១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរ រត់ ឬជិះកង្ហារ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់បង្កើនលំហូរឈាមទៅខួរក្បាល ជួយបង្កើតកោសិកាថ្មី និងពង្រឹងការចងចាំ។
២. រៀនរឿងថ្មីៗ ឬលេងហ្គេមប្រចាំមួយថ្ងៃ អានសៀវភៅ រៀនភាសាថ្មី លេង Sudoku, crossword ឬហ្គេមប្ដូររូបភាព។ ការប្រើខួរក្បាលញឹកញាប់ រក្សាភាពបត់បែននៃខួរ (neuroplasticity)។
៣. ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ញ៉ាំត្រី (មាន Omega-3), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ប៊ឺរី (blueberry, strawberry), បន្លែស្លឹកបៃតង និងផ្លែឈើ។ កាត់បន្ថយស្ករ និងអាហារចៀន។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានគុណភាព គេង ៧-៩ ម៉ោងរាល់យប់ និងគេងទៀងទាត់។ ពេលគេង ខួរក្បាលសម្អាតជាតិពុល (beta-amyloid) ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺ Alzheimer។
៥. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ជួបជុំមិត្តភក្តិ គ្រួសារ ឬចូលរួមសកម្មភាពសង្គម។ អនុវត្តការសម្រាក (meditation, ដកដង្ហើម ឬដើរលេងធម្មជាតិ) ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ។
បន្ថែមទៀត៖
- ជៀសវាងជក់បារី និងផឹកស្រាច្រើន។
- ពិនិត្យសុខភាពខួរក្បាលជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ជាពិសេសបើមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ។
អនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះជាប្រចាំ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងចងចាំបានច្បាស់រហូតដល់វ័យចាស់! ✨