អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

សារធាតុពុលមានវត្តមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងជុំវិញយើង, ពួកវាអាចនៅក្នុងខ្យល់ដែលយើងដកដង្ហើម ក្នុងទឹកដែលយើងផឹក ឬក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ សូម្បីតែទូរស័ព្ទដែលអ្នកស្រឡាញ់មិនមែនជាទីកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់សារធាតុពុលក៏ដោយប៉ុន្តែមានបាក់តេរីគ្រប់គ្រាន់ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺធ្ងន់។ ជាតិពុលប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងហើយប្រសិនបើវាឈានដល់ចំណុចខ្ពស់អ្នកអាចនឹងមានឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកដឹងថាវាជាពេលដែលយើងត្រូវតែបន្សាបជាតិពុល Knongsrok សូមបង្ហាញអំពីបញ្ជីរោគសញ្ញាដែលបង្ហាញពីការផ្ទុកជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីវិធីបន្សាបជាតិពុល ។ 1.អ្នកទទួលរងឥទ្ធិពលពីការទល់លាមក នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារ យើងក៏បានប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីជាច្រើនដែលមានមកជាមួយផងដែរដូចជាសារធាតុថែរក្សាពណ៌ និងសារធាតុបន្លែមរសជាតិជាដើម។ ពោះវៀនដែលមានភារកិច្ចជាមួយនឹងការរំលាយអាហារក៏ត្រូវប្រឈមនឹងការបញ្ចេញជាតិពុលនៃសារធាតុពុលទាំងនេះដែរ។ ការកើនឡើងជាតិពុលនេះអាចនាំអោយមានការឈឺចាប់ក្រពះនិងទល់លាមក។ ការញ៉ាំចំណីអាហារសរីរាង្គ ការកាត់បន្ថយការញ៉ាំជាតិស្រវឹង និងការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះបាន។ 2.ខួរក្បាលរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយភាពស្មុគស្មាញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ មានច្រឡំច្រើន ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍សូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក្រោយពីគេងបានឆ្អែតក៏ដោយ ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចធ្វើអោយអ្នកខ្សោយ។ ជាតិពុលទាំងនេះបណ្តាលអោយមានបញ្ហាប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់នៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ចាំបាច់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ 3.ក្លិនអាក្រក់ចេញពីរាងកាយ អ្នកបានងូតទឹកនៅពេលព្រឹករួចហើយ អ្នកបានប្រើទឹកអប់ហើយ ប៉ុន្តែនៅពេលនៅក្បែរអ្នកដទៃគេបែជាខ្ទប់ច្រមុះនៅពេលអ្នកនៅជិតពួកគេ។ អ្នកសាកគិតមើល:…

មនុស្សគ្រប់គ្នាតែងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលសំពាធអ្វីម្យ៉ាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានអ្វីមួយដែលតែងតែរំខានដល់អ្នក ពេលខ្លះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ ប្រហែលជាវាកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹង។ គ្រូពេទ្យជាច្រើននិយាយថាវាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។ បើតាមវេបសាយ ​Bright Side បានឲ្យដឹងមានជំងឺមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅលើខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង ស្រ្តេសជាដើម ដូច្នេះយើងសូមលើកយកចំនុចមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងដូចខាងក្រោម៖ 1. ជំងឺស្បែក ជំងឺស្បែក រោគផ្សិត មុន និងជំងឺស្បែកផ្សេងទៀតកើតដោយសារបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានធ្វើការស្រាវជ្រាវក្នុងចំនោមសិស្សហើយវាបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងបញ្ហាស្បែកយ៉ាងខ្លាំង។ ការពិសោធន៍ជាមួយសត្វកណ្តុរផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នា។ សត្វដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្លាំងគឺងាយនឹងឆ្លងជំងឺនៅលើស្បែក។ 2. ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ អ្នកប្រហែលជាស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលអ្នកមិនអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងរបបអាហារឬការហាត់ប្រាណ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់បង្កើនការផលិតអរម៉ូន cortisol។ វាធ្វើអោយមានស្ថេរភាពនៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងគាំទ្រដល់កម្រិតចាំបាច់នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ប្រសិនបើមនុស្សមានអ័រម៉ូននេះច្រើនពេកនោះ ហើយនឹងញ៉ាំច្រើនទៀតរាងកាយនឹងផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេនតិច ហើយរាងកាយនឹងដុតកាឡូរីតិច។ ហើយហេតុផលនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។ ពេលខ្លះភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភធ្វើអោយមនុស្សអាចស្រកទម្ងន់។…

មនុស្សមានញាណពិសេសដែលជួយពួកគេឱ្យអាចដឹងនៅពេលណាពួកគេនឹងជួបគ្រោះថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់ស្ថានភាពទាំងអស់អាចត្រូវបានទស្សន៍ទាយដឹងបានទេជាពិសេសជាមួយអ្វីដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃហើយជឿថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដូចជា ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់យើងគ្រប់ពេលវេលាឧទាហរណ៍ស្រាប់។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side ដែលទើបចេញផ្សាយបានរកឃើញថាមានរឿង ៨ យ៉ាងដែលយើងធ្វើរាល់ថ្ងៃដែលអាចធ្វើឱ្យយើងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាពរបស់យើង។ 1. ញ៉ាំភេជ្ជះដែលវិចខ្ចប់ដោយប្លាស្ទិក មីក្រូប្លាស្ទិកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងដបប្លាស្ទិកមួយចំនួនធំ។ មីក្រូប្លាស្ទិកទាំងនេះកំពុងគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្ស។ សមាសធាតុទាំងនេះដែលមាននៅក្នុងដបប្លាស្ទិកអាចកាត់បន្ថយការមានកូន បង្កើនខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់ប្រដាប់បន្តពូជបុរស លើកកំពស់ភាពធាត់របស់កុមារ និងបង្កើនឱកាសនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ដបប្លាស្ទិកទាំងនេះកាន់តែមានគ្រោះថ្នាក់ដល់កុមារ។ 2. បរិភោគអាហារវិចខ្ចប់ អាហារវិចខ្ចប់មានអាហារូបត្ថម្ភតិចជាងអាហារស្រស់។ ផលិតផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចទាំងនេះផលិតសារជាតិបង្កមហារីកពីព្រោះវាត្រូវបានចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ អាហារទាំងនេះក៏បង្កឲ្យមានសារធាតុដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ 3. ខ្ទប់មាត់កណ្តាស់ អ្នកមិនគួរខ្ទប់មាត់កណ្តាស់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកខ្ទប់វានឹងអាចបាញ់ខ្យល់តាមត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងពេលដែលអ្នកកណ្តាស់។ ការគ្រប់គ្រងការកណ្តាស់របស់អ្នកក៏អាចបណ្តាលអោយសរសៃឈាមរបស់អ្នកមាននៅក្នុងភ្នែក ច្រមុះ…

ពោះវៀនធំរបស់អ្នកមានប្រវែង ៥ ហ្វីត យើងមានទំនោរផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់តិចតួចបំផុតរហូតដល់វាមានបញ្ហា។ ពោះវៀនធំរបស់យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយដោយសារតែបញ្ហានេះយើងមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ។ វិធីទាំង ៧ នេះនឹងជួយថែរក្សាពោះវៀនធំរបស់អ្នកឱ្យស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។ 1. បន្ថែមវីតមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៥ បានឱ្យដឹងថាវីតាមីន C ដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនអាចជួយសម្អាតពោះវៀនធំបាន។ ស្ពៃ ខាត់ណាខៀវ ស្ត្រប៊េរី និងក្រូចឆ្មាដំណើរការយ៉ាងរលូនសម្រាប់ពោះវៀនធំនិងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ 2. ប្រើប្រូបាយអូទិចធ្វើឲ្យបាក់តេរីល្អៗ ការពារពោះវៀនធំរបស់អ្នក ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រូបាយអូទិចអាចជួយការពារនិងអាចព្យាបាលជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន។ “ បាក់តេរីល្អ” ទាំងនេះបញ្ឈប់ការរលាកនិងធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនមានស្ថេរភាព, ២ ផ្នែកនៃសុខភាពរំលាយអាហារដែលទាក់ទងនឹងពោះវៀនធំ។ កម្រិតខ្ពស់នៃប្រូបាយអូទិចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារដូចជាទឹកដោះគោជូរ ទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម…

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គឺមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានទេប៉ុន្តែក៏ចាំបាច់ផងដែរយ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាអ្វីដែលការសិក្សាមួយធ្វើឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ  Veronica Irvin មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Oregon State University។ ទម្លាប់មួយចំនួនបាននៅជាមួយយើងយូរមកហើយ  ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថាមានទម្លាប់ខ្លះដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ១.ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃច្រើនពេក មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រើក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃនៅពេលចេញក្រៅ។ នេះអាចជួយជៀសផុតពីការចាស់ជរានិងមហារីកស្បែក។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមិនប្រើច្រើនហួសហេតុពេក។ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងវីតាមីន D អាចនាំអោយកើតមហារីកដូចជាមហារីកលំពែង។ ការស្រាវជ្រាវរបស់លោក Anne-Louise Ponsonby អ្នកឯកទេសផ្នែករោគរាតត្បាតនៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិប្រយុទ្ធរោគរាតត្បាតនិងសុខភាពប្រជាជននៅទីក្រុងកង់បេរ៉ាប្រទេសអូស្ត្រាលីបានបង្ហាញថាកង្វះវីតាមីន D និងការការពារពីលើកម្តៅព្រះអាទិត្យជ្រុលពេកអាចជាមូលហេតុនៃជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។ អ្នកគួរតែការពារខ្លួនអ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់តែកុំធ្វើវាឱ្យលើសពីនេះ។ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយផ្អែកលើហានិភ័យសុខភាពរបស់អ្នក។ ២.មិនបរិភោគអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចនាំអោយមានជំងឺបេះដូងនិងមានបញ្ហាឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរឈប់បរិភោគខ្លាញ់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ពួកវាជួយរាងកាយរំលាយវីតាមីន។ ញ៉ាំខ្លាញ់ល្អពី 44 ទៅ 78…

ផ្នែកមួយក្នុងចំណោមផ្នែកដែលមិនស័ក្ដិសមបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើងដែលមនុស្សស្រីស្អប់បំផុតនោះគឹជាការដុះក្បាលពោះ ហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់បែបយ៉ាងដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងក្បាលពោះសម្រាប់អ្នកគ្មានក្បាលពោះ និងព្យាយាមសម្រកចំពោះអ្នកដែលកំពុងមានក្បាលពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមានរបៀបនៃប្រាណ និងរបបអាហារដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត និងគ្មានក្បាលពោះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវិត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside បានចែករំលែកនូវចំនេះដឹងអំពីដំណាក់កាលជាមូលដ្ឋានដែលមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែអនុវត្តប្រសិនបើចង់កំចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះឱ្យរលាយបាត់គ្មានសល់។ ដំណាក់កាលទី ១. ពិចារណាឡើងវិញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារដែលមានជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក: ដោយជំនួសវិញដោយ soda ជាមួយតែ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងទឹកឃ្មុំ។ បរិភោគបន្លែនិងជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។ ដំណាក់កាលទី ២. កម្ចាត់ទម្ងន់ចោល រត់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានក្នុងរូបរាងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកក្នុងការរត់ 30 នាទីនៅដើមដំបូងអ្នកអាចដើរនិងរត់។ ការរត់អាចដុតបំផ្លាញ 2.5…

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ភាពធាត់នៅក្នុងពិភពលោកបានកើនឡើងជិតបីដងក្នុងរយៈពេល ៤០ ឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ការសម្រកទម្ងន់ពិតជារឿងមិនងាយស្រួលទេ មនុស្សព្យាយាមរក្សារបបអាហារផ្សេងៗ ហត់នឿយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រកកាឡូរី និងច្រើនទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទំលាប់ជាក់លាក់មួយចំនួនដែលយើងភាគច្រើនអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលកំពុងរារាំងដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់យើងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បើយោងគេហទំព័រ Bright Side បានប្រមូលនូវរឿងរ៉ាវ ៨ យ៉ាងសាមញ្ញដែលយើងបានប្រព្រឹត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការរារាំងយើងពីការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតមានរឿងខ្លះពិតជាជួយយើងឡើងទម្ងន់! ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីទម្លាប់ទាំងនេះហើយសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងអាចបំបាត់វាបានដោយរលូន! 1. ទំលាប់មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អ្នកស្រាវជ្រាវ បានបញ្ជាក់ថាអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកច្រើនតែមានទំងន់តិចជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំអាំហារពេលព្រឹក។ ការសិក្សាបានពិនិត្យទៅលើមនុស្សពេញវ័យ ៣៥០ នាក់និងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃមានទំហំចង្កេះតូចជាងអ្នកដែលមិនបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកតាមកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ 2. មិនញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំទឹកជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននិងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាលើស្ត្រីធាត់ លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំការញ៉ាំទឹកលើសពីមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនាំឱ្យស្រកទម្ងន់បាន ២ គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយទៀតបើអ្នកស្រេកទឹកសូមជ្រើសរើសការញ៉ាំទឹកជាជាងការញ៉ាំភេជ្ជៈ។ 3. ញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ…

ងូតទឹកគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីជួយយើងឱ្យយើងបំបាត់ក្លិនខ្លួន មានភាពស្រស់ស្អាត និងការពារមេរោគ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានពេលខ្លះដែលយើងមិនមានពេលងូតទឹកទេឧទាហរណ៍ខូចជាពេលធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយជាដើម។ នៅពេលស្ថានភាពនេះកើតឡើងវានៅស្រស់ស្រាយក្នុងការរក្សាទម្លាប់ខ្លះដើម្បីការពារយើងពីក្លិនខ្លួនមិនល្អ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនស្រស់នៅពេលអ្នកជាប់រវល់គ្មានពេលងូតទឹក។ 1. ប្រើប្រេងក្រអូ​ប វាប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើប្រេងក្រអូបរាងកាយ ដែលល្អជាងទឹកអប់ដែលអ្នកបានបាញ់ក្នុងករណីនេះ ពីព្រោះក្លិនប្រេងក្រអូបរាងកាយជាប់ក្លិនបានរយៈពេលយូរលើស្បែករបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចជ្រើសរើសយកក្លិនក្រអូបឈ្ងុយដែលមានក្លិនធម្មជាតិ ហើយលាបវានៅលើស្បែកអ្នកក្រអូបពេញមួយថ្ងៃ។ 2. ប្រើកន្សែងត្រជាក់ក្រអូបជូតលើដងខ្លួន ប្រើកន្សែងត្រជាក់ក្រអូបជូតលើដងខ្លួនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានក្លិនស្រស់ក្នុងកម្រិតណាមួយព្រោះវាអាចកម្ចាត់ចោលនូវបាក់តេរីនៃក្លិនមិនល្អដែលវាបានតោងលើស្បែកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ 3. ប្រើស្ព្រៃបំបាត់ក្លិនអាក្រក់បាញ់បន្ថែម ប្រើស្ព្រៃបំបាត់ក្លិនអាក្រក់ជួយឱ្យអ្នកសំលាប់ក្លិនញើសរបស់អ្នក។ ការបាញ់បន្ថែមទៀតអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក៏ដូចជាសម្លាប់បាក់តេរី។ 4. ផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់ អ្នកមានការបែកញើសច្រើននៅជុំវិញផ្នែកសំខាន់របស់អ្នកហើយនៅត្រង់តំបន់នេះមានការរក្សាកម្តៅ។ ការផ្លាស់ប្តូរខោអាវទ្រនាប់អាចកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អដែលបណ្តាលមកពីបែកញើស។ 5. ផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើង ប្រអប់ជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលបែកញើសបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមិនល្អ។ ការផ្លាស់ប្តូរស្រោមជើងឱ្យបានទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយក្លិនមិនល្អ។ វាជាគំនិតល្អមួយក្នុងការបន្ថែមម្សៅ talcum…

នៅក្នុងការរស់នៅដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ន ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺជាសកម្មភាពជីវិតមនុស្សដែលមិនអាចខ្វះបានឡើយ។ សុភាពនារីមិនតិចឡើយសុទ្ធតែយល់ថា ការគេងបានច្រើនគឺមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ឲ្យតែមានឳកាសគឺនឹងគេងទ្រមក់មិនព្រមក្រោកឡើយ នេះគឺជាទម្លាប់មួយដែលមិនល្អនោះទេ ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា បើបន្តធ្វើបែបនេះយូរៗទៅ នឹងធ្វើឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ១. រំខានដល់ “នាឡិកាជីវសាស្រ្ត” [biological clock] ទំលាប់រស់នៅរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន មនុស្សដែលមានក្រឹត្យក្រមក្នុងការការរស់នៅនិងការធ្វើការ ការសំរាកដោយហេតុថា អរម៉ូនជាច្រើនមានដូចជាអ៊ីប៉ូតាឡាមូសនិងក្រពេញភីតូរីសគឺពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចមានលក្ខណៈខ្ពស់ ហើយពេលយប់រហូតដល់ជិតភ្លឺគឺមានលក្ខណៈទាប។ ប្រសិនបើជាធម្មតាមានទម្លាប់ក្នុងការរស់នៅ ដោយឲ្យតែដល់ថ្ងៃឈប់សំរាកល្មោភដេក គឺអាចនឹងរំខានដល់ពេលវេលា នាឡិការជីវសាស្រ្តដែលនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង បណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលខុសធម្មតានៃកម្រិតអរម៉ូន ជាលទ្ធផលកំរិតអរម៉ូនមិនឡើងនៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនធ្លាក់ចុះនៅពេលយប់ ធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធខួរក្បាលមានការរអាក់រអួល នាំឲ្យយើងពេលយប់គេងមិនលក់ ពេលថ្ងៃអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ហត់នឿយអស់កំលាំង។ ២.…

សម្រាប់មនុស្សស្រីគឺត្រូវការស្លៀកពាក់ខោអាវខ្លីៗឬ អាវវាលក្លៀក ។ ទាំងនេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតរបស់មនុស្សស្រី ។ ការដុះរោមក្លៀកធ្វើឱ្យមានការរលាកនិងមានក្លិនរយៈពេល 24 ម៉ោង ។ យើងបានប្រមូលនូវវិធី 5 យ៉ាងដើម្បីប្រឆាំងនឹងរោមក្លៀកដូច្នេះយើងមិនចាំបាច់យកឡាម មកកោរទៀតទេ ។ 1. ស្ករលាយជាមួយក្រូចឆ្មា ស្ករនិងទឹកក្រូចគឺជាគ្រឿងផ្សំល្បីល្បាញនៅពេលនិយាយអំពីការកោររោមដោយមិនប្រើឡាមនោះ ។ វាជាសមាសធាតុនៃម្សៅប្រូតុងដែលជាសារជាតិដែលមានជាតិ ស្អិតដែលអាចដករោមបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះបីជាដំណើរការនេះមានការឈឺចាប់នៅលើមុខរបួសក៏ដោយ។ ដោយវិធីនេះ, ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលអ្នក ដាំវាជាមួយទឹកនោះ  ។ ចំពោះបញ្ហានេះអ្នកនឹងត្រូវការ: – 1 ពែងស្ករ – 1/4 ពែង…

មនុស្សយើងគ្រប់ៗតែងតែចង់ញុំារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលយើងដើរទិញម្ហូបអាហារនៅក្នុងផ្សារហើយសិក្សាពីគ្រឿងផ្សំនៃរាល់រឿងរ៉ាវដែលយើងញ៉ាំ វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលក្នុងការមើលថាតើអាហារណាដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើង និងអាហារណាដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយើង។ ប៉ុន្តែការសិក្សាតាមបែបវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្ហាញថាវាពិបាកក្នុងការយល់ដឹង អំពីអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃអាហារចំពោះសុខភាពរបស់យើង ហើយអាហារអ្វីដែលមានសារធាតុគីមីផ្សេងៗគ្នាដែលយើងមិនបានដឹងច្បាស់។ យោងតាមគេហទំព័រល្បីមួយបានស្រាវជ្រាវប្រធានបទនេះ ហើយបានរកឃើញអាហារមួយចំនួនដែលអាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានលើសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ 1. បាយ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងលឿនដែលធ្វើឱ្យម៉ូលេគុលគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាមយ៉ាងរហ័ស។ កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដែលអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ 2. ពោតលីង ញ៉ាំមានប្រូតេអ៊ីន មាស ផូស្វ័រ ដែក សុីលីន និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដំណើរការល្អ។ ហើយវីតាមីន B ដែលពោតលីងផ្ទុកក៏ជួយផងដែរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង។ 3. ត្រីធូណា សំបូរទៅដោយជាតិបារត។ ហើយបារតជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយអាចនាំឱ្យការចងចាំមានបញ្ហា។ វាក៏ផ្ទុកសារធាតុ polychlorinated…

មនុស្សភាគច្រើនមិនធ្លាប់ស្រមៃ ឬគិតដល់ទេថា របស់របរ ឬសកម្មភាពសាមញ្ញផ្សេងៗក្នុងផ្ទះអាចបណ្ដាលឲ្យសម្រស់របស់ពួកគេបាត់បង់ឆាប់ចាស់ជាងវ័យកើត។ អត្ថបទខាងក្រោមនឹងបង្ហាញឲ្យដឹងពី អាហារ សកម្មភាព រួមទាំងរបស់របរក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឲ្យភាពក្មេងវ័យរបស់អ្នកទទួលរងការបំផ្លាញ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាដំណោះស្រាយល្អៗក៏ត្រូវបានលើកយកមកបង្ហាញដូចគ្នាផងដែរ ៖ ៩. ម៉ាស៊ីនកម្ដៅ និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ខ្យល់ចេញមកក្រៅកាន់តែត្រជាក់ប៉ុណ្ណា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាឲ្យបាននូវសំណើមកាន់តែថយចុះប៉ុននោះដែរ។ នៅពេលវាទទួលបានភាពត្រជាក់នៅខាងក្នុងវិញ ខ្យល់នឹងប្រែជាក្ដៅ ប៉ុន្តែបរិមាណចំហាយទឹកមិនកើនឡើងទេ។ នោះហើយជារបៀបដែលបណ្ដាលឲ្យខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះក្លាយទៅជាខ្យល់ស្ងួត។ ខណៈនោះស្បែក ក៏ដូចជាស្រទាប់ស្បែកស្ដើងៗ គឺជាផ្នែកដែលទទួលរងផលប៉ះពាល់មុនគេ។ ផ្ទៃមុខរួមទាំងរាងកាយរបស់យើងនឹងប្រែជាឆាប់ប្រតិកម្មបំផុត ចាប់ផ្ដើមរមាស់ ហើយអាចដល់ថ្នាក់របកថែមទៀតផង។ បញ្ហានេះប្រៀបបានទៅនឹងដំណើរការមួយនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកស្បែកស្រអាប់ជ្រីវជ្រួញ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើ គឺប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនសម្អាតខ្យល់ ទិញក្រែម ឬគ្រីមមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការផ្ដល់សំណើមដល់ស្បែក និងព្យាយាមបាញ់ស្ព្រៃយ៍ទឹករ៉ែ thermal…

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញតូចមួយដែលស្ថិតនៅជុំវិញបំពង់ករបស់អ្នក និងនៅក្រោមបំពង់ករបស់អ្នក (ប្រអប់សំឡេង ) ។ ជាអ័រម៉ូនសម្ងាត់គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងចេញមកក្រៅហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោមនេះ៖  ១. ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាស្ថានភាពដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះអ៊ីយ៉ូតគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើនទៀត។ ជំងឺពកកភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះស្ត្រី ជាងបុរសដែលមានអាយុចាប់ពី ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ ដូច្នេះមកដឹងពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ២. ភាពធុញទ្រាន់ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតបង្កើតអរម៉ូនដែលជាវិធីដែលរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពល។ ការផលិតអ័រម៉ូនអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត ឆាប់អស់កំលាំង និងធុញទ្រាន់ច្រើន។ ៣. ការផ្លាស់ប្ដូរសម្លេង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងបំពង់សម្លេង ស្ថិតនៅជិតគ្នា។ ដូច្នេះភាពមិនប្រក្រតីនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចប៉ះពាល់ដល់បំពង់កនិងបណ្តាលអោយសម្លេងរបស់អ្នកប្រែប្រួល។ ៤. មានស្បែក្រិននិងរោមចិញ្ចើមស្ដើង ជំងឺពកកនាំឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្រិន។ នេះបណ្តាលឱ្យ ស្បែកឡើងក្រាស់ ស្ងួតនិងបែកស្រកា។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការរោមចិញ្ចើមរបស់អ្នកស្ដើង…

យើងទាំងអស់គ្នាភាគច្រើនគិតថារោគសញ្ញាដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺក្បាល អស់កំលាំង និងគេងមិនលក់ទាំងនេះគឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីកម្រិតនៃជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងវីតាមីន K នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកធ្លាក់ទាបផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ Knongsrok នឹងលើយកបញ្ហាសុខភាពខាងលើទាំងអស់នេះ និងអាហារសំខាន់ៗដែលអ្នកត្រូវដឹងមកបង្ហាញជូនប្រិយមិត្តដូចតទៅ។ 1. ជាតិម៉ាញ៉េស្យូម *អត្ថប្រយោជន៍: –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មគីមីផ្សេងៗគ្នាយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់មនុស្សយើង។ វាជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល និងបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មីពីអាស៊ីដអាមីណូ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹង និងដើម្បីបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ –ជាតិម៉ាញ៉េស្យូមអាចការពារការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងថែមទាំងជួយព្យាបាលរោគប្រកាំងទៀតផង។ កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូមធ្វើឱ្យថយចុះនូវកម្រិត Serotonin ដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច និងប៉ះពាល់ដល់មុខងាររបស់ប្រព័ន្ធបញ្ជូនរបស់សរសៃប្រសាទ។ –កម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាបអាចបណ្តាលឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងគេងមិនលក់។ *ប្រភពជាតិម៉ាញ៉េស្យូម: សូមណែនាំអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារមានចំនួន…

ជាមធ្យមមនុស្សយើងចំណាយពេល ២៥ ឆ្នាំក្នុងជីវិតនៃការគេង។ នេះគឺចាំបាច់ណាស់ ពីព្រោះការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សយើង។ ការគេងឱ្យបានល្អត្រឹមត្រូវមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន – វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យខួរក្បាលធ្វើការបានល្អប្រសើរបំផុតផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាពេលវេលាពិតជាមានតម្លៃណាស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចំណាយពេលវេលាគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវល្អ។ យោងតាមគេហទំព័រ Brightside ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការវិភាគដ៏ស៊ីជម្រៅនៃទីតាំងគេងផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ១. គេងក្នុងទីតាំងផ្ងារត្រង់ ការគេងក្នុងទីតាំងផ្ងាររបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាំងសងខាងដាក់តម្រង់ចុះ។ ឥរិយាបថនេះស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង Savasana ដែលបង្កើតក្នុងការហាត់យូហ្គា។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាទីតាំងដូចទាហាន វាត្រូវបានអ្នកជំនាញនិយាយថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ គុណសម្បត្តិ៖ -ទីតាំងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រួលឆ្អឹងខ្នង ក និងដៃ។ -ជួយកែលម្អឥរិយាបថទាំងមូល។ -កាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។ -ជួយថែរក្សាដើមទ្រូង។ -ព្យាបាលការគេងមិនលក់។ -កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឈឺក្បាល។ -ការពារស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ។…

ធ្វើការងារមួយថ្ងៃតើពេលណាទៅទើបចាត់ទុក្ខថាចប់សព្វគ្រប់?និយាយចំពោះក្រុមហ៊ុនខ្នាតតូចវិញ ចម្លើយគឺ “ ធ្វើមិនចប់ជារៀងរហូត”។ ដល់ថ្នាក់សូម្បីតែនៅក្នុងដៃថ្នាក់អ្នកគ្រប់គ្រងក៏នៅមានការងារមួយគំនរមិនទាន់ធ្វើផងដែរ។ ដើម្បីរក្សារតុល្យភាពសុខភាពរវាងជីវភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងការងារ បុគ្គលិកត្រូវរៀនចេះអំពីការរក្សារប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៅក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ហើយអាចចាកចេញពីតុធ្វើការនៅក្នុងពេលវេលាសមស្រប។ បើធ្វើមិនដល់ចំនុចនេះទេ បណ្តាលឲ្យកម្លាំងស្មារតីរបស់អ្នកមិនល្អ ការច្នៃប្រឌិតក៏ធ្លាក់ចុះដូចគ្នា ទីបំផុតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពថែមទៀតផង។ សាកប្រើប្រាស់វិធីទាំង១០ដូចខាងក្រោម អ្នកអាចស្គាល់ការងារដែលត្រូវតែបំពេញរាល់ថ្ងៃកាន់តែច្បាស់និងរកបានយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីបំពេញភារកិច្ចឲ្យចប់សព្វគ្រប់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ១.ចាប់ផ្តើមជាមួយផែនការជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលឆែកអ៊ីមែលឬអ៊ីមែលសារសំលេងនោះ ជារៀងរាល់១៥ នាទីដំបូងនៃថ្ងៃធ្វើការ ត្រូវសរសេររាយបញ្ជីស្តីពីកិច្ចការរបស់ខ្លួនក្នុងថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់ពីសរសេរបានបញ្ជីចេញហើយ អ្នកនឹងដឹងដោយច្បាស់ថា តើការងារណាមួយដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃនេះ និងការងារណាខ្លះដែលអ្នកត្រូវបំពេញនៅក្នុងថ្ងៃបន្ទាប់ តើគោលដៅដែលមានរយៈពេលវែងមានអ្វីខ្លះ? វិធីនេះអ្នកនឹងរកឃើញកាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហាដែលចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាទិភាពដោះស្រាយមុនគេ ដើម្បីចៀសវាងត្រូវបានរឿងដែលមិនសំខាន់ធ្វើឲ្យបែកអារម្មណ៍។ ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកសំរេចចិត្តបញ្ឈប់ការងារនៅពេលវេលាសមរម្យណាមួយក៏ដោយ វឌ្ឍនភាពការងារស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយនឹងមិនរងផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។ ២.ការបែងចែកការងារ បន្ទាប់ពីសរសេរបញ្ជីការងារហើយ ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិចារណាបន្តិចថា…

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍មិនស្រណុកស្រួលព្រោះតែក្លិនខ្លួនមែនទេ? ជាការពិត ការមានក្លិនខ្លួនអាចជារឿងគួរឱ្យអាម៉ាស់​ ហើយជាទូទៅក្លិនខ្លួនអាចបណ្តាលមកពីសែន និងអនាម័យខ្លួនប្រាណ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីអាហារដែលអ្នកបរិភោគផងដែរ។ ជាក់ស្តែងអាហារខាងក្រោមនេះ អាហារដែលមានសញ្ញាខ្វែងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនល្អ ចំណែកអាហារដែលមានសញ្ញាគ្រីសជួយឱ្យខ្លួនអ្នកមានក្លិនល្អ។ 1. ទឹក និងស្រាបៀរ ការផឹកទឹកជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញនូវជាតិពុលដែលបង្កឱ្យមានក្លិនខ្លួនចេញពីរាងកាយ ចំណែកការផឹកស្រាបៀរអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានក្លិនខ្លួនមិនសូវល្អ។ 2. Yogurt និងទឹកដោះគោ សារធាតុក្នុង Yogurt ជួយឱ្យក្លិនខ្លួនល្អ ហើយវីតាមីន D ក្នុង​ Yogurt ជួយប្រឆាំងបាក់តេរីក្នុងមាត់ដូចនេះហើយវាជួយកាត់បន្ថយក្លិនមាត់មិនល្អ។ 3. ទឹកក្រូចឆ្មា និងស្រាទំពាំងបាយជូរ ស្រាទំពាំងបាយជូរអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកធុំក្លិនពេលផឹកច្រើន ចំណែកទឹកក្រូចឆ្មាវិញជួយបញ្ចេញសារធាតុពុល។ 4. ទឹកតែ…