គ្រូពេទ្យ ក្នុងស្រុក

ជំងឺមួយចំនួនអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាដែលបង្ហាញនៅលើជើងរបស់លោកអ្នក។ ឧទាហរណ៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចបង្កើនឲ្យចរាចរឈាមដើរយឺតនិងនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយសរសៃឈាម។ ដើម្បីបងា្កររោគសញ្ញាដែលយើងមិនចង់ជួបប្រទះយើងត្រូវរស្គាល់ពីសរីរាង្គខាងក្នុងណាដែលមានបញ្ហាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដែលអាចបង្កជាជំងឺ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បង្ហាញពីការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពរបស់លោកអ្នកហើយបានរកឃើញបញ្ហាដែលលេចចេញនៅលើជើងរបស់មនុស្សទូទៅដែលបង្ហាញថាវាអាចបង្ករជាបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុង។ 1. ហើមជើង ការហើមជើងរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីការឈរក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែវាក៏ជារោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌជាច្រើនផងដែរ។ ទោះបីជាវាអាចជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏ដោយអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញវាញឹកញាប់ជាងនៅលើដៃ ជើង កជើង និងជើងរបស់អ្នក។ បញ្ហាដែលអាចប្រឈមដោយការហើមជើង : – ជំងឺបេះដូង។ ជំងឺបេះដូងភាគច្រើនធ្វើឱ្យជើងរបស់យើងហើម។ – បញ្ហាជាមួយសរសៃវ៉ែន។ សរសៃឈាមអាចរត់ខុសប្រក្រតីដូច្នេះឈាមនឹងត្រូវប្រមូលផ្តុំគ្នានៅត្រង់ជើង។ – បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច។ ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចមានទឹករងៃនិងសរសៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដែលនាំយកសារធាតុរាវបញ្ជូនទៅពាសពេញរាងកាយ។ នៅពេលមានការស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចវាបណ្តាលឱ្យហើមជើងនិងដៃ។ – បញ្ហាជាមួយថ្លើម។ ការហើមអាចបណ្តាលមកពីអសមត្ថភាពរបស់ថ្លើមក្នុងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនក្នុងឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ 2. ពណ៌ខៀវឬពណ៌ស្វាយដែលកើតនៅលើស្បែកនៃជើង អ្នកទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ខ្លាំងស្បែករបស់អ្នកអាចប្រែជាពណ៌ខៀវ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌផ្សេងនៅពេលដែលម្រាមជើងរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពណ៌បានសូម្បីតែពេលអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ។…

សាកល្បងផ្អាកទទួលទានកាហ្វេត្រឹមតែមួយខែ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពល្អៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការផ្អាកមិនទទួលទានកាហ្វេក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ ១. កាត់បន្ថយកាឡូរី តែទឹកដោះគោដែលមានរសជាតិផ្អែមមួយកែវអាចបន្ថែមកាល់ឡូរីដល់ទៅ ៣០ កាល់ឡូរី។ ចំនួននេះអាចខ្ពស់ជាងនេះ បើអ្នកផឹកតែទឹកដោះគោ។ កូកាកូឡាកំប៉ុង ជាធម្មតាក៏មានផ្ទុកកាល់ឡូរីរហូតដល់ ២១០ កាល់ឡូរីផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ កាហ្វេមួយកែវមានប្រហែល ២៥០ កាល់ឡូរី។ ចុះយ៉ាងណាចំពោះទឹកធម្មតា? វាមិនមានកាឡូរីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិផ្អែមទាំងអស់ដូចជាតែទឹកដោះគោ កាហ្វេទឹកដោះគោ ភេសជ្ជៈកាបូន … ដោយប្ដូរមកទទួលទានត្រឹមតែទឹកបរិសុទ្ធធម្មតា អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាមធ្យម ៤០០ កាល់ឡូរី។ ២.…

ជាធម្មតានៅពេលយើងបានលឺពាក្យថាស្រាបៀរយើងគិតភ្លាមៗ អំពីស្រាពណ៌មាសដែលមានពពុះពណ៌ស។ ហើយជាការពិតរឿងដំបូងដែលយើងគិតគឺថាតើវាល្អយ៉ាងណាចំពោះយើងទាំងអស់គ្នា។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside បានរកឃើញការប្រើប្រាស់ដែលមិនបានរំពឹងទុក និងអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃស្រាបៀរនេះ។ 1. ជួយបណ្តុះសក់របស់អ្នក និងលើកកម្ពស់កំណើនការរីកលូតលាស់របស់សក់ © pixabay ស្រាបៀរសំបូរទៅដោយវីតាមីន B និងជាតិស៊ីលីកុនដែលជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់សម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក៏ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់ផងដែរ។ គ្រាន់តែចាក់ស្រាបៀរមួយកែវលើសក់របស់អ្នក ម៉ាស្សាឱ្យជ្រាប់ចូលទៅក្នុងស្បែកក្បាល ហើយទុករយៈពេល ៥ នាទី។ លាងជម្រះជាមួយទឹកត្រជាក់។ សក់របស់អ្នកនឹងភ្លឺរលោងឡើងវិញ។ 2. វាធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកតឹងណែន និងរលោង © pexels ស្រាបៀរមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតគឺវាជួយជម្រុញសមត្ថភាពព្យាបាលស្បែករបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង ជួយរឹតបន្តឹងស្បែក និងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រីវជ្រួញតូចៗ។ សាកល្បងក្រែមលាបមុខនេះ៖ លាយស្រាបៀរ…

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ផ្តល់សុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក ហើយវាមានគុណប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ឧទាហរណ៍វាអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿន គេងលក់ស្រួលដោយមិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង! ញ៉ាំទឹកដោះគោឆ្ងាញ់មួយកែវមុនពេលចូលគេង ពិតជាវិធីងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសង្ឃឹមប្រិយមិត្តប្រាកដជាសាកល្បងញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ! ទឹកដោះគោមានសមាសធាតុដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពដំណេករបស់អ្នក © shutterstock.com © Depositphotos.com ការសិក្សាជាច្រើនលើមនុស្សនិងសត្វបានបង្ហាញថាការញ៉ាំទឹកដោះគោអាចនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល។ ទឹកដោះគោមានផ្ទុកសារធាតុ Tryptophan និង Melatonin ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងរហ័រគេងលក់។ Tryptophan ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតសារធាតុសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ ហើយក៏ដើរតួជាភ្នាក់ងារដំបូងសម្រាប់មេឡាតូនីន។ Melatonin ជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការ circadian របស់អ្នក និងរៀបចំការគេងលក់ស្រួលរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសារធាតុ Tryptophan និង…

យើងបានដឹងពីព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការគេង និងការគោរពពេលវេលាក្នុងការគេងរបស់យើង មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ ជាធម្មតាមនុស្សគិតថា 7 ទៅ 8 ម៉ោងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយប៉ុន្តែនោះមិនសម្រាប់មនុស្សគ្នានោះទេ​ ព្រោះការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺអាស្រ័យទៅលើអាយុ។ ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង។ គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការចូលគេងបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការងារអស់រយៈពេលជាយូរ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសម្រាក និងការទទួលបានថាមពលមកវិញ។ ប៉ុន្តែតើយើងត្រូវការប៉ុន្មានម៉ោងដើម្បីគេងលក់ស្រួល? អត្ថបទខាងក្រោមនេះនឹងប្រាប់អ្នកថាតើអ្នកពិតជាត្រូវការគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើអាយុរបស់អ្នក។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ © Depositphotos.com   © Depositphotos.com មនុស្សយើងភាគច្រើនរង់ចាំចុងសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានល្អ។ ទី១ ការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងនាពេលអនាគត។ ទី ២ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នេះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ ហើយអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហានិងជំងឺដូចខាងក្រោម៖ – ហត់នឿយ…

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Karl Kruszelnicki បានអោយដឹងថាទឹកដូងគឺមានភាពស្រដៀងនឹងប្លាស្មាឈាមរបស់យើង (អង្គធាតុរាវនៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមរបស់យើង) ។ លើសពីនេះសំបកដូងអាចបង្កើតបានជាធ្យូងធូបមូស និងទឹកខ្ទិះដូងគឺជាសារជាតិវីតាមីនដ៏មានតម្លៃ។ ហើយមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតជាច្រើនដែលពិតជាអាចធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។  ១. តើទឹកដូងនិងទឹកខ្ទិះដូងខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? © depositphotos.com   © depositphotos.com ជាធម្មតាមនុស្សគិតថាទឹកខ្ទិះដូងនិងទឹកដូងគឺជារបស់តែមួយ។ ប៉ុន្តែការពិតពួកវាជាវត្ថុរាវខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ទឹកដូងគឺជាអង្គធាតុរាវដែលមាននៅក្នុងផ្លែដូង – ប្រសិនបើអ្នកយកផ្លែដូងខ្ចីកាប់វាអ្នកអាចឃើញទឹកដូងនៅខាងក្នុង។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំទឹកដូងបានភ្លាមៗ។ ទឹកខ្ទិះដូងគឺជាវត្ថុដែលត្រូវបានផលិតចេញពីសាច់ដូង – បន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុរាវខាប់ដែលមានពណ៌សឬពណ៌ស្រដៀងនឹងក្រែម។ ទឹកខ្ទិះដូងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើស៊ុប និងភេសជ្ជៈ។ ២. ទឹកដូងគឺជាប្រភពនៃជាតិទឹក ទឹកដូងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការបំបាត់ការស្រេកទឹកជាងទឹកធម្មតា – វាផ្ទុកវីតាមីន…

សម្រាប់អ្នកដែលឡើងទម្ងន់លឿន ឬអ្នកដែលចូលចិត្តញ៉ុំាច្រើន ដោយមិនខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកគួរតែតាមដានលើរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមែនទែន។ ព្រោះវានឹងបង្ហាញថា អ្នកគួរតែស្រកទម្ងន់ឲ្យបានឆាប់ មុនពេលសុខភាពរបស់អ្នកបាត់បង់ភាពសុំា និងបង្កឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះ គឺជាសញ្ញាព្រមានទាំង ៥ ពីរាងកាយរបស់អ្នក ដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនោះឡើយ ៖ ១. ពិបាកដកដង្ហើម រាល់ពេលដែលអ្នកចូលចិត្តញុំាអាហារ ហើយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពិបាកដកដង្ហើម។ មានអារម្មណ៍មិនស្រួលពោះ និងទ្រូង អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការញុំា ហើយចាប់ផ្តើមវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ រួមជាមួយការកាត់បន្ថយ និងចៀសវាងអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមប្តូរទៅជាអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពថ្មី។ ភាពឆ្គាំឆ្គងនេះមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយអំពីការហួសកម្រិតប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ជាការព្រមានមួយផងដែរ ដែលអ្នកអាចប្រឈមនឹងជំងឺ cerebrovascular…

ក្មេងៗ អង្គុយក្នុងទីតាំង W ខណៈពេលកំពុងអង្គុយទីតាំងនេះមើលទៅដូចជាធម្មជាតិហើយប្រហែលជាមានផាសុកភាពសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការអង្គុយនៅទីតាំងនេះសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុចាប់ពី 3 ឆ្នាំអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេ។ អ្នកអាចឃើញអាកប្បកិរិយាអង្គុយ W នៅពេលអ្នកឃើញកុមារអង្គុយនៅលើដីដោយភ្លៅរបស់ពួកគេបើកហើយជើងនៅពីក្រោយគូទ។ នៅពេលនេះឥរិយាបថជើងរបស់កូននឹងមានរាងដូចអក្សរ W បើមើលពីមុខ។ យោងទៅតាមគ្រូពេទ្យចលនាកុមារ វេជ្ជបណ្ឌិត Cathy Molloy ការអង្គុយនេះប្រហែលជាមានផលប៉ះពាល់ច្រើនដល់កុមារនៅពេលអនាគតដូចជា: 1. ការអភិវឌ្ឍរួមគ្នារបស់ត្រគាកមានភាពយឺតយ៉ាវ 2. មានបញ្ហាលំនាំនៃការដើរ 3. ងាយធ្វើឲ្យកុមារកោងខ្នង 4. ប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំស្នូលដែលបណ្តាលឱ្យស្ថានភាពរាងកាយមិនល្អ 5. មានបញ្ហាដល់សាច់ដុំភ្លៅ ធ្វើឲ្យជើងកុមារមិនត្រង់ស្មើ។ ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាកនិងភ្លៅរឹតតឹង, ទីតាំងអង្គុយ W…

ការទទួលទានអាហារទាំងនេះជាប្រចាំនឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់កូនអ្នក ថែមទាំងបង្កជាជំងឺគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ 1. ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង ភេសជ្ជៈកីឡា យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកកុមារអាមេរិក កុមារអាយុក្រោម ១ ឆ្នាំមិនគួរទទួលទានទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងឡើយ។ មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារធំអាចទទួលទានបានប៉ុន្តែគួរតែទទួលទានមានកំរិត។ ភេសជ្ជៈផ្អែម និងភេសជ្ជៈកីឡាមិនសាកសមសម្រាប់កុមារទេព្រោះវាមានផ្ទុកប្រេងបន្លែ។ ការទទួលទានរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុល bromine ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការចងចាំរបស់កុមារ។ លើសពីនេះភេសជ្ជៈទាំងនេះមានផ្ទុកទៅដោយកាឡូរីច្រើន និងបរិមាណស្ករច្រើនដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញដោយមិនផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍។ ជាការប្រសើរអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវទឹកដោះគោស្រស់ ទឹកដោះគោជូរ បរិភោគផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីសុខភាពល្អ។ 2. អាហាររហ័ស ឬអាហារវេចខ្ចប់ សាច់ហាំ សាច់ក្រក សាច់ប៉ាតេ… គឺជាចំណូលចិត្តរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រភេទអាហារទាំងនេះមិនផ្តល់សុខភាពល្អទាល់តែសោះ។…

ថ្នាំសម្រកទម្ងន់អាចជាការទាក់ទាញចិត្តខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សដែលកំពុងព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឬព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ជារឿយៗពួកគេនឹងព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែជម្រើសនេះមិនមែនសុទ្ធតែមានសុខភាពល្អឬល្អសម្រាប់យើងទេ។ បើគ្មានការស្រាវជ្រាវត្រឹមត្រូវទេយើងអាចនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់យើងមានគ្រោះថ្នាក់។ ថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់គឺជាឧទាហរណ៍នៃរឿងនោះ។ មិនមានថ្នាំវេទមន្តណាដែលនឹងស្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកទេពួកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកខូចសុខភាព។ ក្រុមការងារយើងសូមគាំទ្រដល់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចង់បង្ហាញអ្នកនូវគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួននៃការប្រើថ្នាំដែលគេហៅថា“ ថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់” ។ 1. ធ្វើឲ្យថ្លើមរបស់អ្នកខូច 2. ធ្វើឲ្យមានបញ្ហាតម្រងនោម © depositphotos.com 3. គេងមិនលក់ © depositphotos.com 4. សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ © depositphotos.com 5. រាគ © Friends / Warner Bros 6. រលាកពោះវៀន © depositphotos.com…

ដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនប្រាណរបស់យើងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអរម៉ូន។ ដូច្នេះនៅពេលការផលិតអរម៉ូនត្រូវបានបង្អាក់សកម្មភាពនេះជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា សុខុមាលភាព និងរូបរាងកាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ថាបញ្ហានេះបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូនហើយតើរោគសញ្ញាមួយណាដែលពិតប្រាកដ? យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side ដែលបានចេញផ្សាយកន្លងមកបានលើកយកមកបង្ហាញប្រាប់លោកអ្នកអំពីសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ 1. កាលេចមុនឡើងភ្លាមៗ មុននិងមុនក្បាលខ្មៅអាចលេចឡើងប្រសិនបើរន្ធញើសរបស់អ្នកត្រូវបានរារាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យខ្លះអះអាងថាការកើតមុនភ្លាមៗអាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូនភ្លាមៗនៅក្នុងខ្លួន។ ឧទាហរណ៍កម្រិត androgen ទាបបំផុត នាំឱ្យកើតមុននៅទូទាំងខ្លួនប្រាណ។ រឿងបែបនេះអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញជាញឹកញាប់ក្នុងវ័យជំទង់នៅពេលដែលមានការពិបាកក្នុងការព្យាបាលមុន។ 2. ឈឺក្បាលញឹកញាប់ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាង endocrinologist មូលហេតុដែលនាំឲ្យឈឺក្បាលជាញឹកញាប់ (លើកលែងតែភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង) អាចមកពីកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប។ អរម៉ូនអេស្ត្រូសែនគឺជាអរម៉ូនភេទស្រីដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអូវែរនិងគ្រប់គ្រងរាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នង។ នោះហើយជាមូលហេតុ ប្រសិនបើអ្នកមានវាច្រើនពេកឬតិចពេកវាអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងឬមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ 3. ការគេងមិនលក់ញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់គឺជាសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់បំផុតព្រោះវាអាចត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយកម្រិតអរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូនទាប។…

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាបង្ហាញថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនបានល្អដូច្នេះត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពនៅមន្ទីរពេទ្យប្រសិនបើលោកអ្នកជួបបញ្ហាដូចបានបកស្រាយខាងក្រោម។ 1. បបូរមាត់ពណ៌សឈឺ បបូរមាត់ពណ៌សឈឺគឺជាសញ្ញាច្បាស់ថារាងកាយរបស់អ្នកមានបញ្ហា។ ការរំលាយអាហារខាងក្នុងរងផលប៉ះពាល់ដូច្នេះជាតិពុលនឹងកកកុញក្នុងពោះវៀន។ ជាលទ្ធផលបបូរមាត់នឹងមិនមានពណ៌ក្រហមធម្មតាទេ ប៉ុន្តែក្លាយជាពណ៌សស្លេកហើយខ្វះភាពស្រស់ថ្លា។ 2. ដង្ហើមមានក្លិនមិនល្អ មាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងផ្លូវដង្ហើម និងបំពង់រំលាយអាហារ។ ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីវេជ្ជសាស្ត្រមីក្រូជីវសាស្រ្តបាននិយាយថាបាក់តេរីដង្ហើមអាក្រក់ H. pylori (Helicobacter Pylori) បណ្តាលអោយដំបៅក្រពះ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេវាក៏ជាមូលហេតុមួយនៃបុព្វហេតុនាំអោយមានដុំសាច់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតមាត់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយដង្ហើមមិនល្អនៅតែបន្តកើតមានវាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនមានសុខភាពល្អ។ 3.​ ទឹកមុខស្លេកស្លាំង នៅពេលដែលក្រពះខ្សោយការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានទទួលរងផលប៉ះពាល់។ នៅពេលនោះមុខមាត់មើលទៅជាមិនភ្លឺថ្លា និងជីវិតមិនស្រស់ថ្លាដូចកាលពីមុននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញគឺផ្ទៃមុខស្លេកស្លាំង។ 4. មាត់​ស្ងួត នៅពេលមានសុខភាពល្អបបូរមាត់នឹងភ្លឺរលោង និងមានរស្មី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលមាត់ស្ងួតប្រេះបែកអាចនឹងមានបញ្ហានៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។ មុខងាររំលាយអាហារមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យបបូរមាត់ស្លេក…

អត់មានអ្នកប្រាថ្នារូបរាងម៉ាប់ៗដើរមិនចង់រួចនោះទេ ប៉ុន្តែធ្វើម៉េចបើវាចេះតែឡើងគីឡូមិនឈប់ឈអញ្ចឹង ឆ្ងល់នោះឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីពេលខ្លះមិនទាំងញាំអីសោះម្តេចក៏ចេះតែឡើងទៀត។ ហឺម….ធុញណាស់ស្លៀកធ្វីក៏មិនស្អាតរាងដូចជ្រូកហៃណាំ​ កំប៉េងកំប៉ោង។ តើមានកត្តាអ្វីដែលអាចនែនាំពីការជៀសវាងពីការឡើងគីឡូនេះបាន? តោះមកដឹងពីរបបអាហារនិងរបៀបញាំហើយមិនធាត់ហើយកាន់តែមានសុខភាពល្អ។​ទាំងនេះជាអត្ថបទល្អៗដែលបានដកស្រង់មកពី Bright Side។ អាហារដែលគួរញាំនិងមិនគួរញាំដើម្បើកាត់បន្ថយការឡើងគីឡូ។ 1. គិតថាកាឡូរីក្នុងអាហារទាំងអស់គឺស្មើគ្នា កាល់ឡូរីនៅក្នុងអាហារគឺមិនដូចគ្នាទេ អាហារខ្លះដូចគ្នាតែកំរិតកាឡូរីខុសគ្នា កាឡូរីមានទាំងល្អហើយមានមិនល្អ។ កាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលញ៉ាំបន្លែគឺល្អ រីឯកាឡូរីញ៉ាំប៊ឺហ្គឺរធំគឺមិនល្អ។ នេះក៏ព្រោះតែបរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយគឺពឹងផ្អែកទៅលើប្រភេទកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ច្រើនជាងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងទទួលទាន។ 2. ការជ្រើសរើសតែអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប អ្នកគប្បីជ្រើសរើសយកអាហារដែលមានសារធាតុខ្លាញ់រឺស្ករតិចប្រសិនបើអ្នកចង់ស្គម​រឺសម្រកគីឡូ។ 3. បរិភោគប្រូតេអុីនមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់តែមួយគត់ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជូយអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ វាក៏ជួយការពារម៉ាសសាច់ដុំអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដូចនេះអ្នកគប្បីញាំប្រភេទសាច់ត្រីជាជាងញាំសាច់គោរឺសាច់ជ្រូក។ 4. កង្វះជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ការបន្ថែមអាហារមានជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកបាន។ ជាតិសរសៃក៏ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយស្រូបយកកាឡូរីតិចជាងពីអាហារផ្សេងទៀត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិសរសៃទ្វេដងក្នុងមួយថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីតិចជាង…

មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែរឿងចម្បងនៅទីនេះគឺរបបអាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងនិងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថារបបអាហារជាក់លាក់មួយដែលហៅថា “របបអាហារ MIND” អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងភ្លេចភ្លាំងនេះបាន។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយបានប្រមូលនូវអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរតែដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សូខភាពខួរក្បាលរឹងមាំ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវជៀសវាង។ អាហារសុខភាពសម្រាប់ខួរក្បាល 1. ផ្លែប៊ឺរី គឺជាផ្លែឈើលេខមួយដែលត្រូវទទួលទាន © shutterstock.com ផ្លែប៊ឺរីមានសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សារយៈពេល ២០ ឆ្នាំជាមួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ដែលទទួលទានផ្លែឈើផ្សេងៗអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនមានអត្រាធ្លាក់ចុះនៃការចងចាំទាបបំផុត។ 2. បរិភោគបន្លែបៃតង © shutterstock.com បន្លែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងច្រើនណាស់រួមទាំងសុខភាពខួរក្បាលរបស់យើងផងដែរដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីដ folate, flavonoids, វីតាមីន E…

សារធាតុពុលមានវត្តមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងជុំវិញយើង, ពួកវាអាចនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម ក្នុងទឹកដែលយើងផឹក ឬក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ សូម្បីតែទូរស័ព្ទដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនមែនជាទីកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់សារធាតុពុលក៏ដោយប៉ុន្តែមានបាក់តេរីគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺធ្ងន់។ ជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចខ្ពស់អ្នកអាចនឹងមានជម្ងឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដឹងថាវាជាពេលដែលយើងត្រូវតែបន្សាបជាតិពុល Knongsrok សូមបង្ហាញអំពីបញ្ជីរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការផ្ទុកជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីបន្សាបជាតិពុលសូមអានឱ្យដល់ចុងបញ្ចប់ ។ 10.សក់ជ្រុះកាន់តែច្រើនជាងមុន ការជ្រុះសក់មិនមែនជារោគសញ្ញានៃការផ្ទុកជាតិពុលដែលបណ្តាលមកពីជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ វាអាចជាស្នាដៃនៃជាតិពុលអាក្រក់ដូចជាសារធាតុអាសេនិច, ជាតិសំណនិង thallium (ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្សែងបារី) ក្នុងចំនោមផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើអោយគ្រោះថា្នក់ខ្លាំង។ ដូច្នេះប្រសិនបើសក់របស់អ្នកជ្រុះកាន់តែច្រើនទៅ ៗ កុំគិតថាវាជាជំងឺស្រាលឱ្យសោះ ហើយប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ 9.ក្រចករបស់អ្នកមានភាពផុយស្រួយហើយមើលទៅមិនស្អាត។ កំលាំងជាតិពុលចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកអាចជាអ្នកដែលរងគ្រោះ។ ម្រាមជើង សម្រាប់រយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ មានពាក់ស្រោមជើងហើយពាក់ស្បែកជើងដែលជាប្រព័ន្ធអេកូដែលផ្សិតស្រឡាញ់។ ទាំងនេះបានរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យក្រចកជើងកើតជាតិពុលបង្កើនជារោគផ្សិត។ ខណៈពេលដែលមានឱសថដែលអ្នកអាចរកជាវឱសថបានប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចំណាយថវិកា ។ ការព្យាបាលពីខាងក្នុងដោយការបន្សាបជាតិពុលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ។ 8.ខ្យល់ដង្ហើមរបស់អ្នកមានក្លិនអាក្រក់…

តើអ្នកគួរធ្វើអ្វី ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំលើស្បែករបស់អ្នកដោយគ្មានមូលហេតុ? ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងហើយអ្នកគួរព្រួយបារម្ភឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំ ដោយសារតែសរសៃឈាមតូចៗគឺស្តើងណាស់។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ? Bright Side បានប្រមូលយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីអ្វីដែលពិតជាអាចកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗមានស្នាមជាំលើស្បែករបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហានេះ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកឯកទេសដែលដោះស្រាយបញ្ហាទាក់ទងនឹងបញ្ហានេះត្រូវបានគេហៅថាអ្នកជំនាញខាងជំងឺឈាម។ ១. បណ្ដាលមកពីការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ការលើកទម្ងន់គឺជាហេតុផលបន្ទាប់បន្សំសម្រាប់ស្នាមជាំ។ វាមានន័យថាសរសៃឈាមរបស់អ្នកខ្សោយ ហើយសកម្មភាពរាងកាយផ្តល់នូវការប៉ះចុងក្រោយបង្អស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេក អាចនាំឱ្យមានការខូចខាតសូម្បីតែសរសៃឈាម ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដែលអ្នកមិនទាន់ត្រៀមរួចរាល់អាចមានគ្រោះថ្នាក់។ សូម្បីតែក្មេងក៏អាចមានស្នាមជាំបែបនេះដែរ ចាប់តាំងពីការស្ពាយកាបូបរៀន ដែលហួសកម្រិត។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា ស្នាមជាំបែបនេះ មិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាការបង្ហាញពីការពិតដែលថាអ្នកកំពុងធ្វើវាហួសប្រមាណ។ ២.…

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សយើង ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ អាចផ្តល់នូវគុណប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់រាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នក។ ជាការពិតអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តនិយាយថាទឹកមានប្រយោជន៍ច្រើននៅពេលអ្នកផឹកវាក្តៅៗហើយសីតុណ្ហភាពល្អសម្រាប់ទទួលទាននៅចន្លោះពី ៥០ អង្សាសេទៅ ៦០ អង្សាសេ។ អ្នកសាកគិតមើលថាតើយើងចំណាយថវិកាអស់ប៉ុន្មានសម្រាប់ការព្យាបាលសម្រស់ដែលមានតម្លៃថ្លៗ យើងបែជាមើលរំលងអ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាទទួលទានទឹកក្ដៅទៅវិញ។ សម្រាប់ថ្ងៃនេះ Knongsrok សូមបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តកាន់តែច្បាស់ថាតើការទទួលទានទឹកក្តៅអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។ 1. សម្អាតស្បែក ទឹកក្តៅអាចជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយសារតែការទទួលទានទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស។ ជាលទ្ធផលនេះជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល និងបង្កភាពងាយស្រួលដល់សរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីលុបបំបាត់ភាពមិនស្អាត។ សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកពីក្នុងការព្យាបាលមុនពីខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងភ្លឺថ្លា។ 2. ការពារភាពចាស់មុនអាយុ ជាតិពុលអាចធ្វើឱ្យអាយុកាលស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់លឿនជាងមុន និងបណ្តាលឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅ និងថ្នក់នៅក្រោមភ្នែករបស់អ្នក។ ការទទួលទានទឹកក្តៅអាចជួយព្យាបាលកោសិកាស្បែកដែលខូចខាតដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅរលោងរាបស្មើ។ 3.…

រូបរាងរបស់មនុស្សគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ វាគឺជារឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលយើងធ្វើការណាត់ជួបនរណាម្នាក់។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមានគុណវិបត្តិលើផ្ទៃមុខ។ ជាឧទាហរណ៍យោងទៅតាមស្ថិតិរបស់ប្រជាជនសហរដ្ឋអាមេរិចមានមនុស្ស ៦០ លាននាក់បានកើតមានបញ្ហាមុនលើផ្ទៃមុខ។ មនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងស្បែកនៅលើមុខរបស់ពួកគេ។ ជួនកាលវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភនិងការរស់នៅ។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើវាមិនដំណើរការដោយរលូននោះ? ដោយសារតែគ្មានដំណោះស្រាយឲ្យចំចំនុចក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាមុខទាំងអស់ ដូច្នេះហើយ Kalib9 សូមធ្វើការបង្ហាញនូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់បញ្ហាដែលមនុស្សទូទៅតែងតែជួបប្រទះ។ ១.ស្មាមជ្រួញនៅលើផ្ទៃមុខ ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ដោយសារលក្ខណៈសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ផ្លែឈើអាចត្រូវបានគេប្រើខាងក្រៅដើម្បីជ្រួញរលោង។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកត្រូវធ្វើចេកឱ្យស្អាតនិងលាយវាជាមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរឬទឹកក្រូច។ លាបល្បាយលើមុខហើយទុកវាចោលក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទី។ បន្ទាប់មកលាងវាចោលដោយប្រើទឹកហើយប្រើក្រែមដែលមានសំណើម។ ២.ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដុះធ្មេញ បន្ថែមពីលើការសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នកថ្នាំដុសធ្មេញគឺល្អណាស់សម្រាប់បំបាត់ការរលាក។ អ្នកគ្រាន់តែលាបវាទៅស្បែក។ មុនពេលប្រើថ្នាំដុសធ្មេញលាបទៅលើស្បែកដែលរលាក អ្នកត្រូវដឹងជាមុនថាតើស្បែករបស់អ្នកមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដុះធ្មេញឬអត់។ លាបថើៗត្រងកន្លែងដែលរលាកហើយទុកវាមួយសន្ទុះ។ ៣.មុនមូលៗ ប្រើដំឡូងដើម្បីកម្ចាត់មុន។ លាពបទឹកដំឡូងទៅលើមុននិងទុកឱ្យស្ងួត។ បន្ទាប់មកលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកស្អាត។…