ពេលអស់រដូវ (Menopause) រាងកាយស្ត្រីមានការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនខ្លាំង ជាពិសេសកង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន ដែលការពារឆ្អឹង។ នេះធ្វើឱ្យហានិភ័យពុកឆ្អឹង (Osteoporosis) កើនឡើងខ្លាំង អាចនាំឱ្យឆ្អឹងផុយស្រួយ ងាយបាក់។
បើនៅតែមានទម្លាប់មិនល្អ ខាងក្រោមនេះ ហានិភ័យនឹងកាន់តែខ្ពស់៖
១. មិនហាត់ប្រាណ ឬអង្គុយនៅមួយកន្លែងច្រើន
- កង្វះលំហាត់ប្រាណបែបទម្ងន់ (ដូចជាដើរ រត់ លើជើង ឬលើកទម្ងន់) ធ្វើឱ្យឆ្អឹងមិនរឹងមាំ។
- អង្គុយយូរ ឬនៅស្ងៀម បង្កើនការបាត់បង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
២. ញ៉ាំកាហ្វេ ឬសូដា ច្រើនពេក
- កាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈក្រអូបមានផ្ទុកផូស្វ័រ អាចរារាំងការស្រូបយកកាល់ស្យូម។
- ស្ត្រីអស់រដូវផឹកសូដាច្រើន អាចបង្កើនហានិភ័យបាក់ឆ្អឹងត្រគាក។
៣. ជក់បារី ឬផឹកស្រាច្រើន
- បារីរំខានដល់ការបង្កើតឆ្អឹងថ្មី និងកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូនការពារ។
- ផឹកស្រាលើសពី ២-៣កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ះពាល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។
៤. របបអាហារខ្វះកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D
- មិនញ៉ាំទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ បន្លែស្លឹកបៃតង ឬត្រី។
- កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ (វីតាមីន D) ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អ។
៥. ញ៉ាំអំបិល ឬអាហារប្រៃច្រើន
- អំបិលលើសធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញកាល់ស្យូមតាមទឹកនោមច្រើន។
- របបអាហារប្រៃខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យបាក់ឆ្អឹង។
៦. ទម្លាប់ធាត់ទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ខ្លួនទាបពេក
- ទម្ងន់ខ្លួនទាប ធ្វើឱ្យឆ្អឹងទទួលបានសម្ពាធតិច មិនរឹងមាំ។
- ធាត់ខ្លាំងក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពឆ្អឹងដែរ។
៧. ប្រើថ្នាំមួយចំនួនយូរៗ (ដូចជាថ្នាំក្រពះ ឬស្តេរ៉ូអ៊ីត)
- ថ្នាំមួយចំនួនអាចប៉ះពាល់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
- គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
៨. មិនពិនិត្យសុខភាពឆ្អឹងទៀងទាត់
- មិនធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង (Bone Density Test) នៅពេលអាយុលើសពី ៥០ឆ្នាំ។
- រកឃើញយឺត នាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
គន្លឹះការពារ៖
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
- ហាត់ប្រាណរៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងតិច ៣០នាទី។
- បោះបង់បារី កាត់បន្ថយស្រា និងអំបិល។
- ពិគ្រោះវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ការពិនិត្យ និងថ្នាំបន្ថែមបើចាំបាច់។
ស្ត្រីអស់រដូវ គួរយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ ដើម្បីមានឆ្អឹងរឹងមាំ រស់នៅបានយូរ និងមិនមានការបាក់ឆ្អឹង។ បើមានរោគសញ្ញាឈឺខ្នង ឬខ្សោយ សូមទៅពិនិត្យភ្លាមៗ!
ប្រភព៖ ព័ត៌មានពី Harvard Health, អង្គការសុខភាព និងការសិក្សាគួរឱ្យទុកចិត្ត។