អត្ថបទថ្មីៗ

ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម​ និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែក​ស្ងួត –…

រាងកាយត្រូវការទឹក ដើម្បីដំណើរការល្អ ជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកគ្រប់ពេល ព្រោះតែចង់បន្ថែមជាតិទឹកឱ្យបានច្រើននោះឡើយ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាពេលវេលាទាំង៥ ដែលអ្នកគួរចៀសវាងទទួលទានទឹក។ ១. នៅពេលញុំាអាហារហឹរ អារម្មណ៍ក្តៅក្រហាយ បន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារហឹរ ធ្វើឱ្យអ្នកចង់ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបន្សាបជាតិហឹរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ូលេគុល capsaicin នៅក្នុងគ្រឿងទេសហឹរគឺប៉ូល។ ទឹកផឹកមិនជួយកាត់បន្ថយការហឹរទេ ប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យ capsaicin រាលដាលពាសពេញមាត់ និងបំពង់អាហារផងដែរ ធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោនៅពេលញុំាអាហារហឹរ ទើបជាវិធីល្អប្រសើរ។ ២. នៅពេលហាត់ប្រាណបានពាក់កណ្ដាល ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង សីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងកើនឡើង…

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំ វានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការបត់បែននៃស្បែករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យឡើងមុន ស្បែកប្រែជាជ្រីវជ្រួញ និងបង្កើនភាពចាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយល់ដឹងពីរបបអាហារ និងកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងល្អបំផុត។ ១. អាហារមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេក នឹងបណ្តាលឡើងទម្ងន់ collagenand elestin ។ ទាំងនេះ គឺជាប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទ ដែលជួយឱ្យស្បែករលោង និងរលោង។ នៅពេលដែលគ្រឿងផ្សំទាំងនេះខ្វះខាត ស្បែកនឹងចាប់ផ្តើមរួញតូចលេចចេញស្នាមជ្រីវជ្រួញជាច្រើន។ ក្រៅពីជាតិស្ករ អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបម្លែងទៅជាជាតិស្ករ។ ២. កាហ្វេ ផឹកកាហ្វេ ២-៣ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ អាចជួយជម្រុញការផលិតអរម៉ូន cortisol…

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ជាលទ្ធផលអ្នកជំងឺជាច្រើនមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានទេ ដោយសារការគេងមិនលក់។ បណ្តាលឱ្យងងុយគេង ឬអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃបន្ទាប់ រួមទាំងកង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងសកម្មភាពពេលថ្ងៃទាំងការសិក្សា និងការងារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ទង់មើលខ្លួនឯងថា អ្នកមានការគេងមិនលក់ទៀងទាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើដំណោះស្រាយសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ នេះជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចខាងក្រោម។ រឿងដំបូងដែលមនុស្សមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវធ្វើ គឺពិនិត្យខ្លួនឯង ដើម្បីដឹង ថាតើពួកគេមានបញ្ហាអ្វី ទើបបណ្ដាលឱ្យគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបែបនេះចាំបាច់ត្រូវមានការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការគេងមិនលក់។ ជាពិសេសអ្វីដែលតែងតែនឹកឃើញក្នុងពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាជាបុព្វហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរកវិធីដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍អ្នក មិនថាដោយពិគ្រោះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រក៏ដោយ។ ១. កែតម្រូវថ្នាំក្រោមការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជាទូទៅមនុស្សមួយចំនួនដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត តែងតែមានជំងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាជំងឺដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យត្រូវចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដែលជួយឱ្យអ្នកជំងឺគេងលក់ស្រួល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជំងឺដែលប្រើថ្នាំជួយគេងលក់ ប៉ុន្តែនៅតែមានការគេងមិនលក់។…

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញុំាផ្លែឈើ ដោយចិតសម្បកចោល ទុកតែសាច់តែប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណា អ្នកត្រូវដឹងថា មានផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានកំហាប់សារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងសម្បករបស់វា ជាពិសេសផ្លែឈើទាំង៥មុខខាងក្រោម ដូច្នេះ អ្នកគួរតែកុំចោលសម្បកឱ្យសោះ ការញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងអាចថែរក្សាសារធាតុចិញ្ចឹម ឱ្យកាន់តែខ្ពស់ទ្វេដង។ ១. ផ្លែប៉ោម សម្បកផ្លែប៉ោមមានជាតិសរសៃខ្ពស់ (ពាក់កណ្តាលមាតិកាជាតិសរសៃនៃផ្លែឈើទាំងមូល) សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, A និងប៉ូតាស្យូម។ សម្បករបស់ផ្លែប៉ោម ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនខេ ៤ ដង ច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងៗទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាទាំងសម្បក អ្នកនឹងបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម ១/៣ ។ វីតាមីន K មានជាទូទៅនៅក្នុងសាច់…

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបាននិយាយថា យើងអាចបង្កើនអាយុកាលរបស់យើងបាន ១០ ឆ្នាំបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើយើងអាចបំពេញទម្លាប់ទាំង ៥ យ៉ាងនេះគ្រប់គ្រាន់។ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាព នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ។ ជីវិតរវល់យើងមានហេតុផលច្រើនពេក ដែលបេលខ្លះ វាអាចជាការខ្ជិល ឬរវល់ផ្សេងៗ។ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យយើងមានទម្លាប់មិនល្អក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងរបៀបរស់នៅឱ្យបានល្អប្រសើរ។ ទម្លាប់ទាំងអស់អាចពិបាកថែរក្សា ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានទាំងស្រុងដោយធ្វើវាបន្តិចម្ដងៗ ដោយខ្ជាប់ខ្ជួន និងជាប់លាប់។ ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយបង្កើនសុខភាព និងផលិតភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវមួយទសវត្សរ៍ទៀតដើម្បីរីករាយនឹងជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលដែលទទួលបានពីការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាលាសុខភាពសាធារណៈ TH Chan នៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដហើយបានចេញផ្សាយកាលពីឆ្នាំទៅ ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសប៊ីជេ។ ១.…

សម្រាប់អ្នកដែលតែងតែទទួលទានសុរា ហើយងាយនឹងស្រវឹង អ្នកអាចទទួលទានអាហារទាំងប៉ុន្មានមុខខាងក្រោមនេះ វាពិតជាជួយបន្សាបជាតិស្រវឹង មិនធ្វឱ្យអ្នកឈឺក្បាល ឬពិបាកក្នុងខ្លួននោះឡើយ។ ១. ខ្ញី ៖ ខ្ញីមួយចំនួនតូច ក៏ជួយរំញោចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ជួយបំបាត់អាការៈទល់លាមក ហើមពោះ និងក្អួតផងដែរ។ ២. ម្រះ ៖ មានរសជាតិល្វីងបន្តិច តែវាអាចជួយបន្សាបជាតិពុលនៅលើថ្លើម។ បន្ថែមពីផលប៉ះពាល់នៃការផឹកសុរា ការបរិភោគផ្លែម្រេះជាប្រចាំ ក៏ជួយឱ្យត្រជាក់ ជួយឱ្យថ្លើមធ្វើការបានល្អ និងការពារជំងឺជាច្រើន ជាពិសេសជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ៣. ចេក ៖ បន្ទាប់ពីទទួលទានស្រា អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងអ្នកលោតលឿន បណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលនោះ…

ទម្លាប់ទាំងនេះហាក់ដូចជាធម្មតា ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាមុនពេលចូលគេង ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់ទាំង ៩ ដែលត្រូវចៀសវាងមុនពេលចូលគេង។ ១. កុំជក់បារីមុនពេលគេង នីកូទីនមានឥទ្ធិពលរំញោចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន បង្កើនសម្ពាធឈាម ជម្រុញខួរក្បាលឱ្យធ្វើចលនា។ ទាំងនេះជាហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានបង្ហាញថា អ្នកជក់បារីមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការគេងមិនលក់ ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ អ្នកគួរតែឈប់ជក់បារី ឬយ៉ាងហោចណាស់កុំជក់បារីរយៈពេល ១ ទៅ ២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ២. កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺល្អសម្រាប់សុខភាព ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល កាត់បន្ថយស្ត្រេស…

ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលកើតជំងឺពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្តច្រើនណាស់ ដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនស្ទើរតែមិនដឹងថា ពួកគេមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយណាឱ្យច្បាស់ផង។ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះ គឺអ្នកជម្ងឺខ្លះនៅតែមានការភ័ន្តច្រឡំអំពីជំងឺវិកលចរិតខ្លះផងដែរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងចង់បង្ហាញដល់អ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យស្គាល់ពីជំងឺផ្លូវចិត្តចំនួន ៣ ដែលបែងចែកផ្សេងគ្នា។ រួមជាមួយការសង្កេតមើលរោគសញ្ញានៃជំងឺនីមួយៗដោយខ្លួនឯងផងដែរ។ ១. ជំងឺស្លន់ស្លោ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ គឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺវិកលចរិក។ វាគឺជាជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ដែលបណ្តាលមកពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត ងាយនឹងរំញោចផ្សេងៗ។ បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោដូចជា ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដង្ហើមខ្លី ក្បាលដោះតឹងៗ វិលមុខ ដួលសន្លប់ ដែលអ្នកជំងឺខ្លះមិនដឹងអំពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោជារឿយៗយល់ច្រឡំថាខ្ញុំមានជំងឺបេះដូងទៅវិញ។ ដែលនៅពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើការតេស្តនឹងឃើញថារាងកាយមានសភាពធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះ។ រោគសញ្ញានៃការភ័យស្លន់ស្លោ វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយមិនអាចព្យាករណ៍បានថា តើវានឹងកើតឡើងនៅពេលណានោះឡើយ? ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីភ័យស្លន់ស្លោ ច្រើនតែមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងតិច ១…

ក្នុងចំណោមសារធាតុចិញ្ចឹម​ និងប្រភពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗគ្នាមានជាតិខនិជមួយទៀត ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ តួនាទីរបស់វា គឺដើម្បីបង្កើតម៉ាសឆ្អឹង និងបន្ថយល្បឿននៃការពុក ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្លាំងនៃរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងរាងកាយ មិនថាអាយុប៉ុន្មានទេ ពួកគេសុទ្ធតែត្រូវការសារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូមដើម្បីរួមបញ្ចូល។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតដែលជួយបង្កើតឆ្អឹង និងធ្មេញឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពិតដែលយើងមិនអាចមើលឃើញ ឆ្អឹងនៅក្នុងខ្លួន (បើមិនរាប់ធ្មេញ) ដូច្នេះមានមនុស្សច្រើនធ្វេសប្រហែសក្នុងការបន្ថែមកាល់ស្យូមសម្រាប់រាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសឆ្អឹងត្រូវលូតលាស់ជាថ្មីម្តងទៀត ត្រូវតែរឹងមាំជាងមុន។ សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រាប់យើងថា រាងកាយរបស់យើងខ្វះជាតិកាល់ស្យូម នៅពេលមនុស្សខ្វះកាល់ស្យូម រាងកាយនឹងបន្លឺសំឡេងតាមរយៈរោគសញ្ញាផ្សេងៗដូចជាខាងក្រោម ៖ – ហត់នឿយ – អស់កម្លាំង – គេងមិនលក់ – ស្បែក​ស្ងួត –…

ប្រសិនបើបុរសៗ មានរោមត្រង់កន្លែងទាំង៣នេះ ដុះក្រាស់ ឬដុះលឿនរហ័ស នេះវាបង្ហាញថា ក្រលៀនរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ ចាប់តាំងពីការលេចចេញនូវរោមរបស់រាងកាយ គឺថាពួកគេបានទទួលការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន ការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនបុរសនៅក្នុងរាងកាយបានចាប់ផ្តើមកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យលក្ខណៈយេនឌ័រកាន់តែមានភាពលេចធ្លោឡើង។ យោងទៅតាមគំនិតនៃឱសថសាស្ត្របូព៌ា រោមទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងជាក់លាក់ជាមួយតម្រងនោមក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រភាគខាងកើត គេគិតថាអ្នកដែលមានតម្រងនោមរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ (តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ) នោះសភាពនៃរោមលើផ្នែកទាំង៣នៃរាងកាយបុរស នឹងមានការដុះលឿនរហ័ស ខុសពីសព្វដង។ ១. រោមជើង នៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ ហើយសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ បុរសជាច្រើននឹងស្លៀកខោខ្លី។ នៅពេលនេះរោមជើងអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ ជើងបុរសខ្លះដូចជាស្ត្រីអ៊ីចឹង គ្មានរោមទាល់តែសោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មនុស្សមួយចំនួនមានរោមជើងក្រាស់ណាស់ ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងខ្មាសអៀន ហើយក៏ធុញទ្រាន់ចំពោះបញ្ហានេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ…

ការទទួលទានភេសជ្ជៈប្រភេទទាំងនេះនៅពេលល្ងាច មិនត្រឹមតែជួយបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងនាំមកនូវការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ជាពិសេសគឺជួយបណ្ដេញជាតិខ្លាញ់ ថែរក្សារាងឱ្យមានស្ថិរភាព។ ១. ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ លាយជាមួយទឹកឃ្មុំ ទឹកឃ្មុំមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B, C និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនដូចជាកាល់ស្យូម ស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗទៀត ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាកការប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី …។ ការប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយដូចជា កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ធ្វើឱ្យបេះដូងមានស្ថិរភាព ព្យាបាលជំងឺពោះវៀនមួយចំនួនជួយបង្កើនគុណភាពដំណេក …។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការលាយទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹកក្តៅឧណ្ហហើយកូរឱ្យសព្វ។ ដូច្នេះត្រូវមានកែវទឹកដែលមានសុខភាពល្អភ្លាមៗ។ ២. ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូចឆ្មាមានកាឡូរីតិចតួច ហើយមានវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនផ្សេងទៀត។ ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាមុនពេលចូលគេង…