គ្រូពេទ្យ ក្នុងស្រុក

រាងកាយមនុស្សពេញវ័យមានទឹកពី ៥០% ទៅ ៦០% ។ អង្គធាតុរាវនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរញ៉ាំវាយ៉ាងដូចម្តេច – ទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅ ហើយតើមួយណាល្អជាង? យើងភាគច្រើនមានទំនោរជ្រើសរើសញ៉ាំទឹកត្រជាក់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ព្រោះវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង និងកាន់តែស្រស់ស្រាយជាងមុន។ តែតាមពិតគឺជាទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ នោះទេដែលបង្ហាញថាមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានប្រមូលនូវគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទាំងអស់នៃការញ៉ាំទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។ ទឹកត្រជាក់ © Depositphotos.com © Depositphotos.com ទឹកត្រជាក់មានសីតុណ្ហភាពប្រហែល ៧ អង្សាសេដល់ ២១…

មនុស្សស្រីគ្រប់រូបតែងតែខ្វល់ខ្វាយទៅលើភាពសំខាន់នៃសោភ័ណ្ឌភាព និងសម្រស់នៃសក់ ដែលជាផ្នែកមួយសំខាន់ដែលជួយលើកកម្ពស់សម្រស់របស់ស្រ្តី។ យោងតាមការសិក្សាមួយបានឱ្យដឹងថា មនុស្សស្រីបានចំណាយលុយយ៉ាងច្រើនទៅលើការតុបតែង និងផលិតផលថែរក្សាសក់ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងទេថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនកំពុងតែបំផ្លាញសក់របស់ពួកគេ។ ខាងក្រោមនេះជាគុណវិបត្តិខ្លះៗនៅពេលដែលអ្នកគេងទាំងសក់នៅចង: ១. ធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកជ្រុះ © depositphotos.com ការគេងទាំងសក់នៅចងបានដាក់សម្ពាធដល់ឬសសក់របស់អ្នក យោងតាមអ្នកជំនាញខាងសក់បានបញ្ជាក់ថាវាបណ្តាលឱ្យសក់របស់អ្នកបែកចុង បាក់ និងផុយស្រួយ។ ២. ធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកខូចទ្រង់ទ្រាយ © depositphotos.com ជាក់ស្តែងណាស់ការចងសក់នៅពេលគេងវាបានធ្វើឱ្យសក់បាក់ មានស្នាមរលកត្រង់កន្លែងចង ដែលបណ្តាលឱ្យសក់ខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរ និងមិនត្រង់ល្អព្រមទាំងធ្វើឱ្យសក់ស្ងួត និងខូច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឈប់គេងទាំងចងសក់របស់អ្នកនោះវានឹងមើលទៅស្អាតដូចដើមវិញ ។ ៣. ធ្វើឱ្យក្បាលរបស់អ្នកឆក © DR P. MARAZZI/Science Photo Library/East…

ស្រមៃថាប្រសិនជាអ្នកទទួលបានភាពស្រស់ស្អាត និងស្អាតប្លែកគេ ដែលសមនឹងអ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាព្រះនាង។ ដើម្បីបន្តឱ្យភាពស្រស់ស្អាតនេះកាន់តែយូរ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្រស់នេះភ្លាមទៅ ហើយកុំរង់ចាំរហូតដល់មានស្នាមជ្រួញ និងស្បែកមិនស្អាត ត្រូវទេ? វាជាស្ថានភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងការរក្សាភាពជាយុវវ័យនៃស្បែករបស់អ្នក – អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែរក្សាសម្ភស្សនៅពេលដែលអ្នកកំពុងតែស្រស់ស្អាតនិងស្បែងតឹងណែន កុំចាំរហូតដល់មានបញ្ហាទើបដោះស្រាយ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side ចង់ជួយឱ្យស្ត្រីទាំងអស់មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាតសម្រាប់ជីវិតទាំងមូលរបស់ពួកគេ ហើយនោះជាមូលហេតុដែលក្រុមការងារ Knongsrok បានប្រែសម្រួលជាខេមរៈភាសាដើម្បីរៀបចំឱ្យប្រិយមិត្តនូវការណែនាំខ្លីៗអំពីរបៀបថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។ វិធានទី១: រក្សាសម្រស់ដែលអ្នកមាន អ្នកនៅតែក្មេងនិងស្រស់ស្អាតហើយអ្នកមិនត្រូវការរបស់កែសម្ភស្សដើម្បីរិតតែធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្អាតទេ ស្នាមជ្រួញ ស្បែកចាស់របស់អ្នក ឬបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងស្បែកចាស់ៗ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងតឹងស្បែកតឹងដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ។ – អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ៖ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរថា “តើខ្ញុំត្រូវរក្សាសម្រស់ដែលមានស្រាប់…

តាំងពីបុរាណមកប្រទាលកន្ទុយក្រពើត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ដោយសារគុណប្រយោជន៍របស់វា។ វាផ្ទុកបរិមាណវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីដអាមីណូ និងអង់ស៊ីម (ជាសរុបមកមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជិត ២០០) ។ ថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមធ្វើការបង្ហាញជូននូវលក្ខណៈសម្បត្តិ គុណប្រយោជន៍នៃរុក្ខជាតិប្រទាលកន្ទុយក្រពើ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការថែរក្សាសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នក! ១. ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទឹកប្រទាលកន្ទុយក្រពើជួយដល់មុខងារការពាររាងកាយ និងមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីលក្ខណៈទាំងនេះសូមប្រើគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម: – ប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ១ មែក – ទឹក ១ កែវ – ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា…

ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានការកង្វះវីតាមីន យើងគួរបរិភោគប្រភេទអាហារមួយចំនួនដែលបំពេញសេចក្តីត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង​ ចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន។ ប្រសិនបើអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញកំរិតប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យើងអាចជ្រើសរើសទទួលយកវីតាមីន និងថ្នាំបំប៉នជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីជួយបំពេញកម្រិតខ្វះខាតរបស់យើងឱ្យមានសភាពដូចដើមវិញ និងដើម្បីឱ្យជីវិតមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមានន័យថាវីតាមីនទាំងអស់សុទ្ធតែមានសុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ទេ ហើយខ្លះទៀតក៏គ្មានប្រយោជន៍ដែរ។ I. ហានិភ័យ ១. វីតាមីន C មនុស្សជាច្រើនជឿថាថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន C ល្អសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាការសិក្សាបានរកឃើញថាទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្នាំបំប៉នទាំងនេះក៏ដោយក៏មិនមានផលប្រយោជន៍ដែលយើងទទួលបានបីវីតាមីន C នោះទេក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន​ C វិញទើបជាជម្រើសល្អ វីតាមីន C មាននៅក្នុងអាហារដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូច និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ។ ២. វីតាមីន A…

ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃទម្លាប់ល្អដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំនិងវ័យក្មេង។ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាការពិតផងដែរសម្រាប់សាច់ដុំលើផ្ទៃមុខរបស់យើងដែលហាក់ដូចជាបាត់បង់ភាពរឹងមាំរបស់ពួកយើងនៅពេលយើងចាស់។ កំដៅសាច់ដុំ ដូចមុនពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែរ អ្នកនឹងចង់កំដៅសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះរុញថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកទៅមុខនិងថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកទៅចំហៀង។ រាល់ចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូនដោយគ្មានការធ្វើលឿនពេកនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពី ៨ទៅ១០ ដង។ ១. ធ្វើការបិទបើកមាត់ បើកមាត់របស់អ្នកហើយរមៀលបបូរមាត់បាតរបស់អ្នកលើធ្មេញក្រោមរបស់អ្នក។ គិតថាអ្នកត្រូវស្រូបទឹកដោយប្រើថ្គាមទាបរបស់អ្នក។ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយបិទមាត់និងបិទមាត់របស់អ្នក នៅពេលលើកក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យប្រាកដថាជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់អ្នកត្រូវបិទឱ្យជិត។ ធ្វើវាម្ដងទៀត ពី ៥ទៅ៧ដង។ ២. យកអណ្ដាតប៉ះច្រមុះ ចង្កាមានសាច់ខ្លាញ់ធ្វើឱ្យយើងមានភាពចុះខ្សោយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវការពង្រឹងផងដែរ។ លៀនអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានវែងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយព្យាយាមដាក់អណ្ដាតរបស់អ្នកឱ្យដល់ច្រមុះ។ រក្សាឱ្យបបូរមាត់របស់អ្នកបិទ។ ធ្វើវាឱ្យបាន ៥ ដង។ ៣. ទាញចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ…

នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការអញ្ជើញពីមិត្តរបស់អ្នកទៅកម្មវិធីជប់លាងឬការជួបជុំគ្នាភា្លមៗនោះអ្នកប្រហែលជាប្រកែកមិនព្រមទៅនោះទេព្រោះតែអ្នករៀបចំមុខរបស់អ្នកមិនទាន់។ ប៉ុន្តែអ្នកសំណាងហើយដែលក្រុមស្នេហ៍៩យើងបាននាំវិធីធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកស្អាតដូចតារា។ ១. បំបាត់មុនក្បាលខ្មៅលើច្រមុះត្រឹមតែ១០នាទី ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសម្អាតមុនក្បាលខ្មៅអ្នកអាចប្រើម៉ាសដែលយើងធ្វើខ្លួនឯង។ យកទឹកឃ្មុំនិងឈើអែមរហូតទាល់តែខាប់។ ដាក់វានៅក្នុងស្រទាប់ស្គមស្គាំងលើមុនក្បាលខ្មៅហើយ យកដាក់សំឡីជ្រលក់ល្បាយដែលយើងបានលាយ រួចយកមកលាបលើកន្លែងដែលមានមុនក្បាលខ្មៅ។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតវាបន្ទាប់ពី ៥នាទីរួចលាងមុខជាមួយទឹកស្អាត។ ២. ធ្វើម៉ាសងាយៗខ្លួនឯង អ្នកអាចប្រើម៉ាសខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកមុខតឹង ព្រោះថាក្នុងផ្ទះរបស់យើងក៏មានធាតុផ្សំទាំងអស់នោះដែរ។ -សម្រាប់ស្បែកមុខជ្រួញ៖ យកទឹកផ្លែប៉ោមមកលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ យកល្បាយនោះមកលាបលើមុខឱ្យស្តើងនៅលើមុខរបស់អ្នកនិងទុកវារយៈពេល ៥ នាទី។ -ជម្រះភាពខ្មៅនៅក្នុងរង្វង់ភ្មែក៖ អ្នកត្រូវយកដំឡូងបារាំងស្ងោរហើយកិនឱ្យម៉ដ្ឋ ហើយយកវាមកលាបក្រោមភ្នែករួចទៅវារយៈ ពេល១៥នាទីី។ -ស្បែកមុខមានកន្តួល៖ អ្នកអាចយកប៊ឺលាយជាមួយទឹកដោះគោមកលាបថ្មមៗលើស្បែកមុខរបស់អ្នក ហើយទុកវារយៈពេល ១៥នាទី។ ៣. បិតម៉ាសផ្សេងគ្នាក្នុងពេលតែមួយ មិនថាអ្នកមានស្បែកមុខចម្រុះឬអ្នកចង់ព្យាបាលបញ្ហាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនោះការប្រើម៉ាស់ជាច្រើនដំណាលគ្នាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ។ ៤. ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម ដើម្បីឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅស្រស់ថ្លាពេញមួយថ្ងៃអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យវាមានសំណើម។…

យោងតាមស្ថិតិបានអោយដឹងថាមនុស្សពី ៥ ទៅ ៦០% នៅក្នុងពិភពលោក មានក្លិនមាត់មិនល្អហើយមិនដឹងពីដំណោះស្រាយ។ ទោះបីជាអ្នកបានដុសធ្មេញជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយអ្នកមិនញ៉ាំខ្ទឹមក៏ដោយ។ ហើយពេលខ្លះក្លិនមាត់មិនល្អ អាចបំផ្លាញការណាត់ជួបជាមួយសង្សា ឬការប្រជុំផ្សេងៗរបស់អ្នកផងដែរ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងធ្វើបែបណានៅពេលដែលអ្នកដល់ពេលអាសន្ន ហើយអ្នកមិនមានស្ករកៅស៊ូ? នេះជាដំណោះស្រាយទាំង ៥ ងាយៗហើយថែមទាំងមានឥតទ្ធិពលផងដែរ៖ នេះជាមូលហេតុដែលពួកយើងមានក្លិនខ្យល់ដង្ហើមមិនល្អ ក្លិនមិនល្អកើតឡើងដោយសារពពួកបាក់តេរីដែលបណ្ដាលមកពីទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានេះអ្នកគួរគិតអំពីអនាម័យល្អសម្រាប់មាត់និងអណ្តាតរបស់អ្នកហើយជាការពិតអំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំល្អជាងមុន។ នេះជាហេតុផលទូទៅមួយចំនួនដែលយើងមានដង្ហើមអាក្រក់: 1. ញ៉ាំអាហារសំបូរជាខ្លាញ់ច្រើនពេក 2. ការជក់បារីនិងផឹកស្រា 3. ជំងឺអញ្ចាញឆ្មេញ 4. ភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ 5. ធ្មេញពុក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបំបាត់ក្លិនមិនល្អភ្លាមៗហើយអ្នកមិនមានច្រាសដុសធ្មេញឬស្ករកៅស៊ូជាមួយអ្នកនោះមានវិធីមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយក្លិនមាត់របស់អ្នក។ ១. ផឹកទឹក…

ការងាររបស់តុបតែងមុខគឺដើម្បីបង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី។ ប្រាកដណាស់វា​ជា​ការពិត។ ប៉ុន្តែគ្រឿងសំអាងអាចសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលផ្ទុយនៅពេលខ្លះ? ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែធ្វើឲ្យមានកំហុសនៅក្នុងការតុបតែងមុខដោយមិនដឹងខ្លួន។ ទាំងនេះគឺជាកំហុសចម្បងចំនួន១០ ដែលអ្នកត្រូវជៀសវាងលើកលែងតែអ្នកចង់ឱ្យគេមើលទៅអ្នកចាស់ជាងមុនធ្វើវាបន្តទៀតទៅ។ ១. ពណ៌ដែលអ្នកគួរលាប ការផាត់មុខគឺជារបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្ដូរមុខមាត់របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយសារតែការផាត់មុខរៀងខ្មៅពេកមើលទៅមុខជាចាស់ជាងអាយុហើយ។ ដូចនេះអ្នកមិនគួរផាត់មុខមើលទៅចាស់ទុំពេកនោះទេ។ ២. ការផាត់ត្របកភ្នែកពណ៌ត្នោត នេះគឺជាកំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទាំងនោះដែលអ្នករាល់គ្នាតែងតែធ្វើ។ ការផាត់ត្របកភ្នែកពណ៌ត្នោតធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមើលលេចធ្លោ ប៉ុន្តែវាមើលទៅអ្នករៀងចាស់ទុំពេក ហើយក៏ចាស់ជាងវ័យដែរ។ ៣. ខ្មៅដៃគូររោមភ្នែក ការគូរត្របកភ្នែកខាងក្រោមដោយខ្មៅដៃពណ៌ខ្មៅធ្វើឲ្យភ្នែករបស់អ្នកពិបាកមើលណាស់។ នេះគឺជាកំហុសមួយទៀតក្នុងចំណោមកំហុសដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងការតុបតែងមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរោមភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅក្រាស់គួរគូរចន្លោះរវាងភ្នែករបស់អ្នក។ ៤. ម៉ាស្ការ៉ា ប្រើម៉ាស្ការ៉ានៅលើរោមភ្នែកខាងលើធ្វើឱ្យរោមភ្នែករបស់អ្នកកាន់តែក្រាសប៉ុន្តែការដាក់បែបនេះវាធ្វើអោយមានស្នាមជ្រួញនៅជុំវិញរង្វង់ភ្នែករបស់អ្នក។ ៥. អាយលេនើ ត្របកភ្នែកពណ៌ខ្មៅគឺពិបាកក្នុងការគូរជាងនៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ ពណ៌ខៀវ ត្នោត បៃតង…

លក្ខណៈសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់ស៊ុតត្រូវបានគេសួរជាច្រើហើយនេះជាចម្លើយរបស់វាសំរាប់អ្នកដែលមិនបានដឹងពីវា ។ ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាបាននិយាយមួរបង្កាច់បង្ខូចពីស៊ុតនេះ តែឥឡូវនេះយើងនឹងត្រូវបញ្ជាក់លក្ខណ:ពិសេសរបស់វាឲ្យអ្នករាល់គ្នាបានដឹងផងដែរ​ ។ យើងបានប្រមូលលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីៗអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុតសម្រាប់រាងកាយមនុស្សជាច្រើន ។ វាល្អសំរាប់អ្នកបើអ្នកញាុំវាពី 2-3 គ្រាប់ជាប្រចាំថ្ងៃនោះ ។ 1. ខួរក្បាលរបស់អ្នកបានស្ថិតនៅក្រោមការការពាររបស់ កូលីន ផូស្វ័រអ៊ីសូឡង់ ដែលធានាឱ្យមានទំនាក់ទំនងជាធម្មតានៃកោសិកាខួរក្បាលដែលមាន កូលីន ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាជាវីតាមីនពិសេសដែលជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់បំផុតនៃខួរក្បាល ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ 2 គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃនោះរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ។ កង្វះកូលីន ធ្វើឱ្យមានការ ថយចុះនៃការចងចាំរបស់អ្នក ។ 2. ការមើលឃើញត្រូវបានថែរក្សាដោយសារជាតិ លូទីន ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាស៊ុតសំបូរទៅដោយសារជាតិ…

យោងតាមគេហទំព័រ WebMD ស្បែករលាកអាចលេចឡើងនៅកន្លែងណាមួយនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្សប៉ុន្តែភាគច្រើនបំផុតគឺនៅលើភ្លៅ ក្បាលសុដន់ ក្រលៀននិងនៅកន្លែងផ្សេងៗទៀត។ មនុស្សធាត់និងអ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនគឺជាអ្នកដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត។ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អយើងមានវិធីធម្មជាតិក្នុងការកម្ចាត់ការរលាក និងកន្ទួលដូចខាងក្រោមនេះ៖ ១. ការស្អំដោយប្រើដុំទឹកកក ៖ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ American Academy of Dermatology បានបង្ហាញថាបញ្ហាស្បែកដូចជារមាស់និងរលាកអាចយកទឹកកកទៅដាក់ឱ្យចំកន្លែងដែលមានរមាស់ឬរលាក។ វិធីសាស្រ្តនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលការរលាកលេចឡើងជាភ្លាមៗនិងបន្តធ្វើរហូតដល់វាធូរស្រាល។ ២. លាបម្សៅហុយ (ម្សៅផេសាត់) ៖ អ្នកអាចប្រើម្សៅហុយរបស់ទារកមកលាបលើបន្លែងរមាស់។ យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Audrey Kunin បានអោយដឹងថា ការលាបម្សៅហុយរបស់ក្មេងគឺការពារការរលាកស្បែក ហើយនឹងទប់ស្កាត់មិនធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត។  ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រើវាទៅលើស្បែករបស់អ្នក​ ហើយធ្វើឱ្យច្បាស់ថាអ្នកលាបឱ្យចំកន្លែងដែលមានស្បែករមាស់ ឬមានការរលាក។…

“ឈឺខ្នង” គឺជាជំងឺមួយដែលពិបាកក្នុងការជៀសវាងសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការ។ ដូច្នេះយើងត្រូវរកវិធីជួយព្យាបាលឱ្យជាសះស្បើយ។ ហើយនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន ៧ ដែលចំណាយពេលតែ ១ នាទីតែពិតជាធ្វើអោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ បង្កើនកម្លាំងនិងសម្រាកសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ 1 ផ្គុំជង្គង់ទាំងពីរឡើងលើផ្តេតទៅខាងស្តាំ ហើយនឹងផ្តេកមកខាងឆ្វេងវិញ ហើយធ្វើផ្នែកម្ខាងទៀតតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ 4 ដង។ 2 លើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកផ្ជុចជង្គង់ងាកមកខាងឆ្វេង ហើយក្បាលងាកមកស្តាំ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាចំពោះជើងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ 10 ដង។ 3 លើកក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើដៃសងខាងហើយងាកស្តាំនិងងាកឆ្វេង។ លើជើងរបស់អ្នកផ្ជុចជង្គង់ទៅផ្នែកខាងមុខផ្នែកដោយឆ្លាសគ្នាជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ 20 ដងដោយមិនឈប់។ បន្ថែមកម្លាំងដល់សុដន់ 4 លុតជង្គង់និងក្រាបចុះ ពត់ផ្នែកខ្នងឡើងលើរយៈពេល…

គ្រីស្តូហ្វ័រ កូឡំបឺសបានណែនាំទៅលើផ្លែល្ហុងថាជា“ ផ្លែឈើសួគ៌” ហើយវាសមហេតុផលនៅពេលយើងក្រឡេកមើលពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលផ្តល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ ហើយវាមានរស់ជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះក្នុងការបរិភោគរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយរបស់យើង។ យើងស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៃអត្ថប្រយោជន៍របស់ផ្លែល្ហុងជួយដល់រាងកាយរបស់យើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ ៧ យ៉ាងដែលផ្តល់សុខភាពដល់រាងកាយរបស់យើង។ 1. បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ផ្លែឈើនេះសម្បូរជាតិសរសៃដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីនរបស់វាជួយការពារជំងឺបេះដូង។ 2. ជួយកម្ចាត់ពពួក Worm និងប៉ារ៉ាស៊ីត ពពួក Worm និងប៉ារ៉ាស៊ីតអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយវាជារឿងសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ផ្លែល្ហុងជួយលុបបំបាត់ពពួកប៉ារ៉ាស៊ីតទាំងនេះចេញពីរាងកាយនៅពេលពួកវាបំបែកពងរបស់វា។ គ្រាប់របស់ល្ហុងក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែរ។ 3. ជួយបង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ផ្លែល្ហុងក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, C និង E ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យនៅដដែល។ 4. ជួយកាត់បន្ថយការរលាក ល្ហុងមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ទាំងនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកដែលរលាកនិងបញ្ហាដូចជារលាកសន្លាក់…

តើអ្នកធ្លាប់បារម្ភនៅពេលភ្នែករបស់អ្នកក្រហមដែរទេ? បើធ្លាប់ វាមិនមែនកើតតែលើអ្នកម្នាក់នោះទេ។  បាក់តេរី វីរុស អាឡែរហ្សី និងហើមភ្នែក គឺជាមូលហេតុដ៏សំខាន់ដែលបណ្ដាលឱ្យភ្នែករបស់អ្នកក្រហម។ នៅពេលដែលភ្នែករបស់អ្នកហើម អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកនៅទីណាឬ អ្នកដែលត្រូវបានប៉ះភ្នែករបស់អ្នកនោះជាតម្រុយដ៏សំខាន់។  ចំពោះមូលហេតុនៃវីរុសនិងបាក់តេរីវាតែងតែឆ្លងរាលដាលនិងអាចឆ្លងពីកូនទៅឪពុកម្តាយ ឆ្លងពីអ្នកផ្សេងទៀត។ ១. យកកញ្ចប់តែបៃតងមកស្អំ តែបៃតងនិងរុក្ខជាតិមានពពួក រសជាតិ​ដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ ដែលអាចជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូងនិងច្រើនទៀត។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីជួយអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីនិងវីរុសនិងកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។ ផ្កាស្បៃលឿង និងកញ្ចប់តែគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីយកមកស្អំលើភ្នែក។  ត្រាំតែពីរកញ្ចប់នៅក្នុងទឹកក្តៅ។ បន្ទាប់មកយកវាចេញមកដាក់លើត្របកភ្នែករបស់អ្នក។ ស្អំវារយៈពេល ១០នាទីបន្ទាប់មកយកវាចេញ ដើម្បី​បន្ថយការហើមរបស់អ្នកបាន។ ហើយអ្នកក៏អាចយកទឹកតែមកលាងភ្នែករបស់អ្នកបានផងដែរ។ ២. សូលុយស្យុងទឹកអំបិល ហាងឱសថជាច្រើនផ្តល់ជូននូវប្រភេទថ្នាំបន្តក់ភ្នែកផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែវាមានកាន់តែមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ៖ ដាំទឹកដែលចំរុះរួចចំនួនមួយពែង ដោយដាក់លាយជាមួយ អំបិលចំនួនកន្លះស្លាបព្រាបាយ…

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព WebMD ការរំលាយអាហាររបស់យើងថយចុះប្រហែល ៥% សម្រាប់រាល់ ១០ ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់យើងបន្ទាប់ពីឈានដល់វ័យ ៤០ ឆ្នាំ។ នេះគឺមានន័យថាជាមធ្យមស្ត្រីត្រូវកាត់បន្ថយ ១០០ កាឡូរីពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សារាងឲ្យនៅដដែល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីងាយៗ និងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវីធីសាស្រ្តខាងក្រោមទាំងនេះ។ 1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងការរំលាយអាហារថយចុះ វាសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពរឹងមាំបេះដូង ដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០នាទីពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំរុញកម្លាំងគឺពិតជាល្អសម្រាប់ការថែរក្សាសាច់ដុំមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ឺនជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ រក្សារាង និងបង្កើនទំនុកចិត្ត។ 2.…

គ្រាប់ជីផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏ផ្សេងៗដល់សុខភាព។ វាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ ហើយមានផ្ទុកកាឡូរីទាប។ វាអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាអាហារជំនួយសុខភាពបំផុតនៅលើពិភពលោក។ គ្រាប់ជី​បានផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៏​សំខាន់​ដល់ទាំង​រាងកាយ និងខួរក្បាល។ គ្រាប់ជីជួយកាត់បន្ថយកម្តៅក្នុងរាងកាយ, ជួយព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺទល់លាមក, ឡើង​ជាតិ​អាស៊ីត និងធ្វើឲ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ គ្រាប់ជីផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច ដែលអាច​ជួយជម្រុញ​ដល់កោសិកា​រំលាយ​ជាតិខ្លាញ់​ក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយ​អាហារ។ ក្រៅពីវាបានផ្តល់អត្ថប្រយោជន៏ជាច្រើនដល់សុខភាព តែវាក៏អាចមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលបញ្ហាទាក់ទងនឹងស្បែក។ វត្តមាន​នៃវីតាមីន​ក្នុងគ្រាប់ជីអាចជួយរក្សាសុខភាពសក់ និងស្បែក។ 1. លើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង គ្រាប់ជីគឺសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗដែលត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារតួនាទីរបស់ពួកវាចំពោះសុខភាពឆ្អឹងនិងកាល់ស្យូមជាពិសេស។ គ្រាប់ជី ២៥ ក្រាមមានផ្ទុកកាល់ស្យូម ១៥៧ មីលីក្រាមដែលលើសពីបរិមាណកាល់ស្យូម ១០០ មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ។ 2. ថែរក្សាសុខភាពធ្មេញ វាជាកាល់ស្យូមដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំដែលទ្រទ្រង់សុខភាពមាត់ធ្មេញបានល្អ។…

មនុស្សគ្រប់គ្នាបានដឹងហើយថាការចូលគេងយប់ជ្រៅ និងការញ៉ាំអាហារច្រើនពេកមិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះសូម្បីតែទម្លាប់ដែលមនុស្សយើងគិតថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់សោះក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងដែរ។ តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចទៅមន្ទីរពេទ្យបានប្រសិនបើអ្នកខ្ទប់ខ្យល់កណ្តាស់? យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានចងក្រងនូវបញ្ជីទម្លាប់ដែលមើលទៅហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែពិតជាបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់យើង។ 1. ខ្ទប់ខ្យល់នៅពេលកណ្តាស់ © Depositphotos © Depositphotos អ្វីដែលទទួលរង: ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម សរសៃឈាម និងខួរក្បាល និងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតប៉ះពាល់ដល់បំពង់អាហារ។ មុខងារសំខាន់នៃការកណ្តាស់គឺកម្ចាត់បាក់តេរី វីរុស និងភាគល្អិតធូលី។ នៅពេលអ្នកខ្ទប់ខ្យល់ក្នុងពេលកណ្តាស់ បានន័យថាអ្នកបិទមិនឱ្យបាក់តេរី និងវីរុស ចេញពីរាងកាយទេ។ តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ។ ស្រមៃមើលថាតើមានអ្វីអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមកណ្តាស់ដោយបច្ចេញខ្យល់ខ្លាំងហើយបែជាប្រឹងរាំងខ្ទប់។ ភាពដូចគ្នាកើតឡើងនៅខាងក្នុងច្រមុះរបស់អ្នក កំលាំងខ្យល់ទាំងមូលនៃការកណ្តាស់ថយក្រោយហើយអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ត្រចៀករបស់អ្នក បង្កើនសម្ពាធឈាម និងថែមទាំងធ្វើឱ្យខូចបំពង់អាហារផងដែរ។ 2.…

យោងតាមការស្ទង់មតិពី CDC (មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងបង្ការជំងឺ) បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ មិនសូវសកម្ម ហើយជាទូទៅមិនសូវមានសុខភាពល្អ។ ទោះយ៉ាងណា មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីចៀសវាងបញ្ហាដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទាំងអស់នេះគឺដោះខោអាវរបស់អ្នកចេញហើយចូលគេង។ 1. ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ © depositphotos.com យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់ស្រួលនៅពេលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងទាបជាងមុនបន្តិច។ សូម្បីតែការកើនឡើងបន្តិចបន្តួចដូចជា ០.៤ អង្សាសេ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់ខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងដែរ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។ ជាក់ស្តែងការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់បន្ថែមណាមួយនឹងបង្កឱ្យមានកម្តៅកាន់តែកើនដែលជាហេតុផលធ្វើឱ្យការគេងស្រាតជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ 2. ការពារស្បែករបស់យើង © depositphotos.com ,© depositphotos.com ការស្ទង់មតិមួយបានបង្ហាញថា រយៈពេលជាមធ្យមដែលមនុស្សស្លៀកពាក់ខោអាវគេងមុនពេលយកទៅបោកគក់គឺ ១៣ យប់សម្រាប់បុរស និង ១៧ យប់សម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកឯកទេសខាងអនាម័យនិយាយថា…