អត្ថបទថ្មីៗ

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​សង្កេត​ឃើញ​ប្រជាពល​រដ្ឋ​ខ្មែរ ជាពិសេស​ក្មេងៗ​ដែល​នៅ​​​ជនបទ​ទទួល​ទាន​អាហារ​មិន​គ្រប់​ចំនួន​តាម​អ្វី​ដែល​ពិភព​លោក​បាន​ណែនាំ​នោះ​ទេ។​ ការ​ទទួល​ទាន​ម្ហូប​អាហារ​ដែល​គ្មាន​ជីវជាតិ​បំប៉ន​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​ចុះ​ខ្សោយ ហើយ​ងាយ​នឹង​ទទួល​រង​ការ​វាយ​ប្រហារ​ពី​មេរោគ។ ​ដូច្នេះ​ការ​ទទួល​ទាន​ម្ហូប​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​បំប៉ន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ គឺ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​ដល់​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​របស់​រាងកាយ ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ ឬ​វីរុស​ផ្សេងៗ។ លោក​វេជ្ជ​បណ្ឌិត គួច ម៉េងលី មាន​ប្រសាសន៍​ថា ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារ​៤​ក្រុម។ អាហារ​៤​ក្រុម​នោះ​រួម​មាន៖ ទី១. អាហារបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ ទី២. អាហារបាយអង្ករស្រូវសាលី ពុំគប្បីទទួលទានលើសពី ១ភាគ៤ ឡើយ ទី៣. អាហារ​សាច់​សត្វ ដូច​ជា​សាច់​មាន់​សាច់​ត្រី​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ហើយ​ចៀស​វាង​ទទួល​ទាន​សាច់​ជ្រូក​និង​សាច់​គោ​ជា​ដើម​ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ខ្វះ​មេឈាម​ទើប​គេ​ឱ្យ​ទទួល​ទាន​សាច់​គោ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន។ ទី៤. អាហារ​មាន​សារជាតិ​ទឹក​ដោះគោ ដូចជា​ទឹក​ដោះ​គោជូរ (Yogurt) ដែល​មាន​រស​ជាតិ​សាប។ ទឹក​ដោះ​គោ​ប្រភេទ​នេះ…

អត្រាខ្ពស់ដែលនាំឱ្យអ្នកឡោះងទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ គឺអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់​ ដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ទាំងនេះគឺ÷ ទាំងនេះទម្លាប់អាក្រក់​ ៣ ធំៗដែលធ្វើអោយអ្នកឡើងគីឡូហួសកំណត់: ១. ផឹកទឹកក្រូចមានហ្គាស រាល់ពេលអស់កម្លាំង​ នឿយហត់​ មនុស្សភាគច្រើន​ តែងតែជ្រើសរើសយកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិហ្គាស​ ផឹកវាដើមី្បបំពេញនូវថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ផឹកទឹកក្រូចមានហ្គាស យូរៗទៅរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងរីកធំជាងមុន​ និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនអ្នក។ ២. គេងច្រើនពេក ជាធម្មតាការគេង 7​ ទៅ​ 8​ម៉ោង​ ទើបធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពល្អទាំង អារម្មណ៍​ និងខួរក្បាល។ តែបើអ្នកគេងលើសពីនេះ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យ​ អ្នក​មានអារម្មណ៍​ថាធីងធោងនោះទេ តែវាក៏ធើ្វឲ្យអ្នកឡើងទម្ងង់ហួសកំណត់ដែរ។ ពីព្រោះការដុតបំបែកកាឡូរី​ នៅក្នុងខ្លួន​ គឺមិនបានបំបែកទៅជាថាមពលឡើយ​…

តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយវដ្តរដូវ ហើយការប្រែប្រួលអរម៉ូនមិនមែនជាហេតុផលតែមួយសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ពួកវាបានធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនតាមរយៈការហូរឈាម។ ដើម្បីស្តារការខាតបង់ទាំងនេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមានរបបអាហារ មានតុល្យភាពស្របតាមរយៈពេលរបស់វា។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃធាតុដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អ និងអាចប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដូចជា រមួល ក្រហាយ ហើម ឈឺក្បាល ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំងជាដើម។ នៅទីនេះគេហទំព័រ kalib9 បានសំរេចធ្វើការស៊ើបអង្កេតលើផលិតផលដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារដែលគួរបរិភោគកំឡុងពេលអ្នកមករដូវ ១. ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាតិដែក គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកបានបាត់បង់ជាច្រើនក្នុងពេលមានឈាមរដូវ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវនឹងជួយអ្នកក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នោះ។ ក្រៅពីជាតិដែក ខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ជួសជុលការរំលាយអាហារ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នករមួលក្រពើ។ ២.…

ការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់នៃការរំលាយអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូចដែលយើងត្រូវបានគេប្រាប់ជាច្រើនដងហើយថា អ្វីដែលយើងបានញ៉ាំវាបានជះឥទ្ធិពលមកដល់រាងកាយរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលារំលាយអាហារគឺអាស្រ័យទៅលើសុខភាពរាងកាយ ប្រភេទអាហារ អាយុ និងភេទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗផងដែរ។ នៅពេលនេះគេហទំព័រ kalib9 បានរៀបចំអត្ថបទនេះឡើងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអោយកាន់តែងាយយល់ទៅលើពាក្យថាពេលវេលានៃការរំលាយអាហារ គឺមានន័យថា ជានីតិវិធីមួយនៅពេលអាហារដែលអ្នកញ៉ាំបានបំបែកទៅជាបំណែកតូចៗ ហើយត្រូវបានផ្ទេរតាមរយៈប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ វាពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្វែងយល់អំពីពេលវេលានៃការរំលាយអាហារដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រភេទអាហារដែលរំលាយលឿន ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រភេទអាហារដែលរំលាយលឿន នៅពេលនោះអ្នកអាចនឹងឃើញថា អ្នកបានញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតា។​ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបានញ៉ាំវារួចហើយ ត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី អ្នកនឹងឃ្លានម្តងទៀត។ អាហារប្រភេទនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។​ ខណៈពេលដែលការជម្រុញថាមពល ស្តាប់មើលទៅវាពិតជាល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានជន់លិចដោយជាតិគ្លុយកូសច្រើន ហើយរាងកាយមិនប្រើវានោះ វានឹងប្រែទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើអោយអ្នកធាត់។ ប្រភេទអាហារដែលរំលាយយឺត ប្រភេទអាហារដែលរំលាយយឺតវាបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកយឺតៗ ផ្តល់ថាមពលថេរ និងមានតុល្យភាព។…

Source: Time ស្ត្រីភាគច្រើនអាចបន្តធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់គឺជាកង្វល់ចម្បងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជៀសវាងទទួលទានអាហារមួយចំនួន និងធ្វើសកម្មភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងសកម្មភាពទាំង ១៣យ៉ាងដែលស្ត្រីកំពុងពពោះគួរតែជៀសវាង៖ ១. ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង Source: Best Health Magazine ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាដល់ទារកក្នុងផ្ទៃដូចជា៖ ភាពមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់បញ្ញាស្មារតី បញ្ហាអាកប្បកិរិយា ប្រកាច់ ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ ការពន្យាពេលនៃការប្រសូត​ ជាដើម។ ២. ការបរិភោគអាហារមួយចំនួន ការទទួលទានអាហារឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់របស់ទារក ប៉ុន្ដែមិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែល្អនោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាងអាហារខាងក្រោមដូចជា៖ ទឹកផ្លែឈើ…

អ្នកដែលមានបញ្ហាធាត់តែងតែបារម្មណ៍ពីការញ៉ាំអាហារ ថាញ៉ាំច្រើនខ្លាចឡើងគីឡូ។  អាហារផ្សេងគ្នាឆ្លងកាត់ការសំយោគខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើង។ អាហារទាំងនោះ វាអាចមានផលខុសគ្នាយ៉ាងសម្បើមទៅលើភាពឃ្លាន, អ័រម៉ូន និងចំនួនកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់ចំនួន ២០ ដែលយើងអាចរកញ៉ាំបានដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ ១. ស៊ុត មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាស៊ុតគឺមិនប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងមិនបណ្តាលអោយមានការគាំងបេះដូងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតស៊ុត គឺជាអាហារដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ល្អ(HDL)ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិកាល់ឡូរីទាប។ ការស្រាវជ្រាវមួយលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ៣០ នាក់បានបង្ហាញថាការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំតិចក្នុងរយៈពេល​៣៦ ម៉ោង។ ២. ស្លឹកបៃតង ស្លឹកបៃតងរួមមាន ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប និងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាមានកម្រិតទាបទាំងកាឡូរី…

រាងកាយរបស់យើងគឺជាកម្មសិទ្ធិផ្តាច់មុខរបស់យើង ដែលស្ថិតនៅជាមួយយើងតាំងពីកំណើត រហូតដល់ដង្ហើមចុងក្រោយរបស់យើង ដូច្នេះវាពិតជាយុត្តិធម៌ណាស់ដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងល្អ ដោយការពង្រឹង និងធ្វើឱ្យវាមានភាពល្អប្រសើរដើម្បីឱ្យវាធ្វើការដូចម៉ាស៊ីនដែលមានប្រេង។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងរកឃើញលំហាត់ប្រាណ 6ចំនុច ដែលអ្នកអាចធ្វើបានរយៈពេល 30 ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការងាររបស់អ្នក, សម្រក់ជាតិខ្លាញ់របស់អ្នក, និងបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមទម្លាប់នេះហើយមើលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណា។ យើងនឹងបង្ហាញអ្នកតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដូច្នេះអ្នកអាចនឹងមើលឃើញថា អ្នកមានរាងកាយរឹងមាំ បន្ទាប់ពីអនុវត្តន៍បានមួយខែ។ 1. Hip raise តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវាបាន: គ្រាន់តែដាក់ខ្លួនចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋ ឬនៅលើកម្រាលយូហ្គារបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកកោង និងដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងអ្នក។ ឥឡូវសូមលើកត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតមុំស្តាំពីស្មា និងជង្គង់របស់អ្នក។ ឈប់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទីដើម្បីទទួលកាឡូរីទាំងនោះហើយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ បែបនេះអោយបាន 10…

ចំនាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទី ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ក៏អាចធ្វើអោយយើងផ្លាស់ប្តូរ ពីរូបរាងអាក្រក់ទៅជារាងស្អាតបានដែរ។ ១​.ការហាត់ដូចឡើងភ្នំ វិធីនេះជួយអោយអ្នកអាចដុតកំដៅក្បាលពោះ និងធ្វើអោយក្បាលពោះរៀបស្មើ គ្រាន់តែចំនាយពេលធ្វើវាពី ១៥ នាទី ទៅ ២០ នាទី។ ២.ការ Squat ដើម្បីមានរាងត្រកៀកស្អាត យើងគ្រាន់តែប្រើប្រាស់ ការ ធ្វើបែបនេះ ត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី រឺ  Squat អោយបាន ៦០ ដង ទៅ…