ថ្នាំ និងការព្យាបាល

នៅពេលភ្ញាក់ព្រឹក ជាច្រើននាក់មានទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំ ហើយកំពុងផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំង នោះអ្នកកំពុងប្រថុយប្រថាន់នឹងបញ្ហាក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការព្រមាននេះកំពុងតែត្រូវបានចែករំលែកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើបណ្តាញសង្គម ប៉ុន្តែតើវាមានមូលដ្ឋានអ្វីខ្លះ? តើ “វិធីខុស” នោះជាអ្វី? វិធីខុសដែលគេនិយាយភាគច្រើនគឺការផឹក ទឹកត្រជាក់ខ្លាំង (ទឹកកក ឬទឹកពីទូទឹកកក) ពេលព្រឹកភ្លាមៗ នៅពេលក្រពះនៅតែទទេ។ ក្រពះរបស់មនុស្សនៅពេលព្រឹកមិនទាន់ដំណើរការពេញលេញនៅឡើយ។ ការប៉ះពាល់ជាមួយទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមក្នុងក្រពះកន្ត្រាក់ បង្កើនអាស៊ីតក្រពះ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រម្កិលពោះ ហើយឈឺក្រពះបណ្តោះអាសន្ន។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សអាយុលើស ៣០ ឆ្នាំ ដែលមុខងាររំលាយអាហារចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុអ្វីអាយុលើស ៣០ ឆ្នាំត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេស? មុខងារក្រពះ…

ជាតិកាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្លាំង ធ្មេញរឹងមាំ និងសុខភាពទូទៅ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ត្រូវតែញ៉ាំអាហារសមុទ្រ (ដូចជាត្រីសាឌីន ឬបង្កង) ទើបបានកាល់ស្យូមច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ណាស់ និងងាយស្រួលញ៉ាំជាង។ ខាងក្រោមនេះ ជា ៥ មុខដែលល្អបំផុត។ ១. ផ្លែត្រសក់ ជាតិកាល់ស្យូម៖ ប្រហែល ១៦២ មិលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ វាជាម្ចាស់ជើងឯកក្នុងចំណោមផ្លែឈើ។ មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយរំលាយអាហារ និងផ្តល់ថាមពល។ វិធីញ៉ាំ៖ ញ៉ាំផ្ទាល់ លាយក្នុងសាឡាត់…

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលែងជាជំងឺរបស់មនុស្សចាស់ទៀតហើយ។ យុវវ័យជាច្រើនដែលមានអាយុក្រោម ៣៥ ឆ្នាំត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ មុខម្ហូបដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំនួន៣ខាងក្រោមនេះគឺជា “ជនល្មើស” ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមស្ទះ ដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតភ្លាមៗ។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល “ស្តារឡើងវិញ” – កណ្តឹងព្រមានសម្រាប់មនុស្សជំនាន់ថ្មី ប្រសិនបើកាលពីអតីតកាល ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (គាំងខួរក្បាល ការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាល) គឺជាជំងឺដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ មន្ទីរពេទ្យធំៗបានកត់ត្រាជាបន្តបន្ទាប់នូវករណីជាច្រើននៅក្នុងក្រុមអាយុ 20-30 ឆ្នាំ។ មនុស្សមួយចំនួនបានរកឃើញវាដោយចៃដន្យក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ប៉ុន្តែក៏មានករណីជាច្រើនដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ ដោយសារតែពួកគេមានអារម្មណ៍ស្ពឹក និងវិលមុខបណ្តោះអាសន្ន។ មូលហេតុដើមមិនមែនស្ថិតនៅក្នុង “ពេលវេលា” ឬ ហ្សែនទេ ប៉ុន្តែស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។…

តែគឺជាអំណោយដ៏មានតម្លៃនៃធម្មជាតិ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាយ៉ាងពេញលេញ អ្នកត្រូវយល់ពីរាងកាយរបស់អ្នក និងដឹងពីរបៀបផឹកវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តែមួយពែងគឺពិតជាល្អនៅពេលប្រើក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ និងក្នុងកម្រិតមធ្យម។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ទឹកតែមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols catechins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូង ខួរក្បាល និងសូម្បីតែការការពារជំងឺមហារីក។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកប្តូរការផឹកតែទៅជាទម្លាប់ “ផឹកច្រើន” – មិនយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលា កម្រិត ឬ ស្ថានភាពរាងកាយ – សារធាតុសកម្មនៅក្នុងតែអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះក្រពះ ពោះវៀន និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាទូទៅ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥យ៉ាងដើម្បីផឹកតែដែលមើលទៅមិនមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែពិតជាធ្វើឲ្យពោះវៀនរងគ្រោះខ្លាំង៖   ១.ផឹកតែពេលពោះទទេ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការផឹកតែមុនពេលញ៉ាំអ្វីទាំងអស់។…

យោងតាមឱសថបូព៌ា ស្ត្រីដែលមានសញ្ញាខាងក្រោមព្រមានថា ឈាមរត់មិនល្អ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ចរន្តឈាមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ មេតាបូលីស ថាមពល និងផ្នែករាងកាយទាំងអស់ត្រូវការជំនួយដល់ចលនាឈាមរត់។ ដូច្នេះហើយអាចនិយាយបានថាចរន្តឈាមជាធាតុសំខាន់មួយរបស់រាងកាយ។   សម្រាប់ស្ត្រី ចរន្តឈាមប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសម្រស់។ អ្នកដែលមានបញ្ហាឈាមរត់មិនត្រឹមតែមានស្បែកមុខស្លេកស្លាំង អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ និងមានសតិមិនគ្រប់…។ #សញ្ញាខ្លះនៃកង្វះឈាមរត់ ១.អស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល នៅពេលដែលឈាមរត់បានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងត្រូវបានផ្តល់ថាមពល និងអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយរក្សាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធម្មតា និងរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបានល្អ។ ក្នុងករណីឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយច្រើនតែហត់នឿយ ស្បែកស្លេក ពិបាកដកដង្ហើម អស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃ វិលមុខ…។  …

ប្តីប្រពន្ធរស់នៅផ្ទះតែមួយ ដកដង្ហើមខ្យល់តែមួយ។ ទម្លាប់របស់ប្តីហាក់ដូចជារឿងផ្ទាល់ខ្លួន តែពេលខ្លះវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពប្រពន្ធដោយផ្ទាល់។ ទម្លាប់នោះគឺ ការជក់បារីក្នុងផ្ទះ។ នេះមិនមែនជាការបំភិតបំភ័យទេ។ ការសិក្សាវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលមិនជក់បារី ប៉ុន្តែរស់នៅជិតប្តីជក់បារី មានហានិភ័យកើតមហារីកសុដន់ខ្ពស់ជាងស្ត្រីដែលមិនប៉ះផ្សែងបារី។ ហេតុអ្វីបានជាផ្សែងបារីប្តីពាក់ព័ន្ធនឹងមហារីកសុដន់? ផ្សែងបារីមិនមែននៅត្រឹមមាត់អ្នកជក់ទេ។ វារាលដាលក្នុងបន្ទប់ តោងសម្លៀកបំពាក់ ពិដាន គ្រែ និងខ្យល់ក្នុងផ្ទះ។ ស្ត្រីដែលមិនជក់បារី នៅតែដកដង្ហើមសារធាតុពុលទាំងនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គេហៅថា ការជក់បារីដោយប្រយោល ឬ ផ្សែងបារីទីពីរ (Second-hand smoke)។ ការវិភាគសិក្សាធំមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២៤ ដែលប្រមូលទិន្នន័យពីសិក្សាជាង ៦០ លើករណីមហារីកសុដន់ជាង ៣៥,០០០…

ជនជាតិជប៉ុនមានភាពល្បីល្បាញដោយសារការរស់នៅបានយូរ មានសុខភាពល្អ និងរក្សារាងដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹង។ អាថ៌កំបាំងស្ថិតនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ទន់ភ្លន់របស់ពួកគេ ដែលអ្នកណាក៏អាចរៀនតាមបាន។ នេះជាទម្លាប់ទាំង ៥ ដែលគួរអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអាយុវែងដូចជនជាតិជប៉ុន៖   ១.ញ៉ាំឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ តែកុំអោយឆ្អែតពេក ជនជាតិជប៉ុនមានគោលការណ៍ដ៏ល្បីល្បាញមួយគឺ hara hachi bu ដែលមានន័យថាគ្រាន់តែញ៉ាំរហូតដល់ ឆ្អែត 80% គឺត្រូវឈប់។ វាស្តាប់ទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងការគោរពចំពោះអារម្មណ៍នៅពេលញ៉ាំ ពួកគេមិនបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យ “ញុំទាល់តែហល់” នោះទេ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តទម្លាប់នេះ អ្នកនឹងដឹងថា៖ ការញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងផ្តោតលើអាហារនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់នូវសញ្ញានៃភាពពេញលេញពីរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែស្រាលនៅលើក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ…