្នកបញ្ចេញសំឡេងចេញទៅ ក៏ត្រូវប្រាកដថាក្លិនមាត់របស់អ្នកល្អ មិនប៉ះពាល់អារម្មណ៍ដៃគូម្ខាងទៀតផងដែរ។ ជួនខ្លះអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ ឬទើបតែទទួលទានរបស់ណាមួយដែលមានក្លិនមិនល្អ ហើយភ្លេចស្ពាយទឹកពុលមាត់ ឬស្ករគ្រាប់ធ្វើឲ្យបាត់ក្លិនមាត់តាមខ្លួន នោះយើងណែនាំរបស់សាមញ្ញ ៣ នេះប្រសិនមានវាក្បែរខ្លួនអាចយកប្រើបាន៖ ១) ផ្លែការ៉ុត ក្រៅពីផ្តល់វីតាមីន E ជួយបន្ថែមកម្លាំងរាងកាយ ការ៉ុតក៏អាចកម្ចាត់ដង្ហើមមិនល្អ តាមរយៈ ការចូលទៅកម្ចាត់បាក់តេរីក្នុងមាត់របស់យើងផងដែរ។ មួយផ្សេងទៀតដោយសារតែជាតិសរសៃដ៏ច្រើនរបស់វា ក៏ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធផ្នែកពោះវៀនរបស់យើងដំណើរការទៅល្អ។ បែបនេះបើនៅលើតុមានការ៉ុតដែលគេហាន់ជាចំនិតៗហើយ ចូរចាប់យកមកទំពាក្នុងមាត់ និងទទួលទានដើម្បីសម្អាត នោះនឹងអាចបំបាត់ក្លិនមាត់មិនល្អបានហើយ។ ២) ទឹកតែ ប្រភេទស្លឹកតែ គឺល្អដូចគ្នាមិនថាអ្នកយកមកទំពា ឬចម្អិនទៅជាទឹកតែ ព្រោះវាមានផ្ទុកនូវជាតិតានីន អាចកម្ចាត់មេរោគបាក់តេរីក្នុងមាត់។…

ជីវិត

អាហារ ៤ ប្រភេទដែលសម្បូរជាតិអូមេហ្គា-៣ ល្អចំពោះអ្នកកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression)

ថ្ងៃពុធ ទី១០ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ២១:៤៨

អាហារដែលយើងទទួលទានសព្វថ្ងៃ តើអ្នកបានដឹងអស់ទេ វាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ និងផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ? ប្រសិនអ្នកសិក្សាស៊ីជម្រៅនិងបានដឹងច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារនីមួយៗ នោះសុខភាពរបស់អ្នកនឹងមានភាពល្អប្រសើរ ហើយមិនងាយជួបប្រទះជំងឺឈឺថ្កាត់អ្វីឡើយ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok នាំអ្នកទាំងអស់គ្នាឲ្យបានដឹងអំពី អូមេហ្គា-៣ និងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាព? អូមេហ្គា-៣ គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់មួយ វាមានសារៈសំខាន់លើមុខងារផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួន ដែលអាស៊ីតខ្លាញ់រាងកាយរបស់យើងមិនអាចបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងបានទេ បែបនេះហើយទាមទារឲ្យយើងត្រូវទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ តួយ៉ាងដូចជាត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិអ្វីជាដើម។ ប្រភេទអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ រួមមានដូចជាត្រីស្បៃកា អូយស្ទឺរ សារ៉ាយសមុទ្រ និងអាហារសមុទ្រ។ និយាយពីអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពមានដូចខាងក្រោម៖ កាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) អ្នកដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឬឆាប់ធុញថប់អារម្មណ៍ សូមទទួលទានអាហារដែលមានផ្ទុកសារជាតិអូមេហ្គា-៣ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយជំងឺទាំងនោះបានលឿន។ ល្អចំពោះសុខភាពភ្នែក ក្នុងអាស៊ីតខ្លាញ់វាមានផ្ទុកនូវ…

ជីវិតនិងសុខភាព

ទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យភ្នែក ទាំងគូររបស់អ្នក ស្ថិតក្នុងភាពគ្រោះថ្នាក់!!

ថ្ងៃពុធ ទី១០ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៥:១០

ភ្នែករបស់យើងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ហើយពេលវេលាតែមួយគត់ ដែលវាត្រូវការពេលសំរាកគឺនៅពេលយើងគេង។ ហើយខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ យើងមានទម្លាប់ខុសឆ្គងខ្លះដែលធ្វើឱ្យភ្នែកយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ មែនហើយទម្លាប់ទាំងនេះគឺមានជាទូទៅ ដោយធ្វើបាបយើងដោយប្រយោល។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកទាំងមូល បាត់បង់ភ្នែកដោយជ្រើសរើសទេ វាតែងតែកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ នៅទីនេះយើងបានបង្ហាញពីទម្លាប់រស់រវើកមួយចំនួននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលកំពុងធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ១២ទម្លាប់ដែលបំផ្លាញភ្នែករបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមថែរក្សាភ្នែករបស់យើង មុនពេលវាមានបញ្ហា។ ១. សម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យរយៈពេលជាយូរ ការសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កែវភ្នែក នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអេសនៃព្រះអាទិត្យ ដែលវានឹងធ្វើឲ្យខូចខាតដល់ភ្នែក។ អ្នកគួរតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី។ ២. ជក់បារី ក្រៅពីជំងឺសួត វាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ភ្នែកនាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាបន្ថយនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងអុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាសាច់ដុំ និងជាពិសេសចំពោះជាលិកាភ្នែក។ ៣.…

ជីវិតនិងសុខភាព

លេចចេញសញ្ញាព្រមានទាំង ៨ នេះមានន័យថារាងកាយ មានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសច្រើនពេក

ថ្ងៃពុធ ទី១០ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១២:៥៥

អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺជាអរម៉ូនភេទស្រីដំបូងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍនិងរៀបចំប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងលក្ខណៈភេទដូចជាសក់មិនទាន់លូតលាស់ ការរីកលូតលាស់នៃសុដន់ និងវដ្តរដូវ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងវានិងរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតធម្មតាពីព្រោះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីកលើស្ត្រី។ មូលហេតុនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើស មានវិធី ២ យ៉ាងដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនកើនឡើងតាមធម្មជាតិ ហើយនោះគឺអំឡុងពេលពេញវ័យ និងមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងបានដែរដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ យើងអាចទទួលបានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនលើសពីបរិស្ថាន ឬរបបអាហាររបស់យើង។ បច្ចុប្បន្ននេះវាមិនមានការលំបាកក្នុងការបង្កើនកំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទេ ព្រោះវាមាននៅក្នុងអាហារដែលប្រើថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត ថ្នាំសំលាប់ស្មៅ និងអរម៉ូនលូតលាស់។ សូមប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកទិញផលិតផលនៅផ្សារទំនើប: ពិនិត្យមើលការពិពណ៌នានិងកន្លែងដែលវាត្រូវបានផលិត។ ក្រៅតែពីតែហេតុផលទាំងនោះអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅរបស់យើង៖ សញ្ញានៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់ចំពោះស្ត្រី យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាទាំងនេះហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នករកឃើញអ្វីមួយដែលរំខានដល់អ្នក។ ប្រសិនបើកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់អ្នកប្រហែលជាមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖ -ការផឹកស្រាហួសប្រមាណ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ -ជំងឺបេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និងលើសឈាម -ស្ត្រេស។ 1. សុដន់យារធ្លាក់…

ជីវិត

បើកូរពោះពាក់កណ្តាលយប់ អាចទៅបើកទូរកអាហារ ៣ ប្រភេទនេះ ញុាំច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនធាត់

ថ្ងៃអង្គារ ទី៩ ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ២០២១ · ១៤:២៥

ជឿថាមានមនុស្សជាច្រើនប្រាកដជាធ្លាប់ជួប សុខៗនៅពាក់កណ្តាលយប់ក៏កូរពោះ ហាក់ដូចជាមិនទាន់ឆ្អែតនូវការទទួលទានពីភ្លឺ ហើយបើមិនរកអ្វីមកប៉ះប៉ូវក្រពះទេ គឺចូលគេងមិនលក់ឡើយ។ តាមការណែនាំពីអ្នកជំនាញ បានបង្ហាញនូវអាហារ ៣ ប្រភេទ ដែលអ្នកអាចទទួលទានបាននៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយបរិភោគច្រើនប៉ុណ្ណាក៏មិនឡើងទម្ងន់នោះដែរ។ ៣) ផ្លែប៉ោម មិនថាប្រភេទផ្លែប៉ោមក្រហមឬបៃតងគឺសុទ្ធតែល្អដូចគ្នា ព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុសរសៃខ្ពស់ ហើយឆាប់ចម្អែតក្រពះបានលឿន និងមានជាតិកាឡូរីទាប។ ២) ផ្លែក្រូច ផ្លែក្រូចមានផ្ទុកនូវជាតិវីតាមីន C ហើយក៏មានជាតិកាឡូរីទាបដែរ នាំឲ្យការទទួលទានពុំចាំបាច់ព្រួយបារម្ភដល់ការឡើងទម្ងន់អ្វីឡើយ។ ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកនិយមធ្វើការដាច់យប់ អាចទទួលទានផ្លែក្រូចបាន ព្រោះវាមានផ្ទុកជាតិទឹកនិងផ្អែមលាយជូរ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍បាន។ ១) តៅហ៊ូ ទទួលទានតៅហ៊ូក៏ល្អដូចគ្នា ហើយមិនឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ទេ តែកុំដាក់ស្ករខ្លាំងពេក។…