អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាដូចជា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការសម្រកទម្ងន់។ ក្រូចឆ្មារ គឺជាសារធាតុផ្សំមួយប្រភេទដែលស្ត្រីភាគច្រើនធ្លាប់ស្គាល់ វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើនលើរាងកាយ ជាពិសេសស្បែក។ អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា​រដើម្បី​សម្រស់​ពី​ខាងក្រៅ ទទួលទានទឹក​ក្រូចឆ្មា​រទទួលបានសម្រស់ស្រស់ស្អាតពី​ខាងក្នុង​ ដើម្បី​បន្ថែម​វីតាមីន​ដល់​រាងកាយ​។ ក្នុង​អត្ថបទ​នេះ​ Knongsrok សូម​លើក​យក​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក​ក្រូចឆ្មា​រជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ១. កាត់បន្ថយការរលាក ទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារជាទៀងទាត់នឹងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ និងជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ទឹកក្រូចឆ្មាក៏អាចកាត់បន្ថយកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិកក្នុងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់។ ២.​ ស្រក​ទម្ងន់ អរគុណចំពោះជាតិសរសៃនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ ដែលអាចកម្ចាត់កាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស មនុស្សជាច្រើនទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មារលាយជាមួយទឹកឃ្មុំបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។…

ស្បែកក្រោមក្លៀកអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា អនាម័យមិនត្រឹមត្រូវ ការប្រើផលិតផលលុញក្លៀកជាដើម។ ជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះ ស្បែកក្រោមក្លៀករបស់អ្នកនឹងកាន់តែស និងទន់រលោង មានភាពទាក់ទាញទ្វេដង។ ១. ប្រើសូដាដុតនំ ម្សៅ Baking soda ជា​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​មាន​ការ​ប្រើ​ជា​ច្រើន។ ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត ម្សៅ baking soda ជួយជម្រុះកោសិកាស្បែកដែលងាប់ ធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែស និងរលោង។ ម្សៅ Baking soda ក៏ការពារជាតិ Melanin ជួយបន្សាប pH និងការពារបាក់តេរីដែលបណ្តាលឱ្យខូចស្បែក។ អ្នកអាចលាយម្សៅ baking soda ២ស្លាបព្រាបាយ…

នៅពេលព្រឹក អ្នកគួរតែទទួលទានទឹក ៣ប្រភេទខាងក្រោម ដើម្បីលាងសម្អាតពោះវៀន ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការបានរលូន និងការពារជំងឺជាច្រើនមុខបានថែមទៀយផង។ ១. ទឹក​៣​ប្រភេទ ទទួលទាន​ពេល​ព្រឹក​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព – ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែពិសាទឹកចម្រោះក្តៅឧណ្ហៗប្រហែល ៣០០មីលីលីត្រ វានឹងល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយ ជំនួយដល់ចរន្តឈាម ជម្រុញចលនាឈាម … ​​បន្ទាប់ពីសម្រាកអស់មួយយប់។ ទឹក គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រហែល ៦០-៧០% នៃទម្ងន់រាងកាយ។ ទឹកត្រូវបានចែកចាយពាសពេញសរីរាង្គពីសាច់ដុំ និងខួរក្បាលទៅឆ្អឹង សន្លាក់ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ មនុស្ស​ម្នាក់​អាច​ខ្វះ​អាហារ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ប៉ុន្តែ​ការ​ខ្វះ​ទឹក​រយៈពេល​ពីរ​បី​ថ្ងៃ​អាច​នាំ​ឱ្យ​ស្លាប់​។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរាងកាយបាត់បង់ទឹកជាមធ្យម ១.៥ លីត្រ…

ប្រសិនបើអ្នករកឃើញ​រោគសញ្ញាទាំង ៣ នេះ​កើតឡើង​ច្រើន​នៅ​ពេល​ល្ងាច ឬពេលយប់ អ្នកគួរតែ​ចាប់ផ្តើម​ពិនិត្យ​មើល​ថា តើ​សួត​អ្នក​ខូច​ឬ​អត់​? រោគសញ្ញា ៣ នៅពេលល្ងាច ព្រមានយ៉ាងច្បាស់ថាសួតរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា! ១. ក្អកច្រើន មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា សួតមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារផ្លូវដង្ហើមរបស់រាងកាយ ដូច្នេះនៅពេលដែលមានបញ្ហាក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម អ្នកមិនគួរធ្វើខ្លួនជាប្រធានបទនោះទេ។ នៅពេលនេះបំពង់ករបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រមាស់ ក្អកខ្លាំងនៅពេលយប់។ នៅក្រោមកាលៈទេសៈធម្មតា នៅពេលដែលសួតមានការកកស្ទះ វានឹងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមមិនស្ថិតស្ថេរ ដូច្នេះវាងាយនឹងបង្កជារោគសញ្ញាក្អក។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បាន​ព្យាយាម​ជម្នះ​ស្ថានការណ៍​នេះ​ដោយ​មិន​បាន​ធូរស្រាល អ្នក​គួរតែ​ប្រយ័ត្ន​នឹង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​រលាក​សួត ហើម​ស្បែក…។ ២. ដង្ហើមខ្លី ដង្ហើមខ្លី គឺជាសញ្ញាលក្ខណៈមួយដែលបង្ហាញថាកោសិកាសួតត្រូវបានខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើបាតុភូតនេះកើតឡើងនៅពេលយប់ អ្នកត្រូវទៅមន្ទីរពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យកល្អគួរតែធ្វើការស្កែន…

ដើម្បីថែរក្សាសួតឱ្យមានសុខភាពល្អ យើងគួរតែដឹងពីរបៀបនៃការរស់នៅ ជាពិសេសគឺរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ អាហារ៨មុខខាងក្រោមនេះ ល្អបំផុតសម្រាប់បំប៉នសួត។ ១. ខ្ទឹម ខ្ទឹមស គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមស ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងបាក់តេរី ប្រឆាំងមហារីក និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចិនបានរកឃើញថា ការទទួលទានខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងមហារីកសួត។ ការបន្ថែមខ្ទឹមស ២-៣ កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងគុយរី សាឡាត់ និងគ្រឿងសម្អាង នឹងជួយការពារសួតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងពីហានិភ័យនៃជំងឺ ជាពិសេសក្នុងរដូវរីករាលដាលនេះ។ ២. ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅផ្សេងទៀត ដូចជា ខាត់ណា … មានវីតាមីន…

ទឹកដោះគោនៅតែត្រូវបានគេស្គាល់ថា ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថា មានអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោទៅទៀត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោ មានត្រឹមតែប្រហែល ១២០mg/១០០g ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះហើយ នេះមិនមែនជាអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនោះទេ។ បន្ថែមពីលើការបន្ថែមកាល់ស្យូមពីទឹកដោះគោ អ្នកគួរតែញុំាអាហារដែលគេស្គាល់ថាជា “ស្តេចកាល់ស្យូម” បន្ថែមទៀត។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារ៣ប្រភេទ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ ១. ប្រេងល្ង នេះគឺជាអាហារកំពូលក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិ។ អាហារ​នេះ​មាន​ឥទ្ធិពល​ពង្រឹង​សរីរាង្គ​ទាំង​ប្រាំ អភិវឌ្ឍ​សាច់ដុំ និង​ពង្រឹង​ខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីដុត ឬរំលីងរួច គ្រាប់ល្ងទាំងមូលនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដែលងាយបង្កឱ្យមានការធុញទ្រាន់ និងមិនរំលាយអាហារ។ ការកែច្នៃគ្រាប់ល្ងទាំងមូលទៅជាប្រេងល្ង នឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ…

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃពិតជាសំខាន់ណាស់ ដែលល្អចំពោះសុខភាព។ យ៉ាងណាមិញ របបអាហារខាងក្រោមនេះ សូម្បីតែអតីតប្រធានាធិបតី លោកបារ៉ាក់ អូបាម៉ា ក៏អនុវត្តន៍តាមដែរ។ អាហារ ៤មុខ ដែលយើងគួរតែបន្ថែម ទទួលទានកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមួយមុខដែលពេញនិយមបំផុត គួរតែកាត់បន្ថយ បើមិនចង់មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។ ១. អាហារ ៤ មុខ ញុំាកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ – ទទួលទានបន្លែឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ លោក Sam បាននិយាយថា ជនជាតិអាមេរិកតែងតែចូលចិត្តញុំាសាច់ច្រើន និងអាហាររហ័ស បរិមាណបន្លែដែលពួកគេទទួលទានមានតិចតួច ដូច្នេះអត្រានៃការធាត់ប្រចាំឆ្នាំតែងតែកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ…

មាន ២ ទីតាំងលើដងខ្លួនមនុស្សស្រី ដែលត្រូវបានអ្នកជំនាញដាស់តឿនថា ពេលងូតទឹក អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់សម្អាត និងម៉ាស្សា ដើម្បីជម្រុញចរន្តឈាម ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ការ​ងូត​ទឹក​ជា​អ្វី​ដែល​អ្នក​រាល់​គ្នា​ធ្វើ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ កុំ​គិត​អី ងូត​ទឹក​គ្រាន់​តែ​សម្អាត​ភាព​កខ្វក់ ញើស។ ការ​ងូត​ទឹក​ គឺ​ពិត​ជា​ការ​ព្យាបាល​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ជាពិសេសសម្រាប់នារីៗ ពេលងូតទឹកគួរយកចិត្តទុកដាក់ ២ ចំណុចខាងក្រោម ដែលនឹងជួយជម្រុញចលនាឈាមរត់ ការពារការឈឺចាប់ពេលមករដូវ និងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ចៀសឆ្ងាយពីជំងឺរោគស្ត្រី។ ១. ពោះ ក្បាលពោះ ​ប្រហែល​ជា​កន្លែង​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ មិន​សូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ពេល​ងូត​ទឹក​ពេកទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកសម្អាតតំបន់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន វាអាចជម្រុញការរំលាយអាហារនៅក្នុងពោះ និងជួយឱ្យឈាមរត់ក្នុងតំបន់ក្រពះកាន់តែប្រសើរឡើង។ នេះ​ក៏​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ការ​ឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ…

ពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលនេះ ពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញ​ណែនាំឱ្យ​ធ្វើ​រឿង​ទាំង ៥ នេះ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​។ ១. ភ្ញាក់ឡើងយឺត ៗ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយត្រូវការដំណើរការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពរារាំង ទៅជាសភាពនៃចលនា និងរំភើប ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម ស្លៀកពាក់ និងងូតទឹក រាងកាយមិនទាន់សម្របបាន ឈាមរត់យឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលទេ វិលមុខនឹងកើតឡើង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ងាយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។ ដូចនេះ ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែធ្វើយឺតៗ អ្នកអាចជូតមុខដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកម៉ាស្សាប្រាសាទ ក្បាល និងករបស់អ្នក…

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កផលវិបាកជាច្រើន។ បើ​អ្នក​ឃើញ​សញ្ញា​ទាំង​៣​នេះ​បាន​ន័យ​ថា​ ជំងឺ​កំពុង​វិវឌ្ឍន៍​ធ្ងន់ធ្ងរហើយ។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺបណ្តាលមកពីរាងកាយមិនផលិតអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថិរភាព។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ វានឹងធ្វើឱ្យខូចដល់បេះដូង ក្រលៀន ភ្នែក-ល-។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថា អ្នកអាចមានសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះ បង្ហាញថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកកំពុងវិវឌ្ឍន៍ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ដែលជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងបំផុត។ ១. ទឹកនោមមានពពុះ ៖ ខូចតម្រងនោមដោយសារជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Li Aiguo ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនល្អក្នុងរយៈពេលយូរ នឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមមិនទៀងទាត់ បំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាតម្រងនោម glomeruli បំពង់… វេជ្ជបណ្ឌិតវិភាគថា តម្រងនោម គឺជាសរីរាង្គដែលរក្សាមុខងារបន្សាបជាតិពុល បន្ទាប់ពីតម្រងនោមបានចម្រោះជាតិពុលក្នុងរាងកាយរួចរាល់ហើយ ពួកវានឹងត្រូវបញ្ចេញតាមទឹកនោម។ ក្នុងករណីខូចតម្រងនោម…

រោគសញ្ញានៃការដកដង្ហើមខ្លីនៅពេលយប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នោះទេ វាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺទាំង ៥ ប្រភេទខាងក្រោមនេះ។ ១. ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ជំងឺនេះជារឿយៗបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង នៅក្នុងការបង្ហាញនៃការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ ការថប់បារម្ភពីភាពតានតឹង សម្ពាធក្នុងជីវិត និងការញៀនអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកដែលមានរោគសញ្ញានេះ អាចប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដោយសារតែ បេះដូងលោតញាប់ ដកដង្ហើមខ្លី វិលមុខ តឹងទ្រូង សូម្បីតែអំឡុងពេលគេងក៏ដោយ។ ២. រលាកច្រមុះ អាឡែស៊ី ជំងឺ​នេះ​កំពុង​ក្លាយ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ សូម្បី​តែ​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​ក៏​ដោយ។ វាប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ផ្លូវដង្ហើម។ហេតុផលគឺថា នៅពេលដែលអ្នកគេង ទឹករំអិលតាមច្រមុះហូរចុះមកបំពង់ករបស់អ្នក ស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដែលធ្វើឱ្យវាមិនអាចឱ្យអុកស៊ីសែនចូលទៅសួតរបស់អ្នក។ បញ្ហានេះខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសញ្ញាដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដើមទ្រូងចេញមក ក្អក…

បើ​អ្នក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​ទើប​មាន​រោគ​សញ្ញា​មួយ​ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំង ៦ ខាងក្រោមនេះ សូម​ពិនិត្យ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ក្នុង​ខ្លួន​ ព្រោះនេះជាបញ្ហាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ១. តើអ្នកឧស្សាហ៍រមួលក្រពើមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកឃើញខ្លួនឯងជារឿយៗជួបប្រទះនូវការឈឺចាប់ខ្លាំង ដែលនេះជារោគសញ្ញាដំបូងនៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ជាពិសេស អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំ ជាពិសេសភ្លៅ ដៃ ក្លៀក និងពេលកំពុងធ្វើចលនា ឬដើរអាចជាសញ្ញានៃកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ដែលជាវីតាមីនដែលអ្នកត្រូវការបន្ថែម។ ២. គេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីរឿងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ ក៏ជាកង្វះជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នក​ដែល​មិន​ទទួល​បាន​ជាតិ​កាល់ស្យូម​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​ពួក​គេ​ តែងតែជួបប្រទះបញ្ហាគេង​មិន​លក់។ ក្នុងករណីខ្លះ អ្នកដែលខ្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីននៅតែគេងលក់ជាធម្មតា ប៉ុន្តែគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់…

ភាព​ចាស់​ជរា​ជា​អ្វី​ដែល​យើង​រាល់​គ្នា​នឹង​ឆ្លង​កាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចស្វែងរកវិធីដើម្បីពន្យារដំណើរការនោះបានទាំងស្រុងតាមរយៈការញុំា ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ ចាប់ពី​អាយុ​៣០​ឆ្នាំ​ទៅ ស្ត្រី​ឈានចូល​ដល់​ដំណាក់កាល​នៃ​ភាព​ចាស់​ឆាប់រហ័ស​។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ រាងកាយនឹងបាត់បង់កូឡាជែន ហើយបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់។ ភាពចាស់មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែកដូចដែលយើងស្រមៃនោះទេ។ យោងតាមគ្លីនិក Mayo (USA) ភាពចាស់អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្លោកនោម និងអាងត្រគាកចុះខ្សោយ បណ្តាលឱ្យនោមមិនរួច និងប៉ះពាល់ដល់ធ្មេញ បេះដូង និងជីវិតផ្លូវភេទ។ ចង់ប្រឆាំងភាពចាស់ បំបាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ ស្ត្រីឆ្លាតគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមុខម្ហូបទាំង ៥ មុខខាងក្រោមនេះ ព្រោះវាមានតម្លៃថោក ស្រួលរកទិញ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ១. ក្រូចឆ្មាស្ងួត ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា កូឡាជែន គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែបបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។…

មុខងារសំខាន់របស់ថ្លើមគឺ កម្ចាត់ចោលនូវកាកសំណល់ទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ ថ្លើមក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងឈាម ដកជាតិពុលចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យអង់ស៊ីមសកម្ម និងរំលាយជាតិអាល់កុលផងដែរ។ ថ្លើមធ្វើកិច្ចការសំខាន់ៗជាង ៣០០ ផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសរីរាង្គអព្ភូតហេតុបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានអាហារកែច្នៃ ការប៉ះពាល់ញឹកញាប់ទៅនឹងសារធាតុពុលពីបរិស្ថាន ឬភាពតានតឹង សុទ្ធតែជាកត្តាដែលនាំឱ្យថ្លើមធ្វើការលើសទម្ងន់។ នៅពេលដែលថ្លើមធ្វើការលើសទម្ងន់ មុខងារថ្លើមក្នុងការច្រោះជាតិពុល និងខ្លាញ់លើសចេញពីរាងកាយនឹងចុះខ្សោយ។ ដែលបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនកើតឡើង។ ដើម្បីជម្រុញថ្លើមឱ្យបន្សាបជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែទទួលទានអាហារទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ ១. ផ្លែក្រូចឆ្មា ផ្លែឈើទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយបង្កើនអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុល ជួយសម្អាតថ្លើមតាមបែបធម្មជាតិ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មាជាដើម។…