អត្ថបទថ្មីៗ

ស្នាមជ្រីវជ្រួញគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពចាស់របស់មនុស្សយើង។ ខណៈពេលដែលយើងដឹងថាស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅពេលយើងកាន់តែចាស់ ការប្រយុទ្ធខ្លះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាយុទេ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងធ្វើ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ស្នាមជ្រួញផងដែរ ដែលគេច្រើនតែនិយាយថា​ មុខចាស់ជាងអាយុ។ ១. ការជក់បារី ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ស្បែក និងជាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស និងជាស្ថាបនិកនៃគេហទំព័រ LovelySkin.com មានប្រសាសន៍ថា“ មានការសិក្សាអំពីកូនភ្លោះដែលបានបង្ហាញភស្តុតាងនៃរឿងនេះយ៉ាងល្អិតល្អន់” ។ “ដូច្នេះរំលងបារីហើយបាត់បង់ស្នាមជ្រួញ!”។ ២. របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងវ័យក្មេង អ្នកត្រូវតែមានបែបផែន និងការកំណត់លើរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការញុំាជាតិស្ករច្រើន និងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ តែវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូហ្សីរ៉ាចាប៉ាសា (MD) អ្នកជំនាញផ្នែកក្រពះពោះវៀន ហើយក៏ជាអ្នកតស៊ូមតិសុខភាពមានតុល្យភាព…

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស ២៦៤ លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ ជំងឺនេះផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ចំណែកខាងក្រោមនេះគឺជាការបង្ហាញអំពីលទ្ធផលឥទ្ធិពលចំពោះរាងកាយដែលអាចកើតមានដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ 1. ប៉ះពាលដល់មុខងារតម្រងនោម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងអ្នកដែលមានតម្រងនោមមានសុខភាពធម្មតា។ វាក៏បង្កើនល្បឿនការវិវត្តនៃជំងឺផងដែរ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអាចកើតមានអាចជា ការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីនរលាក ដែលបង្កដំណើរការអូតូអ៊ុយមីន។ 2. ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន ខួរក្បាល​របស់​យើង​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​ក្រពះ​ពោះវៀន។ វាមានឥទ្ធិពលដល់ផ្លូវអារម្មណ៍ ពួកវាបង្កឡើយ ហើយអាចនាំមកនូវភាពមិនស្រួល។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានឥទ្ធិពលលើការកន្ត្រាក់ និងចលនា។ ហើយអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយ GI អាចមានអារម្មណ៍ឈឺពោះកាន់តែខ្លាំង។ 3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយពួកវាអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាពធន់ទ្រាំនៃអាំងស៊ុយលីន។…

ដំណើរការនៃការបណ្តុះសក់របស់អ្នកអាចជាការពិបាក ឬអាចនឹងមានការខកចិត្ត ទោះហាក់បីដូចជាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅតែមិនឃើញសក់របស់អ្នកដុះលឿនទេ។ ទោះបីជាមានផលិតផលថែរក្សាសក់ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនការលូតលាស់សក់ក៏ដោយ វាពិតជាមានជំហានងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីទទួលបាសក់វែង និងប្រណិត។ 1. បន្ថែមអំបិលចូលទៅក្នុងសាប៊ូកក់សក់ ការថែរក្សាស្បែកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាជំហានដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្ត ដើម្បីសម្រេចបាននូវគន្លឹះនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។ លាយអំបិល Epsom ជាមួយសាប៊ូកក់សក់របស់អ្នក គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមិនបាច់ចំណាយប្រាក់ច្រើន ដើម្បីបន្ថែមការលូតលាស់ដល់សក់របស់អ្នក និងជួយឱ្យស្បែកក្បាលរបស់អ្នកមិនមានជាតិប្រេងជាប់យូរ។ អំបិល Epsom ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​យ៉ាង​ទូលំទូលាយ​ក្នុង​ការ​ថែទាំ​សក់ ហើយ​ដោយ​សារ​វា​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​ម៉ាញ៉េស្យូម វា​អាច​ពង្រឹង​ស្បែក​ក្បាល និង​សក់​របស់​អ្នក។ តំបន់នៃស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ដែលមានឫសសក់ច្រើន ធ្វើឱ្យស្បែកក្បាល អាចស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមបានប្រសើរជាងមុន និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។…

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបត់បែននៃស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឡើងមុន ស្បែកប្រែជាជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយល់ដឹងពីរបបអាហារ និងកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងល្អបំផុត។ ១. អាហារមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឡើងទម្ងន់ collagenand elestin ។ ទាំងនេះ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ ដែលជួយឱ្យស្បែករលោង និងរលោង។ នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះខ្វះខាត ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរួញតូចលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើន។ ក្រៅពីជាតិស្ករ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបម្លែងទៅជាជាតិស្ករ។ ២. កាហ្វេ ផឹកកាហ្វេ ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol…

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទទួលទានសុរា ហើយងាយនឹងស្រវឹង អ្នកអាចទទួលទានអាហារទាំងប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ វាពិតជាជួយបន្សាបជាតិស្រវឹង មិនធ្វឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬពិបាកក្នុងខ្លួននោះឡើយ។ ១. ខ្ញី ៖ ខ្ញីមួយចំនួនតូច ក៏ជួយរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបំបាត់អាការៈទល់លាមក ហើមពោះ និងក្អួតផងដែរ។ ២. ម្រះ ៖ មានរសជាតិល្វីងបន្តិច តែវាអាចជួយបន្សាបជាតិពុលនៅលើថ្លើម។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកសុរា ការបរិភោគផ្លែម្រេះជាប្រចាំ ក៏ជួយឱ្យត្រជាក់ ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការបានល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ៣. ចេក ៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានស្រា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងអ្នកលោតលឿន បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលនោះ…

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបាននិយាយថា យើងអាចបង្កើនអាយុកាលរបស់យើងបាន ១០ ឆ្នាំបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើយើងអាចបំពេញទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះគ្រប់គ្រាន់។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។ ជីវិតរវល់យើងមានហេតុផលច្រើនពេក ដែលបេលខ្លះ វាអាចជាការខ្ជិល ឬរវល់ផ្សេងៗ។ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់មិនល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងរបៀបរស់នៅឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ទម្លាប់ទាំងអស់អាចពិបាកថែរក្សា ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទាំងស្រុងដោយធ្វើវាបន្តិចម្ដងៗ ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន និងជាប់លាប់។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយទសវត្សរ៍ទៀតដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដែលទទួលបានពីការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ TH Chan នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដហើយបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំទៅ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសប៊ីជេ។ ១.…