ឈឺក្បាលជាបញ្ហាដែលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាធ្លាប់ជួប។ ក្រៅពីការសម្រាក និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ មនុស្សជាច្រើនប្រើវិធីសង្កត់ចំណុចលើរាងកាយ ដែលភាសាអង់គ្លេសហៅថា Acupressure។ វាជាវិធីបុរាណរបស់ចិន ដែលប្រើម្រាមដៃសង្កត់លើចំណុចជាក់លាក់ ដោយមិនប្រើម្ជុល។
តើវាមានប្រសិទ្ធភាពពិតមែនទេ? សូមនិយាយត្រង់ៗ។ គេហទំព័រសុខភាព Healthline លើកឡើងការសិក្សាឆ្នាំ ២០២៤ ដែលរកឃើញថា វិធីនេះអាចជួយគ្រប់គ្រងអាការៈ បន្ធូរអារម្មណ៍ បន្ថយស្ត្រេស និងជួយឱ្យគេងល្អ។ ប៉ុន្តែគេហទំព័រដដែលបញ្ជាក់ថា ការស្រាវជ្រាវនៅមានតិច ហើយការសិក្សាទាំងនោះនៅតូចៗ។ គេហទំព័រ Medical News Today ក៏និយាយស្រដៀងគ្នាថា លទ្ធផលការសិក្សានៅចម្រុះ។
ដូច្នេះ សូមចាត់ទុកវាជាវិធីជំនួយមួយដែលងាយសាក មិនចំណាយលុយ ហើយអាចជួយសម្រាលបានចំពោះអ្នកខ្លះ។ វាមិនអាចជំនួសការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យបានទេ។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុច ៥ កន្លែងដែលគេប្រើញឹកញាប់។
១. ចំណុចចន្លោះមេដៃ និងម្រាមចង្អុល (LI4 ឬ Hegu)
នៅត្រង់ណា៖ នៅខ្នងដៃ ចន្លោះគល់មេដៃ និងគល់ម្រាមចង្អុល។ មជ្ឈមណ្ឌលមហារីក Memorial Sloan Kettering នៅអាមេរិកបង្រៀនវិធីរក៖ សូមកៀបមេដៃ និងម្រាមចង្អុលចូលគ្នា សាច់ដុំនៅចន្លោះនោះនឹងប៉ោងឡើង។ ចំណុចនោះនៅត្រង់កន្លែងខ្ពស់បំផុត។
របៀបធ្វើ៖ ប្រើមេដៃម្ខាងទៀតសង្កត់លើចំណុចនោះ ហើយបង្វិលជារង្វង់តូចៗ ២ ទៅ ៣ នាទី រួចប្ដូរទៅដៃម្ខាងទៀត។ អ្នកអាចធ្វើបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
គេប្រើសម្រាប់៖ ភាពតឹងត្រង់ក្បាល និងក ដែលមកជាមួយការឈឺក្បាល។
ប្រយ័ត្ន៖ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនត្រូវសង្កត់ចំណុចនេះទេ។ Memorial Sloan Kettering ព្រមានថា វាអាចធ្វើឱ្យឈឺពោះសម្រាល។
២. ចំណុចកណ្ដាលចិញ្ចើម (Yin Tang)
នៅត្រង់ណា៖ ចំកណ្ដាលរវាងចិញ្ចើមទាំងពីរ ត្រង់កន្លែងដែលឆ្អឹងច្រមុះជួបថ្ងាស។
របៀបធ្វើ៖ ប្រើម្រាមចង្អុលសង្កត់ឱ្យណែន ១ នាទី។
គេប្រើសម្រាប់៖ ឈឺក្បាលដោយសារប្រើភ្នែកច្រើន និងតឹងប្រហោងច្រមុះ។
៣. ចំណុចក្បាលចិញ្ចើម (Drilling Bamboo)
នៅត្រង់ណា៖ សងខាងឆ្អឹងច្រមុះ ត្រង់ខួងតូចៗនៅក្បាលចិញ្ចើមទាំងសងខាង។
របៀបធ្វើ៖ ប្រើម្រាមចង្អុលទាំងពីរសង្កត់ព្រមគ្នាឱ្យណែន ១០ វិនាទី បន្ធូរដៃ រួចធ្វើម្ដងទៀត។
គេប្រើសម្រាប់៖ ឈឺក្បាលដោយសារប្រើភ្នែកច្រើន និងឈឺ ឬតឹងប្រហោងច្រមុះ។ វាសមនឹងអ្នកដែលអង្គុយមុខកុំព្យូទ័រ ឬមើលទូរស័ព្ទយូរ។
៤. ចំណុចគល់លលាដ៍ក្បាលខាងក្រោយ (GB20)
នៅត្រង់ណា៖ នៅគល់លលាដ៍ក្បាលខាងក្រោយ ត្រង់ខួងទាំងសងខាង ចន្លោះសាច់ដុំកធំៗពីរដែលរត់ចុះក្រោម។
របៀបធ្វើ៖ ដាក់ម្រាមចង្អុល និងម្រាមកណ្ដាលលើចំណុចទាំងពីរ សង្កត់ឱ្យណែនឡើងលើ ១០ វិនាទី បន្ធូរដៃ រួចធ្វើម្ដងទៀត។
គេប្រើសម្រាប់៖ ឈឺក្បាលដោយសារតឹងក ដែលជាប្រភេទឈឺក្បាលដែលអ្នកធ្វើការការិយាល័យជួបញឹកញាប់។
៥. ចំណុចចំហៀងដៃក្រោមម្រាមកូន (Houxi)
នៅត្រង់ណា៖ នៅចំហៀងដៃ ក្រោមគល់ម្រាមកូនបន្តិច ខាងលើផ្នត់ធំមួយរបស់បាតដៃ។ ពេលក្ដាប់ដៃ ចំណុចនេះនៅត្រង់ចុងផ្នត់នោះ។
របៀបធ្វើ៖ ប្រើមេដៃម្ខាងទៀតសង្កត់ឱ្យណែន រួចប្ដូរដៃ។
គេប្រើសម្រាប់៖ Medical News Today និយាយថា ចំណុចនេះអាចជួយសម្រាលការឈឺក្បាលផ្នែកខាងក្រោយ ឈឺក និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ។
គន្លឹះឱ្យធ្វើបានត្រឹមត្រូវ
- សង្កត់ឱ្យណែន តែកុំឱ្យឈឺ។ អារម្មណ៍ស្ពឹកបន្តិចជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែបើឈឺ មានន័យថាអ្នកសង្កត់ខ្លាំងពេក។
- អង្គុយកន្លែងស្ងាត់ បិទភ្នែក ហើយដកដង្ហើមយឺតៗ ពេលកំពុងសង្កត់។
- កុំសង្កត់លើស្បែកដែលមានរបួស កន្ទួល ហើម ឬក្រហម។
អ្នកណាគួរប្រយ័ត្ន?
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សូមកុំសង្កត់ចំណុចចន្លោះមេដៃ និងម្រាមចង្អុល ហើយសួរគ្រូពេទ្យមុនសាកចំណុចផ្សេង។
- អ្នកដែលមានរបួស កន្ទួល ឬសញ្ញាឆ្លងមេរោគ នៅជិតចំណុចសង្កត់។
វិធីផ្សេងទៀតដែលជួយការឈឺក្បាល
សេវាសុខាភិបាលជាតិអង់គ្លេស (NHS) និយាយថា មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺក្បាលប្រភេទតឹងសរសៃ គឺស្ត្រេស បញ្ហាការគេង និងកាហ្វេអ៊ីន។ NHS ណែនាំឱ្យបន្ធូរអារម្មណ៍តាមរយៈការហាត់ប្រាណ យូហ្គា និងម៉ាស្សា កែទម្លាប់គេង បន្ថយភេសជ្ជៈដែលមានកាហ្វេអ៊ីន ហើយបើឈឺក អាចស្អំក្ដៅ ឬត្រជាក់។
NHS ក៏ព្រមានដែរថា ការលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ញឹកពេក ឬយូរពេក អាចបង្កឱ្យឈឺក្បាលត្រឡប់មកវិញ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ បើអ្នកឈឺក្បាលច្រើនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឈឺខ្លាំង ឬថ្នាំ និងការសម្រាកមិនជួយ។
សូមទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬហៅលេខ ១១៩ ភ្លាម បើការឈឺក្បាលចាប់ផ្ដើមភ្លាមៗ ហើយឈឺខ្លាំងបំផុត ឬមកជាមួយការស្ពឹក ឬខ្សោយដៃជើង ពិបាកនិយាយ មើលមិនឃើញ វង្វេងស្មារតី ប្រកាច់ គ្រុនក្ដៅខ្លាំងជាមួយរឹងក ឬក្រោយប៉ះទង្គិចក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងនេះ សូមកុំចំណាយពេលសង្កត់ចំណុចទេ។
សរុបមក
ការសង្កត់ចំណុចជាវិធីងាយៗដែលអ្នកអាចសាកបានគ្រប់ពេល នៅផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការ។ វាអាចជួយសម្រាលការឈឺក្បាលស្រាលៗ និងជួយឱ្យអ្នកបន្ធូរអារម្មណ៍ ទោះភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រនៅមានកម្រិតក៏ដោយ។ បើឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ សូមទៅរកមូលហេតុជាមួយគ្រូពេទ្យ។
អត្ថបទនេះផ្ដល់ជាព័ត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ មិនអាចជំនួសការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យបានទេ។