អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ទឹកឃ្មុំ គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាមិនត្រឹមត្រូវ វានៅតែអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកទៅវិញ។ ចាប់តាំងពីសម័យបុរាណ ទឹកឃ្មុំមិនត្រឹមតែត្រូវបានគេប្រើជាអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាឱសថបុរាណផងដែរ ក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយ ក្អក ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីទាប គ្មានជាតិខ្លាញ់ គ្មានកូលេស្តេរ៉ុលទេ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីនអង់ស៊ីម អាស៊ីដអាមីណូ និងសារធាតុរ៉ែដូចជា កាល់ស្យូម ដែក សូដ្យូម ក្លរួម៉ាញេស្យូម ផូស្វាត និងប៉ូតាស្យូម។ យោងទៅតាមឱសថបូព៌ា ទឹកឃ្មុំមានរសជាតិផ្អែម មានផលប្រយោជន៏ពីហ្គាស ការបំផ្លាញកម្ដៅ ជួយសម្រកទម្ងន់ បំបាត់ការឈឺចាប់ ជាថ្នាំសម្លាប់មេរោគ ការផឹករយៈពេលយូរ នឹងជួយឱ្យភ្នែក…

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីសាស្ត្រនៃការច្របាច់ទឹកផ្លែឈើខាងក្រោមរួមបញ្ចូលគ្នា ដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងផ្តល់ជាតិទឹក វីតាមីន ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងមានសម្រស់ស្រស់ស្អាត និងថែរក្សាស្បែកឱ្យកាន់តែភ្លឺថ្លា។ ១. ក្រូចឆ្មា និងទឹកត្រសក់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ កុំភ្លេចទឹកដែលជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងរយៈពេល ១ សប្តាហ៍ គឺទឹកក្រូចឆ្មា និងទឹកត្រសក់។ នៅក្នុងសមាសធាតុនៃទឹកក្រូចឆ្មាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ជាច្រើន ដើម្បីជួយពង្រឹងភាពធន់ទ្រាំ ជាពិសេសកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន អ្នកអាចលាបល្បាយនៃទឹកក្រូចឆ្មា និងត្រសក់។ មូលហេតុ គឺនៅក្នុងសមាសធាតុផ្សំនៃទឹកចម្រុះនេះ មានវីតាមីន C អាស៊ីតក្រូចឆ្មាច្រើន ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ…

ជារឿយៗយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការផឹកទឹកច្រើនពេក គឺបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៅវិញទេ។ តើអ្នកដឹងទេ ៧៥% នៃរាងកាយរបស់យើងជាទឹក ៨៥% នៃជាលិកាខួរក្បាល គឺជាទឹក។ ដូច្នេះដើម្បីដឹងថាទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទ្រទ្រង់ជីវិតមនុស្ស។ ទឹក គឺជាសមាសធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនៃកោសិការាងកាយ ទឹកបំពេញរាល់កោសិកាទាំងអស់ដើម្បីរក្សាការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកចំណីអាហារ ការដឹកជញ្ជូន និងការប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមក៏ត្រូវការការចូលរួមពីទឹកផងដែរ។ យើងត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់ថា ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែផឹកទឹកឱ្យបាន ២ លីត្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យឧបករណ៍នៅក្នុងខ្លួននឹងដំណើរការបានល្អ និងធានាបាននូវសុខភាពល្អ។ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបផឹកទឹកឱ្យសោះ។ មានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក គឺជាសញ្ញាចុងក្រោយនៃការខះជាតិទឹក។ វាមានន័យថានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក អ្នកបានខះជាតិទឹកអស់មួយរយៈពេលហើយ។…

មានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់យើង ដើម្បីពិនិត្យសុខភាពថ្លើម។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទូទៅបំផុត គឺត្រូវមើលទៅលើភ្នែក។ ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែវាមិនមានសរសៃប្រសាទសតិអារម្មណ៍ទេ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម ជាធម្មតាមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមគ្រូពេទ្យចិនជឿជាក់ថា ដោយគ្រាន់តែក្រឡេកមើលភ្នែករបស់យើង ក៏យើងអាចព្យាករណ៍ពីស្ថានភាពសុខភាពថ្លើមបានដែរ។ ដូច្នេះ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើម ឬថ្លើមខ្សោយ គឺតែងតែបញ្ចេញនូវរោគសញ្ញាទាំង៤ខាងក្រោមនេះតាមរយៈភ្នែក។ ១. ភ្នែករមាស់ ប្រសិនបើភ្នែករបស់អ្នកអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ស្ងួត និងរមាស់ដោយគ្មានមូលហេតុ នេះទំនងជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម រួមទាំងមហារីកថ្លើមផងដែរ។ ២. ភ្នែកឡើងពណ៌លឿង សញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃបញ្ហាថ្លើម គឺភ្នែកឡើងពណ៌លឿង។ ប៊ីលីរុយប៊ីន គឺជាសារធាតុពណ៌លឿង – ពណ៌ទឹកក្រូចដែលជាផលិតផលខ្ជះខ្ជាយនៃការបំបែកកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងឈាម។…

ទឹកឃ្មុំ លាយនឹងទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាជាប្រចាំ អ្នកនឹងឃើញថាសុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងជាងមុន ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ១. តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុត ដើម្បីផឹកទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅឧណ្ហៗ? ដើម្បីឱ្យទឹកឃ្មុំទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុត អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាតាមពេលវេលាដូចខាងក្រោម ៖ – ពេលព្រឹក យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកទឹកឃ្មុំក្តៅ គឺព្រឹកព្រលឹម។ ការទទួលទានទឹកប្រភេទនេះនៅពេលព្រឹកព្រលឹម នឹងជួយសម្អាតក្រពះ បំបាត់ជាតិពុល និងការពារជំងឺរំលាយអាហារ។ – ពេលរសៀល ពេលរសៀល គឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង។ នៅពេលនេះការផឹកទឹកឃ្មុំក្តៅ ១ កែវនឹងជួយឱ្យស្មារតីមានស្ថិរភាព និងបំពេញបន្ថែមថាមពលដែលបាត់បង់។ –…

ភេសជ្ជៈទាំងមុខខាងក្រោមនេះ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយការពារជំងឺដែលមិនអាចព្យាបាលបាន។ ១. ទឹក​ប៉េងប៉ោះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែន ការ៉ូទីនក្រហម ដែលមានសមត្ថភាពការពារជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតសួតជំងឺ endometrial …។ ដោយសារតែរាងកាយមិនអាចសំយោគសារធាតុលីកូប៉ែនដោយខ្លួនឯងបាន ដូច្នេះមនុស្សត្រូវបង្ខំចិត្តយកវាពីខាងក្រៅតាមរយៈរបបអាហារ។ បន្ថែមពីលើការផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ អ្នកក៏អាចញុំាប៉េងប៉ោះឆៅ ឬធ្វើសាឡាត់កែច្នៃជាមួយអាហារផ្សេងទៀតផងដែរ។ ២. ទឹក​សណ្ដែក យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា​ នៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones – សារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើនិយតកម្មអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន គឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីការពារជំងឺក្នុងស្បូន និងអូវែរ។ លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលប្រើថ្នាំ isoflavones យ៉ាងហោចណាស់ ១០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ អាចមានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដល់ទៅ…

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង ឬស្ពឹកនៅក្នុងអវយវៈ អាហារទាំង៥មុខខាងក្រោមនេះ គឺល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះកុំមើលរំលងអាហារទាំងនេះឱ្យសោះ។ ១. បន្លែបៃតង នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃបន្លែបៃតងស្លឹក មានផ្ទុកនូវជាតិដែក វីតាមីន កាល់ស្យូម … ​​និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង ឬស្ពឹកនៅអវយវៈ មិនត្រូវព្រងើយកន្តើយនឹងបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាខាត់ណាជាដើម។ ២. ដំឡូងជ្វា នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃដំឡូងជ្វា មានផ្ទុកទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមវីតាមីនD ស័ង្កសី និងប៉ូតាស្យូមជាច្រើន ដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់មនុស្ស។ លើសពីនេះទៀត ដំឡូងជ្វាក៏បន្ថែមស័ង្កសីដែលជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ៣. ក្រូចឆ្មា ក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីនC ដែលជួយការពារការបាត់បង់ឆ្អឹងផងដែរ។…

ការដើរលេងស្រាល ៗ បន្ទាប់ពីញាំអាហារពេលល្ងាចរួច នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ដល់សុខភាពច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិតទៅទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាបានទេ។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ការដើរលេងស្រាល ៗ នឹងនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពដូចជា ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មូលហេតុគឺដោយសារតែនៅពេលអ្នកដើរ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនឹងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន ដោយសារការធ្វើឱ្យអង់ស៊ីម និងទឹកក្រពះមានជាតិកាឡូរីដែលទើបតែស្រូបចូលអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានដុត។ ជាពិសេសស្ត្រីដែលដើរយ៉ាងលឿនរយៈពេល ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់បាន ១២% និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំដល់ទៅ ៥០% ។ តួលេខនេះផ្អែកលើការសិក្សាភាសាបារាំង និងការសិក្សាពីសាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងក្រុមមនុស្ស ៥ ក្រុមខាងក្រោមនេះ…

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទៅប៉ះទង្គិច ឬដួលសោះ តែបែរជាមានលេចចេញនូវស្នាមជាំដុំៗលើរាងកាយដោយមិនដឹងមូលហេតុ តាមពិតវាអាចជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលអ្នកមិនបានដឹង ប៉ុន្តែរាងកាយទទួលដឹង ដោយបញ្ចេញនូវស្លាកស្នាមជាំទាំងនេះចេញមក ដូច្នេះ សូមកុំធ្វេសប្រហែសឱ្យសោះ។ ១. ការលើករបស់ ឬវត្ថុធ្ងន់លើសកម្រិត ការលើកទម្ងន់ ឬវត្ថុធ្ងន់ៗ គឺជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រែជាស្នាមជាំ។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការក្រឡាប់បណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមតូចៗបែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្នាមជាំនេះជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទេ។ សូម្បីតែកុមារតូចៗងាយនឹងមានស្នាមជាំ ប្រសិនបើពួកគេតែងតែលើក ឬស្ពាយកាបូប ឬយួររបស់ធ្ងន់លើសកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ២. លេបថ្នាំ ថ្នាំមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលលើឈាម អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំអាស្ពីរីន ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកជាតិដែក ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺហឺត។ ជាពិសេសថ្នាំអាស្ពីរីន –…

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នក បង្ហាញសញ្ញាទាំង៥នេះចេញមក វាកំពុងតែបញ្ជាក់ថា រាងកាយអ្នកកំពុងតែដុតជាតិខ្លាញ់បានល្អ អ្នកជ្រើសរើសការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវល្អណាស់។ ១. ចំណង់អាហារខ្លាញ់ និងផ្អែមត្រូវបានកាត់បន្ថយ រាងកាយមានទម្ងន់លើស ព្រោះយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារបាន។ មនុស្សធាត់ច្រើនតែចូលចិត្តញុំាអាហារខ្លាញ់ និងបង្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកំណត់បរិមាណអាហារទេ អ្នកនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ នៅក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើការឃ្លានអាហារសម្រាប់ជាតិស្ករ កាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការកើនឡើងតម្រូវការបន្លែ និងផ្លែឈើគឺជាសញ្ញាល្អ។ វាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកបានសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារថ្មី កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ២. ទម្លាប់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចំពោះអ្នកដែលធាត់លើសទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណពិតជាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកគេគាត់។ ពួកគេយល់ថាការហ្វឹកហាត់នឿយហត់ណាស់។ រាល់ពេលដែលពួកគេព្យាយាមហាត់ប្រាណ ពួកគេងាយវិលមុខ ធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាម ដោយហេតុនេះ តែងតែធ្វើឱ្យពួកគាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។…

តើអ្នកដឹងទេថា ទម្លាប់ ២ ដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើនៅពេលព្រឹក វាពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់ថ្លើម ច្រើនជាងការផឹកស្រា និងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ទៅទៀត។ ១. ទប់នោមនៅពេលព្រឹក មនុស្សជាច្រើនតែងតែព្យាយាមទប់នោម ឬខ្ជិលក្រោកទៅនោម នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះវាពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបាននិយាយថា ការទប់នោម ឬមិននោមនៅពេលព្រឹកមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថ្លើម។ ជាធម្មតានៅពេលអ្នកនោមនៅពេលព្រឹក ជាតិពុលដែលបានកកកុញពេញមួយយប់នៅក្នុងថ្លើមនឹងឆ្លងកាត់ទឹកនោម។ ដូច្នេះប្រសិនបើមិនបានបញ្ចេញឱ្យទាន់ពេលវេលាទេ ជាតិពុលនឹងថយចុះដោយបង្កើនបន្ទុកនៃការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម ដែលនាំឱ្យមានជាតិពុលថ្លើម ខ្សោយថ្លើម រលាកថ្លើម និងមហារីកថ្លើមក្នុងរយៈពេលវែង។ ២. មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដោយសារតែភាពមមាញឹក ឬទម្លាប់ក្រោកពីគេងយឺត ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនរំលងអាហារពេលព្រឹក បើទោះបីជាដឹងថាវាជាអាហារសំខាន់បំផុតប្រចាំថ្ងៃក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកើតមាននូវបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ…

ជាការពិតណាស់ ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺមានអ្នកនិយមទទួលទានកាហ្វេច្រើន តាមដែលយើងកត់សម្គាល់ឃើញ។ ប៉ុន្តែប្រហែលជាគ្រប់គ្នាមិនបានដឹងទេថា ចំនួននៃការផឹកកាហ្វេជាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នឹងមានការកំណត់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពរបស់អ្នកទទួលទាន។​ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះ យើងសូមលើកយកកម្រិតនៃការទទួលទានកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជួយដល់សុខភាពលោកអ្នក។ ១. បរិមាណកាហ្វេដែលត្រឹមត្រូវផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូង អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយក្រុមមកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់បានរកឃើញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យកោសិកាក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើងមានប្រតិកម្មតាមរបៀបជាក់លាក់។ វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរបៀបដែលកោសិកាទាំងនេះដំណើរការ និងធ្វើឱ្យពួកវាដំណើរការដូចក្មេងជាងវ័យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿជាក់ថា បរិមាណកាហ្វេល្អបំផុតដែលយើងត្រូវការដើម្បីរក្សាបេះដូងឱ្យនៅក្មេងបានយូរគឺ ៤ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២. អ្នកផឹកកាហ្វេច្រើនតែអាយុវែង ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ឃើញថា អ្នកផឹកកាហ្វេទៀងទាត់ទំនងជាមិនសូវរងផលប៉ះពាល់ពីស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងៗទេ។ បញ្ជីរួមមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ការរងរបួសជំងឺផ្លូវដង្ហើម ការឆ្លង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្ស…

ការដាក់កាសស្ដាប់ ក្លាយជាទម្លាប់ដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី សូម្បីតែមនុស្សវ័យចំណាស់ក៏ដាក់កាសស្ដាប់ដែរ ជាពិសេសគឺក្នុងខណៈពេលបើកបរជាដើម។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាមិញ ការស្ដាប់កាសជាប្រចាំ វានឹងបង្កឱ្យយើងមានបញ្ហាខ្លាំងចំពោះត្រចៀក អាចប្រឈមនឹងការបាត់បង់ការស្ដាប់រហូតដល់ទៅ១០ដងឯណោះ។ ១. ផលប៉ះពាល់លើការស្តាប់ យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានបញ្ជាក់ នៅពេលអ្នកប្រើកាសនោះសំឡេងនឹងទៅត្រចៀកដោយផ្ទាល់។ ដោយសារតែសំឡេងមិនគួរលើសពី ៩០ សេន បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់របស់អ្នកយ៉ាងងាយ។ កម្រិតសំឡេងណាមួយខាងលើកម្រិតនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការស្តាប់មានហានិភ័យនៃការបាត់បង់ការស្តាប់ខ្ពស់ជាងសំឡេងធម្មតា។ ដូច្នេះយកល្អកុំប្រើកាសស្តាប់បន្តលើសពី ១៥-២០ នាទី។ ២. ងាយស្រួលក្នុងការឆ្លង Cochlear ទម្លាប់នៃការខ្ចីកាសគ្នាស្ដាប់ទៅវិញទៅមក ការចែករំលែកកាសជាមួយអ្នកដទៃអាចជាទម្លាប់របស់មនុស្សមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីបាក់តេរីដោយចៃដន្យពីត្រចៀករបស់អ្នកដទៃទៅត្រចៀករបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានការឆ្លង។ ដូច្នេះសូមចងចាំថាអ្នកមិនគួរចែករំលែកកាសជាមួយនរណាម្នាក់ឡើយ។ ៣. វាងាយស្រួលក្នុងការស្ទះបំពង់ខ្យល់ នៅលើពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះ…

អ្នកដែលចេះតែរមាស់លើរាងកាយមិនបាត់សោះ អ្នកត្រូវធ្វើការតាមដានឱ្យមែនទែន ក្រែងលោមានករណីកើតមហារីកថ្លើម។ ១. ស្បែករមាស់ជាប់មិនបាត់សោះ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាស្បែករបស់អ្នករមាស់ជាធម្មតាវាអាចបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ី និងមូសខាំ ឬរលាកដោយសារតែបម្រែបម្រួលអាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមិនបាត់សោះ ហើយការរមាស់នេះមិនបណ្តាលមកពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅទេ នេះអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថា អ្នកកំពុងតែឈានទៅរកបញ្ហាមហារីកថ្លើម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែទទួលបានការពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។ មូលហេតុចម្បងនៃការរមាស់ គឺការថយចុះមុខងារដែលនាំឱ្យកើតជម្ងឺខាន់លឿង បន្ទាប់មកបណ្តាលមកពីការកើនឡើងនូវបរិមាណទឹកប្រមាត់នៅលើស្បែក។ ភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺមហារីកថ្លើម តែងតែលេចឡើងសញ្ញានៃកន្ទួលរមាស់នៅលើស្បែក។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នករមាស់មិនធម្មតាអ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរោគមហារីកជាប្រចាំ ចៀសវាងបង្កជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ ប្រយ័ត្នហួសពេល។ ២. ភ្នែករមាស់មិនស្រួល នៅលើខ្លួនប្រាណរបស់យើង ភ្នែកគឺជាផ្នែកដែលផុយស្រួយណាស់នៃរាងកាយ ប្រសិនបើទុកចោលយូរភ្នែកនឹងស្ងួតរមាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរាងកាយមានសភាពធម្មតា ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងភ្នែក ប្រហែលជាមហារីកថ្លើមក៏កើតមានដែរ។ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺកាត់បន្ថយចរាចរឈាមពីថ្លើម…

យើងប្រើដើម្បីព្រងើយកន្តើយចំពោះបញ្ហាសុខភាពតិចតួចរបស់អ្នក ហើយមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងឬមានរលៀករោលនៅលើខ្លួនរបស់យើង។ បើយោងតាមស្ថិតិដែលបានរកឃើញ ស្រ្តីមានការថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេច្រើនជាងបុរស។ ស្រ្តីជាទូទៅនៅពេលពួកគេមានការសង្ស័យថាមានជំងឺ ឬមានរោគសញ្ញាដែលបញ្ជាក់ថាជាជំហានដំបូងនៃជំងឺ ពួកគេតែងតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិគ្រោះ។ រីឯបុរសវិញពួកគេតែនិយាយថាមិនអីៗហើយវាជាលេសដើម្បីខ្ជិលទៅជួបពេទ្យ។ ១. អ្នកឆាប់អស់កម្លាំង គ្រុនរងាហើយពិបាកដកដង្ហើម វាត្រូវបានគេជឿថារោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺរលាកសួតគឺជាការក្អកនិងគ្រុនក្តៅរយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរលាកសួតជំងឺដែលធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់យើងទ្រុតទ្រោមបានផងដែរ។  ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយហើយពិបាកដកដង្ហើម ឬបន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណមិនទៀងទាត់ឬអ្នកអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃវាអាចជាសញ្ញានៃការរលាកសួត។ វាក៏អាចមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតដូចជា ការដកដង្ហើមចេញនិងចូលលឺសំឡេង ក្ដៅខ្លួន នឹងភ្នែកក្រហមជាដើម។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យក្នុងករណីនេះជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ ២. ដុំពកដែលអាចមាននៅលើខ្លួនរបស់អ្នក មុនដំបូងបំផុតអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលខ្លួនឯងចំពោះជំងឺមួយនេះ ហើយកន្លែងដែលត្រូវពិនិត្យនោះគឺវាស្ថិតនៅសុដន់ និងក្រលៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទីតាំងនៃកោសិកាទាំងនេះនៃវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នាអាចនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ពួកវាអាចប្រែជាមានដុំក្រោមស្បែក ដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកគួរតែទៅលេងជាដំបូងគឺរោគសើស្បែក។ ៣. អ្នកមានសក់ជ្រុះច្រើន…

ក្នុងចំណោមមនុស្ស១០នាក់ ជឿថាមាន៩នាក់ហើយ ដែលមានទម្លាប់មិនល្អទាំងនេះ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកប្រទះឃើញថា អ្នកកំពុងតែធ្វើនូវទង្វើ ក៏ដូចជាទម្លាប់ទាំងនេះ វាក៏ដល់ពេលដែលអ្នកគួរតែបោះបង់ ឬបញ្ឈប់ហើយ បើមិនចង់ស្ដាយក្រោយនោះ។ ១. ផឹកស្រាច្រើន ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា អ្នកដែលផឹកគ្រឿងស្រវឹងពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម មហារីករន្ធគូថ និងមហារីកសុដន់។ ២. បរិភោគអាហារក្ដៅខ្លាំង នៅក្នុងដំណើរការនៃការកែច្នៃ និងចម្អិនអាហារ ជាអកុសលការមើលរំលងអាចបណ្តាលឱ្យអាហារក្ដៅខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទុកឱ្យវាបានត្រជាក់បន្តិចទេ ហើយញាំវាភ្លាមៗនោះ អ្នកនឹងប្រឈមនឹងមហារីកក្រពះ ពោះវៀនធំ និងមហារីកលំពែងផងដែរ។ ៣. បរិភោគអាហារកំប៉ុង អាហារកំប៉ុង ជាធម្មតាត្រូវបានវិចខ្ចប់ និងទុកដាក់ជាមួយស្រទាប់ប្លាស្ទិចនៃសារធាតុគីមីពុល។…

ប្រសិនបើអ្នកជួបសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយនឹងពេទ្យជំនាញ និង្វើការពិនិត្យឱ្យបានឆាប់បំផុត ដើម្បីចៀសវាងនូវការកើតមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្បូនរបស់អ្នក។ ១. ហូរឈាមច្រើនពេក ឬតិចពេក ការហូរឈាមពេលមករដូវច្រើនពេក ឬតិចពេក, វែងពេក ឬខ្លីពេក ក៏ជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតដែលថាអូវែរ និងស្បូនរបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ។ ជាធម្មតាថ្ងៃនៃការមករដូវរបស់មនុស្សស្រីនឹងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៣-៨ ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីខ្លះមានរដូវតែប្រហែល ២-៣ ថ្ងៃ ខ្លះទៀតមានរយៈពេលរហូតដល់កន្លះខែ (មករដូវ) នេះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកមិនល្អប្រសើរទេ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វដ្តរដូវមិនធម្មតាទេ ប្រសិនបើថ្ងៃដែលអ្នកមករដូវ មានរយៈពេលជាង ៧ ថ្ងៃឈាមច្រើនពេកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរសំលីទ្រាប់ញឹកញាប់ ជារៀងរាល់ ៣ ម៉ោងម្តង។…