គ្រូពេទ្យ ក្នុងស្រុក

ពន្លឺភ្លើងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង និងសូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់គេង – វិធីទាំង​ ៣ នេះគឺជាជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង។មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនបានដឹង ដែលអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សារាង សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាកលើខ្នើយទន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ក៏ដោយ។ 1. គេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្មានសម្លៀកបំពាក់ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ហើយជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រជាក់ នៅពេលអ្នកគេងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយលឿនជាងមុន ព្រោះវាផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតផលិតកម្តៅ ខណៈពេលដែលវាដុតកាឡូរី ហើយការណ៍នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការ​គេង​ដោយ​គ្មាន​សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ល្អ​ដែរ ហើយ​វា​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង និង​សាច់ដុំ​។ 2. គេងគ្រប់គ្រាន់…

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា​រដើម្បី​សម្រស់​ពី​ខាងក្រៅ ទទួលទានទឹក​ក្រូចឆ្មា​រទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពី​ខាងក្នុង​ ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន​ដល់​រាងកាយ​។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ Knongsrok សូម​លើក​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​រជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២.​ ស្រក​ទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។…

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានបញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ដល់ដំណាក់កាលដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទេ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹក! 1. ក្រោកឡើងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកទើបតែភ្ញាក់ពីដំណេក នៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹមអ្នកគួរតែចំណាយពេលពីរបីនាទីដេកលើគ្រែហើយបន្ទាប់មកក្រោកពីដំណេកយឺត ៗ ។ ការណ៍នេះនឹងជួយឱ្យឈាមរបស់អ្នកដើរបានល្អ និងមិនបង្កឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភ្លាមៗ។ ទម្លាប់ងើបអង្គុយទាំងទើបតែភ្ញាក់អាចនឹងបណ្តាលឱ្យកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើវាស្រាលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល វិលមុខបន្ដិចបន្ដួច និងប្រសិនបើមានគ្រោះថ្នាក់ជាងនេះអ្នកនឹងងាយមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារតែនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមកើនឡើងសាច់ដុំបេះដូងនឹងមិនមានស្ថេរភាព បង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតនៅក្នុងបន្ទះ atherosclerotic ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប្លាកែតសកម្មដែលបណ្តាលអោយមានការកកឈាម និងការស្ទះសរសៃឈាមខួរក្បាលដែលនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយសារជំងឺលើសឈាម។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ 2. ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក៏ជាទម្លាប់មួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលព្រឹក។ ព្រោះនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ រាងកាយងាយនឹងត្រជាក់ខ្លាំងជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានហានិភ័យដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពស៊ាំចុះខ្សោយជាដើម។ ដូច្នេះដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកគឺត្រូវជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ពេលព្រឹកអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសុភាពរាបតែពីរបីដងប៉ុណ្ណោះតែនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពស្ត្រី ដែលសំដៅទៅលើដូចជាការហាត់យូហ្គាការ ធ្វើសមាធិ ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង ……

ជំងឺមហារីកជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់កើតឡើយ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជំងឺដែលពិបាករកឱ្យឃើញផងដែរ ព្រោះរោគសញ្ញាដំបូងតែងតែច្រឡំជាមួយនឹងជំងឺតូចៗផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមានបញ្ហា វាបញ្ជូនសញ្ញាមកយើងក្នុងទម្រង់ជារោគសញ្ញា ដើម្បីអោយអ្នកដឹងថាមានអ្វីមួយខុសប្លែក។ គួរឲ្យសោកស្តាយ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះ ហើយគិតថាវាគ្រាន់តែជាជំងឺស្រាលតូចតាចប៉ុណ្ណោះ អ្វីៗនឹងល្អប្រសើរ។ រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីជំងឺមហារីក ហើយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាទាំងនេះនៅលើខ្លួនអ្នក ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ សូមកុំគិតថាវាជាមហារីកភ្លាមៗ ប៉ុន្តែកុំព្រងើយកន្តើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាការល្អបំផុតទៅពិនិត្យ និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ 1. កើតមានដុំសាច់នៅលើស្បែក ដុំសាច់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកស្បែក ឬមហារីកសុដន់។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នរួមមាន: -​​ ដុំសាច់រឹងនៅក្នុងសុដន់ ឬក្លៀក។ – រលាកស្បែកដោយគ្មានមូលហេតុ ឬកន្ទួលដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ ឬអាឡែស៊ីលើគ្រឿងសម្អាង។ –…

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស ២៦៤ លាននាក់នៅទូទាំងពិភពលោក។ ជំងឺនេះផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយទៀតផង។ វាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងអាចបង្កឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ចំណែកខាងក្រោមនេះគឺជាការបង្ហាញអំពីលទ្ធផលឥទ្ធិពលចំពោះរាងកាយដែលអាចកើតមានដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ 1. ប៉ះពាលដល់មុខងារតម្រងនោម © Depositphotos.com ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងអ្នកដែលមានតម្រងនោមមានសុខភាពធម្មតា។ វាក៏បង្កើនល្បឿនការវិវត្តនៃជំងឺផងដែរ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលអាចកើតមានអាចជា ការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីនរលាក ដែលបង្កដំណើរការអូតូអ៊ុយមីន។ 2. ប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន © Depositphotos.com ខួរក្បាល​របស់​យើង​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ជាមួយ​នឹង​ក្រពះ​ពោះវៀន។ វាមានឥទ្ធិពលដល់ផ្លូវអារម្មណ៍ ពួកវាបង្កឡើយ ហើយអាចនាំមកនូវភាពមិនស្រួល។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានឥទ្ធិពលលើការកន្ត្រាក់ និងចលនា។ ហើយអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយ GI អាចមានអារម្មណ៍ឈឺពោះកាន់តែខ្លាំង។ 3. ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការធ្លាក់ទឹកចិត្តបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស…

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា​រដើម្បី​សម្រស់​ពី​ខាងក្រៅ ទទួលទានទឹក​ក្រូចឆ្មា​រទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពី​ខាងក្នុង​ ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន​ដល់​រាងកាយ​។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ Knongsrok សូម​លើក​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​រជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។   ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២.​ ស្រក​ទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់…

#វិធីថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែកឱ្យស្រស់ស្អាត បុគ្គលិកខ្ញុំ និងយុវជនជាច្រើនតែងតែសួរខ្ញុំពីការថែទាំផ្ទៃមុខនិងស្បែក។ ពួកគាត់តែងសួរខ្ញុំថា តើខ្ញុំមានវិធីអ្វីធ្វើឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែកស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ។ ខ្ញុំមិនអាចឆ្លើយសំណួរនេះទៅពួកគាត់គ្រប់គ្នាបានទេ ដូច្នេះខ្ញុំសូមឆ្លើយតាមគេហទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ខ្ញុំទៅចុះ។ មានវិធីជាច្រើនជួយឱ្យផ្ទៃមុខនិងស្បែករបស់យើងស្រស់ស្អាត ភ្លឺរលោង និងក្មេងជាងវ័យ ប៉ុន្តែពេលនេះ ខ្ញុំសូមលើកយកវិធីសាមញ្ញៗនិងមានប្រសិទ្ធភាព ៨ចំណុចមកចែកជូនមិត្តអ្នកអានដូចតទៅ៖ ទី១. ពិសាទឹកបរិសុទ្ធ ឬទឹកស្អាតឱ្យបាន៨ទៅ១៥កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ទឹកជួយ​ឱ្យកោសិកានិងសរីរាង្គមានសុខភាពល្អ ស្បែកស្រស់ថ្លានិងភ្លឺរលោង ធ្វើឱ្យក្រលៀនដំណើរការល្អ ធ្វើឱ្យប្រមាត់ចម្រាញ់ទឹកបានល្អ ធ្វើឱ្យសរីរាង្គក្រោយ​ស្លាបប្រចៀវខាងឆ្វេងចម្រាញ់ឈាមបានល្អជាដើម។ ផ្ទុយទៅវិញ បើក្នុងខ្លួនយើងខ្វះជាតិទឹកឬបាត់បង់ជាតិទឹក នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងជ្រីវជ្រួញ គ្រើម ចាស់ជាងវ័យ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វានឹងធ្វើឱ្យយើងរលាកតម្រងនោមញឹកញាប់ រលាកក្រពះ មហារីកពោះវៀនធំ…

អ្នកថតរូបជនជាតិស៊ុយអែតលោក Lennart Nilsson (ឆ្នាំ 1922 – 2017) គឺជាអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តដែលសេចក្ដីស្រឡាញ់ក្នុងការថតរូបបាននាំគាត់ឱ្យធ្វើអ្វីដែលមិនគួរឱ្យជឿដោយប្រើប្រាស់កាំរស្មី។ ក្នុងឆ្នាំ 1965 ទស្សនាវដ្តី LIFE បានបោះពុម្ពរូបភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលជាច្រើនរបស់គាត់អំពីដំណើរការនៃការលូតលាស់របស់ទារក។ រូបភាពដំបូងដែលគាត់បានថតក្នុងឆ្នាំ 1957 គឺមានពណ៌ខ្មៅនិងសនិងមិនច្បាស់លាស់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគាត់បានធ្វើដូចគ្នាម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងដំណើរការនៅឆ្នាំ 1965 ហើយបានបង្កើតរូបថតដ៏អស្ចារ្យបែបនេះដែលយើងមិនអាចអត់ទ្រាំនឹងការចែករំលែករូបភាពទាំងនេះសម្រាប់ទាំងគ្នា។ អូសចុះខាងក្រោមដើម្បីពិនិត្យមើលភាពស្រស់ស្អាតនៃជីវិតដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង! មេជីវិតឈ្មោលផ្លាស់ទីតាមបណ្ដោយបំពង់ស្បូនឆ្ពោះទៅរកស៊ុត។ ស៊ុត គ្រាដ៏សំខាន់នេះ មួយក្នុងចំណោម 200 លានមេជីវិតឈ្មោលរបស់ឪពុកជ្រាបចូលទៅក្នុងភ្នាសស៊ុត។ មេជីវិតឈ្មោលចូលក្នុងស៊ុត មួយសប្តាហ៍ក្រោយមកអំប្រ៊ីយ៉ុងបានផ្លាស់ប្តូរទៅរកស្បូនដោយអណ្តែតចុះទៅក្រោមតាមបំពង់ស្បូន។ បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍មួយទៀតអំប្រ៊ីយ៉ុងភ្ជាប់ទៅជញ្ជាំងនៃស្បូន។ អំប្រ៊ីយ៉ុងអាយុ 22 ថ្ងៃនៃការអភិវឌ្ឍ។…

ជួបបញ្ហាតឹងច្រមុះគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដែលគួរឱ្យរំខានបំផុតពេលអ្នកមានជម្ងឺផ្តាសាយ។ យើងដឹងថាវានាំឱ្យអ្នកពិបាកដកដង្ហើម និងមានអារម្មណ៍ធុញថប់។ ដើម្បីដោះស្រាយសូមប្រើវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដូចជា ទទួលទានភេសជ្ជៈក្តៅ ឆ្ពង់ចំហាយទឹក -ល- ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅប្រើថ្នាំពេទ្យ។ ថ្ងៃនេះ Kroupet Knongsrok សូម​បង្ហាញ​វិធី​ធម្មជាតិ​ចំនួន ៧ ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បី​សម្អាត​ផ្លូវដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​លឿន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ 1. គេងតាមគន្លងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនតឹងច្រមុះ ច្រមុះតឹង ឬស្ទះមានន័យថា មានទឹករំអិលជាច្រើនជាប់នៅក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដកដង្ហើមបានស្រួល។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នករក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលយប់ ដោយគេងលើខ្នើយរាងខ្ពស់ជាងធម្មតា។ វាក៏សំខាន់ផងដែរ ដែលអ្នកព្យាយាមគេងចំហៀងព្រោះវានឹងជួយបំបាត់ការតឹងច្រមុះ និងសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។ ច្រមុះ​របស់អ្នក​នឹង​បាន​ល្អប្រសើរឡើង​ក្នុង​ការ “​បង្ហូរ​ចេញ” ដោយ​ខ្លួន​វា​នៅ​ពេល​យប់ ជាជាង​ឱ្យ​មាន​ការបញ្ចេញ​ទឹករំអិល​កាន់តែច្រើន។…

ពន្លឺភ្លើងត្រឹមត្រូវនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង និងសូម្បីតែសម្លៀកបំពាក់គេង – វិធីទាំង​ ៣ នេះគឺជាជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាង។មានវិធីជាច្រើនទៀតដែលយើងមិនបានដឹង ដែលអាចជួយយើងទប់ទល់នឹងការឡើងទម្ងន់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីរក្សារាង សូម្បីតែនៅពេលអ្នកសម្រាកលើខ្នើយទន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ក៏ដោយ។ 1. គេងដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ នៅពេលដែលអ្នកគេងគ្មានសម្លៀកបំពាក់ អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន ហើយជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំថា ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រជាក់ នៅពេលអ្នកគេងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយលឿនជាងមុន ព្រោះវាផលិតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតកាន់តែច្រើន ដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ ខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតផលិតកម្តៅ ខណៈពេលដែលវាដុតកាឡូរី ហើយការណ៍នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកអំឡុងពេលថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការ​គេង​ដោយ​គ្មាន​សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​បាន​ល្អ​ដែរ ហើយ​វា​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង និង​សាច់ដុំ​។ 2. គេងគ្រប់គ្រាន់…

សង្វារបានកើតឡើងបន្ទាប់ពីស្រ្តីបានសម្រាលកូនរួច ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗ ដូចជាការឡើងទម្ងន់លឿន ឬប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬជំងឺមួយចំនួន។ សញ្ញាទាំងនេះទំនងជាមិនបាត់ទាំងស្រុងដោយខ្លួនឯងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានមធ្យោបាយធម្មជាតិមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយស្នាមឱ្យបានលឿន។ ដូច្នេះ Knongsrok បានប្រមូលផ្តុំនូវវិធីធម្មជាតិចំនួន  ៧ យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដើម្បីបំបាត់ស្នាម។ ជំនួសឱ្យការចំណាយលុយទិញផលិតផលថ្លៃៗ  ចូរព្យាយាមសាកល្បងវីធីសាស្រ្តធម្មជាតិសម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ ១. ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន វាសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាជាតិសំណើម ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់  ស្បែករបស់អ្នកមិនស្ងួតហើយនិងទន់រលោង។ ជាតិទឹករក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសំណើម  រីឯស្បែកស្ងួតបណ្តាលឱ្យងាយនឹងមានស្នាមសង្វារ និងស្នាមជ្រួញ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដូចនេះអ្នកគួរទទួលទានទឹកប្រហែល 8 ទៅ 9 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ២.  ក្រូចឆ្មា…

ភ្នែករបស់យើងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ ហើយពេលវេលាតែមួយគត់ ដែលវាត្រូវការពេលសំរាកគឺនៅពេលយើងគេង។ ហើយខណៈពេលដែលភ្នែករបស់យើងមានសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ យើងមានទម្លាប់ខុសឆ្គងខ្លះដែលធ្វើឱ្យភ្នែកយើងមានគ្រោះថ្នាក់។ មែនហើយទម្លាប់ទាំងនេះគឺមានជាទូទៅ ដោយធ្វើបាបយើងដោយប្រយោល។ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងពិភពលោកទាំងមូល បាត់បង់ភ្នែកដោយជ្រើសរើសទេ វាតែងតែកើតឡើងដោយចៃដន្យ។ នៅទីនេះយើងបានបង្ហាញពីទម្លាប់រស់រវើកមួយចំនួននៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលកំពុងធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជា ១២ទម្លាប់ដែលបំផ្លាញភ្នែករបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមថែរក្សាភ្នែករបស់យើង មុនពេលវាមានបញ្ហា។ ១. សម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យរយៈពេលជាយូរ ការសម្លឹងមើលព្រះអាទិត្យ គឺជាគ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យខូចខាតដល់កែវភ្នែក នៅពេលដែលកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអេសនៃព្រះអាទិត្យ ដែលវានឹងធ្វើឲ្យខូចខាតដល់ភ្នែក។ អ្នកគួរតែការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី។ ២. ជក់បារី ក្រៅពីជំងឺសួត វាអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ភ្នែកនាំឲ្យគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ វាបន្ថយនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ និងអុកស៊ីសែនដល់ជាលិកាសាច់ដុំ និងជាពិសេសចំពោះជាលិកាភ្នែក។ ៣.…

មនុស្សជាច្រើនបានជាប់នុយរបស់អ្នកជំនាញផ្នែកទីផ្សារ ឬអ្នកជំនាញដែលគ្មានសមត្ថភាពនៅពេលដែលព្យាយាមថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ យើងធ្លាប់មានទម្លាប់ “មានប្រយោជន៍” ជាច្រើនដែលតាមពិតមើលទៅដូចជាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ យោងតាមគេហំទំព័រ Bright Side បានលើកយកទម្លាប់មួយចំនួនដើម្បីបង្ហាញជូនប្រិយមិត្ត ដែលមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់មិនល្អ មិនផ្តល់លទ្ធផលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងផងដែរ។ 11. ខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹក © Depositphotos ទំលាប់នេះមើលទៅដូចជាធម្មជាតិណាស់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានរិះគន់ដោយទន្តពេទ្យមួយចំនួន។ នៅពេលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នក ធ្មេញគ្របដណ្ដប់ដោយស្រទាប់ការពារហ្វ្លុយអូរីនដែលត្រូវបានលាងសម្អាតដោយទឹក។ ដើម្បីថែរក្សាប្រសិទ្ធភាពវិជ្ជមាននៃការដុសធ្មេញរបស់អ្នកសូមខ្ពុរមាត់ជាមួយទឹកខ្ពុរដែលគ្មានជាតិអាកុលពិសេសដើម្បីលាងជម្រះមាត់របស់អ្នក។ 10. ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ © Depositphotos © Depositphotos ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយក្នុងការជួយកម្ចាត់កាឡូរីដែលលើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណយូរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សន្លាក់របស់អ្នក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យបន្ថែមលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំមួយចំនួនទៅនឹងការហាត់ប្រាណដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការណ៍នេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកមានរាងសមផងដែរ។ 9. គេងនៅពេលបាយថ្ងៃត្រង់រួច © Depositphotos ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់ហាក់ដូចជាល្អ និងមានសុខភាពល្អ។…

មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលសំពាធអ្វីម្យ៉ាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលតែងតែរំខានដល់អ្នក ពេលខ្លះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ ប្រហែលជាវាកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ គ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាវាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ យោងតាមវេបសាយ ​Bright Side បានឲ្យដឹងមានជំងឺមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅលើខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ស្រ្តេសជាដើម ដូច្នេះយើងសូមលើកយកចំនុចមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដូចខាងក្រោម៖ 1. ជំងឺស្បែក ជំងឺស្បែក រោគផ្សិត មុន និងជំងឺស្បែកផ្សេងទៀតកើតដោយសារបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវក្នុងចំនោមសិស្សហើយវាបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងបញ្ហាស្បែកយ៉ាងខ្លាំង។ ការពិសោធន៍ជាមួយសត្វកណ្តុរផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នា។ សត្វដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងគឺងាយនឹងឆ្លងជំងឺនៅលើស្បែក។ 2. ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ អ្នកប្រហែលជាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងរបបអាហារឬការហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់បង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol។ វាធ្វើអោយមានស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងគាំទ្រដល់កម្រិតចាំបាច់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមនុស្សមានអ័រម៉ូននេះច្រើនពេកនោះ ហើយនឹងញ៉ាំច្រើនទៀតរាងកាយនឹងផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេនតិច ហើយរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីតិច។ ហើយហេតុផលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភធ្វើអោយមនុស្សអាចស្រកទម្ងន់។…