អត្ថបទថ្មីៗ

នៅក្នុងការរស់នៅដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាសកម្មភាពជីវិតមនុស្សដែលមិនអាចខ្វះបានឡើយ។ សុភាពនារីមិនតិចឡើយសុទ្ធតែយល់ថា ការគេងបានច្រើនគឺមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ឲ្យតែមានឳកាសគឺនឹងគេងទ្រមក់មិនព្រមក្រោកឡើយ នេះគឺជាទម្លាប់មួយដែលមិនល្អនោះទេ ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា បើបន្តធ្វើបែបនេះយូរៗទៅ នឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ១. រំខានដល់ “នាឡិកាជីវសាស្រ្ត” [biological clock] ទំលាប់រស់នៅរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន មនុស្សដែលមានក្រឹត្យក្រមក្នុងការការរស់នៅនិងការធ្វើការ ការសំរាកដោយហេតុថា អរម៉ូនជាច្រើនមានដូចជាអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនិងក្រពេញភីតូរីសគឺពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមានលក្ខណៈខ្ពស់ ហើយពេលយប់រហូតដល់ជិតភ្លឺគឺមានលក្ខណៈទាប។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមានទម្លាប់ក្នុងការរស់នៅ ដោយឲ្យតែដល់ថ្ងៃឈប់សំរាកល្មោភដេក គឺអាចនឹងរំខានដល់ពេលវេលា នាឡិការជីវសាស្រ្តដែលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលខុសធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន ជាលទ្ធផលកំរិតអរម៉ូនមិនឡើងនៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលមានការរអាក់រអួល នាំឲ្យយើងពេលយប់គេងមិនលក់ ពេលថ្ងៃអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ហត់នឿយអស់កំលាំង។ ២.…

សម្រាប់មនុស្សស្រីគឺត្រូវការស្លៀកពាក់ខោអាវខ្លីៗឬ អាវវាលក្លៀក ។ ទាំងនេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្សស្រី ។ ការដុះរោមក្លៀកធ្វើឱ្យមានការរលាកនិងមានក្លិនរយៈពេល 24 ម៉ោង ។ យើងបានប្រមូលនូវវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីប្រឆាំងនឹងរោមក្លៀកដូច្នេះយើងមិនចាំបាច់យកឡាម មកកោរទៀតទេ ។ 1. ស្ករលាយជាមួយក្រូចឆ្មា ស្ករនិងទឹកក្រូចគឺជាគ្រឿងផ្សំល្បីល្បាញនៅពេលនិយាយអំពីការកោររោមដោយមិនប្រើឡាមនោះ ។ វាជាសមាសធាតុនៃម្សៅប្រូតុងដែលជាសារជាតិដែលមានជាតិ ស្អិតដែលអាចដករោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះបីជាដំណើរការនេះមានការឈឺចាប់នៅលើមុខរបួសក៏ដោយ។ ដោយវិធីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នក ដាំវាជាមួយទឹកនោះ  ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកនឹងត្រូវការ: – 1 ពែងស្ករ – 1/4 ពែង…

មនុស្សយើងគ្រប់ៗតែងតែចង់ញុំារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលយើងដើរទិញម្ហូបអាហារនៅក្នុងផ្សារហើយសិក្សាពីគ្រឿងផ្សំនៃរាល់រឿងរ៉ាវដែលយើងញ៉ាំ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើអាហារណាដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើង និងអាហារណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយើង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវាពិបាកក្នុងការយល់ដឹង អំពីអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃអាហារចំពោះសុខភាពរបស់យើង ហើយអាហារអ្វីដែលមានសារធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នាដែលយើងមិនបានដឹងច្បាស់។ យោងតាមគេហទំព័រល្បីមួយបានស្រាវជ្រាវប្រធានបទនេះ ហើយបានរកឃើញអាហារមួយចំនួនដែលអាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានលើសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ 1. បាយ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងលឿនដែលធ្វើឱ្យម៉ូលេគុលគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាមយ៉ាងរហ័ស។ កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ 2. ពោតលីង ញ៉ាំមានប្រូតេអ៊ីន មាស ផូស្វ័រ ដែក សុីលីន និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការល្អ។ ហើយវីតាមីន B ដែលពោតលីងផ្ទុកក៏ជួយផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង។ 3. ត្រីធូណា សំបូរទៅដោយជាតិបារត។ ហើយបារតជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យការចងចាំមានបញ្ហា។ វាក៏ផ្ទុកសារធាតុ polychlorinated…

មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្លាប់ស្រមៃ ឬគិតដល់ទេថា របស់របរ ឬសកម្មភាពសាមញ្ញផ្សេងៗក្នុងផ្ទះអាចបណ្ដាលឲ្យសម្រស់របស់ពួកគេបាត់បង់ឆាប់ចាស់ជាងវ័យកើត។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញឲ្យដឹងពី អាហារ សកម្មភាព រួមទាំងរបស់របរក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យភាពក្មេងវ័យរបស់អ្នកទទួលរងការបំផ្លាញ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាដំណោះស្រាយល្អៗក៏ត្រូវបានលើកយកមកបង្ហាញដូចគ្នាផងដែរ ៖ ៩. ម៉ាស៊ីនកម្ដៅ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ខ្យល់ចេញមកក្រៅកាន់តែត្រជាក់ប៉ុណ្ណា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាឲ្យបាននូវសំណើមកាន់តែថយចុះប៉ុននោះដែរ។ នៅពេលវាទទួលបានភាពត្រជាក់នៅខាងក្នុងវិញ ខ្យល់នឹងប្រែជាក្ដៅ ប៉ុន្តែបរិមាណចំហាយទឹកមិនកើនឡើងទេ។ នោះហើយជារបៀបដែលបណ្ដាលឲ្យខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះក្លាយទៅជាខ្យល់ស្ងួត។ ខណៈនោះស្បែក ក៏ដូចជាស្រទាប់ស្បែកស្ដើងៗ គឺជាផ្នែកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់មុនគេ។ ផ្ទៃមុខរួមទាំងរាងកាយរបស់យើងនឹងប្រែជាឆាប់ប្រតិកម្មបំផុត ចាប់ផ្ដើមរមាស់ ហើយអាចដល់ថ្នាក់របកថែមទៀតផង។ បញ្ហានេះប្រៀបបានទៅនឹងដំណើរការមួយនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកស្បែកស្រអាប់ជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើ គឺប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្អាតខ្យល់ ទិញក្រែម ឬគ្រីមមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក និងព្យាយាមបាញ់ស្ព្រៃយ៍ទឹករ៉ែ thermal…

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញតូចមួយដែលស្ថិតនៅជុំវិញបំពង់ករបស់អ្នក និងនៅក្រោមបំពង់ករបស់អ្នក (ប្រអប់សំឡេង ) ។ ជាអ័រម៉ូនសម្ងាត់គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងចេញមកក្រៅហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមនេះ៖  ១. ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាស្ថានភាពដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើនទៀត។ ជំងឺពកកភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះស្ត្រី ជាងបុរសដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ដូច្នេះមកដឹងពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ២. ភាពធុញទ្រាន់ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើតអរម៉ូនដែលជាវិធីដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល។ ការផលិតអ័រម៉ូនអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់អស់កំលាំង និងធុញទ្រាន់ច្រើន។ ៣. ការផ្លាស់ប្ដូរសម្លេង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបំពង់សម្លេង ស្ថិតនៅជិតគ្នា។ ដូច្នេះភាពមិនប្រក្រតីនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់កនិងបណ្តាលអោយសម្លេងរបស់អ្នកប្រែប្រួល។ ៤. មានស្បែក្រិននិងរោមចិញ្ចើមស្ដើង ជំងឺពកកនាំឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្រិន។ នេះបណ្តាលឱ្យ ស្បែកឡើងក្រាស់ ស្ងួតនិងបែកស្រកា។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នកស្ដើង…

យើងទាំងអស់គ្នាភាគច្រើនគិតថារោគសញ្ញាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក្បាល អស់កំលាំង និងគេងមិនលក់ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីកម្រិតនៃជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ទាបផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ Knongsrok នឹងលើយកបញ្ហាសុខភាពខាងលើទាំងអស់នេះ និងអាហារសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវដឹងមកបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តដូចតទៅ។ 1. ជាតិម៉ាញ៉េស្យូម *អត្ថប្រយោជន៍: –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មគីមីផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សយើង។ វាជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល និងបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មីពីអាស៊ីដអាមីណូ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចការពារការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងថែមទាំងជួយព្យាបាលរោគប្រកាំងទៀតផង។ កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យថយចុះនូវកម្រិត Serotonin ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនរបស់សរសៃប្រសាទ។ –កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគេងមិនលក់។ *ប្រភពជាតិម៉ាញ៉េស្យូម: សូមណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារមានចំនួន…

ជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន – វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ១. គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់ ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិ៖ -ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។ -ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។ -កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។ -ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។ -ព្យាបាលការគេងមិនលក់។ -កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។ -ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។…

ធ្វើការងារមួយថ្ងៃតើពេលណាទៅទើបចាត់ទុក្ខថាចប់សព្វគ្រប់?និយាយចំពោះក្រុមហ៊ុនខ្នាតតូចវិញ ចម្លើយគឺ “ ធ្វើមិនចប់ជារៀងរហូត”។ ដល់ថ្នាក់សូម្បីតែនៅក្នុងដៃថ្នាក់អ្នកគ្រប់គ្រងក៏នៅមានការងារមួយគំនរមិនទាន់ធ្វើផងដែរ។ ដើម្បីរក្សារតុល្យភាពសុខភាពរវាងជីវភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងការងារ បុគ្គលិកត្រូវរៀនចេះអំពីការរក្សារប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ហើយអាចចាកចេញពីតុធ្វើការនៅក្នុងពេលវេលាសមស្រប។ បើធ្វើមិនដល់ចំនុចនេះទេ បណ្តាលឲ្យកម្លាំងស្មារតីរបស់អ្នកមិនល្អ ការច្នៃប្រឌិតក៏ធ្លាក់ចុះដូចគ្នា ទីបំផុតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ សាកប្រើប្រាស់វិធីទាំង១០ដូចខាងក្រោម អ្នកអាចស្គាល់ការងារដែលត្រូវតែបំពេញរាល់ថ្ងៃកាន់តែច្បាស់និងរកបានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបំពេញភារកិច្ចឲ្យចប់សព្វគ្រប់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ១.ចាប់ផ្តើមជាមួយផែនការជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលឆែកអ៊ីមែលឬអ៊ីមែលសារសំលេងនោះ ជារៀងរាល់១៥ នាទីដំបូងនៃថ្ងៃធ្វើការ ត្រូវសរសេររាយបញ្ជីស្តីពីកិច្ចការរបស់ខ្លួនក្នុងថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់ពីសរសេរបានបញ្ជីចេញហើយ អ្នកនឹងដឹងដោយច្បាស់ថា តើការងារណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃនេះ និងការងារណាខ្លះដែលអ្នកត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ តើគោលដៅដែលមានរយៈពេលវែងមានអ្វីខ្លះ? វិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហាដែលចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដោះស្រាយមុនគេ ដើម្បីចៀសវាងត្រូវបានរឿងដែលមិនសំខាន់ធ្វើឲ្យបែកអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ឈប់ការងារនៅពេលវេលាសមរម្យណាមួយក៏ដោយ វឌ្ឍនភាពការងារស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយនឹងមិនរងផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ ២.ការបែងចែកការងារ បន្ទាប់ពីសរសេរបញ្ជីការងារហើយ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិចារណាបន្តិចថា…

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រណុកស្រួលព្រោះតែក្លិនខ្លួនមែនទេ? ជាការពិត ការមានក្លិនខ្លួនអាចជារឿងគួរឱ្យអាម៉ាស់​ ហើយជាទូទៅក្លិនខ្លួនអាចបណ្តាលមកពីសែន និងអនាម័យខ្លួនប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីអាហារដែលអ្នកបរិភោគផងដែរ។ ជាក់ស្តែងអាហារខាងក្រោមនេះ អាហារដែលមានសញ្ញាខ្វែងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនល្អ ចំណែកអាហារដែលមានសញ្ញាគ្រីសជួយឱ្យខ្លួនអ្នកមានក្លិនល្អ។ 1. ទឹក និងស្រាបៀរ ការផឹកទឹកជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញនូវជាតិពុលដែលបង្កឱ្យមានក្លិនខ្លួនចេញពីរាងកាយ ចំណែកការផឹកស្រាបៀរអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនសូវល្អ។ 2. Yogurt និងទឹកដោះគោ សារធាតុក្នុង Yogurt ជួយឱ្យក្លិនខ្លួនល្អ ហើយវីតាមីន D ក្នុង​ Yogurt ជួយប្រឆាំងបាក់តេរីក្នុងមាត់ដូចនេះហើយវាជួយកាត់បន្ថយក្លិនមាត់មិនល្អ។ 3. ទឹកក្រូចឆ្មា និងស្រាទំពាំងបាយជូរ ស្រាទំពាំងបាយជូរអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកធុំក្លិនពេលផឹកច្រើន ចំណែកទឹកក្រូចឆ្មាវិញជួយបញ្ចេញសារធាតុពុល។ 4. ទឹកតែ…