ក្នុងស្រុក

ទឹកពីរប្រភេទ ដែលអាច “បង្ក” កោសិកាមហារីក វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានថាអ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានភ្លាមៗ

ថ្ងៃពុធ ទី២៩ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០២:៤០

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងតែងផឹកទឹកដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ប៉ុន្តែមានទឹកពីរប្រភេទដែលបើទទួលទានជាប្រចាំដោយគ្មានការប្រុងប្រយ័ត្ន អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមហារីក។ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញសុខភាព (ដូចជាសាស្ត្រាចារ្យរង Fan Zhihong) បានព្រមានអំពីទឹកទាំងពីរនេះ៖ ១. ទឹកពុះចាស់ ឬទឹកដាំឡើងវិញច្រើនដង ទឹកដែលដាំពុះរួចហើយ បន្ទាប់មកទុកចោលពេញយប់ ឬដាំឡើងវិញម្ដងហើយម្ដងទៀត អាចបង្កើតសារធាតុ nitrite (នីទ្រីត) កើនឡើង។ សារធាតុនេះអាចប្រែក្លាយជាសារធាតុបង្កមហារីក នៅពេលផឹកជាប្រចាំ។ ជាពិសេសទឹកមានជាតិរ៉ែខ្ពស់ ការដាំឡើងវិញធ្វើឱ្យកំហាប់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កោសិកា និងបង្កើនហានិភ័យមហារីកពោះវៀន ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ ដំបូន្មាន៖ ដាំទឹកស្រស់រាល់ថ្ងៃ កុំទុកចោលយប់ ឬដាំឡើងវិញច្រើនដង។ ២.…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

អ្នកមានអាយុលើស ៣០ ឆ្នាំ កុំផឹកទឹកពេលព្រឹកខុសវិធីបែបនេះ! វាអាចបង្កបញ្ហាក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន!

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៦ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:៥៥

នៅពេលភ្ញាក់ព្រឹក ជាច្រើននាក់មានទម្លាប់ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៣០ ឆ្នាំ ហើយកំពុងផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំង នោះអ្នកកំពុងប្រថុយប្រថាន់នឹងបញ្ហាក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការព្រមាននេះកំពុងតែត្រូវបានចែករំលែកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើបណ្តាញសង្គម ប៉ុន្តែតើវាមានមូលដ្ឋានអ្វីខ្លះ? តើ “វិធីខុស” នោះជាអ្វី? វិធីខុសដែលគេនិយាយភាគច្រើនគឺការផឹក ទឹកត្រជាក់ខ្លាំង (ទឹកកក ឬទឹកពីទូទឹកកក) ពេលព្រឹកភ្លាមៗ នៅពេលក្រពះនៅតែទទេ។ ក្រពះរបស់មនុស្សនៅពេលព្រឹកមិនទាន់ដំណើរការពេញលេញនៅឡើយ។ ការប៉ះពាល់ជាមួយទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមក្នុងក្រពះកន្ត្រាក់ បង្កើនអាស៊ីតក្រពះ និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រម្កិលពោះ ហើយឈឺក្រពះបណ្តោះអាសន្ន។ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សអាយុលើស ៣០ ឆ្នាំ ដែលមុខងាររំលាយអាហារចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ។ ហេតុអ្វីអាយុលើស ៣០ ឆ្នាំត្រូវប្រយ័ត្នជាពិសេស? មុខងារក្រពះ…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

ប្រយ័ត្នមហារីក! ប្រសិនបើឃើញមានសញ្ញាទាំង ៥ នេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីផឹកទឹករួច

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ទី២៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ១០:០៨

ការផឹកទឹកគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែបើសង្កេតឃើញរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីខ្លះកើតឡើងបន្ទាប់ពីផឹកទឹក វាអាចជាសញ្ញាព្រមានអំពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីក។ ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរប្រុងប្រយ័ត្ន និងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់។ ១. ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ បន្ទាប់ពីផឹកទឹក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅក្នុងពោះ ជាពិសេសបើអាការៈនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ជំងឺមហារីកពោះវៀន ឬមហារីកក្រពះអាចបង្កឱ្យមានអាការៈបែបនេះ ដោយសារដុំសាច់រំខានដល់មុខងារធម្មតានៃសរីរាង្គ។ ២. រាករូសភ្លាមៗ ការរាករូសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីផឹកទឹកអាចបណ្តាលមកពីទឹកមានជាតិពុល ឬការឆ្លងមេរោគ។ ប៉ុន្តែបើអាការៈនេះកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ និងមិនបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ទឹកដែលមានសារធាតុកខ្វក់ ដូចជា សារធាតុគីមី ឬលោហៈធ្ងន់…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ល្អខ្លាំងសម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់ ស្រ្តេស នេះអត្ថប្រយោជន៍ធំៗ ៦ ពីការទទួលទានគ្រាប់ឈូក

ថ្ងៃចន្ទ ទី២០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:៥៥

គ្រាប់ឈូកមើលទៅសាមញ្ញ ហើយយើងអាចរកទិញបាននៅតម្លៃធូរថ្លៃ និងមិនពិបាករកនោះទេនៅតាមផ្សារ តែបើនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាវិញ ប្រៀបដូចជាឱសថទិព្វជួយបានច្រើនណាស់។ ខាងក្រោមយើងបង្ហាញពីប្រយោជន៍ធំៗទាំង ៦ ពី ការទទួលទានគ្រាប់ឈូក៖ ៦) បន្ថែមប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក ដោយសារគ្រាប់ឈូកសំបូរទៅដោយសារជាតិ Flavonoid ដែលល្អក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការឆ្លង។ អ្នកដែលទទួលទានគ្រាប់ឈូកជាប្រចាំ នោះពេលពួកគេមានរបួស ឬកើតដំបៅអ្វីក៏នឹងងាយជាសះស្បើយ ដូច្នេះហើយទើបគេណែនាំជាពិសេសសម្រាប់ស្រ្តីទើបសម្រាលកូនដែលឆ្លងកាត់ការវះកាត់ឲ្យទទួលទានវាឲ្យបានច្រើន។ ៥) ពង្រឹងសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង ជាតិល្វីង Isoquinoline ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ឈូក គឺប្រៀបដូចជាថ្នាំព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយឲ្យមានការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតជាតិសូដ្យូមដែលមាននៅក្នុងនោះ ក៏នឹងជួយឲ្យអ្នកមានសុខភាពបេះដូងល្អផងដែរ។ ៤) ប្រឆាំងភាពចាស់ អង់ស៊ីម…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

អាយុ ៥០ ក៏រកមិនឃើញស្នាមជ្រួញ បើពីឥឡូវទៅ អ្នកទម្លាប់លូកអាហារ ៥ នេះជាប្រចាំ

ថ្ងៃចន្ទ ទី២០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:៥១

ណែនាំជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សស្រី ប្រភេទអាហារទាំង ៥ ខាងក្រោម ក្រៅពីមានឱជារសឆ្ងាញ់ ទៀតសោតវាក៏មានផ្តល់នូវជាតិកូឡាជែន ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងលើកសម្រស់ ហើយទោះអាយុហៀរចូល ៥០ ក៏ពិបាករកឃើញស្នាមជ្រីវជ្រួញដែរ ប្រសិនអ្នកទម្លាប់ទទួលទានវាជាប្រចាំ៖ ៥) ស៊ុត ស៊ុតជាអាហារដែលបណ្តុំទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសផ្នែកពណ៌ស ដែលមានប្រូតេអ៊ីនដល់ទៅ ២៦ ក្រាម។ អ្នកទទួលទានស៊ុតស្ងោរ ដែលជួយឲ្យឆាប់ឆ្អែត ហើយបញ្ចៀសការទទួលទានអាហារច្រើន និងមានជាតិខ្លាញ់ នាំឲ្យឡើងទម្ងន់។ រីឯផ្នែកលឿងវិញ មានផ្ទុកនូវសារធាតុកូឡាជែនច្រើន ដែលទម្លាប់ទទួលទានជាប្រចាំ វាអាចជួយឲ្យស្បែករបស់យើងរលោង។ ៤) ត្រី សាច់ត្រីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

ក្រោកពីគេងភ្លាម តើគួរដុសធ្មេញឬផឹកទឹកមុន? ចម្លើយមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពអ្នក

ថ្ងៃចន្ទ ទី២០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:៤៥

មិនសុទ្ធតែអ្នករាល់គ្នាដឹងនោះទេ ហើយអ្នកអាចឆ្លើយនូវចម្លើយដ៏ខ្លី តែប្រហែលមិនទាន់បានយល់ស៊ីជម្រៅនៅឡើយ ថាតើពេលក្រោកពីគេងភ្លាមនៅពេលព្រឹក គួរដុសធ្មេញមុនឬ ផឹកទឹកមុនដែលល្អបំផុត? ចម្លើយដូចបញ្ជាក់ពីខាងលើ គឺខ្លីងាយឆ្លើយណាស់ តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពអ្នក ដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវដឹង។ តាមទម្លាប់ប្រជាជនជប៉ុន គឺពួកគេក្រោកមកភ្លាម តម្រង់ទៅទទួលទានទឹកមុន ហើយជាប្រភេទទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ មិនមែនទឹកត្រជាក់ទាំងព្រលឹមនោះទេ។ អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ការផឹកទឹកមុន ដុសធ្មេញ គឺសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាជួយឲ្យរាងកាយបំពេញនូវបរិមាណទឹកដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីគេងយូរ ហើយការទទួលទានទឹកនៅពេលពោះទទេ គឺវាជួយសម្អាតមេរោគ និងបាក់តេរីផ្សេងៗចេញពីមាត់ និងបង្កើនល្បឿនបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ដូចបានសម្អាតពោះវៀន។ ជាងនេះវាក៏ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលឲ្យដំណើរការល្អ ជួយឲ្យចរន្តឈាមរត់ស្រួល ពោលដូចជាឱសថម្យ៉ាងដើរតួទៅព្យាបាលជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ទល់លាមក រលាកក្រពះ ឬគ្រួសក្នុងតម្រងនោមអ៊ីចឹងដែរ។…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

ផ្លែឈើ ៥ មុខ ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជាងអាហារសមុទ្រទៅទៀត

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១៨ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០០:៤២

ជាតិកាល់ស្យូម គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់បំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្លាំង ធ្មេញរឹងមាំ និងសុខភាពទូទៅ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ត្រូវតែញ៉ាំអាហារសមុទ្រ (ដូចជាត្រីសាឌីន ឬបង្កង) ទើបបានកាល់ស្យូមច្រើន។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់ណាស់ និងងាយស្រួលញ៉ាំជាង។ ខាងក្រោមនេះ ជា ៥ មុខដែលល្អបំផុត។ ១. ផ្លែត្រសក់ ជាតិកាល់ស្យូម៖ ប្រហែល ១៦២ មិលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ វាជាម្ចាស់ជើងឯកក្នុងចំណោមផ្លែឈើ។ មានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជួយរំលាយអាហារ និងផ្តល់ថាមពល។ វិធីញ៉ាំ៖ ញ៉ាំផ្ទាល់ លាយក្នុងសាឡាត់…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

រាល់ព្រឹកងើបមកឃើញសញ្ញា ៣ លើមុខ អ្នកប្រៀបដូចមានព្រះតាមថែរក្សាជួយឲ្យមានបានឆាប់ៗ

ថ្ងៃចន្ទ ទី១៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០២:៥៧

ប្រសិនសុខៗអ្នកក្រោកមកសង្កេតឃើញសញ្ញាគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ ៣ នៅលើមុខ នោះជាសញ្ញាល្អ ដែលតាមក្បួនគេចារមកថា អ្នកជាមនុស្សកំពុងមានព្រះ មានវត្ថុសក្ដិសិទ្ធិតាមជួយថែរក្សា និងជួយឲ្យមានបានឆាប់ៗ៖ ៣) ថ្ងាសភ្លឺចែងចាំង ប្រសិនសុខៗអ្នកសង្កេតឃើញថា ផ្ទៃថ្ងាសរបស់អ្នកភ្លឺស្រស់ស្អាត និងរាបស្មើ នេះគឺជាសញ្ញាថាពេលឆាប់ៗនេះ ជីវិតរបស់អ្នកនឹងស្រណុកសុខស្រួល មិនមានកង្វល់អ្វីនោះទេ។ កំឡុងពេលខាងមុខដដែលនេះ អ្នកប្រហែលជាជួបមនុស្សដែលពាំនាំប្រយោជន៍មកដល់អ្នក ជាទ្រព្យជាប្រាក់ច្រើនខុសពីពេលមុន។ ផ្ទុយទៅវិញ បើងើបមកឃើញតែថ្ងាសរបស់ខ្លួនឯងខ្មៅស្រអាប់ មិនភ្លឺចែងចាំង នោះក្រៅពីក្បួនហុងស៊ុយធ្លាក់ចុះហើយ ជំងឺក្នុងរាងកាយក៏អាចជានឹងមានថែមទៀត។ ២) ភ្នែកភ្លឺ ចាស់ពីបុរាណតែងដំណាលថា ភ្នែកគឺជាបង្អួចនៃដួងព្រលឹង ហើយភ្នែកភ្លឺច្បាស់ ចែងចាំងមកខាងក្រៅ វាគឺជាមន្តស្នេហ៍អូសទាញសំណាង អូសទាញទ្រព្យ។…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

៤ ប្រភេទនៃការរមាស់ដែលជា “សញ្ញាព្រមាន” នៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ!!!

ថ្ងៃចន្ទ ទី១៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:៣៣

យើងតែងតែចាត់ទុក “ការរមាស់” ជាបញ្ហាតូចតាច៖ ស្បែកស្ងួត អាឡែស៊ី ឬ មូសខាំ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា រាងកាយពេលខ្លះផ្ញើ “សញ្ញាទុក្ខព្រួយ” ដែលលាក់នៅពីក្រោយការរមាស់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់? ប្រសិនបើការរមាស់របស់អ្នកមិនត្រូវបានអមដោយកន្ទួល ឬនៅតែបន្តកើតមានយូរ វាអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ សូមពិនិត្យមើលប្រភេទនៃការរមាស់ទាំង ៤ នេះ – ការព្រមានដែលគ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកមិនគួរមើលរំលង៖ ១. ការរមាស់ទូទៅ ប៉ុន្តែ… គ្មានកន្ទួល ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍រមាស់ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅលើបាតដៃ និងបាតជើងរបស់អ្នក ហើយការរមាស់កាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់ ទោះបីជាស្បែករបស់អ្នកមិនមានក្រហម ឬ ឡើងកន្ទួលក៏ដោយ ចូរប្រុងប្រយ័ត្ន។ ហានិភ័យ៖…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

៥ ទម្លាប់ងាយៗ ដើម្បីពង្រឹងការចងចាំ និងការពារជំងឺខួរក្បាល (រោគ Alzheimer, ភ្លេចងាយ)

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី១២ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០០:៤៤

១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើរ រត់ ឬជិះកង្ហារ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើលំហាត់បង្កើនលំហូរឈាមទៅខួរក្បាល ជួយបង្កើតកោសិកាថ្មី និងពង្រឹងការចងចាំ។ ២. រៀនរឿងថ្មីៗ ឬលេងហ្គេមប្រចាំមួយថ្ងៃ អានសៀវភៅ រៀនភាសាថ្មី លេង Sudoku, crossword ឬហ្គេមប្ដូររូបភាព។ ការប្រើខួរក្បាលញឹកញាប់ រក្សាភាពបត់បែននៃខួរ (neuroplasticity)។ ៣. ញ៉ាំអាហារល្អសម្រាប់ខួរក្បាល ញ៉ាំត្រី (មាន Omega-3), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ប៊ឺរី (blueberry, strawberry), បន្លែស្លឹកបៃតង…

ថ្នាំ និងការព្យាបាល

៥ ចំណុចសំខាន់ដើម្បីសុខភាពល្អ ដែលគ្រប់គ្នាគួរតែដឹង និងអនុវត្ត៖

ថ្ងៃអាទិត្យ ទី១២ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០០:៤២

១. ញ៉ាំអាហារល្អ និងមានតុល្យភាព ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កាត់បន្ថយអាហារផ្អែម ខ្លាញ់ឆ្អែត និងអាហារកែច្នៃ។ ញ៉ាំទៀងទាត់ និងមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ដើរ រត់ ជិះកង្ហារ ឬលេងកីឡា)។ ការធ្វើលំហាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ បេះដូង និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ៣. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យគួរគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ គេងមានពេលវេលាទៀងទាត់ និងមានគុណភាពល្អ…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ស្រីៗប្រយ័ត្នពុកឆ្អឹង ពេលអស់រដូវ បើនៅតែមានទម្លាប់មិនល្អទាំងនេះ!

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០៩:០៩

ពេលអស់រដូវ (Menopause) រាងកាយស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង ជាពិសេសកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ដែលការពារឆ្អឹង។ នេះធ្វើឱ្យហានិភ័យពុកឆ្អឹង (Osteoporosis) កើនឡើងខ្លាំង អាចនាំឱ្យឆ្អឹងផុយស្រួយ ងាយបាក់។ បើនៅតែមានទម្លាប់មិនល្អ ខាងក្រោមនេះ ហានិភ័យនឹងកាន់តែខ្ពស់៖ ១. មិនហាត់ប្រាណ ឬអង្គុយនៅមួយកន្លែងច្រើន កង្វះលំហាត់ប្រាណបែបទម្ងន់ (ដូចជាដើរ រត់ លើជើង ឬលើកទម្ងន់) ធ្វើឱ្យឆ្អឹងមិនរឹងមាំ។ អង្គុយយូរ ឬនៅស្ងៀម បង្កើនការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ២. ញ៉ាំកាហ្វេ ឬសូដា ច្រើនពេក កាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈក្រអូបមានផ្ទុកផូស្វ័រ អាចរារាំងការស្រូបយកកាល់ស្យូម។…

សុខភាពផ្លូវចិត្ត

មិនមែនធម្មតាទេ! ផលប៉ះពាល់ ៨ យ៉ាងកើតឡើងពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត!!!

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០៦:២៥

ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត (Depression) មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ សុខភាពរាងកាយ ទំនាក់ទំនង និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ទៀតផង។ បើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេល វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ខាងក្រោមនេះជា ផលប៉ះពាល់សំខាន់ៗ ៨ យ៉ាង ដែលជំងឺបាក់ទឹកចិត្តអាចបង្ក៖ ១. អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលជានិច្ច មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ អស់កម្លាំង ទោះបីមិនបានធ្វើអ្វីច្រើនក៏ដោយ។ ពិបាកក្រោកពីគ្រែ ឬធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ ២. បញ្ហាដំណេក (គេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក) គេងមិនស្រួល ភ្ញាក់ព្រឹកព្រលឹម ឬគេងពេញមួយថ្ងៃ។ កង្វះដំណេកធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

សញ្ញាព្រមានដំបូងទាំង ៥ នៃជំងឺមហារីកលំពែង ដែលអ្នកមិនត្រូវព្រងើយកន្តើយឡើយ!!!

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០៣:២៨

ជំងឺមហារីកលំពែង (Pancreatic Cancer) ត្រូវបានគេហៅថា “ឃាតកនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់” ព្រោះវាជារឿយៗមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់នៅដំណាក់កាលដំបូង។ នៅពេលរោគសញ្ញាលេចឡើង ជំងឺក៏បានវិវឌ្ឍន៍ទៅមុខឆ្ងាយ។ ការរកឃើញទាន់ពេលអាចជួយបង្កើនឱកាសព្យាបាល។ ខាងក្រោមនេះជា សញ្ញាព្រមានដំបូងទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់៖ ១. ឈឺពោះផ្នែកខាងលើ ឬឈឺខ្នង ឈឺចាប់រិលៗ ឬឈឺជាប់នៅផ្នែកខាងលើពោះ (ក្រោមឆ្អឹងជំនីរ) ដែលអាចរាលដាលទៅខ្នង។ កាន់តែឈឺខ្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬនៅពេលដេក។ ឈឺនេះអាចមកពីដុំសាច់សង្កត់សរសៃប្រសាទ ឬសរីរាង្គជុំវិញ។ ២. ជម្ងឺខាន់លឿង (ស្បែក និងភ្នែកលឿង) ស្បែក និងភ្នែកស ប្រែជាលឿង។ ទឹកនោមពណ៌ងងឹត…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

ផ្លែឈើ ៤ ប្រភេទនេះ អាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងល្អ

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី១១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០២:៥៤

ផ្លែឪឡឹក ម្នាស់ ផ្លែក្រូច និងផ្លែល្ហុង គឺជាផ្លែឈើសក្តិសមនឹងទទួលទាននៅក្នុងរដូវក្តៅ ដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងកាឡូរីទាប ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួនថែមទៀតផង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍របស់វា៖ ១.ឪឡឹក៖ ឪឡឹកមានជាតិទឹកច្រើន មានកាឡូរីទាប ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។ ឪឡឹកគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងរដូវក្តៅព្រោះវាមានកាឡូរីតិចតួច ទឹកច្រើន ជួយអោយស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ការស្រេកទឹក។ ឪឡឹកផ្តល់បរិមាណវីតាមីន A និង C ដ៏ច្រើន និងជាតិសរសៃច្រើន ដែលអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ការពារការញ៉ាំច្រើន និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់។ ២.ផ្លែក្រូច៖ ផ្លែក្រូច ឬ…

ស្ត្រី មាតា និងកុមារ

នៅលើគ្រែ! បើគូស្នេហ៍បញ្ចេញសញ្ញាទាំង ៧ នេះ ក៏មានន័យថា គេធុញទ្រាន់នឹងអ្នកហើយ

ថ្ងៃសុក្រ ទី១០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០៣:២៧

បើគូស្នេហ៍តែងតែមានសញ្ញាទាំង ៧ នេះ វាក៏មានន័យថា ពួកគេកំពុងតែធុទ្រាន់នឹងអ្នកជាខ្លាំង រីឯអាពាហ៍ពិពាហ៍ក៏ឈានដល់ទីបញ្ចប់ផងដែរ។ ១. ធ្វើលេសទៅគេង ជាធម្មតា គូស្នេហ៍ដែលមានសុភមង្គលតែងតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ពេលវេលាមុនពេលចូលគេង គឺជាពេលវេលាមាសសម្រាប់ប្ដីប្រពន្ធ។ ស្វាមីដែលស្រឡាញ់ភរិយាតែងតែចង់ចំណាយពេលខ្លះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីចែករំលែកគំនិត និងអារម្មណ៍ជាមួយភរិយា។ បន្ទាប់មក គេនឹងឱបគ្នាយ៉ាងកក់ក្ដៅ ហើយដេកលក់ជាមួយគ្នា។ ផ្ទុយទៅវិញ បុរសដែលធុញទ្រាន់នឹងប្រពន្ធ មិនខ្វល់ពេលប្រពន្ធដេកនោះឡើយ។ គាត់មិនខ្វល់ថាប្រពន្ធគាត់កំពុងធ្វើអ្វីទេ មិនចង់ចែករំលែកពេលវេលាខ្លីជាមួយគ្នាមុនថ្ងៃបញ្ចប់។ ដូច្នេះហើយបើប្តីគ្មានហេតុផលល្អ នេះជាសញ្ញាថាគាត់ធុញនឹងប្រពន្ធហើយ។ ២. មិនចង់និយាយរកគ្នា ប្ដីប្រពន្ធជជែកគ្នាតែពេលគេត្រូវសួររឿងអ្វីមួយ ឬនិយាយពីកូន សល់នឹងចៀសវាងនិយាយពីជីវិតប្ដីប្រពន្ធ។ ពួកគេស្ទើរតែមិនអើពើ “មនុស្សល្ងង់ក្លែងក្លាយ…

អាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ

៤ សញ្ញាដែលបង្ហាញថាអ្នកត្រូវឈប់ផឹកកាហ្វេជាបន្ទាន់!!!

ថ្ងៃសុក្រ ទី១០ ខែកក្កដា ឆ្នាំ២០២៦ · ០១:២៥

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកបង្ហាញសញ្ញាដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែឈប់ផឹកកាហ្វេ។ ១.ការមិនស្រួលខ្លួនញឹកញាប់ ការថប់បារម្ភ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលទទួលទានច្រើនពេក វាបង្កឱ្យមានប្រតិកម្ម “ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច” ដែលបង្កើនការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា អាដ្រេណាលីន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាដៃរបស់អ្នកញ័របន្តិច មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឬ បេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាងធម្មតាបន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ការបន្តទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ២.ការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬ គុណភាពនៃការគេងថយចុះ កាហ្វេអ៊ីនអាចរារាំង អាដេណូស៊ីន – សមាសធាតុមួយនៅក្នុងខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ សារធាតុនេះអាចស្ថិតនៅក្នុងរាងកាយរយៈពេល 3 ទៅ 7 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែវិលមុខ…

ស្ត្រី មាតា និងកុមារ

ប្រយ័ត្នឲ្យបានខ្ពស់! កន្លែង ៤ លើរាងកាយ កាន់តែធំទៅៗ បញ្ជាក់ថា អ្នកមានហានិភ័យណាស់ អាចស្លាប់មុនអាយុ!!!

ថ្ងៃសៅរ៍ ទី២៥ ខែមេសា ឆ្នាំ២០២៦ · ១១:១៨

នៅសម័យនេះ មានព័ត៌មានជាច្រើននៅលើបណ្តាញសង្គម ដែលព្រមានអំពី «កន្លែង ៤ លើរាងកាយដែលកាន់តែធំ បង្ហាញពីហានិភ័យស្លាប់មុនអាយុ»។ ទាំងនេះមិនមែនជាទំនាយទេ ប៉ុន្តែជាសញ្ញាព្រមានពីសុខភាពដែលគ្រូពេទ្យតែងតែណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់។ បើអ្នកកត់សម្គាល់ថា ផ្នែកណាមួយក្នុងចំណោម ៤ កន្លែងខាងក្រោមកំពុងធំឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ (មិនមែនពីការហាត់ប្រាណ ឬញ៉ាំច្រើន) សូមប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ។ dreamstime.com bodylabstudios.com ១. ពោះវៀនធំ (Belly Fat / Visceral Fat) សញ្ញា៖ ពោះកាន់តែធំ រឹង មិនមែនជាខ្លាញ់ស្បែកធម្មតា។ ហានិភ័យ៖ ខ្លាញ់ពោះ…