អត្ថបទថ្មីៗ

ការស្រកទម្ងន់ រយៈពេល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ថ្នាំពន្យារកំណើត … សុទ្ធតែជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ យ៉ាងណាខាងក្រោមនេះ ក៏ជាកត្តាចម្បងទាំង៧ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុដន់ និងបណ្ដាលឱ្យធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ១ . កត្តាហ្សែន ហ្សែន គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទូទៅបំផុត ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ ទំហំសុដន់របស់អ្នកអាចមកពីម្តាយ ឬជីដូនរបស់អ្នក។ ២. កត្តាអាយុ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងសុដន់ផងដែរ។ ចូលដល់វ័យមួយដែលស្ត្រីនឹងអស់រដូវ ហើយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនផ្សេងៗបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នេះជាមូលហេតុដែលទំហំសុដន់ធ្លាក់ចុះ។ ៣. កត្តាស្រក​ទម្ងន់ ទ្រូងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលស្មុគស្មាញជាងគេ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយខ្លាញ់ ជាលិកាភ្ជាប់សរសៃឈាម ជាមួយនិងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាលិកា…

វាជាការពិត ការជ្រើសរើសគូជីវិត គឺជារឿងដែលធំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ព្រោះវាជាការទទួលយកមនុស្សថ្មី ដែលជាអ្នកដទៃសុទ្ធសាធ ឱ្យចូលមករួមដំណើរជីវិតពាក់កណ្ដាលទៅមុខទៀតជាមួយនឹងយើង។ យ៉ាងណាមិញ ស៊ូរៀបការយឺត ប្រសើរជាងរៀបការខុស ៖ – កុំព្រោះតែមានគំនិត និងអារម្មណ៍មួយឆាវ បែរជាទទួលយកមនុស្សដែលត្រឹមតែទាក់ចិត្តអ្នកមួយពេល …។ – កុំព្រោះតែមានអារម្មណ៍ ហើយគិតថាខ្មាសគេ គេស្រករខ្លួន ឬអាយុតិចជាងខ្លួន គេរៀបការ មានគ្រួសារ មានកូនពរអស់ហើយ នៅឡើយតែខ្លួនឯង មិនទាន់ដឹងឯណាឯណី តែត្រូវដឹងថា អ្នកដែលរៀបការទាំងអស់នោះ មិនប្រាកដថា គេមានក្ដីសុខជាងយើងនោះទេ …។ – កុំព្រោះតែតាមចិត្ត…

អ្វីដែលយើងធ្លាប់ប្រើមិនតែងតែជាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចអ្វីដែលយើងឃើញនោះទេ។ ពួកវាអាចផ្តល់ទុក្ខទោស ហើយខ្លះទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទៀតផង។ នេះបើយោងតាមបរទេសបានចុះផ្សាយអំពីរឿងធម្មតាចំនួន ១១ ដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូមថែរក្សាខ្លួន! 1. គងអន្ទាក់ខ្លា © pexels.com រឿងដំបូងគេដែលយើងលើកយកមកនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយការគងអន្ទាក់ខ្លា នោះគឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំពេញបន្ថែមក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩។ ពួកគេថែមទាំងបានបើកយុទ្ធនាការទ្រង់ទ្រាយធំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលមានឈ្មោះថា The Great Cross-Out ដែលមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បិចផ្សព្វផ្សាយនោះទេ។ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថាការអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា (លើកៅអីឬនៅលើឥដ្ឋ) បណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមសរសៃ varicose និងខូចសរសៃប្រសាទ។ 2. ឱ្យចំណីបក្សី © depositphotos.com ការផ្តល់ចំណីដល់សត្វព្រាបគឺជាសកម្មភាពខាងក្រៅមួយដែលឪពុកម្តាយចូលចិត្តធ្វើជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។ ជាការសោកស្តាយវាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ បក្សីនៅក្នុងទីក្រុងមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកជំងឺឆ្លងគឺច្រើនជាង 50%…

វីតាមីនសេមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវទទួលបរិមាណវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាល់ថ្ងៃព្រោះមិនដូចវីតាមីនដទៃទៀត។ កង្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យសុខភាពអ្នករងនូវជំងឺនិងរោគសញ្ញាមិនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាវាអាចបញ្ជៀស់បញ្ហាបានដោយបន្ថែមវីតាមីនសេអោយបានគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បើយោងតាមគេហទំព័រ BrightSide នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្គាល់រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីនសេនៅដំណាក់កាលដំបូងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ 1.កើតជំងឺ រាក់សុីធ្មេញ រឺហើមអញ្ចាញធ្មេញ វីតាមីនសេគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពអញ្ចាញធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានវាគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវទេនោះអ្នកទំនងជានឹងកើតមានជំងឺរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានថែរក្សាអនាម័យមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកអោយបានល្អប៉ុន្តែនៅតែហើមអញ្ចាញធ្មេញនិងហូរឈាមចូរព្យាយាមលេបថ្នាំវីតាមីនសេបន្ថែមទៀត។ 2.ស្នាមរបួសនឹងជាសះស្បើយមិនមានស្នាមនៅពេលដែលអ្នកមានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំនៅពេលប៉ះទង្គិចអ្វីមួយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងខ្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងបខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែក្រូចដើម្បីជៀសវាងការខ្វះនូវវីតាមីនសេរបស់អ្នក។  រាងកាយត្រូវការវីតាមីនសេដើម្បីផលិតកូឡាជែនដូច្នេះចូរទៅបរិភោគផ្លែក្រូចទាំងនោះ! 3. សក់របស់អ្នកផុយហើយជ្រុះចេញយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រុះសក់និងសក់ផុយអ្នកគឺមាននយ័ថាកម្រិតវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ។ អ្នកគប្បីស្វែងរកថ្នាំជំនួយវិតាមីនសេរឺញ៉ាំផ្លែក្រូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមទៀតផលិតផលសក់សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងគីវី។  អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ 4. អ្នកឈឺសន្លាក់ញឹកញាប់ ការឈឺសន្លាក់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះវីតាមីនសេ។ ដោយសារតែវីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដូច្នេះការខ្វះវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការរលាកដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកឈឺ។ ការឈឺសន្លាក់អាចជារឿងមួយគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការគ្រប់គ្រងដូច្នេះការយកវីតាមីនសេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អ។ 5. ផ្តាសសាយជាប្រចាំ​ ប្រព័ន្ធភាពសាំចុះខ្សោយ…

ដូចទៅនឹងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយមនុស្សយើងដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចទទួលរងពីកត្តាផ្សេងៗ សូម្បីតែសរីរាង្គដែលមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side នឹងប្រាប់អ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ 13. កង្វះទំនាក់ទំនង © depositphotos ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៃសហរដ្ឋអាមរិក បានបង្ហាញថាសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តបានដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចេញទៅក្រៅនិងជជែកជាមួយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកឃើញទេ – ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិតាមទូរស័ព្ទក៏ជួយជំរុញសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។ 12. ញ៉ាំអាហារ ឬភេជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន © depositphotos យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណស្ករដ៏ច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល ឬ BDNF ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកោសិកាប្រសាទ (កោសិកាខួរក្បាល)។ ជាពិសេស ​BDNF មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំនិងការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង។ 11.…

ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា ឬជាទូទៅបំផុតអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងឆ្អែង ឬឈឺសន្លាក់ អ្នកដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថា វាធ្វើឲ្យយើងពិបានក្រោកឬដើរ និងរំខាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីព្យាបាលវាក៏ដោយ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចជួយដល់អ្នកជំងឺ – មានប្រសិទ្ធិភាពដូចឱសថធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនហើយបានរកឃើញអ្វីទាំងអស់ដែលនៅពេលបន្ថែមចូលទៅនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វានឹងជួយអ្នកបំបាត់ពីការឈឺចាប់និងការរលាក, ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 1. ផ្លែឈើ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានលើសពីនេះថែម។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ: ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺដោយសារតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Proanthocyanidin កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់។ ពពួកផ្លែក្រូច: វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថារាងកាយរបស់យើងស្រេកឃ្លានវីតាមីន C ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។…

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថារោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប៉ុន្តែយើងអាចកែប្រែស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនេះដោយរារាំងវាបានយ៉ាងងាយដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់មានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍: អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ឬដោយគ្រាន់តែញ៉ាំទឹកបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់។ 1. អ្នកមិនបរិភោគអាហារឱ្យត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដូចជាធញ្ញជាតិ នំឃុកឃី ប៉ាស្តា ឬភីហ្សា ដែលមានជាតិចម្រាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអស់កំលាំងម្តងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិចម្រាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមញ៉ាំស្ករឱ្យបានតិច និងជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ ហើយញ៉ាំជំនួសវិញដោយអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ 2. អ្នកមិនសកម្មគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាគិតថាប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញអស់កំលាំងបន្ទាប់ពីការងារ ដេកសម្រាកនៅលើសាឡុងអាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឡើងវិញ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់ការនឿយហត់គ្រប់ពេល។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៨…

ខ្ញីគឺជាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះបីជាវាត្រូវបានដាំដុះនៅទ្វីបអាស៊ីហើយវាចំណាយពេលដល់ទៅ ១០ ខែដើម្បីប្រមូលផល ប៉ុន្តែខ្ញីគឺត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៅលើទីផ្សារ។ ជាការពិតអ្នកឯកទេសកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ណែនាំឱ្យទទួលទានខ្ញីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងទម្រង់ជាតែក្តៅព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្ញីចំពោះសុខភាពរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ 1. ការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង © depositphotos.com ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានសមត្ថភាពការពារជំងឺបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងមួយចំនួនរួមមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការកើនឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងការថយចុះសម្ពាធឈាម។ 2. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ © depositphotos.com អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរៀងរាល់ ៥ វិនាទីអាចជាហេតុផលមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបាន ហើយការញ៉ាំតែខ្ញីអាចជួយអ្នកបាន។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាភាពហិររបស់ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់ឃ្លាន ក៏ដូចជាការញ៉ាំចំណីអាហារ ហើយវាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបាន។ 3. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម © depositphotos.com អ្នកប្រហែលជាបានដឹងហើយថាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយប្រសិនបើវាជាជម្ងឺទឺកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២…

តាមមើលទៅមុខដែលរលោង និងភ្លឺរលោងមិនប្រាកដថាត្រូវប្រើផលិតផល​ និងឧបករណ៍ថែរក្សាស្បែកដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាអាថ៌កំបាំងនៃរូបរាងស្អាតគឺសាមញ្ញមែនទែនហើយអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយពេលលាងមុខ។ យើងគួរតែចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះបញ្ហានេះ ហើយលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនឹងកើតឡើងឆាប់ៗនេះ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ស្វែងរកវិធីថ្មីៗ និងងាយៗដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយនៅពេលនេះយើងបានរកឃើញវិធីដ៏ល្អទាំងនេះ ដើម្បីចែកជូនប្រិយមិត្តអនុវត្តដើម្បីទទួលបានផ្ទៃមុខស្រស់ស្អាត។ ១. យើងប្រហែលជាចំណាយពេលវេលាតិចពេកនៅពេលលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ © depositphotos.com © depositphotos.com វិធីសាស្ត្រសម្អាតនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយអ្នកស្រី Nayamka Roberts-Smith ដែលជាអ្នកជំនាញខាងវិទ្យាសាស្ត្រ LABeautyologist លើសារមួយក្នុងបណ្តាញសង្គមធ្វីតធឺររបស់គាត់។ យោងទៅតាមនាងជាមធ្យមយើងមិនសំអាតស្បែករបស់យើងយូរទេ។ ជំនួសឱ្យទម្លាប់នៃការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកត្រឹមរយៈពេល ១៥ វិនាទី ដែលអ្នកចំណាយលើការលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ និងករាល់ថ្ងៃយើងគួរតែធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល ៦០ វិនាទី។ ២. លាងសម្អាតផ្ទៃមុខរបស់អ្នកឱ្យជ្រាបចូលដល់ក្នុងស្បែកគឺចាំបាច់ណាស់…