អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ការប្រើប្រាស់ឱសថបុរាណដើម្បីព្យាបាលជំងឺជំនួសឱ្យថ្នាំដែលផលិតត្រូវបានកើនឡើងនៅទូទាំងពិភពលោក។ ឱសថធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជាសះស្បើយនិងជួយបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ មានឱសថនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកអាចរកបាននៅផ្ទះដែលអាចជួយព្យាបាលរោគសញ្ញាសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺលើសឈាមហើយថែមទាំងអាចការពារភាពចាស់បានលឿនទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាគ្រឿងទេសនិងឱសថ ១០ មុខដែលអ្នកគួរសាកល្បងប្រើប្រាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ថែរក្សាសុខភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ 1. ខ្ទឹមស ខ្ទឹមសគឺល្អណាស់សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងជំងឺផ្តាសាយធម្មតា។ វាអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ខ្ទឹមសក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេជឿថាអាចជួយការពារជំងឺវង្វេងវង្វាន់បានផងដែរ។ ខ្ទឹមសត្រូវបានប្រើសម្រាប់ចម្អិនអាហារឬជាអាហារបំប៉ន។ ខ្ទឹមសដែលហាន់និងចញ្ច្រាំមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពល្អបំផុត។ 2. ឡាវែនឌឺ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺអាចជួយព្យាបាលស្នាមរបួសនិងសត្វល្អិចទិចឬខាំ។ ឡាវេនឌឺជួយបំបាត់ការថប់បារម្ភ ការគេងមិនលក់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រេងឡាវែនឌឺដែលផលិតជាឱសថនេះក៏អាចប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។ ផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុងប្រេងហើយអ្នកអាចប្រើវាជាជាតិសំណើមម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចលាយវាជាមួយប្រេងដូង ប្រេងតាម៉ុន ឬប្រេងម្ទេស។ 3. ម្ទេស គ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យម្ទេសមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។ ពួកវាអាចប្រើជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់បញ្ហាដូចជាការក្រហាយទ្រូង និងល្អសម្រាប់ការបរិភោគបើយើងចង់ស្រកទំងន់ព្រោះវាអាចបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ 4. ខ្ញី ខ្ញីធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងនិងកាត់បន្ថយឧស្ម័ន។…

ជាការពិត ការសម្រកទម្ងន់ពុំមែនជារឿងមួយស្រួលនោះទេ តែក៏មិនមែនធ្វើទៅមិនរួចនោះដែរបើយើងមានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។បើទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលចូលរួមចំណែកធ្វើឲ្យយើងឡើង ឬស្រកគីឡូ។ កត្តាទាំងនោះមានដូចជា របៀបរបបរស់នៅ ប្រភេទអាហារយើងបរិភោគសំបូរខ្លាញ់ ឬសំបូរប្រូតេអ៊ីន ជាដើម -ល-។ ក្រៅពីនេះ ស្ត្រេសក៏ជាចំណែកមួយធ្វើឲ្យក្តីបំណងក្នុងការតម្រកទម្ងន់អូសបន្លាយពេលយូរដែរ។ខាងក្រោមនេះ គឺជារបបអាហារទាំង ៣៤​​ មុខដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់ ជាពិសេសនារីយើងទាំងអស់គ្នា ព្យាយាមញ៉ាំរបបអាហារទាំងនេះនិងជួយអ្នកសម្រកទំនង់បាន៖

កត្តាសំខាន់ដែលកាត់បន្ថយឱកាស នៃការមានកូន គឺត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថា: ដោយសារការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត ការជក់បារីជាដើម។ ប៉ុន្តែនៅមានហេតុផលជាច្រើន ដែលជាកត្តាធ្វើឲ្យអ្នកមិនអាចមានកូនបាន។ 6. អ្នកទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក   ការញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលបានរកឃើញ នៅក្នុងមុខម្ហូប នំភីហ្សា អាហារសម្រន់ដូចជា អាហារចៀន ក៏អាចបណ្តាលអោយមានផលប៉ះពាល់ដល់ការមានកូន មានន័យថាការបញ្ចេញអូវុលមិនអាចកើតមានបាន។ ព្យាយាមកំនត់ការញ៉ាំចំណីអាហារទាំងនេះនៅពេលដែលពួកគេប្រើវាជំនួស កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺ ovulation រហូតដល់ 73% ។ 5. ហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក  ការហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវវាគឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល់ល្អ។ ប៉ុន្តែការហាត់ខ្លាំងពេក អាចប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃថាមពលរបស់អ្នក ហើយប៉ះពាល់ដល់ការបន្តពូជរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃយូរនិងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ កាហាត់ប្រាណសមល្មមគឺជាគន្លឹះនៃការរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ 4. សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកទាប …

ការមើលឃើញគីឡូរបស់ខ្លួនឯងឡើងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដែលអាចធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងទម្លាប់នៅពេលល្ងាចរបស់យើងទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីហេតុផលដែលអ្នករកឃើញអ្នកនឹងមានប្រុងប្រយ័ត្ននិងជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ដូច្នេះហើយយើងបានប្រមូលនូវកំហុសមួយចំនួនមុនពេលចូលគេងទូទៅបំផុតដែលជាហេតុផលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ 1. ញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ © Depositphotos.com   © Depositphotos.com យោងតាមការសិក្សាបានដាស់តឿនយើងថាការញ៉ាំអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតវាអាចបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលកម្រិតអាំងស៊ុយលីននិងជះឥទ្ធិពលជាអវិជ្ជមានដល់អ័រម៉ូនរបស់យើង។ 2. កុំញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់ © Depositphotos.com   © Depositphotos.com ញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលយប់វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែទទួលទានកាហ្វេរយៈពេល ៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏ពន្យល់ដែរថានៅក្នុងកាហ្វេមានជាតិអាស៊ីតក្លូរីនដែលអាចធ្វើឲ្យយើងឡើងទម្ងន់ផងដែរ។ សូមព្យាយាមទទួលទានទឹកក្តៅជំនួសកាហ្វេវិញទើបល្អ។ 3. គេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ © Depositphotos.com   ©…

ជាទូទៅគ្រប់គ្នាតែងតែផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងទៅលើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណពិសេស ដែលពេលខ្លះយើងភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងមានភាពអស្ចារ្យរួចទៅហើយដែលមានសមត្ថភាពដុតកាឡូរីដោយខ្លួនឯង! តាមពិតវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដរាបណាមានការចូលរួមពីអ្នក។ រាល់កោសិកាតូចៗនៅក្នុងរាងកាយមានតួនាទីពិសេសនៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក – ដំណើរការនៃការបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន កាឡូរីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់ស្រកទៅតាមហ្នឹងដែរ។ 1. កាលវិភាគបរិភោគ © Depositphotos.com ការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារគ្មានកាលវិភាគ និងដោយចៃដន្យអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងថាពេលណាវាមានឱកាសទទួលបានអាហារច្រើនទេ ហើយក្នុងករណីនេះវាព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ។ ដំណោះស្រាយ៖ ស្វែងរករបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយញ៉ាំវាទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។ 2. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដែលមនុស្សគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវមានថាមពលច្រើនមានន័យថាពួកគេនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយ៖ ទោះបីវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ចូររកវិធីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សាកល្បងប្រើកម្មវិធីពិសេសនៅលើស្មាតហ្វូន ឬសាកល្បងញ៉ាំតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេង។ 3.…

ស្បែករបស់យើងបាត់បង់ភាពតឹងណែនទៅតាមអាយុ – សាច់ដុំរបស់យើងនឹងលែងលូតលាស់ហើយជាលទ្ធផលស្បែកនឹងជ្រីញ​ជ្រួញ និងភាពចាស់ដូចជាថ្ពាល់ និងចង្ការ។ ប៉ុន្តែតាមពិតអ្វីៗពិតជាមិនអាក្រក់ដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ អ្នកអាចបំបាត់នូវភាពចាស់ជរាទាំងនេះនៅផ្ទះដោយមិនឆ្លងកាត់ការកែសម្ផស្សថ្លៃ ៗ ដូចជាការចូលហាងថ្លៃៗនោះទេ។ ថ្ងៃនេះគេហទំព័រ Knongsrok បានធ្វើការប្រែសម្រួលអត្ថបទសុខភាពសម្រស់ពីគេហទំព័របរទេស ហើយនឹងបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។ មូលហេតុដែលធ្វើឱ្យថ្ពាល់យារធ្លាក់ 1. អ្នកតែងតែប្រើទូរស័ព្ទជានិច្ច © depositphotos.com © depositphotos.com ប្រសិនបើអ្នកប្រើស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតរបស់អ្នកញឹកញាប់តាមដានព័ត៌មាននៅលើ Instagram និងជជែកជាមួយមិត្តភក្តិតាមអ៊ិនធឺរណែតនោះអ្នកនឹងក្លាយទៅជា “smartphone face” ចូរសម្លឹងមើលផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ ការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នៅជាប់គាំងមើលតែទៅលើអេក្រង់របស់ឧបករណ៍ដែលពួកគេលេង។ យោងតាមគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សម្នាក់ឈ្មោះវេជ្ជបណ្ឌិត Mervyn Patterson បាននិយាយថា ការប្រើស្មាតហ្វូនថេរក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យមានផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជា ស្លេកមុខ…

វាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែកប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកទៅបង្គន់អ្នកមានឱកាសពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការពិនិត្យមើលពណ៌នៃទឹកនោមរបស់អ្នក អ្នកអាចដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ ឬក៏ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ស្តាប់មើលទៅហាក់ដូចជាងាយស្រួលមែនទេ? ឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយល់ដឹងពីហេតុផលដែលអាចកើតមាន (ធ្ងន់ធ្ងរ ឬធម្មតា) នៅពីក្រោយពណ៌នីមួយៗរបស់ទឹកនោម។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានស្រាវជ្រាវអំពីពណ៌ទឹកនោមដែលបង្ហាញពីសុខភាពរបស់យើង និងការណែនាំសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ តើអ្នកធ្លាប់ឃើញទឹកនោមរបស់អ្នកលេចចេញជាពណ៌មួយក្នុងចំណោមពណ៌ទាំងនេះទេ? ចង់ដឹងកាន់តែច្បាស់សូមអានដោយយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់គ្នា៖ ពណ៌ទឹកក្រូច © Depositphotos ចំពោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួន (Azulfidine) ថ្នាំព្យាបាលដោយប្រើគីមី និងថ្នាំបញ្ចុះលាមកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានពណ៌ទឹកក្រូច។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីន B2 ឬ beta-carotene (ការ៉ុត) ក៏អាចជាហេតុផលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងចំណុចណាមួយខាងលើទេ: – ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យទឹកនោមប្រមូលផ្តុំខ្ពស់និងប្រែប្រួលពីពណ៌លឿងចាស់ទៅពណ៌ទឹកក្រូច។…

មានម្ហូបអាហារខ្លះមានរសជាតិហឹរណាស់ដែលចុងភៅត្រូវរបាំងមុខពេលចំអិនដើម្បីការពារភ្នែកកុំអោយប្រហាយ។ ការបរិភោគអាហារហឹរមានឥទ្ធិពលដែលមិនអាចប្រកែកបានលើរាងកាយទាំងមូល។ ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលដឹងពីគុណប្រយោជន៍ជាវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានដែលអ្នកញ៉ាំនឹងត្រូវប្រឈមមុខ។ យោងតាមឯកសារបរទេសដែល Knongsrok ធ្វើការប្រែសម្រួលបានរកឃើញឥទ្ធិពលមួយចំនួនដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងនៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារហឹរ។ 1. ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ © shutterstock.com ,© depositphotos.com ការបរិភោគអាហារហឹរគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនពីរាងកាយរបស់យើង។ គ្មានអ្វីដែលអាចជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ ប៉ុន្តសារធាតុដែលមាននៅក្នុងម្ទេសត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាកបង្កើនក្នុងការចំណាយថាមពល និងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ 2. ភាពអត់ធ្មត់ចំពោះការឈឺចាប់នឹងកើនឡើង © shutterstock.com ,© depositphotos.com ,© depositphotos.com វាពិបាកជឿបន្តិច ព្រោះការបរិភោគអាហារហឹរគឺធ្វើឱ្យយើងក្តៅមាត់សម្រាប់ខ្លួនឯងផ្ទាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកឯកទេសណែនាំថា capsaicin អាចកំណត់គោលដៅសារធាតុពិសេសមួយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ វាបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យរំលងការឈឺចាប់ដែលជាលក្ខណៈពិសេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តហឹរ។ 3. ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង © shutterstock.com ,© depositphotos.com ,© shutterstock.com…

មនុស្សភាគច្រើនដឹងអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការរបស់រាងកាយមានការប្រែប្រួលមានន័យថាវាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែបន្ថែម។ ជាការពិតក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការនៃកាឡូរីរបស់ម្តាយនិងកូនមិនទាន់កើត។ ម្តាយនឹងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងនេះប្រចាំថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនក្នុងអំឡុងពេលពីរបីខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ ការវិភាគពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលត្រូវការអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ យោងតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានរៀបចំនូវបញ្ជីអាហារដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះគួរញ៉ាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះទៅតាមអាយុកាលរបស់ទាកក្នុងផ្ទៃ។ នៅសប្តាហ៍ដំបូង © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com   © Depositphotos.com…

ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី បានបញ្ចេញមតិមួយចំនួនទាក់ទងទៅនឹងសុខភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាក់ទងទៅនឹងការសម្រេចកាមដោយដៃដែលវាបានផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ យោងតាម Page ដែលមានឈ្មោះថា MJQ University Press ដែលជា Page របស់ឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្ទាល់បានផុសចែករំលែកទូទៅថា៖ “យុវជនយើងមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកនៅស្រុកស្រែចម្ការ ជួនកាលពួកគាត់អាយុ១៧ ១៨ឆ្នាំទៅហើយ តែមិនដែលធ្លាប់សម្រេចកាមដោយដៃ (Masturbation) នៅឡើយផង។ នេះអាចមកពីពួកគាត់មានការខ្មាសអៀនច្រើន ឬអាចមកពីពួកគាត់ខ្លាចប៉ះពាល់សុខភាពផ្លូវភេទ ឬក៏អាចមកពីពួកគាត់ពិបាករកកន្លែងសម្រេចកាមដោយដៃ ដ្បិតពួកគាត់រស់នៅជុំគ្រួសារ ផ្ទះតូចគ្មានបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។ និយាយដល់ការសម្រេចកាមដោយដៃនេះ ខ្ញុំធ្លាប់ឮចាស់ៗនៅតាមទីជនបទនិយាយបន្លាចកូនចៅប្រុសៗរបស់ពួកគាត់ថា “កុំធ្វើអីផ្ដេស​ផ្ដាស​វ៉ឺយ (សម្រេចកាមដោយដៃ) ប្រយ័ត្នកើតរោគស្រវាំងភ្នែក ឆ្កួត គ្មានកូន…

ការស្រកទម្ងន់ រយៈពេល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ថ្នាំពន្យារកំណើត … សុទ្ធតែជាកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ យ៉ាងណាខាងក្រោមនេះ ក៏ជាកត្តាចម្បងទាំង៧ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុដន់ និងបណ្ដាលឱ្យធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ១ . កត្តាហ្សែន ហ្សែន គឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទូទៅបំផុត ដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទំហំសុដន់។ ទំហំសុដន់របស់អ្នកអាចមកពីម្តាយ ឬជីដូនរបស់អ្នក។ ២. កត្តាអាយុ ជាមួយនឹងអាយុ រាងកាយក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូររួមទាំងសុដន់ផងដែរ។ ចូលដល់វ័យមួយដែលស្ត្រីនឹងអស់រដូវ ហើយការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនផ្សេងៗបណ្តាលឱ្យរាងកាយបាត់បង់អ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ នេះជាមូលហេតុដែលទំហំសុដន់ធ្លាក់ចុះ។ ៣. កត្តាស្រក​ទម្ងន់ ទ្រូងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលស្មុគស្មាញជាងគេ ព្រោះវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយខ្លាញ់ ជាលិកាភ្ជាប់សរសៃឈាម ជាមួយនិងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានជាលិកា…

វាជាការពិត ការជ្រើសរើសគូជីវិត គឺជារឿងដែលធំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប ព្រោះវាជាការទទួលយកមនុស្សថ្មី ដែលជាអ្នកដទៃសុទ្ធសាធ ឱ្យចូលមករួមដំណើរជីវិតពាក់កណ្ដាលទៅមុខទៀតជាមួយនឹងយើង។ យ៉ាងណាមិញ ស៊ូរៀបការយឺត ប្រសើរជាងរៀបការខុស ៖ – កុំព្រោះតែមានគំនិត និងអារម្មណ៍មួយឆាវ បែរជាទទួលយកមនុស្សដែលត្រឹមតែទាក់ចិត្តអ្នកមួយពេល …។ – កុំព្រោះតែមានអារម្មណ៍ ហើយគិតថាខ្មាសគេ គេស្រករខ្លួន ឬអាយុតិចជាងខ្លួន គេរៀបការ មានគ្រួសារ មានកូនពរអស់ហើយ នៅឡើយតែខ្លួនឯង មិនទាន់ដឹងឯណាឯណី តែត្រូវដឹងថា អ្នកដែលរៀបការទាំងអស់នោះ មិនប្រាកដថា គេមានក្ដីសុខជាងយើងនោះទេ …។ – កុំព្រោះតែតាមចិត្ត…

អ្វីដែលយើងធ្លាប់ប្រើមិនតែងតែជាអ្វីដែលសាមញ្ញដូចអ្វីដែលយើងឃើញនោះទេ។ ពួកវាអាចផ្តល់ទុក្ខទោស ហើយខ្លះទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងទៀតផង។ នេះបើយោងតាមបរទេសបានចុះផ្សាយអំពីរឿងធម្មតាចំនួន ១១ ដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សុខភាពរបស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ សូមថែរក្សាខ្លួន! 1. គងអន្ទាក់ខ្លា © pexels.com រឿងដំបូងគេដែលយើងលើកយកមកនិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កឡើងដោយការគងអន្ទាក់ខ្លា នោះគឺជាក្រុមហ៊ុនផលិតអាហារបំពេញបន្ថែមក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩។ ពួកគេថែមទាំងបានបើកយុទ្ធនាការទ្រង់ទ្រាយធំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលមានឈ្មោះថា The Great Cross-Out ដែលមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បិចផ្សព្វផ្សាយនោះទេ។ ការសិក្សាបានបញ្ជាក់ថាការអង្គុយគងអន្ទាក់ខ្លា (លើកៅអីឬនៅលើឥដ្ឋ) បណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមសរសៃ varicose និងខូចសរសៃប្រសាទ។ 2. ឱ្យចំណីបក្សី © depositphotos.com ការផ្តល់ចំណីដល់សត្វព្រាបគឺជាសកម្មភាពខាងក្រៅមួយដែលឪពុកម្តាយចូលចិត្តធ្វើជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។ ជាការសោកស្តាយវាមិនត្រឹមតែរីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ បក្សីនៅក្នុងទីក្រុងមួយចំនួនដែលមានផ្ទុកជំងឺឆ្លងគឺច្រើនជាង 50%…

វីតាមីនសេមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកត្រូវទទួលបរិមាណវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវរាល់ថ្ងៃព្រោះមិនដូចវីតាមីនដទៃទៀត។ កង្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យសុខភាពអ្នករងនូវជំងឺនិងរោគសញ្ញាមិនល្អ។ ទោះយ៉ាងណាវាអាចបញ្ជៀស់បញ្ហាបានដោយបន្ថែមវីតាមីនសេអោយបានគ្រប់គ្រាន់ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បើយោងតាមគេហទំព័រ BrightSide នឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្គាល់រោគសញ្ញាកង្វះវីតាមីនសេនៅដំណាក់កាលដំបូងដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងភ្លាមៗ។ 1.កើតជំងឺ រាក់សុីធ្មេញ រឺហើមអញ្ចាញធ្មេញ វីតាមីនសេគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពអញ្ចាញធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានវាគ្រប់គ្រាន់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវទេនោះអ្នកទំនងជានឹងកើតមានជំងឺរលាកស្រោមខួរ។ ប្រសិនបើអ្នកបានថែរក្សាអនាម័យមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកអោយបានល្អប៉ុន្តែនៅតែហើមអញ្ចាញធ្មេញនិងហូរឈាមចូរព្យាយាមលេបថ្នាំវីតាមីនសេបន្ថែមទៀត។ 2.ស្នាមរបួសនឹងជាសះស្បើយមិនមានស្នាមនៅពេលដែលអ្នកមានវីតាមីន C គ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំនៅពេលប៉ះទង្គិចអ្វីមួយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងខ្វះវីតាមីនសេនៅក្នុងបខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែក្រូចដើម្បីជៀសវាងការខ្វះនូវវីតាមីនសេរបស់អ្នក។  រាងកាយត្រូវការវីតាមីនសេដើម្បីផលិតកូឡាជែនដូច្នេះចូរទៅបរិភោគផ្លែក្រូចទាំងនោះ! 3. សក់របស់អ្នកផុយហើយជ្រុះចេញយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រុះសក់និងសក់ផុយអ្នកគឺមាននយ័ថាកម្រិតវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពិតមិនគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយ។ អ្នកគប្បីស្វែងរកថ្នាំជំនួយវិតាមីនសេរឺញ៉ាំផ្លែក្រូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ថែមទៀតផលិតផលសក់សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវនិងគីវី។  អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ 4. អ្នកឈឺសន្លាក់ញឹកញាប់ ការឈឺសន្លាក់គឺជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះវីតាមីនសេ។ ដោយសារតែវីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដូច្នេះការខ្វះវានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានការរលាកដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកឈឺ។ ការឈឺសន្លាក់អាចជារឿងមួយគួរឱ្យខ្លាចក្នុងការគ្រប់គ្រងដូច្នេះការយកវីតាមីនសេជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺជាគំនិតល្អ។ 5. ផ្តាសសាយជាប្រចាំ​ ប្រព័ន្ធភាពសាំចុះខ្សោយ…

ដូចទៅនឹងសរីរាង្គដទៃទៀតនៃរាងកាយមនុស្សយើងដែរ ខួរក្បាលរបស់យើងអាចទទួលរងពីកត្តាផ្សេងៗ សូម្បីតែសរីរាង្គដែលមិនច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side នឹងប្រាប់អ្នកអំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ 13. កង្វះទំនាក់ទំនង © depositphotos ការសិក្សាមួយធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែននៃសហរដ្ឋអាមរិក បានបង្ហាញថាសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងត្រឹមតែ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏អាចបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តបានដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចេញទៅក្រៅនិងជជែកជាមួយមនុស្សដំបូងដែលអ្នកឃើញទេ – ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិតាមទូរស័ព្ទក៏ជួយជំរុញសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។ 12. ញ៉ាំអាហារ ឬភេជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន © depositphotos យោងតាមការស្រាវជ្រាវ បរិមាណស្ករដ៏ច្រើនជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កត្តាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខួរក្បាល ឬ BDNF ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតកោសិកាប្រសាទ (កោសិកាខួរក្បាល)។ ជាពិសេស ​BDNF មានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការបង្កើតការចងចាំនិងការរៀនសូត្ររយៈពេលវែង។ 11.…

ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសនៅពេលលេងកីឡា ឬជាទូទៅបំផុតអាចទាក់ទងនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការឈឺចាប់ឆ្អឹងឆ្អែង ឬឈឺសន្លាក់ អ្នកដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថា វាធ្វើឲ្យយើងពិបានក្រោកឬដើរ និងរំខាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះបីជាមិនមានរបបអាហារពិតប្រាកដត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីព្យាបាលវាក៏ដោយ ប៉ុន្តែយោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារនិងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនអាចជួយដល់អ្នកជំងឺ – មានប្រសិទ្ធិភាពដូចឱសថធម្មជាតិ។ យោងទៅតាមគេហទំព័រដ៏ល្បី Brightside បានធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនហើយបានរកឃើញអ្វីទាំងអស់ដែលនៅពេលបន្ថែមចូលទៅនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព វានឹងជួយអ្នកបំបាត់ពីការឈឺចាប់និងការរលាក, ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ 1. ផ្លែឈើ ពួកវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថា ផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើនដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាមានលើសពីនេះថែម។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ: ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់របស់ផ្លែទំពាំងបាយជូរ គឺដោយសារតែសារធាតុរុក្ខជាតិដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Proanthocyanidin កាត់បន្ថយការរលាកសន្លាក់ និងឈឺសន្លាក់។ ពពួកផ្លែក្រូច: វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ជាទូទៅថារាងកាយរបស់យើងស្រេកឃ្លានវីតាមីន C ជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។…

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ។ វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថារោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប៉ុន្តែយើងអាចកែប្រែស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរនេះដោយរារាំងវាបានយ៉ាងងាយដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់មានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍: អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ឬដោយគ្រាន់តែញ៉ាំទឹកបានច្រើនគ្រប់គ្រាន់។ 1. អ្នកមិនបរិភោគអាហារឱ្យត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកបរិភោគអាហារពេលព្រឹកដូចជាធញ្ញជាតិ នំឃុកឃី ប៉ាស្តា ឬភីហ្សា ដែលមានជាតិចម្រាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលដែលកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមអស់កំលាំងម្តងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិចម្រាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមញ៉ាំស្ករឱ្យបានតិច និងជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ ហើយញ៉ាំជំនួសវិញដោយអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដូចជា ស្រូវសាលី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែ។ 2. អ្នកមិនសកម្មគ្រប់គ្រាន់ អ្នកប្រហែលជាគិតថាប្រសិនបើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញអស់កំលាំងបន្ទាប់ពីការងារ ដេកសម្រាកនៅលើសាឡុងអាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃថាមពល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលឡើងវិញ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់ការនឿយហត់គ្រប់ពេល។ ការសិក្សាឆ្នាំ ២០០៨…