អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ខ្ញីគឺជាជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ទោះបីជាវាត្រូវបានដាំដុះនៅទ្វីបអាស៊ីហើយវាចំណាយពេលដល់ទៅ ១០ ខែដើម្បីប្រមូលផល ប៉ុន្តែខ្ញីគឺត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់នៅលើទីផ្សារ។ ជាការពិតអ្នកឯកទេសកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ណែនាំឱ្យទទួលទានខ្ញីជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសក្នុងទម្រង់ជាតែក្តៅព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្ញីចំពោះសុខភាពរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ 1. ការពារអ្នកពីជំងឺបេះដូង © depositphotos.com ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ក្នុងចំណោមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានសមត្ថភាពការពារជំងឺបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងមួយចំនួនរួមមានការថយចុះកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ ការកើនឡើងនូវកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងការថយចុះសម្ពាធឈាម។ 2. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់ © depositphotos.com អារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំរៀងរាល់ ៥ វិនាទីអាចជាហេតុផលមួយដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបាន ហើយការញ៉ាំតែខ្ញីអាចជួយអ្នកបាន។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាភាពហិររបស់ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់ឃ្លាន ក៏ដូចជាការញ៉ាំចំណីអាហារ ហើយវាមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបាន។ 3. ជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម © depositphotos.com អ្នកប្រហែលជាបានដឹងហើយថាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយប្រសិនបើវាជាជម្ងឺទឺកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២…

តាមមើលទៅមុខដែលរលោង និងភ្លឺរលោងមិនប្រាកដថាត្រូវប្រើផលិតផល​ និងឧបករណ៍ថែរក្សាស្បែកដែលមានតម្លៃថ្លៃនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាអាថ៌កំបាំងនៃរូបរាងស្អាតគឺសាមញ្ញមែនទែនហើយអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកចំណាយពេលលាងមុខ។ យើងគួរតែចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះបញ្ហានេះ ហើយលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនឹងកើតឡើងឆាប់ៗនេះ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ស្វែងរកវិធីថ្មីៗ និងងាយៗដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ហើយនៅពេលនេះយើងបានរកឃើញវិធីដ៏ល្អទាំងនេះ ដើម្បីចែកជូនប្រិយមិត្តអនុវត្តដើម្បីទទួលបានផ្ទៃមុខស្រស់ស្អាត។ ១. យើងប្រហែលជាចំណាយពេលវេលាតិចពេកនៅពេលលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ © depositphotos.com © depositphotos.com វិធីសាស្ត្រសម្អាតនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តដោយអ្នកស្រី Nayamka Roberts-Smith ដែលជាអ្នកជំនាញខាងវិទ្យាសាស្ត្រ LABeautyologist លើសារមួយក្នុងបណ្តាញសង្គមធ្វីតធឺររបស់គាត់។ យោងទៅតាមនាងជាមធ្យមយើងមិនសំអាតស្បែករបស់យើងយូរទេ។ ជំនួសឱ្យទម្លាប់នៃការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកត្រឹមរយៈពេល ១៥ វិនាទី ដែលអ្នកចំណាយលើការលាងសម្អាតផ្ទៃមុខ និងករាល់ថ្ងៃយើងគួរតែធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេល ៦០ វិនាទី។ ២. លាងសម្អាតផ្ទៃមុខរបស់អ្នកឱ្យជ្រាបចូលដល់ក្នុងស្បែកគឺចាំបាច់ណាស់…

ឈានចូលមកកាន់ឆ្នាំ ២០២០ នេះ យើងឃើញថាមានករណីគ្រោះអគ្គីភ័យជាច្រើនបានកើតឡើង។ ហេតុការណ៍ទាំងនេះហើយដែលបង្កឲ្យបំផ្លិចបំផ្លាញទ្រព្យសម្បត្តិជាច្រើនព្រមទាំងធ្វើឲ្យមនុស្សរងរបួសនិងប៉ះពាល់ដល់អាយុជីវិតផងដែរ។ បន្ទាប់ពីរងរបួសដោយសាររលាកឬត្រូវភ្លើងឆេះនោះគឺប្រជាពលរដ្ឋពុំទាន់យល់ដឹងនូវវិធីសង្គ្រោះបឋមនោះទេ។ យោងតាមហ្វេសប៊ុកផេករបស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press បានសរសេរទាក់ទងនឹង វិធីសង្គ្រោះបឋមអ្នករលាកភ្លើងឬត្រូវភ្លើងឆាបឆេះ ក្នុងហ្វេសប៊ុកថា៖ “ប្រជាពលរដ្ឋគ្រប់រូបគួរតែចេះវិធីសង្គ្រោះបឋមជួយខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ នៅពេលរលាកដោយសារអ្វីមួយ ឬត្រូវភ្លើងឆាបឆេះជាដើម។ ហេតុអ្វីខ្ញុំនិយាយបែបនេះ? នោះក៏ព្រោះតែខ្ញុំឃើញអ្នកខ្លះនៅពេលត្រូវភ្លើងឆេះ គាត់មិនដឹងត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េចទេ គិតតែពីខំប្រឹងរត់ ដែលធ្វើឱ្យភ្លើងរឹតតែឆេះខ្លាំងលើសដើម។ នៅពេលមានភ្លើងឆាបឆេះខ្លួនប្រាណគេមិនឱ្យយើងរត់ទេ គឺគេឱ្យយើងឈប់នៅមួយកន្លែង ហើយផ្ដេកខ្លួនននៀលលើដី យកដៃខ្ទប់មុខកុំឱ្យឆេះមុខ ហើយស្រែកហៅឱ្យគេជួយ។ យើងននៀលខ្លួនលើដីដើម្បីឱ្យខ្លួនយើងទប់នឹងដីបំបាត់អុកស៊ីសែន បំបាត់ខ្យល់ ដើម្បីឱ្យភ្លើងឆាប់រលត់។ ចំណែកអ្នកដទៃវិញ នៅពេលឃើញនរណាត្រូវភ្លើង​ឆេះ ត្រូវយកក្រណាត់ឬដោះអាវទៅគ្របពីលើកន្លែងដែលត្រូវភ្លើង​ឆេះ​ឱ្យជិត…

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងតែងតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ មនុស្សធាត់ និងអ្នកអង្គុយធ្វើការច្រើនម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងលើពូក ការអង្គុយឱនខ្លាំងពេក និងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ការឈឺឆ្អឹងខ្នងបើសិនស្ថានភាពជំងឺស្ថិតក្នុងកម្រិតស្រាលយើងអាចព្យាបាលតាមរយៈការលេបថ្នាំ ឬចាក់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចុកចាប់បាន ប៉ុន្តែបើសិនស្ថានភាពជំងឺមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរយើងចាំបាច់ត្រូវតែធ្វើការវះកាត់។ យោងតាមផេកហ្វេសប៊ុករបស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច​ ម៉េងលី ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press បានសរសេរថា៖ “ការឈឺឆ្អឹងខ្នង ភាគច្រើនតែងតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ មនុស្សធាត់ និងអ្នកអង្គុយធ្វើការយូរម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការគេងលើពូក ការអង្គុយឱនខ្លាំងពេក និងការលើករបស់ធ្ងន់ ក៏ជាមូលហេតុធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ហេតុអ្វី? ព្រោះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងយើងមានសរសៃវិញ្ញាណដែលតភ្ជាប់មកពីខួរក្បាល ដែលវាមានរន្ធមួយចុះមក ហើយក្នុងរន្ធហ្នឹងវាមានសរសៃថាស…

ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃមនុស្សគ្រប់គ្នាមានអារម្មណ៍មិនសូវសុខស្រួលចំពោះភ្នែករបស់ពួកគេ។ ចំពោះពួកយើង ភាគច្រើនការសម្រាកនិងការគេងលក់ស្រួលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារឱ្យភ្នែកបានសម្រាក ប៉ុន្តែក៏មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលយើងមិនអាចព្រងើយកន្តើយបានទេ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានប្រមូលនូវរោគសញ្ញាចំនួន ១២ ដែលជាហេតុផលដើម្បីអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភ្នែកក្នុងការទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។ 1. ចំណុចពណ៌សនៅជុំវិញកូនក្រមុំភ្នែក © depositphotos នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាមួយក្នុងចំណោមមនុស្សដែលពាក់លែន ហើយក៏អាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគលើកញ្ចក់ភ្នែកផងដែរ។ សូម្បីតែការរងរបួសភ្នែកបន្តិចដែលបណ្តាលមកពីការពាក់កញ្ចក់ភ្នែកអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លងបែបនេះហើយបន្ទាប់មកទៅជាដំបៅភ្នែក។ អ្នកដែលពាក់លែនដែលផុតកំណត់ ឬកញ្ចក់លែនប្រចាំថ្ងៃជាយូរមកហើយ (រាប់បញ្ចូលទាំងពេលយប់) គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ 2. រង្វង់ពណ៌សជុំវិញរង្វង់កែវភ្នែក © depositphotos ភាគច្រើនជាសញ្ញានៃភាពចាស់ដែលមិនមែនជាហេតុផលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាយុរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីអាយុចូលនិវត្តន៍ រង្វង់ពណ៌សព័ទ្ធជុំវិញភ្នែកអាចបញ្ជាក់ពីកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងកំរិតនៃទ្រីគ្លីសេរីដដែលច្រើនតែមានន័យថាបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ 3. ភ្នែកក្រហម © depositphotos មូលហេតុនៃភ្នែកក្រហមអាចជាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់…

មនុស្សភាគច្រើនគិតថាមានតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុណ្ណោះដែលមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចទទួលរងពីបញ្ហានេះហើយប្រហែលជាមិនបានធ្វើការកត់សម្គាល់ថាវាមានគ្រោះថ្នាក់នៅថ្ងៃណាមួយចំពោះសរសៃឈាម និងសរីរាង្គ។ ដើម្បីការពារផលវិបាកទាំងនេះ យើងចាំបាច់ត្រូវទទួលស្គាល់រោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភឱ្យទាន់ពេលវេលានិងចាត់វិធានការសមស្របណាមួយ។ 1. ឃ្លានជានិច្ច ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រារាំងជាតិគ្លុយកូសមិនឱ្យចូលក្នុងកោសិកា។ ជាលទ្ធផលរាងកាយមិនទទួលបានថាមពល ហើយវានឹងស្នើសុំអាហារម្តងហើយម្តងទៀត។ 2. បង្កើនភាពអស់កម្លាំង ក្នុងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ រាងកាយមិនអាចផ្ទុក និងស្រូបយកជាតិស្ករបានត្រឹមត្រូវទេ។ ថាមពលត្រូវបានប្រើដោយគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយកោសិការាងកាយមិនទទួលបានឥន្ធនៈដែលពួកគេត្រូវការទេ។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ជារឿយៗមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ នឿយហត់ដោយគ្មានហេតុផល។ 3. នោមញឹកញាប់ ប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ពេក ក្រលៀនមិនអាចបឺតយកជាតិទឹកបានទេ។ ដូច្នេះរាងកាយដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាម និងក្នុងកោសិកាមានភាពស្មើគ្នានឹងរំលាយឈាមជាមួយនឹងសារធាតុរាវរបស់ពោះវៀនដូច្នេះនាំឱ្យកំហាប់គ្លុយកូសមានសភាពធម្មតា។ លទ្ធផលនេះបណ្តាលឱ្យនោមញឹកញាប់។ 4. មាត់ស្ងួត ស្រេកទឹកខ្លាំង មាត់ស្ងួត និងការស្រេកទឹកខ្លាំងគឺជាការឆ្លើយតបចំពោះការបាត់បង់ជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។…

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាបច្ចុប្បន្នមនុស្សធម្មតានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រហែល 20% ច្រើនជាងមនុស្សជំនាន់ដើម។ ហើយទោះបីជាមនុស្សមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមខុសពេលវេលាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនដែលនាំមកនូវការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា និងធ្វើឲ្យមានទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារល្អ ៗ យើងសូមចែករំលែកពីរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ ១.ចេក ការញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេនោះវាអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដោយសារតែជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកទំនងជាអស់កម្លាំងនិងឃ្លានម្តងទៀត។ ការញុំាចេកក៏អាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយរាគផងដែរ។ ដូច្នេះសូមកុំញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក អាហារពេលព្រឹករួចហើយចាំញ៉ាំចេកទើបជាការប្រសើរ។ ២.កាហ្វេ ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងក្រោយពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនវាហាក់ដូចជារឿងធម្មតាបំផុត ប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានប្រយោជន៍។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ហើយវាមានសារៈសំខាន់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់យើង។ ដូច្នេះគ្រោយពីងើបពីគេងសូមរង់ចាំបន្តិចនិងហើយរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងមិនត្រូវញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលជិតដល់ពេលល្ងាចដើម្បីការពារការគេងមិនលក់។ ៣.ញាំបាយ បានមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ វាជារឿងល្អពីព្រោះវារក្សាយើងឱ្យមានថាមពលយូរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យបានមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាច្រើននៅពេលយប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំបាយទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿនក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយអាហារ។ ៤.ស្ករ ដើម្បីកុំឲ្យជាតិស្ករកើនឡើងនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ វិធីនេះនឹងធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនកើនឡើងខ្លាំងទេ។…

ស្នាមជ្រីវជ្រួញគឺជាផ្នែកមួយនៃភាពចាស់របស់មនុស្សយើង។ ខណៈពេលដែលយើងដឹងថាស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅពេលយើងកាន់តែចាស់ ការប្រយុទ្ធខ្លះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអាយុទេ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងធ្វើ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ស្នាមជ្រួញផងដែរ ដែលគេច្រើនតែនិយាយថា​ មុខចាស់ជាងអាយុ។ ១. ការជក់បារី ការជក់បារីគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ស្បែក និងជាគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្ស និងជាស្ថាបនិកនៃគេហទំព័រ LovelySkin.com មានប្រសាសន៍ថា“ មានការសិក្សាអំពីកូនភ្លោះដែលបានបង្ហាញភស្តុតាងនៃរឿងនេះយ៉ាងល្អិតល្អន់” ។ “ដូច្នេះរំលងបារីហើយបាត់បង់ស្នាមជ្រួញ!”។ ២. របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងវ័យក្មេង អ្នកត្រូវតែមានបែបផែន និងការកំណត់លើរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការញុំាជាតិស្ករច្រើន និងអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ តែវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ចាស់ផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ូហ្សីរ៉ាចាប៉ាសា (MD) អ្នកជំនាញផ្នែកក្រពះពោះវៀន ហើយក៏ជាអ្នកតស៊ូមតិសុខភាពមានតុល្យភាព…

មិនថាអ្នកស្គមឬមានរាងស្អាតទេអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កន្លែងដែលអ្នកផ្ទុកសារធាតុខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នក។ នោះដោយសារតែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសញ្ញាសុខភាពសំខាន់ៗ ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតដែលល្អប្រសើរជាមួយនឹង ដើម្បីអោយមានតុល្យភាព។ យើងនឹងជួយអ្នករកឃើញថាតើផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នកមួយណា ដែលផ្ទុកទំងន់លើស និងបង្ហាញវិធីដើម្បីកាត់បន្ថយតំបន់ទាំងនោះ។ វិធីសម្គាល់ “កន្លែងលើសជាតិខ្លាញ់” នៅជុំវិញខ្លួនអ្នក។ © shutterstock.com សុដន់ និងដៃ៖ កោសិកាខ្លាញ់ពណ៌សរបស់អ្នកអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅបរិវេណសុដន់និងដៃរបស់អ្នកដោយសារតែហេតុផលហ្សែន ហើយជាតិខ្លាញ់នោះអាចរំលាយបានតែតាមរយៈការសម្រកទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែដឹងពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកជាមុនសិន។ របៀបគណនាទម្ងន់ BMI អាចត្រូវបានគណនាដើម្បីរកទម្ងន់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ BMI របស់ក្រុមហ៊ុន NIH ដើម្បីស្វែងយល់ពីអ្នក។ សន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយកម្រិត ៣០.០ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកម្រិតធាត់ និងជុំរុញឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។•ពោះ៖ សម្រាប់មនុស្សស្រីទំហំចង្កេះលើសពី ៣៥ អ៊ីញឬ…

ការក្អកជាប់លាប់ចំពោះកុមារអាចជារឿងធម្មតាក្នុងកំឡុងខែរដូវត្រជាក់។ សំណាងណាស់មានរូបមន្តលឿននិងវិធីងាយៗជាច្រើនដែលអាចជួយសង្រ្គោះកូនតូចរបស់អ្នកបានក្នុងពេលតែមួយពព្រិចភ្នែក។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរុំខ្ញីនិងជូតខ្លួន គ្រប់គ្នាអាចរកបាននូវអ្វីដែលល្អសម្រាប់កូន ៗ របស់ពួកគេហើយប្រើវាគ្រប់ពេលដែលពួកគេត្រូវការ។ គេហទំព័រ៖ kalib9 យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពអ្នកអាននិងគ្រួសាររបស់ពួកគេហេតុដូច្នេះហើយទើបយើងមានអារម្មណ៍ចង់បង្ហាញជូនអ្នកនូវរូបមន្តអស្ចារ្យទាំងនេះ។ កុំភ្លេចរក្សាទុកវាផង! ១. ធ្វើទឹកដោះគោខ្ទឹមបារាំង – ខ្ទឹមសមួយចំនួនអោយញុាំ ២. ញុាំទឹក​ម្នាស់ ៣. រុំខ្ញីលើទ្រូង ៤. ញុាំទឹកដោះគោរមៀត ៥. រុំអំបិលនៅបាទជើង ៦. ផឹកទឹកក្តៅអ៉ុនៗលាយជាមួយអំបិល ៧. ងូតទឹកក្តៅ ៨. លាយចេកទឹកនិងទឹកឃ្មុំ ៩. ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ បញ្ហាដូចជាជំងឺរលាកទងសួតនិងជំងឺផ្តាសាយអាចត្រូវបានធូរស្បើយដោយប្រើឧបករណ៍។ ខ្យល់ស្ងួតអាចជួយក្នុងការចម្លងនៃការឆ្លងនិងវីរុសខណៈពេលដែលបន្ថែមសំណើមខ្លះជាការការពារពីពួកគេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមថ្នាំមួយចំនួនទៅឧបករណ៍បំលែងជាតិសំណើមដើម្បីធ្វើឱ្យកុមារស្រូបចូលពួកគេនិងទទួលបានលទ្ធផលល្អពីនីតិវិធី។ តើអ្នកមានឱសថនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯងដែលអ្នកប្រើដើម្បីព្យាបាលការក្អកឬផ្តាសាយដែរឬទេ?…

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ ​ពេលខ្លះវាអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខ្លាំងទៅវិញនៅពេលដែលប្រើយូរៗទៅ  តែនៅក្នុងនោះការប្រើប្រាស់រូបមន្តព្យាបាលតាមធម្មជាតិក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព និងកបនឹងជំងឺផ្សេងៗជាច្រើន។ ដូច្នេះយើងនឹងលើកយកវិធីធ្វើភេសជ្ជៈមួយប្រភេទដែលអាចជួយអ្នករួចផុតពីជំងឺជាច្រើនដូចខាងក្រោមនេះ៖ #វិធីធ្វើភេសជ្ជៈរូបមន្តធម្មជាតិ គ្រឿងផ្សំ – ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ ១០កំពិស – ស្ករស ២ ឬ ៣ ស្លាបព្រា – ទឹកដោះគោ ៥០០ មីលីលីត្រ – ទឹកស្អាត ២៥០ មីលីលីត្រ ការអនុវត្ត៖ – ជាដំបូងដាំទឺកជាមួយទឹកដោះគោ រួចដាក់ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំចូលកូរឱ្យសព្វទុកឱ្យពុះ ពេលដែលពុះរួចបន្ថយភ្លើងបន្តិចរួចចាប់ផ្តើមកូរហើយបន្ថែមស្ករសកូរឱ្យសព្វជាការស្រេច – អ្នកអាចទទួលទានភេសជ្ជៈមួយនេះពេលដែលវាក្តៅឧណ្ហៗ។ #…

លោក​វេជ្ជបណ្ឌិត​សង្កេត​ឃើញ​ប្រជាពល​រដ្ឋ​ខ្មែរ ជាពិសេស​ក្មេងៗ​ដែល​នៅ​​​ជនបទ​ទទួល​ទាន​អាហារ​មិន​គ្រប់​ចំនួន​តាម​អ្វី​ដែល​ពិភព​លោក​បាន​ណែនាំ​នោះ​ទេ។​ ការ​ទទួល​ទាន​ម្ហូប​អាហារ​ដែល​គ្មាន​ជីវជាតិ​បំប៉ន​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​ចុះ​ខ្សោយ ហើយ​ងាយ​នឹង​ទទួល​រង​ការ​វាយ​ប្រហារ​ពី​មេរោគ។ ​ដូច្នេះ​ការ​ទទួល​ទាន​ម្ហូប​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​បំប៉ន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ គឺ​មាន​សារសំខាន់​ណាស់​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​ដល់​ប្រព័ន្ធភាព​ស៊ាំ​របស់​រាងកាយ ដើម្បី​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ​ ឬ​វីរុស​ផ្សេងៗ។ លោក​វេជ្ជ​បណ្ឌិត គួច ម៉េងលី មាន​ប្រសាសន៍​ថា ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាង​កាយ​រឹង​មាំ​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារ​៤​ក្រុម។ អាហារ​៤​ក្រុម​នោះ​រួម​មាន៖ ទី១. អាហារបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ ទី២. អាហារបាយអង្ករស្រូវសាលី ពុំគប្បីទទួលទានលើសពី ១ភាគ៤ ឡើយ ទី៣. អាហារ​សាច់​សត្វ ដូច​ជា​សាច់​មាន់​សាច់​ត្រី​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ហើយ​ចៀស​វាង​ទទួល​ទាន​សាច់​ជ្រូក​និង​សាច់​គោ​ជា​ដើម​ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ខ្វះ​មេឈាម​ទើប​គេ​ឱ្យ​ទទួល​ទាន​សាច់​គោ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន។ ទី៤. អាហារ​មាន​សារជាតិ​ទឹក​ដោះគោ ដូចជា​ទឹក​ដោះ​គោជូរ (Yogurt) ដែល​មាន​រស​ជាតិ​សាប។ ទឹក​ដោះ​គោ​ប្រភេទ​នេះ…

អត្រាខ្ពស់ដែលនាំឱ្យអ្នកឡោះងទម្ងន់ឥតឈប់ឈរ គឺអាចបណ្តាលមកពីទម្លាប់​ ដែលអ្នកនឹកស្មានមិនដល់ទាំងនេះគឺ÷ ទាំងនេះទម្លាប់អាក្រក់​ ៣ ធំៗដែលធ្វើអោយអ្នកឡើងគីឡូហួសកំណត់: ១. ផឹកទឹកក្រូចមានហ្គាស រាល់ពេលអស់កម្លាំង​ នឿយហត់​ មនុស្សភាគច្រើន​ តែងតែជ្រើសរើសយកភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកជាតិហ្គាស​ ផឹកវាដើមី្បបំពេញនូវថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ផឹកទឹកក្រូចមានហ្គាស យូរៗទៅរង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងរីកធំជាងមុន​ និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងខ្លួនអ្នក។ ២. គេងច្រើនពេក ជាធម្មតាការគេង 7​ ទៅ​ 8​ម៉ោង​ ទើបធ្វើឲ្យយើងមានសុខភាពល្អទាំង អារម្មណ៍​ និងខួរក្បាល។ តែបើអ្នកគេងលើសពីនេះ វាមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យ​ អ្នក​មានអារម្មណ៍​ថាធីងធោងនោះទេ តែវាក៏ធើ្វឲ្យអ្នកឡើងទម្ងង់ហួសកំណត់ដែរ។ ពីព្រោះការដុតបំបែកកាឡូរី​ នៅក្នុងខ្លួន​ គឺមិនបានបំបែកទៅជាថាមពលឡើយ​…

តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានការផ្លាស់ប្តូរពេញមួយវដ្តរដូវ ហើយការប្រែប្រួលអរម៉ូនមិនមែនជាហេតុផលតែមួយសម្រាប់បញ្ហានេះទេ។ ពួកវាបានធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនតាមរយៈការហូរឈាម។ ដើម្បីស្តារការខាតបង់ទាំងនេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យមានរបបអាហារ មានតុល្យភាពស្របតាមរយៈពេលរបស់វា។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃធាតុដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អ និងអាចប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពដូចជា រមួល ក្រហាយ ហើម ឈឺក្បាល ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំងជាដើម។ នៅទីនេះគេហទំព័រ kalib9 បានសំរេចធ្វើការស៊ើបអង្កេតលើផលិតផលដែលអ្នកគួរញ៉ាំ និងចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារដែលគួរបរិភោគកំឡុងពេលអ្នកមករដូវ ១. ផ្កាខាត់ណាខៀវ ជាតិដែក គឺជាសារធាតុរ៉ែដែលអ្នកបានបាត់បង់ជាច្រើនក្នុងពេលមានឈាមរដូវ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវនឹងជួយអ្នកក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់នោះ។ ក្រៅពីជាតិដែក ខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូមដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ជួសជុលការរំលាយអាហារ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នករមួលក្រពើ។ ២.…

Source: Time ស្ត្រីភាគច្រើនអាចបន្តធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះហើយគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រី និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់គឺជាកង្វល់ចម្បងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជៀសវាងទទួលទានអាហារមួយចំនួន និងធ្វើសកម្មភាពដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារ និងសកម្មភាពទាំង ១៣យ៉ាងដែលស្ត្រីកំពុងពពោះគួរតែជៀសវាង៖ ១. ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង Source: Best Health Magazine ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កឲ្យមានបញ្ហាដល់ទារកក្នុងផ្ទៃដូចជា៖ ភាពមិនប្រក្រតីនៃរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់បញ្ញាស្មារតី បញ្ហាអាកប្បកិរិយា ប្រកាច់ ប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់ ការពន្យាពេលនៃការប្រសូត​ ជាដើម។ ២. ការបរិភោគអាហារមួយចំនួន ការទទួលទានអាហារឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងមានផ្ទៃពោះ ព្រោះវាជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់របស់ទារក ប៉ុន្ដែមិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែល្អនោះទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរជៀសវាងអាហារខាងក្រោមដូចជា៖ ទឹកផ្លែឈើ…

អ្នកដែលមានបញ្ហាធាត់តែងតែបារម្មណ៍ពីការញ៉ាំអាហារ ថាញ៉ាំច្រើនខ្លាចឡើងគីឡូ។  អាហារផ្សេងគ្នាឆ្លងកាត់ការសំយោគខុសៗគ្នានៅក្នុងខ្លួនយើង។ អាហារទាំងនោះ វាអាចមានផលខុសគ្នាយ៉ាងសម្បើមទៅលើភាពឃ្លាន, អ័រម៉ូន និងចំនួនកាឡូរី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់ចំនួន ២០ ដែលយើងអាចរកញ៉ាំបានដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្ត។ ១. ស៊ុត មនុស្សជាច្រើនមានការភ័យខ្លាចចំពោះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងស៊ុត។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាស៊ុតគឺមិនប៉ះពាល់ដល់កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងមិនបណ្តាលអោយមានការគាំងបេះដូងទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតស៊ុត គឺជាអាហារដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទទួលទានបានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ វាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ខ្លាញ់ល្អ(HDL)ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជាតិកាល់ឡូរីទាប។ ការស្រាវជ្រាវមួយលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ ៣០ នាក់បានបង្ហាញថាការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យពួកគេញ៉ាំតិចក្នុងរយៈពេល​៣៦ ម៉ោង។ ២. ស្លឹកបៃតង ស្លឹកបៃតងរួមមាន ខាត់ណា ស្ពៃក្តោប និងបន្លែមួយចំនួនទៀត។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អឥតខ្ចោះ។ ពួកវាមានកម្រិតទាបទាំងកាឡូរី…