អត្ថបទថ្មីៗ

យោងតាមអ្នកជំនាញ ការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់សត្វ នឹងជួយឱ្យមនុស្សរស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងមិនសូវឈឺផងដែរ។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ទាំង៣យ៉ាង ដែលអ្នកទទួលបានពីការកាត់បន្ថយការញុំាសាច់។ ១. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សគួរតែកំណត់ការទទួលទានសាច់ ដែលមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនដូចជា ខ្លាញ់ សាច់ក្រហម សាច់ក្រក-ល-។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់សាច់ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ អត្ថប្រយោជន៍ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត នៅពេលជំនួសប្រភពខ្លាញ់ឆ្អែតដោយប្រភពខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមានជាទូទៅនៅក្នុងត្រីគ្រាប់ពូជ flax និង Walnut ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកាត់ផ្ដាច់សាច់ពីអាហាររបស់អ្នកបានទេ សូមចៀសវាងសាច់កែច្នៃ ហើយជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រី ខ្លាញ់ និងរុក្ខជាតិដែលសម្បូរជាតិសរសៃដែលល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។…

បន្ថែមលើការពិនិត្យរោគស្ត្រីជាទៀងទាត់ដូចដែលបានណែនាំ អ្នកក៏អាចពិនិត្យសុខភាពមាត់ស្បូនដោយខ្លួនឯង តាមរយៈសញ្ញាដែលបង្ហាញបន្ទាប់ពីការមករដូវនីមួយៗ។ មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន គឺការឆ្លងមេរោគអេដស៍ papillomavirus (HPV) របស់មនុស្ស។ វិធីត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី ដើម្បីវាយតម្លៃថាតើពួកគេមានហានិភ័យគឺការធ្វើតេស្ត HPV ។ ក្រៅពីនេះ ស្ត្រីក៏អាចពិនិត្យសុខភាពដោយខ្លួនឯងបានដែរ ប្រសិនបើរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីទាំងនេះ ពួកគេគួរតែធ្វើតេស្តរកមេរោគ HPV ឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។ រោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីចំនួន ២ បន្ទាប់ពីការមករដូវ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន។ ១. ការហូរទឹករំអិលទ្វារមាសមិនធម្មតា ការបញ្ចេញទឹករំអិលទ្វារមាស គឺជាមូលដ្ឋានមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទូទៅអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលចេញពីទ្វារមាសមានពណ៌លឿងពពុះ មានក្លិនមិនល្អ លក្ខណៈទ្វារមាសមានការឈឺចាប់-ល-។ មានន័យថារាងកាយមានជំងឺរោគស្ត្រី។ ប្រសិនបើទឹករំអិលទ្វារមាសមានសំណល់ដូចជា…

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់មួយរបស់រាងកាយ។ ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ ជាសញ្ញាបង្ហាញថា សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ល្អដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់ទាំង ៧ នេះនោពេលគេង អ្នកកំពុងតែបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ១. បើកពន្លឺភ្លឺខ្លាំងនៅពេលយប់ នេះគឺជាទម្លាប់ និងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញព្រមានថា ការបើកភ្លើងពេលយប់នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ យោងតាមការសិក្សាខ្លះមនុស្សដែលបើកភ្លើងពេលយប់ជាប្រចាំ មានសមត្ថភាពខ្ពស់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលយប់ កាត់បន្ថយសារធាតុមេឡានីនបន្តិចម្តង ៗ ក្នុងរាងកាយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណេកធម្មតា។ ការថយចុះគុណភាពនៃការគេង នឹងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការជួសជុលដោយខ្លួនឯង នៃសរីរាង្គនៅពេលយើងសម្រាក។ ហើយថ្លើមក៏ជាផ្នែកមួយនៃសរីរាង្គដែលរងផលប៉ះពាល់ដែរ។ ២. ញុំាមុនពេលចូលគេង ការទទួលទានមុនពេលចូលគេង បង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះ ហើយក៏មានផលអាក្រក់ដល់ថ្លើមផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើនពេក ឬញុំាអាហាររំញោច វានឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារថ្លើមកាត់បន្ថយសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុល…

ថ្លើម គឺជាផ្នែកមួយដែលងាយរងគ្រោះខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម នឹងមានកន្លែងរមាស់ខុសប្រក្រតីកើតឡើង។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវ ក្នុងការបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលថ្លើមចុះខ្សោយ មុខងារបន្សាបជាតិពុលខ្សោយ មនុស្សងាយនឹងមានជំងឺខ្លាំងណាស់។ សូមកត់សម្គាល់ ប្រសិនបើផ្នែកទាំង ៣ នៃរាងកាយរមាស់វាមានន័យថាថ្លើមខ្សោយខ្លាំងណាស់។ ១. ភ្នែកស្ងួត និងរមាស់ ជាធម្មតានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អារម្មណ៍ស្ងួត និងរមាស់ភ្នែកក៏អាចលេចឡើងដែរ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភ្នែកស្ងួតរមាស់ ដូចជាអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ជាប្រចាំ នោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកថ្លើម។ លើសពីនេះការបញ្ចេញមតិនេះក៏ទំនងជាអមជាមួយជំងឺភ្នែកដទៃទៀតដូចជារហែកនៅពេលមានខ្យល់ …។ ២. រមាស់ត្រង់ ក នៅពេលមានបញ្ហាថ្លើមដំបូង…

ចលនា ការអនុវត្តន៍សាមញ្ញៗ ទាំង៦ជំហាននេះ ដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេងជាប្រចាំ វានឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ សុខភាពល្អ ជាពិសេស គឺអាយុវែងថែមទៀតផង។ ១. ញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ការគេងយូរបណ្តាលឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិទឹក និង viscosity ឈាមកើនឡើងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាម, ជំងឺ myocardial infarction, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះការញុំាទឹកក្តៅឧណ្ហៗ (ប្រហែល ៤០ អង្សាសេ) មុនពេលចូលគេង គឺជាវិធីល្អដើម្បីធានាថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយអាការៈស្ទះក្នុងសរសៃឈាមដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ២. ត្រាំជើងរបស់អ្នកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ប្រហែល ៣០…

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា​រដើម្បី​សម្រស់​ពី​ខាងក្រៅ ទទួលទានទឹក​ក្រូចឆ្មា​រទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពី​ខាងក្នុង​ ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន​ដល់​រាងកាយ​។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ Knongsrok សូម​លើក​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​រជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២.​ ស្រក​ទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។…

ទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា មានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោទៅទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោ មានត្រឹមតែប្រហែល ១២០mg/១០០g ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ នេះមិនមែនជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលគេស្គាល់ថាជា “ស្តេចកាល់ស្យូម” បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ៣ប្រភេទ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ ១. ប្រេងល្ង នេះគឺជាអាហារកំពូលក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ អាហារ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ពង្រឹង​សរីរាង្គ​ទាំង​ប្រាំ អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ និង​ពង្រឹង​ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដុត ឬរំលីងរួច គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ការកែច្នៃគ្រាប់ល្ងទាំងមូលទៅជាប្រេងល្ង នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ឧទាហរណ៍វាអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន គេងលក់ស្រួលដោយមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង! ញ៉ាំទឹកដោះគោឆ្ងាញ់មួយកែវមុនពេលចូលគេង ពិតជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសង្ឃឹមប្រិយមិត្តប្រាកដជាសាកល្បងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក © shutterstock.com © Depositphotos.com ការសិក្សាជាច្រើនលើមនុស្សនិងសត្វបានបង្ហាញថាការញ៉ាំទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan និង Melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងរហ័រគេងលក់។ Tryptophan ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ហើយក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារដំបូងសម្រាប់មេឡាតូនីន។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការ circadian របស់អ្នក និងរៀបចំការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុ Tryptophan និង…

មិនថាអាហារ ភេសជ្ជៈ ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗ គឺសុទ្ធតែមានដាក់ពេលវេលាកំណត់ច្បាស់លាស់ និងត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះ ប្រសិនបើវាដល់ពេលផុតកំណត់ហើយនោះ គឺមិនអាចញុំា ឬយកមកប្រើការបានទៀតឡើយ។ តែយ៉ាងណាមិញ អាហារ និងគ្រឿងផ្សំទាំង៤ប្រភេទខាងក្រោមនេះ គឺពិតជាមិនបាច់ត្រូវភ័យព្រួយនឹងការហួសដឺឡេនោះទេ ព្រោះអាហារទាំងនេះ ទោះទុកយូរប៉ុនណា ក៏វាមិនចេះផុតកំណត់នោះដែរ។ ១. ទឹកខ្មេះ ទឹកខ្មះនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ, សម្រកទម្ងន់ជាដើម…។ ទឹកខ្មេះត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងជាច្រើនបន្ថែមពីលើការចម្អិនអាហារ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្អាតស្នាមប្រឡាក់ក្នុងផ្ទះផងដែរ។ ទឹកខ្មះមានអាយុកាលយូរណាស់ ដោយសារតែទឹកអាស៊ីតរបស់វា។ វាមានសមត្ថភាពថែរក្សាខ្លួនឯងដោយមិនបាច់ដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ ២. ទឹកឃ្មុំ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីធម្មជាតិរបស់ទឹកឃ្មុំ ត្រូវបានគេដឹងថា ជាអាហារធម្មជាតិតែមួយគត់ដែលមិនចេះផុតកំណត់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានអះអាងថា…

អាហារខាងក្រោម វាមិនសូវមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញុំាច្រើន អ្នកនៅតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវកំណត់ការញុំាចំពោះអាហារទាំងនេះឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវ ដើម្បីចៀសឆ្ងាយពីជំងឺធាត់ និងទឹកនោមផ្អែម។ ១. ដំណាប់ផ្លែឈើ ដំណាប់ផ្លែឈើដូចជា ដំណាប់ចេក គីវីស ខ្នុរ ប៉ោម … គឺជាអាហារសម្រន់ដែលស្ត្រីចូលចិត្តបំផុត។ ដ្បិតថា នេះជាដំណាប់ផ្លែឈើធម្មជាតិ មិនសូវមានរសជាតិផ្អែមខ្លាំង ប៉ុន្តែបើញុំាច្រើនវានៅតែមានសមត្ថភាពបង្កើនសន្ទស្សន៍ជាតិស្ករក្នុងខ្លួន។ នេះដោយសារតែបរិមាណទឹកនៅក្នុងផ្លែឈើត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលស្ងួតធ្វើឱ្យជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើក្លាយជាការប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំង។ ២. ប្រភេទសាច់ អាហារ គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ជាប្រភេទខ្លាញ់មិនល្អ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ និងជំងឺបេះដូង។ យោងតាមអនុសាសន៍ពីសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានឱ្យដឹងថា មនុស្សយើងគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមាតិកានេះលើសពី…

ទោះបីផ្លែឈើមានវីតាមីន និងជាតិរ៉ែជាច្រើនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពក៏ដោយ ក៏មិនមែនមានន័យថា មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែអាចញុំាបានទាំងអស់នោះដែរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការញុំាផ្លែឈើច្រើន នឹងជួយធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលឈឺ ឬមានជំងឺក្នុងខ្លួន ការបរិភោគ និងផឹកត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នឱ្យបានខ្ពស់។ ឧទាហរណ៍! ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែស្វាយម្នាស់ ផ្លៃឪឡឹក និងចេក វានឹងធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ព្រោះទាំងនេះជាផ្លែឈើដែលផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាព ឬសុខភាពខ្សោយ ក៏គួរតែចៀសវាងទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៣ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ ព្រោះវានឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ១. ផ្លែ​ស្ពឺ ផ្លែស្ពឺ គឺជាផ្លែឈើត្រូពិកដែលមានរសជាតិជូរ និងផ្អែម អាចត្រូវបានបរិភោគឆៅ…

គន្លឹះជាច្រើនអាចល្អ ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន វាគឺជាអាវុធមុខពីរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព ជាពិសេស វាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នកថែមទៀតផង។ ១. ផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹក គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសារសំខាន់បំផុតដើម្បីថែរក្សាជីវិត និងទ្រទ្រង់សុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការណែនាំឱ្យផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមែនជារឿងដែលត្រឹមត្រូវនោះឡើយ។ ការផឹកទឹកច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យក្រលៀន…“ ផ្ទុកលើសចំណុះ ឬលើសជាតិទឹក។ យ៉ាងណាមិញ ស្ថានភាពរបស់មនុស្សទាំងអស់ គឺខុសគ្នា ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវការតិច ឬច្រើនជាងចំនួនក្នុងទឹក ៨ កែវ។ ២. បរិភោគការ៉ុតឱ្យបានច្រើនដើម្បីឱ្យភ្នែកភ្លឺ ការ៉ុតត្រូវបានគេដឹងថាជាប្រភេទមើម…